Чому люди гладшають? Від чого особливо швидко гладшають Що їдять повні люди

До покращення власної зовнішності – явище цілком нормальне. Гарна фігураскладає основу привабливості, ось тільки підтримувати її на належному рівні не кожному під силу. Перекушування на швидку руку, захоплення солодощами, недолік у міру калорійної, але корисної їжіпсують шлунок і негативно відбиваються на фігурі, лягаючи зайвими кілограмами на небажані ділянки тіла.

Якщо немає потреби у швидкому збільшенні ваги, добове споживаннявуглеводів має становити від 11 до 20 г. Мало хто вестиме ці підрахунки, коли на стоїть спека, а бажання випити газування та з'їсти морозиво посилюється.

Регулярне харчування – запорука здоров'я та гарної фігури. Воно має бути триразовим з перекушуванням між основними прийомами їжі. Усе марні продуктиіз раціону мають бути виключені.

Будь-які кондитерські вироби, газовані та алкогольні напоїрясніють рафінованими вуглеводами, які осідають у клітинах організму та сприяють набору зайвої ваги. Бажаючим мати струнку фігуру можна порекомендувати відмовитися від вживання великої кількості меду, родзинок, фініків, варення, мармеладу.

Проте різко відмовлятися від улюблених солодких продуктів годі було, оскільки від швидкості цього заходу стрункості не додасться. Навпаки, спонтанна дієта може набір зайвих кілограмів.

Чому всі дієти виявляються безрезультатними?

Причиною зайвої худорлявостіможе бути сколіоз. При торканні патологічним процесомспеціальних відділів хребта порушується функціонування шлунково-кишковий трактта щитовидної залози.

Порушення у роботі травного тракту- Ще один фактор, що впливає на збільшення у вазі. Причому його можна розглядати із двох позицій. В одних людей процес травлення може відбуватися дуже швидко, а в інших – навпаки, їжа засвоюватися не поспішає.

Чи є цьому пояснення? Так, і винен у цьому процесі

Від чого товстіш і що треба зробити, щоб не додавати у вазі? Це питання є актуальним не тільки для сучасних жінок, але й представникам сильної статі і навіть дітей. Дивно, але найчастіше люди задають його самі собі і, зрозуміло, не можуть знайти правильну відповідь через свою некомпетентність. У зв'язку з цим ми рекомендуємо звернутися до досвідчених дієтологів, які знають свою справу і вже точно зможуть сказати вам про те, від чого товстішаєш і ніяк не можеш схуднути.

На жаль, далеко не у всіх людей є вільні грошові коштидля відвідування спеціаліста. Саме тому на це питання ми спробуємо відповісти у цій статті.

Від чого товстіш?

Існує кілька факторів того, чому людина починає сильно набирати у вазі. І найчастіше люди розуміють, із чим саме пов'язана їхня повнота. Але ймовірна відмова від своїх улюблених звичок робить їх буквально сліпими. У зв'язку з цим нашим завданням стає розплющити очі людям, що повніють, які хочуть набути стрункі і сексуальні форми.

Неправильне харчування

«Від чого товстіш, якщо мало і рідко їси?» - З таким питанням пацієнти дуже часто звертаються до досвідчених дієтологів. Але якщо всі аналізи даної людинив порядку, і він не приймає жодних гормональних препаратів, то фахівець досить скептично ставиться до цього висловлювання. Адже люди, які ведуть, зокрема, правильно харчуються, ніколи не наберуть зайвих кілограмів. Однак більшість жінок і чоловіків все ж таки впевнені, що вони вживають не так багато продуктів, щоб погладшати.

Дієтологи називають цей ефект самообманом. Адже варто об'єктивно підрахувати кількість перекушування та з'їдених за день страв, як з'ясовується, що в них налічується в кілька разів більше калорій, ніж належить людині. Тож давайте з'ясуємо разом, що саме сприяє повноті.

Продукти, від яких гладшають

Абсолютно всі сучасні продукти містять такі елементи, як білки, жири і вуглеводи. Ці речовини вкрай необхідні для нормального розвиткута існування людського організму. Вони сприяють зростанню м'язів і кісток, відповідають за здоровий стан органів та ін. Але все добре, що в міру. Адже ці елементи можуть як допомогти вашому організму, так і занапастити його.

