Чому дівчата повнішають? Жінки повніють чотири рази у житті. Чому? Від чого повніють

Ті, хто мріє не товстіти, повинні добре розуміти, як той чи інший продукт впливає на вагу. Тому сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем» говоримо про те, від яких продуктів гладшають.

Звичайно, ми розуміємо, що кожна людина має індивідуальними особливостями. Тому однозначної відповіді не може бути. Один продукт різними людьмисприймається по-різному. Але сьогодні поговоримо про те, яка їжа у будь-якому випадку змушує швидко повнішати. Окремо розповімо про те, від якої їжі стають товщі жінки, від якої чоловіки.

Який продукт однозначно змусить товстіти?

Давайте розглянемо список основних продуктів, що сприяють набору ваги:

• жири, причому різного походження,
• сосиски, ковбаси, бекон, м'ясо з жирним прошарком,
• – кедрові, а також арахіс,
• вівсяні пластівці, гречана каша,
• солодкий сир і сирна маса та всі тверді сорти сирів,
• маслини,
• ікра риби,
• випічка,
• солодощі,
• тортики,
• копченості,
• чіпси,
• продукти для швидкого перекушування в забігайлівках.

Якщо ви думаєте, що далі ми розповімо вам, які продукти можна їсти і не товстіти, то, на жаль, доведеться розчаруватися. Не можна переїдати нічого. Якщо не знати міру, то від будь-якої їжі можна погладшати, а також погіршити здоров'я, якщо, наприклад, налягати на щось одне і виключати інше.

Якщо ж ви, навпаки, хочете товстіти, наприклад, страждаєте від нестачі ваги, то не варто налягати на перелічені вище продукти. Режим харчування й у разі треба коригувати з дієтологом.

Від чого починають товстіти ноги?

Іноді все начебто в нормі, але на пляжі почуваєтеся незатишно, бо ноги стали повнішими. Щоб такого не було, треба розуміти, від яких продуктів гладшають ноги. Це все смажене та м'ясне. Натомість замініть продукт на рибу, причому не підсмажену і з скоринкою, а відварену або приготовлену в пароварці.

Окремо варто поговорити про те, коли повніють стегна. Жінки від природи набирають вагу саме у цій галузі. Тут же виникають клітини, що накопичують та нейтралізують токсичні речовини. Коли організм серйозно зашлакований, то на стегнах виникає багато жирових відкладень, так звані .

Тепер сайт розповість детальніше, від яких продуктів починають швидко товстіти жінки.

Живлення жінки

Усі жінки мріють бути стрункими та красивими незалежно від віку. Але цифра на терезах та відображення в дзеркалі здатні розчарувати і призвести до того, що просто опустяться руки.

Що відбувається, адже я не їм нічого особливо шкідливого? Таке питання часто ставлять собі, хоча не розуміють, від яких продуктів товстіють, жінки. А ми з вами зараз про це поговоримо.

Перш ніж говорити про харчування, хочеться зробити акцент на що. Не варто харчуватися ривками і чергувати все це з дієтами, що виснажують. Не думайте, що можна об'їдатися кілька днів поспіль, а потім день посидіти на воді та хлібі – і буде супер. Це шкідливо у тому числі для здоров'я, це суттєво порушує роботу внутрішніх органів, погіршує метаболізм

Тому для багатьох це звучатиме парадоксально, але так сильно обмежувати себе в якихось продуктах зовсім не варто. Потрібно збалансовано харчуватися.

Але все ж таки є відповідь, від яких продуктів товстіш найбільше. Кожна жінка знає це, але намагається, мабуть, думати протилежне. Чим швидше я з'їм тортик або шматочок пиріжка, тим менш шкідливим він виявиться для моєї фігури. Але це, на жаль, зовсім не так. Від тортика варто відмовитися, а ось з десертів віддавайте перевагу фруктам.

Майже всі дівчатка в молодшій школі мають тонку фігуру. Але з часом, багатьох жінок переслідує повнота. І це часто необоротний процес. Але чому дівчата повнішають? Чому фігура не може бути просто нормальною? На те багато причин від спадковості до способу життя.

Чому дівчата підлітки повнішають?

Багато дівчат саме в підлітковому віціпочинають набирати зайві кілограми. І це пов'язано із роботою гормонів. Щоб наростити стегна і груди організм запускає швидкий поділ клітин.

Це стосується також жирової тканини. Але є і зворотний ефект, коли процес розподілу клітин навпаки сповільнюється, і кістки ростуть швидше, ніж маса. У такій ситуації дівчинку підлітка може переслідувати не здорова худорлявість.

Крім того, дівчата можуть повніти через пристрасть до солодкого. Багато підлітків люблять солодощі. Звідси береться повнота.

Не слід виключати і спадкові чинники. Якщо ваші близькі родичі повні, то у вас безперечно буде схильність до повноти.

Чому дівчата повніють після весілля?

У багатьох ситуаціях жінки набирають вагу саме після весілля. Багато хто навіть думає, що саме одруження є цьому виною. Але це не так. Тут винні такі фактори, як:

1. Їжа. Дівчина у шлюбі починає готувати і сама організує різні застілля. Це прив'язує її їжі;
2. Спокій. Якщо шлюб щасливий, то жінка стає більш спокійною. Її життя розмірене. І це провокує повноту;
3. Відсутність мети. Раніше вона була струнка, щоб знайти хорошого чоловіка. А тепер... Такої мети немає;
4. Сидячий образ життя. Більше ніяких галасливих вечірок та дискотек. Домашнє господарствота серіали. Ось тобі й повнота.

Понад 70% дівчат заявляють, що підтримувати фігуру заради чоловіка не варто. Тому вони розслабляються після шлюбу. Отже, проблема повноти після весілля перебуває у вас самих.