Вуглеводи

Найчастіше продукти, від яких гладшають, містять велика кількістьвуглеводів. До них можна віднести наші улюблені кондитерські, макаронні та хлібобулочні вироби, а також фрукти, соки, цукор та інші солодкі та борошняні інгредієнти. Саме тому під час дієт фахівці рекомендують відмовитися від перелічених компонентів. Але що робити, якщо для нормального розвитку організму необхідні не тільки білки і жири, але і вуглеводи?

Справа в тому, що останні діляться на дві групи: звані моносахаридами, досить швидко збільшують вміст цукру в крові, що впливає не тільки на здоров'я людини, а й на її фігуру. Складні ж елементи засвоюються повільніше, і їх перетравлення потрібно набагато більше енергії. Так як ви думаєте, які вуглеводи містять у собі перераховані вище продукти? Зрозуміло, що вони повністю складаються з моносахаридів і досить швидко призводять до повноти.

Від хліба гладшають чи ні? Це питання також дуже часто ставлять дієтологам. Слід зазначити, що від хлібобулочних виробівлюди повніють найчастіше (після кондитерських солодощів). Але це лише в тому випадку, якщо даний продуктє максимально свіжим і зроблений з вищих сортівпшениці. Якщо ж ви не можете повністю відмовитись від хліба, то ми рекомендуємо зупинити свій вибір на житніх сухаряхабо спеціальних дієтичних хлібцях.

Також варто відзначити, що від меду гладшають не рідше, ніж від цукрового піску. Адже цей інгредієнт, хоч і є корисним продуктом, все ж таки складається практично з одних вуглеводів. Найчастіше мед рекомендують вживати тим, хто зовсім не може жити без солодкого, а привести свою фігуру в порядок необхідно в найкоротший термін. При цьому їсти його не слід разом із хлібом та олією, можна лише поласувати парою ложечок на сніданок чи обід. До речі, зловживаючи цим продуктом, ви можете не тільки нашкодити власній фігурі, а й здоров'ю. Адже мед є найсильнішим алергеном.

Жири

«Від сала гладшають тільки ті, хто його їсть» - так жартують багато дієтологів. З чим це пов'язано? Як відомо, сало – це 100% жиру. І якщо зайві вуглеводи, потрапляючи в людський організм, спочатку перетворюються на тригліцериди, а вже потім відкладаються на животі, боках і стегнах, то представленому елементу немає необхідності піддаватися хімічним реакціямВін відразу знаходить собі затишні містечка у згаданих ділянках тіла. Саме тому від такого смачного та ароматного продукту вам теж слід відмовитись.

Від каші гладшають? Щоб відповісти на це питання, слід розібратися з тим, з чого складається ця страва. Як правило, до нього входять крупа, молоко та спеції, у тому числі й цукровий пісок. Що стосується першого продукту (гречка, рис, манка, пшоно, вівсянка та ін), то найчастіше він містить у собі які корисні для організму і практично ніколи не впливають негативно на фігуру. Але, як відомо, кашу роблять на молоці, а наприкінці ще й додають шматочок. вершкового масла. Саме ці жирні компоненти можуть вас і підвести, тому що вони явно сприятимуть тому, що ви знову наберете. зайві кілограми. У зв'язку з цим дієтологи рекомендують варити кашу виключно на воді та без додавання таких як цукровий пісок.

Вуглеводи + жири

Як ми з'ясували вище, два названі компоненти є найстрашнішими ворогами нашої фігури. Тоді складно уявити, що буде, якщо їх з'єднати разом.

Згадаймо, які повсякденні страви ми любимо найбільше. До них можна віднести:

• тістечка, торти, цукерки, шоколад та інші кондитерські вироби;
• макарони по-флотськи, салати на основі майонезу та овочів, картопляне пюрезі смаженим та жирним м'ясом, сосиски у тесті, гамбургери, картопля фрі, бутерброди з олією, сиром та інші другі страви;
• жирні супи з картоплею, рисом, локшиною та галушками і т.д.

Якщо розглянути ці продукти більш детально, можна сміливо сказати, що щодня ви вживаєте вбивче поєднання вуглеводів і жирів. Саме від цього і всі ваші проблеми з зайвою вагою.