При цьому існують жінки, які, навпаки, худнуть після пологів або після довгого набору ваги. Саме з них варто брати приклад.

Повнота після 20 років

Більшість дівчат починає активно повніти в 20-25 років. Це з тим, що організм людини у цей час повністю перестає зростати. І всі зайві калорії вирушають у жировий резерв.

Тому якщо ви з'їдаєте в такому віці стільки ж їжі, скільки в шкільні роки, то можна швидко відгодувати собі жирні ноги та живіт.

Також у зв'язку з гормональною перебудовою повнота активізується і після 30 років. Але цього можна уникнути, якщо є в міру, мати здорову фізичну активність і стежити за фігурою.

Важливо, що багато повних дівчат просто не помічають проблеми. Вони до останнього вважають, що важать нормально. Тому завжди варто ставитися до фігури в міру критично. Інакше проблем із вагою не уникнути.

Як не повніти?

Дівчата можуть повніти через багато факторів. Але всі ці проблеми можна вирішити. Навіть погану спадковість можна скоригувати, якщо немає багато і займатися спортом.

Тож не варто боятися повноти. І ви зможете її перемогти.

Тільки не зациклюйтесь на вазі. Невелика пишнота – це не проблема. Не практикуйте жорсткі дієти та не купуйте дорогі товари для схуднення. Живіть повним життям. І вас точно обійдуть стороною проблеми.

1. Погані домогосподарки

Власниць зайвих кілограмівсьогодні втричі більше, ніж у 80-х роках минулого століття. Такого висновку дійшли британські вчені з Манчестера та Лондона (Manchester University and Royal Holloway, University of London) проаналізувавши дані медичної статистики. Звичайно, вони захотіли дізнатися, в чому причина. І знайшли її, вивчивши вже соціальні опитування, проведені приблизно за 30 років.

Причина ожиріння жінок у тому, що вони стали поганими домогосподарками. Нинішні представниці прекрасної статі "домогосподарюють" в середньому на 20 відсотків менше, ніж їхні стрункіші попередниці. І відповідно витрачають менше калорійщо призводить до неухильного набору ваги. А допомагає в цьому сучасна - дуже зручна - побутова техніка. І як правило, сидяча робота.

Для порівняння: моя підлога, жінка витрачає втричі більше калорій, ніж працюючи за комп'ютером. А раніше вони ще й прали в коритах, вручну мили посуд, на роботу ходили, а не їздили на автомобілях – у крайньому випадкуна тролейбусі. І обіди готували самі, а не купували готові страви у супермаркетах.

На думку одного з авторів дослідження Мелані Лахман (Melanie Luhrmann), навіть заняття спортом, на які середньостатистична жінка витрачає в середньому приблизно 11 хвилин на день, не дозволяють витратити енергетичні надлишки, які в минулі роки йшли на роботу по дому. Тут одне з двох: треба або проводити більше часу у спортивному залі або за плитою та біля раковини.

2. Займаються сексом часто, але мляво

Стійке переконання - секс схожий на фізичні вправи. Мовляв, один статевий знос замінює півгодинну пробіжку. А з оргазмом – аж чотири такі пробіжки. Калорії горять, як вугілля у паровозній топці. Разом з підшкірним жиром. Чого ніякої дієти не досягти. Отже, радісно і із задоволенням займаючись сексом, жінки худнуть.

У цьому, здавалося б, очевидному гідності інтимного життязасумнівався індійський професор Рітеш Менезес, знавець йоги та камасутри. Він поділився своїми кошмарними підозрами на сторінках популярного американського журналу Medical Hypotheses. Мовляв, насправді секс не позбавляє від зайвої ваги. Навпаки, сприяє ожирінню. І це спровокувало масову дискусію вже у журналі NewScientist.

Професор підкреслює, що статеві зносини, особливо з наступним оргазмом, різко підвищує в крові концентрацію гормону пролактину. Головне його призначення - стимуляція вироблення молока у вагітних. А у невагітних він сприяє накопиченню жирових відкладень. На підтвердження вчений наводить той факт, що огрядні жінки, як правило, страждають на гіперпролактинемію - тобто, рівень гормону у них сильно підвищений.

Що ж робити, якщо таки хочеться часто і багато? Боротися із бажанням? Аж ніяк, вважає Стюарт Броді з університету Західної Шотландії, який власне і виявив феномен різкого підвищеннярівня пролактину при традиційних статевих стосунках чоловіка і жінки. Мастурбація, до речі, такого сплеску не дає.

Дослідник радить займатися сексом з максимальною інтенсивністю - більше рухатися у процесі. Тоді – суто фізично – можна буде спалити жиру більше, ніж він накопичиться завдяки гормону.

3. Багато їдять вдома

Вчені виявили: успіхи у боротьбі за струнку фігурубезпосередньо пов'язані і з місцем прийому їжі, і з оточенням за обідом чи вечерею. Виявляється, кількість спожитих жінкою калорій залежить від того, де вона їх споживає - вдома або в ресторані, одна, з подружками або в суспільстві чоловіків.

Якщо вірити статті британського дієтолога Девіда Хеслема, опублікованій у медичному журналі The Lancet, то спільне проживання чоловіка та жінки призводить до переїдання останньої. Жінка, думаючи чим би смачненьким нагодувати чоловіка, купує більше калорійні продукти. Та й сама, за компанію, починає їсти по-чоловічому - великі порції, захоплюється вином і жирною їжею. Особливо вечорами.

Коли ви вечеряєте разом із партнером, то це подія суспільного характеру, а не просто вгамування голоду, - пояснює Хеслем. - Ви їсте більше та, можливо, більш екстравагантні страви.

Лікар помічає і зворотний ефект. Коли чоловік вирушає у тривале відрядження або один на курорт, нудна дружина, Як правило, худне. І Девід вірить, що це є наслідок помірного харчування. А не чогось ще.