Від кави гладшають чи ні? Відповісти на задане питанняоднозначно досить складно. І перш ніж це зробити, слід знов-таки з'ясувати, про який саме напій йдеться. Якщо ви звикли щодня пити каву з вершками та цукром, то так, від такого поєднання ви неодмінно наберете у вазі. Якщо ж ви прихильник чорного напою без молока і підсолоджувачів, то вам нічого загрожує.

Таким чином, можна сміливо зробити висновок про те, що нашу фігуру губить неправильне та незбалансоване харчування, яке найчастіше складається з такого вбивчого поєднання, як вуглеводи та жири.

Білки

На відміну від двох інших елементів, білки не впливають на фігуру людини. Саме тому сьогодні досить великою популярністю користуються дієти, які ґрунтуються на продуктах, що переважно складаються з представленої речовини. До таких інгредієнтів можна віднести нежирні сортим'яса, риб, бобові вироби (горох, нут, квасоля, соя), морепродукти, молочні вироби та ін. Але, напевно, кожен з нас розуміє, що такі компоненти теж включають до свого складу шкідливі елементи. Адже важко собі уявити сир, молоко чи сир без жиру. Хоча сьогодні існують такі продукти, які максимально позбавлені згаданої речовини.

Однак слід зазначити, що, на відміну від поєднання вуглеводів та жирів, білки та тригліцериди не сприяють швидкому та значному набору ваги. Тим більше, якщо вживати їх у міру.

Особливості нації

Чому француженки не гладшають? Свого часу це питання стало заголовком дуже цікавої та захоплюючої книги. Але щоб відповісти на нього, зовсім необов'язково перечитувати це видання знову і знову.

Справді, існує думка, що французи не схильні до повноти. Але це правда лише частково. Адже звичка вживати багато шкідливої ​​їжізароджується ще від народження. Наприклад, росіяни завжди відрізнялися тим, що любили смачно та рясно поїсти. Варто лише згадати, як історики описували царські столи, які накривали до свят та урочистостей. Що стосується французів, то їхня нація досі асоціюється з розміреністю та обережністю. Напевно, саме тому вони прискіпливі у їжі і ніколи не дозволяють собі з'їсти зайвого.

Як не повніти?

Якщо ви схильні до повноти, вам слід приділяти особливу увагусвого раціону. Адже зайвий шматочок торта може сприяти тому, що вже за кілька тижнів ви не зможете влізти в улюблену сукню або штани. Для цього рекомендується розробити окреме меню, яке значно відрізнятиметься від раціону харчування ваших близьких та рідних людей. Зрозуміло, спочатку утриматися від улюблених страв вам буде досить складно, але вже через пару тижнів зусиль ця звичка відпаде сама по собі.

Активний спосіб життя

Ще однією відповіддю на запитання про те, чому люди повніють, може цілком стати недоліком руху. Адже сьогодні мало хто займається спортом, воліючи зайвий раз посидіти за комп'ютером чи телевізором. Але щоб знайти гарну і від цих звичок слід обов'язково відмовитися. Адже ніщо так не спалює зайві жири, як пробіжка або банальна прогулянка парком. Варто також відзначити, що якщо калорії, що надходять у вас, будуть багато разів перевищувати ту цифру енергетичних одиниць, які ви витрачаєте під час фізичних рухів, то ви ніколи не схуднете. У зв'язку з цим слід пам'ятати про баланс і знати міру під час вживання їжі.

У цій статті йтиметься не про тих, кому потрібно скинути пару кілограм. І навіть не про тих, кому їх треба скинути кілька десятків. Ми подивимося на життя з боку тих, чия вага «далеко за сотню».

Ти жирний!

Повнота завдає безліч незручностей у повсякденному життіїї власникам. Це і проблеми з одягом, і проблеми із пересуванням, надмірним виділенням поту, переміщенням у транспорті. Одяг для товстих людей (особливо жінок) шукається складніше, а продається дорожче, місця у громадському транспорті розраховані в основному на струнких, та й стільці потрібно купувати міцніше.