Зверніть увагу, британець говорить про спільному прийоміїжі вдома. Його канадська колега Мерідіт Янг з Університету Макмайстра перейнялася годуванням у громадських місцях- у ресторанах та кафе. Дослідниця простежила за тим, які страви вживали майже 500 її "сестер", зауважуючи з ким вони це робили. І з'ясувалося: обідаючи чи вечерячи в товаристві кавалера чи кавалерів, дама, як правило, вибирала їжу мінімальної калорійності. А сідаючи за стіл із подружками, давала волю обжерливості.

У причинах виявленого феномену Мерідит глибоко не розібралася. Лише припустила, що справа тут у показній жіночій скромності. Мовляв, не лякатиму чоловіка своєї непоміркованості в їжі. Та й у ресторані вона - непоміркованість - помітніша, ніж удома: страви треба замовляти, а не накладати зі сковорідки. До того ж вони порційні – скільки поклали, стільки поклали – не збігаєш на кухню по добавку.

А якщо чоловік ще й платить, що в Росії, то Крайній мірі, Не рідкість, то дійсно скромна дама не зловживатиме мармуровим м'ясом, 30-сантиметровою піцою і двома десертами замість одного.

Висновок очевидний: хочете, жінки, худнути смачно – збирайте кавалерів та – у ресторан. Чим більше жінка посадить їх за столом, тим більше дієтичні стравивона вибере, запевняє Мерідіт. Вдома – тримайте себе в руках. А якщо вже пішли вечеряти із подружками, то тримайте з подвоєною силою.

4. Жіночі мізки влаштовані так, що не дозволяють боротися зі своїм апетитом.

Повних чоловіків приблизно на чверть менше, ніж огрядних жінок. Це - світова статистика. Чи не вірите їй? Подивіться відвідувачів медичних телепрограм. "Пам'ятки" переважають переважно. Вони б і раді позбутися зайвої ваги. Повідомляють, що намагаються сідати на дієти, ходити до спортзалу. Але мало кому вдається досягти бажаного – стрункої фігури.

Таємницю поразок слабкої статі у боротьбі з ожирінням нещодавно розкрив доктор Джин-Джек Венг (Dr Gene-Jack Wang) із національної лабораторії Брукхевена у Нью-Йорку (Brookhaven National Laboratory in New York), опублікувавши результати свого дослідження у науковому журналі Proceedings of the Academy of Sciences.

На думку вченого, жінки часто "зриваються" після того, як мучать себе дієтами та витратять калорії на фізичні вправи, тому що у них погано із силою волі. Набагато гірше, ніж у чоловіків. А виною тому біологія – точніше жіночий мозок. Саме він невідворотно вводить жінок у спокусу добре поїсти. Особливо, коли перед ними - дамами - стоїть щось смачненьке. Чоловіки в цьому сенсі стійкіші. І, як правило, не піддаються спокусі.

Доктор Венг виявив феномен, порівнявши томограми - картинки активності мозку, що працює в реальному часі, - 13 жінок та 10 чоловіків. Вчений попросив їх поголодати 17 годин поспіль, займаючись при цьому якими справами з перервами на фізкультуру.

Потім, заздалегідь з'ясувавши переваги, добровольців підвели до столів із улюбленими стравами. Поставили завдання не з'їсти їх, думаючи про щось інше. У цей час Венг і стежив за тим, як мізки "борються" зі спокусою. З допомогою позитронно-емісійної томографії (PET).

Так от чоловікам вдавалося заглушити думки про їжу. А жінкам – ні. Зони їхнього мозку, пов'язані з бажанням поїсти, буквально горіли вогнем.

Протистояти такій активності неймовірно важко, – каже вчений. - Мабуть, цим можна пояснити той факт, що жінки досягають меншого успіху, намагаючись схуднути за допомогою дієт та фізичних вправ порівняно з чоловіками.

Що робити? Виховувати силу волі.

5. Мало народжують

Стефен Стернс (Stephen Stearns) еволюційний біолог з Єльського Університету (Yale University) підняв дані масштабного дослідження, проведеного в американському штаті Массачусетс. Воно почалося ще 1948 року - охопило три покоління та кілька десятків тисяч представниць слабкої статі. Серед зібраної інформації були відомості про початок та кінець репродуктивного періоду, про зростання, вагу, кров'яний тиск, кількість холестерину, стан серця і, найголовніше, про кількість дітей.

І з'ясувалося: низькорослі та вгодовані жінки, як правило, заводили більше дітей, ніж високі та худорляві. Зростання, вага та інші генетичні особливості справно передавалися наступним поколінням - на світ з'являлися дуже схожі дочки - пухкі, які, у свою чергу, теж прагнули завести більше дітей.

Стернс вважає, що стрункі програють в еволюційному змаганні з "пампушками". Ось останні й розплодились.

Стрункі! Народжуйте активніше.

А В ЦЕЙ ЧАС

Вчені виявили, що жир сприяє розвитку мозку

Деякі "пампушки" виглядають напрочуд привабливими. Особливо ті, у яких великі груди, відносно тонка талія та широкі стегна. Вони буквально притягують чоловічі погляди.

Насамперед вважалося, що чоловіки підсвідомо реагують на яскраво виражені форми, тому що їхні власниці здатні краще виношувати дітей. Але як нещодавно з'ясувалося, річ не тільки в цьому. Вчені з Каліфорнійського університету в Санта-Барбарі та Університету Піттсбурга, обстеживши і протестувавши 16 тисяч добровольців, дійшли висновку: інтелектуальні здібностіпишних жінок набагато вище, ніж у тонких. Більше того, і діти у них народжуються розумнішими.

У жіночих стегнах містяться жирні кислоти омега-3, які сприяють розвитку спочатку мозку матері, а потім і дитини, – каже один із дослідників, Стівен Галін. – Чоловіки реагують, оскільки це важливо для відтворення.

Однак, наголошують вчені, підвищенню інтелекту сприяє жир саме на стегнах. А той, що на талії, містить багато жирних кислотомега-6. І розуму не додає. Та й чоловіки не реагують.

Наукові дослідження доводять, що від стресу жінки набирають зайві кіло. Чому й що можна з цим зробити? Стрес, як показують гормональні аналізиможе спровокувати гормональний дисбаланс, який може доставити нам цілий список захворювань.

Причому, у жінок ці негативні зміни відбуваються набагато швидше, ніж у чоловіків. Особливо у тих жінок, які переступили межу 35-40 років. На чоловіках вік позначається не так сильно: гормональні зміни в їхньому організмі провокують зайву вагу набагато повільніше – на це йдуть цілі роки.

Що провокує зайву вагу у жінок?

• Збільшене виробництво кортизолу – гормону стресу
• Перепади апетиту, викликані гормональним дисбалансом
• Зловживання медикаментами
• Генна схильність
• Загальмованість обміну речовин
• Недостатність вітамінів в організмі
• Нестача калорій у дієтах
• Стресові ситуації, які постійно повторюються

Сім найпоширеніших стресових ситуацій

Ми познайомимо вас із ситуаціями, в яких жінка при стресі схильна набирати зайву вагу.

Ситуація №1

Ми маємо звичку заїдати стрес. Таким чином порушуємо власний режим харчування, що провокує ожиріння. А як не набрати зайвих кілограмів, коли ми біжимо до холодильника вночі?

Коли ми їмо багато і нерегулярно, в організмі удосталь виробляються гормон стресу кортизол і речовина інсулін, які ще більше посилюють жирові відкладення.

Ситуація №2

Коли ми переживаємо, ми їмо важку страву. Це картопля, хліб, макарони, локшина, солодкі кондитерські вироби. Звичайно ж, у період стресу ми не контролюємо кількість їжі, і її надлишки відкладаються у вигляді жирових відкладень.

Ситуація №3

Низьковуглеводні та низькокалорійні дієти. Жінка, мучи себе таким меню, недоотримує корисні речовинияк жирів, вуглеводів, вітамінів, білків. Тоді організм починає вважати, що настав голод і запасає корисні речовини у вигляді жирових відкладень.

До того ж, у такій ситуації яєчники, що виробляють статеві гормони, та щитовидна залоза, Що теж виробляє гормони, починають працювати набагато гірше. Гормональний дисбаланстягне у себе ожиріння.

Ситуація №4

Коли ми приймаємо транквілізатори або гормони без рекомендації лікаря, вони можуть посилювати стан стресу та вести до надлишків жирів в організмі. Зокрема, погану службу можуть зіграти гормони ДГЕА (які вживаються для тонусу) або речовина мелатонін, що вживається для зняття симптомів безсоння.

І той, і інший препарат мають властивість посилювати почуття голоду та призводити до зайвої ваги.

Ситуація №5

Така ж дія може надавати і трав'яні настої, які рекламують для схуднення Речовини ізофлавони в сої та деяких трав'яних добавках гальмують вироблення гормонів щитовидної залози та яєчників (естрогени), тим самим провокуючи ожиріння.

Ситуація №6

Гіподинамія, або нестача руху може провокувати ожиріння. До того ж, недолік фізичної активностіпосилює дію стресу, отже, підвищує в організмі рівень кортизолу – гормону стресу. Цей гормон має властивість гальмувати вироблення інших гормонів, провокуючи ожиріння.

Ситуація №7

Речовини для розслаблення, які ми вживаємо, блокують роботу статевих гормонів – тестостерону, естрадіолу, а також гормонів щитовидної залози – Т3 та Т4. Отже, не дають можливості цим гормонам виконувати свою роботу з активізації обміну речовин. Коли обмін речовин сповільнюється, ми повнішаємо.

Як стрес впливає на роботу мозку?

Що таке стресори? Це такі обставини, які змушують жінку реагувати на них та пристосовуватись під них. Якими можуть бути стресори?

Це або зовнішні обставини (вам нахамили в магазині), або внутрішні (ви незадоволені своєю зовнішністю). Мозок сприймає цю інформацію та віддає команди тілу: що і скільки є, скільки жирів накопичувати, чи уповільнювати чи прискорювати обмін речовин.

Стрес вважається дуже важливим для того, щоби вижити. Яким би не був стрес – позитивним (донька закінчила інститут із червоним дипломом) чи негативним (вас звільнили з роботи), ланцюги реакцій у мозку виникають однакові.

Команди мозку проходять через спеціальні ланцюжки – нейрологічні трансмітери. Це рецептори, які допомагають регулювати вагу. Вони впливають на те, з якою швидкістю проходитиме їжа по шлунково-кишкового трактуЯких продуктів нам хочеться в цей момент, на які неприємно навіть дивитися, як швидко ця їжа переробляється в організмі і засвоюється ним.

Від того, як швидко проходять обмінні процесив нашому організмі, залежить те, одужуємо ми або худнемо.

Якщо стрес триває довго

Стрес буває різним – для тіла чи для душі. Лікарі поділяють стрес на психологічний, фізіологічний та духовний. Але слід знати, що за будь-якого з них гомеостаз - гормональний балансорганізму – порушується.

Як організм реагує на «швидкий» та різкий стрес? Організм починає працювати у дуже активному, форс-мажорному режимі, активно виділяється гормон стресу адреналін.

Як реагує організм на тривалий стрес? В організмі посилено виробляється гормон стресу кортизол, який гальмує вироблення інших гормонів та провокує ожиріння.