Це не кажучи вже про проблеми зі здоров'ям, які виникають від надмірної ваги. Задишка, проблеми з серцево-судинною системою, високий рівеньхолестерину у крові тощо. - такі наслідки надмірної повноти.

Але це ще не найстрашніші проблеми, пов'язані з великою огрядністю. Набагато частіше товстунів приводять до лікарні не проблеми зі здоров'ям через надмірну вагу, а соціальні комплекси. Товсті люди часто соромляться своєї повноти. Вони не люблять своє відображення у дзеркалі, соромляться роздягатися на пляжі або знайомитися з протилежною статтю.

Постійний страх стати об'єктом жартів і глузувань, або проблеми в особистому житті змушують їх голодувати цілодобово, витрачати гроші на, або сидіти на всіляких строгих дієтах.

Найчастіше подібні методи(через те, що робляться спонтанно, без консультацій із фахівцями) не дають бажаного результату. Що ще більше посилює психологічні проблемиопасистих людей. На Заході товсті люди часто стають клієнтами психологів та психотерапевтів. У Росії та інших країнах колишнього СНД така практика поки що мало поширена, в результаті всі свої проблеми та комплекси людина тримає в собі, що ще гірше.

Чому люди повнішають?

Екстремальні випадки найтовстіших людей планети зазвичай пов'язані з порушеннями ендокринної системиу сумі з невгамовним апетитом та споживанням величезної кількості калорій. За статистичними даними найогрядніші люди планети споживають від 10000 до 20000 ккал на день, при нормі 2000-3000 ккал. Не дивно, що навіть після ліпосакцій та операцій зі зменшення шлунка, більшість із них швидко повертає свою колишню вагу через невгамовний апетит. Ожиріння часто зустрічається також у любителів фастфуду та .

Повні люди зазвичай ведуть малоактивний спосіб життя та/або мають сидячу роботу. Невелика фізична активність сприяє значному переважанню калорій, що надходять з раціону, над тими, які витрачаються протягом дня. Таке харчування та спосіб життя уповільнюють обмін речовин, роблячи набір жиру ще більш прискореним.

Біографії найтовстіших людей планети

(1960-1994) - має негласний титул «найтовстіша людина в історії». За деякими відомостями пік її маси доходив до 727 кг при зростанні 170 см. Її вага при смерті (34 роки) становила 544 кг. Однак немає жодних достовірних даних, що документально підтверджують її рекордну масу

Найтовстіша жінка в історії

Керол не могла самостійно ходити і стояти, тому її доглядали медики, друзі та дочка Хізер. За словами Керол, вона страждала через невгамовний апетит з дитинства після пережитого сексуального насильства. Хоча надалі вона стверджувала в інтерв'ю, що це була далеко не єдина причина, що визначила її смакові звички і в кінцевому підсумку - долю.

Декілька разів її намагалися лікувати знамениті дієтологи, проте всі спроби закінчувалися невдачею. Єгер дуже часто доводилося класти до лікарні, що потребувало зусиль 15-20 пожежників за одну госпіталізацію. Зрештою, причиною смерті стали відразу кілька причин: ниркова недостатність, високий цукору крові, порушення роботи серця. Керол поховали на приватному цвинтарі, на церемонії були присутні 90 друзів та членів родини.

(1941-1983) - офіційно є володарем титулу «найтовстіша людина планети» (вага Керол Єгер документально не була підтверджена). Він важив 635 кг при зростанні 185 см 1979 року. Щоб просто перевернути його в ліжку, потрібні були зусилля 13 осіб. Міннох дуже страждав від сильних набряків, властивих усім екстремально повним людям - при максимальній вазіу його організмі було не менше 400 кг води!

Джон Міннох - офіційно найтовстіша людина в історії.

Вже у 22 роки Міннох важив 181 кг. Поки він міг пересуватися, Джон працював таксистом. Одна із госпіталізацій дозволила йому схуднути до 216 кг у 1981 році (в основному за рахунок втрати рідини). Однак того ж року він був повторно прийнятий до лікарні після того, як набрав 91 кг за тиждень. Незважаючи на зусилля лікарів, які лікували його за допомогою низькокалорійної дієти, Джон помер у 1983 році. Його вік на той час складав 42 роки. До речі, його дружина Джанет важила лише 50 кг.