І той, і інший гормони стресу, накопичуючись в організмі, провокують накопичення жирових відкладень – замість того, щоб розщеплювати та виводити жири, як це буває при нормальному обмініречовин. Найбільше жирових відкладень накопичується в районі талії та живота.

Як ми харчуємось при стресі?

У стресових ситуаціяхабо у ситуаціях, коли стрес триває довго, мозок реагує на це миттєво. Він реагує миттєвою регуляцією їжі: багато чи мало нам зараз потрібно їсти і що саме – диктує тілу мозок.

Коли ми опиняємося в лапах стресу, не має значення, миттєвого чи тривалого, в організмі виробляється багато гормону кортизолу (ми це знаємо). Кортизол здатний впливати на вагу, провокуючи його збільшення, інші гормони йому допомагають, збільшуючи наш апетит і ступінь тривожності, чому ми їмо ще більше.

Мало хто пов'язує тривожність і підвищений ступіньзанепокоєння з рівнем цукру у крові. Але це так. Якщо рівень глюкози в крові втрачається, нам може бути психологічно погано. Пам'ятаєте, що за поганого настрою нас тягне на солодке? Таким чином, ми намагаємося поповнити рівень цукру в крові і цим підняти собі настрій.

Симптоми гострого стресу

1. Звірячий апетит
2. Сильне бажання з'їсти солодке
3. Тяга до алкоголю
4. Підвищена тривожність, дратівливість
5. Порушення сну
6. Перебої у роботі серця
7. Підвищена стомлюваність, слабкість, перепади настрою
8. Набряклість
9. Алергія на продукти чи запахи
10. Схильність до інфекцій та застудів
11. Грибкові захворювання
12. Зниження тяги до протилежної статі

Якщо ви виявили у себе ці симптоми, зверніться до лікаря-ендокринолога для гормонального аналізу

Як діє кортизол в організмі?

Кортизол – це гормон, який виробляють надниркові залози. Цей гормон виробляється під час передстресових станів.

Він має властивість регулювати обмін речовин, уповільнюючи чи активізуючи його. Таким чином, збільшується чи зменшується вага. Найчастіше перше, звісно.

Кортизол має час вироблення. Вона починається з 4-ї ранку. Найбільше кортизолу виробляється починаючи з 8-ї години ранку. Це робиться для того, щоб налаштувати організм на робочий лад.

Протягом дня кортизолу стає дедалі менше, а надвечір його рівень знижується до мінімуму. Це для того, щоб організм, заспокоюючись, готувався до сна. Це звичайний режим. А коли людина стрес, режим порушується, і тоді вироблення кортизолу порушується теж.

Тобто вранці його може вироблятися менше, і людина почувається млявою і розбитою, а вночі кортизол може вироблятися більше, і тоді людину турбує безсоння.

Такі перепади особливо характерні для жінок після 35-ти. Тому їм особливо слідкувати за гормональним балансом в організмі.

Мозок та кортизол

Кортизол виробляється при контролі двох центрів мозку – гіпофіза та гіпоталамуса. Гіпоталамус виробляє гормон вазопресин, який стимулює вироблення гіпофізом гормону АКТГ. Цей гормон стимулює вироблення наднирниками гормону кортизолу. Ось який виходить ланцюжок.

Коли кортизол з кров'ю переноситься до мозку, його ділянки гіпоталамус і гіпофіз отримують сигнал про вироблення кортизолу та його кількість.

Тоді рівні інших гормонів можуть падати до найменших значень. Під час стресу вироблення всіх цих гормонів збільшується, ритм життя змінюється, отже, доводиться налагоджувати ці процеси вже з допомогою лікаря-ендокринолога.

Що відбувається в організмі у разі підвищення рівня кортизолу?

• Підвищується тиск або він скаче - від низького до підвищеного
• Рівень поганого холестеринупідвищується
• Підвищується рівень глюкози та інсуліну в організмі
• Несприйнятливість до інсуліну
• Вразливість до інфекцій
• Занадто суха шкіра
• Підвищена вразливість шкіри (на ній швидко утворюються синці та садна)
• Слабкість м'язів та біль у м'язах
• Ломкість кісткової тканини
• Перебої у роботі серця
• Набряклість особи

Ці симптоми медики називають синдромом Кушінга.

Це означає, що в організмі кортизолу набагато більше за норму. Причому кортизол може бути отриманий природним шляхом(тобто вироблений організмом) або з аптечних препаратівдля боротьби з артритом, астмою, алергіями.

Підвищений рівень кортизолу провокує ризик збільшення жирових відкладень на боках, талії, області грудних залоз, а також спини (верхній частині).

Чим небезпечний тривалий стрес?

Якщо стресовий стан триває довго – місяцями чи навіть роками – надниркові залози пристосовуються і перестають виробляти потрібні гормони. Вони більше не реагують на гормон стресу кортизол, і лікарі можуть діагностувати ниркову недостатність або, іншими словами, ниркове виснаження.

Симптоми ниркової недостатності

1. Знижений рівень кортизолу
2. Зниження виробітку натрію
3. Дуже низький рівень натрію
4. Дуже високий рівенькалію

Коли ниркова недостатністьвиникає не на тлі стресу, а з інших причин, цей стан називають захворюванням Адісона. При цьому захворюванні людина може різко худнути, у неї знижене артеріальний тиск, підвищена стомлюваність, слабкість м'язів, біль у м'язах, випадання волосся

За цих симптомів обов'язково потрібно обстежити організм на рівень гормонів, щоб лікар міг прописати замісну. гормональну терапіюта призначити інші методи лікування.

Передменструальний синдром (ПМС), синдром полікістозних яєчників, фіброміалгічний синдром, синдром хронічної втомита кілька видів депресії часто зустрічаються у жінок та впливають на гормональний баланс. З віком частота цих розладів зростає та загострюються їх симптоми. Вони багато в чому винні у придбанні жінками зайвої ваги у середньому віці.

Спершу кілька визначень. Пременопауза- період, коли у жінки нормальний гормональний баланс та регулярні менструації; періменопауза- період, коли утворення естрадіолу та/або прогестерону знижується, в результаті менструації стають нерегулярними, обсяг кровотечі може змінюватися щомісяця (тобто в один місяць ви втрачаєте багато крові, наступного - дуже мало). ПМС - фізіологічні та емоційні зміни, що відбуваються в період між овуляцією та менструацією і зникають після неї, але виникають знову після овуляції. Від ПМС страждають як жінки пременопаузального, так і періменопаузального періоду, оскільки у них спостерігається природна робота яєчників та менструальний цикл. Менопаузою називають припинення менструацій та функціонування яєчників, зазвичай це відбувається до п'ятдесяти років. Вважається, що настала природна менопауза, коли менструації були відсутні цілий рік. Хірургічна менопауза – видалення матки та пов'язане з цим припинення менструації, хоча яєчники видалені не були. Постменопаузаперіод після остаточного зникнення менструального циклу

Ці поняття по-різному використовують у різних статтях і книжках навіть медиками; пам'ятайте про це, коли отримуватимете інформацію з інших джерел.

Перименопауза та збільшення ваги

Клімактеричний період- роки спаду рівня гормонів від нормальної репродуктивної кількості до низького та нерепродуктивного рівня менопаузи, охоплює пре- та перименопаузальні періоди. Деякі жінки переносять це легко і не набирають ваги. Але 80-85% страждає від талії, що розповніла, дуже часто від безсоння, відсутності сексуального потягу, погіршення пам'яті, млявості, загострення ПМС, дратівливості, частої зміни настроїв (лабільності), схильності до плачу, алергії, погіршення серцебиття. Першими доказами є неспокійний сон, втома, талія, що розповніла, і все це часто задовго до початку «припливів»! У цей період, коли організм повільно змінюється, цикл може стати дещо нерегулярним і зі змінами в кількості крові, що виділяється. У середньому віці жінки переносять багато стресів і змін у житті - облаштують будинок, роблять кар'єру, дбають про дітей та старіючих батьків, виконують соціальні функції. Знижена кількістьестрадіолу та змінний гормональний баланс все більше піддають жінок ситуаційним стресам і збільшують утворення гормонів стресу, що сприяють накопиченню жирів. Втрата естрадіолу, що супроводжується підвищеним рівнем кортизолу, веде до ризику захворювання на діабет, захворювань серця, до підвищеному тискута розмивання кісток. Таким чином, виникає зловісний кругообіг: фізіологічні змінина гормональному рівні та психологічні стреси діють разом, що ще більше пригнічує функції яєчників. Нестача гормонів яєчників разом із гормонами стресу призводить до збільшення ваги. Цей цикл заявить про себе голосніше, якщо жінка перестане регулярно займатися. фізичними вправамискаржитися на стреста втома!

Виникає питання: «А як же жінка може відрізнити прояв періменопаузи від ПМС?» Термін ПМС вживається за наявності циклічних симптомів, пов'язаних з менструальним циклом, низької кількості ФСГ та лютеїнізуючого гормону (нормальному пременопаузальному рівні) та регулярних менструаціях. Поняття «перименопауза» відноситься до нерегулярномуменструальному циклу, підвищеному рівню ФСГ і лютеїнізуючого гормону, тобто періоду приблизно 4 роки до і після менопаузи. Важливо, що перименопауза та зниження рівня естрадіолу, тестостерону та прогестерону можуть розпочатися за 10-12 років до припинення менструації (менопаузи). Точна відповідь дасть аналіз гормонального рівня. Зрештою не важливо, як ми це називаємо, важливо те, що наш організм змінюється на гірший бік! Додавання у вазі - наслідок змін ендокринної системи.

До інших факторів, що відіграють роль у додаванні ваги та надмірної огрядності жінок середнього віку, відносяться:

пізня вагітність та менша кількість вагітностей порівняно з жінками минулих років. Це веде до частіших овуляторних циклів, що швидше виснажує запаси фолікулів і раніше запускає процес зниженого вироблення естрадіолу;

збільшений обсяг переходу андрогенів, що містяться в жирових тканинах, до естрону (Е1). Зміна співвідношення естрону та естрадіолу, естрогену та прогестерону призводить до накопичення жирів. Перетворення андрогену на естрон не замінює естрадіол, що виробляється яєчниками - адже хоча в організмі і виникає більше естрогену, це не той вид, який ефективно впливає на рецептори мозку;

той факт, що типові страви подаються величезними порціями і в цій їжі міститься багато жирів, солі, рафінованих цукрів та вуглеводів, а також алкоголю, шкідливих безалкогольних напоївта напої з кофеїном. Усі ці продукти сприяють сильному збільшенню ваги;

дефіцит магнію у вашій їжі. Магній впливає на метаболізм, апетит та регуляцію вмісту глюкози. Він відіграє роль у синтезі хімічних речовин, що впливають на апетит та підвищення настрою; недостатнє споживання кальцію багатьма американками часто пов'язане зі складністю скидання ваги; недостатнє споживання вітаміну В6 (піридоксину), який впливає на настрій та регуляцію ваги, а також бере участь у печінковому метаболізмі естрогену, тестостерону та прогестерону.

сидячий спосіб життя та постійні дієти – обидва фактори знижують швидкість метаболізму і згодом ведуть до повноти.

Синдром полікістозних яєчників та синдром X - серйозні причинизайвої ваги

Синдром полікістозних яєчників - серйозний ендокринний розлад, від якого страждає близько 6% жінок пременопаузального періоду, включаючи підлітків. Метаболічні розлади при синдромі полікістозних яєчників викликають серйозне та швидке збільшення у вазі. Синдром полікістозних яєчників – руйнівна хвороба. Вона вражає жіночий організм безліччю способів, викликаючи високе кров'яний тиск, високий рівень андрогенів, резистентність до інсуліну, нетерпимість до глюкози, підвищує ризик серцевого нападу, захворювання на діабет і робить фігуру схожою на яблуко (що дуже сильно засмучує підлітків). При синдромі полікістозних яєчників у жінок 40-49 років ризик серцевого нападу в 4 рази більший у порівнянні з іншими жінками цього ж віку. Синдром полікістозних яєчників викликає часті змінинастрої, тому його сприймають як маніакальну депресіюі змушують жінку приймати психотропні засоби, Деякі з яких ще більше загострюють синдром полікістозних яєчників.

Синдром X - ще один метаболічний та ендокринний розлад, що зустрічається у пременопаузальних жінок. Він також здатний викликати серцевий напад у ранньому віці. Синдром X характеризується огрядністю, резистентністю до інсуліну, високим тиском та рівнем холестерину. Гінекологи дуже часто не беруть до уваги синдром полікістозних яєчників та синдром X, тому що їх вчили, що синдром полікістозних яєчників може бути тільки у жінок постклімактеричного періоду або у тих, хто страждає від безпліддя. Накопичення жиру на животі, волосся на обличчі та нерегулярні менструації розглядалися як «невеликі», чи «косметичні» проблеми, на які не варто звертати уваги. Навіть зараз багато лікарів не розуміють, що синдром полікістозних яєчників може загрожувати життю, оскільки веде до смерті через серцевий напад - і це може статися задовго до менопаузи. Тому не слід зосереджуватись тільки на проблемі ваги, якщо ви вважаєте, що страждаєте від синдрому полікістозних яєчників або синдрому X.

Хронічна втома та вага

Синдром хронічної втоми характеризується втомою, млявістю, відсутністю енергії та іншими симптомами. . 70% хворих на синдром хронічної втоми - жінки. Багато хто з них також бореться із зайвою вагою. Гормони і тут грають важливу роль. Якщо ви згадаєте, що гормональні зміни середнього віку (знижений рівень естрадіолу, підвищений - чоловічих гормонів, згасання функцій щитовидної залози, збільшення кількості інсуліну і резистентність до нього і т. д.) викликають збільшення у вазі та зміну вмісту цукру в крові, який забезпечує нас енергією, не дивно, що втома теж властива цій групі жінок. Оскільки гормони яєчників впливають на метаболізм у кожному органі, ми повинні перевірити кількість гормонів в організмі, якщо хочемо розібратися із синдромом хронічної втоми у жінок.

Сндром хронічної втоми, будучи синдромом невблаганної та сильної втомиможе викликатися кількома причинами. Зниження виділення яєчниками гормонів - лише частина проблеми. Але більше м'які формивтоми та відсутності енергії спостерігаються у багатьох жінок, які страждають від зміни рівня гормонів яєчників, - у підлітків із синдромом полікістозних яєчників, молодих мам, вироблення гормонів яєчників у яких було придушене годуванням, у безплідних, у жінок перименопаузального та менопаузального періоду. Поряд із втомою ці жінки страждають і від зайвої ваги. Естрадіол і тестостерон особливо сильно стимулюють метаболізм та звільнення енергії. Втрата цих ключових у метаболічному процесі гормонів сприяє виникненню втоми, уповільненому обміну речовин та додаванню у вазі, яке у свою чергу породжує ще більшу втому, навіть якщо ви не страждаєте на синдром хронічної втоми в гострій формі.

Фіброміалгія та вага

Фіброміалгія – хронічний больовий синдром, що характеризується розсіяним болем м'язів, безліччю больових точок по всьому тілу, слабкістю, порушенням сну та втомою. Більше 80% страждають від фіброміалгічного синдрому – жінки, більшість із них – середніх років. Але як же м'язовий більсприяє доданню у вазі?

По-перше, цей синдром поглинає вашу енергію та здатність займатися спортом. По-друге, коли ваші м'язи тверді та болючі, вам навряд чи захочеться вправлятися. Відсутність тренувань, низький рівень естрадіолу та тестостерону з віком ведуть до втрати м'язової масита відкладення жирів. Навіть якщо ви скинули кілька кілограм або вам не довелося змінити розмір одягу на більший, відсутність активності через фіброміалгіческій синдром все одно з часом призведе до старіння м'язів і повноти. Фіброміалгічний синдром також збільшує вагу через підвищений рівень кортизолу, який сприяє відкладенню жирів та зникненню м'язової маси. Зайвий кортизол робить жінку несприйнятливою до інсуліну, отже, у жінки виникнуть коливання рівня цукру в крові через незбалансовану роботу глюкози та інсуліну.

Депресія, зміна настроїв та поповнення у вазі

У кожного з нас іноді на деякий час падає настрій, і ми сумуємо. Жінки частіше, ніж чоловіки, набирають вагу під впливом депресії. Як же розібратися, чи означають зміна настроїв та неконтрольований апетит гормональні проблемичи сильну депресію? Головне – визначити, коли у вас спостерігається пригнічений стан – за 7-10 днів до менструації чи постійно. Спад гормонального рівня викликає поганий настрійу передменструальний тиждень (через незбалансованість естрадіолу та прогестерону) або за день-два до кровотечі та у його перші дні (через низький вміст естрадіолу). У ці дні також спостерігається схильність до плачу, уривчастий сон, напади тривоги, серцебиття та дратівливість.

Існує і ще одна причина, через яку жінки в перименопаузальний період страждають від нападів занепокоєння, пригнічує зміни настроїв і збільшення ваги: ​​падіння рівня естрадіолу викликає припливи, ви потієте ночами і часто прокидаєтеся. Припливи ночами можуть з'явитися за кілька років до початку нерегулярних менструаційпід час періменопаузи. Якщо ви погано спите ніч за ніч, відчуваєте стреси і неякісно харчуєтеся, ви, звичайно, страждатимете від депресії і станете дратівливою. До того ж у вас погіршилася пам'ять, ви не можете зосередитись і просто почуваєтеся погано. Стрес від невисипання та інші щоденні проблеми призводять до підвищеної кількості кортизолу та інсуліну, які спричиняють відкладання жирів. Коли зміна настрою пов'язана з низьким змістоместрадіолу, жінкам більше допомагає гормональне балансування, ніж антидепресанти, заспокійливі засобита снодійне.

Стрес: вплив циклу на гормони

Стрес викликає зміни на хімічному рівні навіть тоді, коли нам здається, що все в життя йдедобре. Наш мозок сприймає всі зміни всередині організму та в навколишньому середовищі. Мозок - фізичнийта психологічний орган мислення, що виражає нашу особистість, психіку та поведінку. Те, що часто називають психологічними симптомами, може бути викликане біохімічними змінами психологічного балансу Чи впливають на нас зовнішні подразники чи внутрішні зміни, що вимагають від мозку адаптації, саме наш організм є центром цих змін. Прикладом є «занепокоєння», викликане різким падінням естрадіолу під час менструації або зниженням рівня цукру в крові після того, як ви поїли солодощів. Це той самий занепокоєння, яке може бути викликане тривогою через щось у житті. Як же виявити різницю, якщо симптоми та відчуття однакові?

Яким чином жінки повніють від стресу? Це відбувається шляхом підвищеного утворення гормонів стресу, наприклад кортизолу, який сприяє відкладенню жирів на випадок. надзвичайної ситуації». Порушення ритму вироблення кортизолу викликає інсулінорезистентність та накопичення жирів на талії. Тривалий стрес також підриває баланс організму (гомеостаз), що призводить до симптомів, що говорять про гіперактивність адреналіну: головний біль, високий тиск, напади паніки, коліт, роздратований кишечник, м'язова напруга, втома та багато інших. Тривалий стрес викликає захворювання через несприятливий вплив на імунну систему Можуть виникнути проблеми, пов'язані з гіперактивністю імунної системи, - астма, алергія, - або з її недостатньою активністю- часті інфекційні захворювання, повільне загоєння ран, злоякісні пухлини. Іноді імунна системадає збо і атакує ваш власний організм, у таких випадках виникають аутоімунні розлади, наприклад системний червоний вовчак або аутоімунний тиреоідит. Все це говорить про вплив на організм змін, які згодом відбуваються під впливом стресу.

У жіночому організміхронічний стрес також пригнічує утворення гормонів яєчників, що також впливає на функціонування щитовидної залози. Так як естрадіол бере участь у регуляції хімічних речовин, що впливають на настрій, апетит, пам'ять і сон (норепінефрін, серотонін, дофамін та ацетилхолін), зі втратою естрадіолу нам стає все складніше впоратися з психологічними стресами, з якими раніше ми справлялися чудово. Отже, вплив стресу двосторонній: він пригнічує роботу яєчників, що зменшує утворення естрадіолу, що веде до порушення сну, тощо. З віком кількість естрадіолу теж знижується, це змінює хімічний складголовного мозку, нам важче впоратися зі стресом.

Нестійкість гормонального рівня викликає – гормональний баланс.

ПМС. Синдром полікістозних яєчників. Післяпологова депресія. Передчасна менопауза. Періменопауза. Додаток у вазі. Депресія. Втома. Все це тісно пов'язане та впливає на здоров'я. І все це викликано низьким рівнеместрадіолу у поєднанні з нестійкістю інших гормонів, наприклад, зайвою кількістю кортизолу та/або андрогенів.

Згідно з існуючими міфами та неперевіреною інформацією, що просочилася на сторінки книг, естрогенисприяють доданню ваги у середньому віці. Це не так. Є й інші фактори, які сильно впливають на повноту:

зміна співвідношення естрадіолу та естрону, які утворюються в яєчниках;

зміна співвідношення естрадіолу, ДГЕА та тестостерону;

прийом надмірної кількості прогестерону по відношенню до естрогену;

вплив надмірної кількості надниркових анд-рогенів та кортизолу по відношенню до естрадіолу;

що виникає з віком через втрату естрадіолу високий рівень інсуліну;

погіршене функціонування щитовидної залози, що виникає з віком.

Усі ці гормональні зміни уповільнюють метаболізм. Уповільнений обмін речовин впливає поява зайвої ваги. Низька швидкість метаболізму, втрата м'язової маси через втрату тестостерону та естрадіолу плюс схильність до стресів, зниження фізичної активності при млявості та втомі, плюс споживання з віком більшої кількості їжі, ніж нам потрібно, - все це сприяє відкладенню жирів. До того ж, коли ви починаєте повніти, організм виробляє більше інсуліну, а його підвищений рівеньсприяє повноті. Це ще один фактор, що впливає на збільшення ваги! Щоб досягти нормальної для пременопаузи фігури, вам потрібний пременопаузальний баланс естрадіолу, тестостерону, ДГЕА, тиреоїдних гормонів, кортизолу та інсуліну. В іншому випадку ви незмінно почнете набувати форми яблука або груші.

Середній вікможе бути періодом «скачучих гормонів» та інших змін в організмі, але це не означає, що вам слід відмовитися від гарного самопочуття. Середній вік - час зосередитися на собі, приділити собі увагу та подбати про свій організм та психіку. Яким би не був ваш вік, вибір, зроблений вами зараз, вплине на вашу вагу і здоров'я в майбутньому. Найголовніше - ви повинні розібратися у всіх гормональних змінякі змушують вас набирати вагу.