Найтовша людина у світі

Мексиканець Мануель Урібе Гарза(1965 року народ.) прописаний у книзі рекордів Гіннеса, як «найтовстіша людина у світі» (з тих, що нині живуть). Пік його ваги сягав 560 кг. За його словами, він страждав від надмірної ваги ще в дитинстві, але проблема мала далеко не глобальний характер. До 18 років його вага становила 121 кг.

У 1987 році він переїхав із Мексики до Далласу (США), де влаштувався на посаду менеджера з продажу автозапчастин. Робота була сидячою, а життя - більш ніж комфортним. Цей спосіб життя привів і без того огрядного Мануеля до того, що він почав стрімко набирати вагу. У 30 років його вага тіла становила 245 кг. Усвідомивши глобальність проблеми, Мануель звернувся до лікарів. Йому зробили ліпосакцію та видалили зайву шкіру. В результаті він схуд до 160 кг.

Мануель Гарза - колишній володар титулу "найтовстіша людина світу з тих, що нині живуть"

Але, внаслідок ускладнень після операції, у нього запалилися лімфовузли на ногах, і він на цілі три роки виявився прикутим до ліжка. За цей час він одужав до 560 кг і потрапив до Книги рекордів Гіннеса. В даний час він знову зайнявся схудненням (за допомогою лікарів, дієти та елементарних фізичних вправ) і вже скинув вагу до 300 кг. Схуд він завдяки розробленій медиками низьковуглеводній дієті. Як стверджує його лікар, Мануелю пощастило, що він уникнув діабету, ниркової або серцевої недостатності - типових хвороб, на які страждають дуже товсті люди. Лікар також запевнив, що за 2 роки Мануель важитиме «всього» 150 кг.

Г. Хопкінс, який жив наприкінці 18 століття в Уельсі, важив 445 кг (як говорить медична енциклопедія XIX ст.). Він заробляв життя виступом на ярмарку. Хопкінса демонстрували публіці у стійлі поряд із призовими свинями, які були настільки товстими, що вони не могли вставати. Величезний уельсець вражав усіх своїм нелюдським апетитом та феноменальною масою тіла. Якось, після ситної вечері, Хопкінс спробував підняти шматок їжі, який несподівано впав на його воз. У результаті товстун впав на свиноматку, що годує, вбив бідну тварину і розплющив її поросят, як оселедця. Зусиллями 15 людей вдалося повернути його назад на місце. Вийшло це насилу, оскільки його шлунок був набитий їжею настільки туго, що шкіра на животі була натягнута краще, ніж на барабані, і ніхто не міг ухопитися за його пузо. Вага Хопкінса (виміряна на терезах для зважування завантажених вагонів) була 445 кг. На жаль, його фото не збереглося.

Джозеліна да Сільва(1959-1996) - ця бразилійка важила 406 кг при зростанні 160 см. Як і багато повні люди, вага почала набирати ще дитинстві, харчуючись величезними кількостями пирогів, цукерок та газування. Зрештою вона стала настільки важкою, що для підтримки її тіла в чистоті була потрібна допомога десятка пожежників. Коли про її вагу дізналася преса, місцевий фітнес-центр для повних Chakara запропонував їй допомогу у схудненні в обмін на використання результатів програми для зниження ваги в рекламних цілях.

Джозеліна Да Сільва - ще одна рекордсменка з набору екстремальної ваги

Сильву піддали хірургічного втручаннята суворій дієті. В результаті ліпосакції та дієти вона схудла до 159 кг. Проте, за кілька місяців після закінчення програми, вона набрала 90 кг. У вересні 1996 року була госпіталізована і померла в лікарні від двостороннього запалення легень.

Товсті знаменитості

Деякі товсті люди, незважаючи на свою вагу, досягали успіху в житті і ставали знаменитими. Більше того, вони робили це в дисципліні, яка, здавалося б, несумісна із зайвою вагою – спортом.

Ерік Баттербін Еш – відомий боксер та боєць ММА.

Ерік «Баттербін» Еш. Боксер і боєць змішаного стилю при зростанні 182 кг важить 170-200 кг (на зважуванні перед боєм з Маріушем Пудзяновським його вагу так і не вдалося виміряти, оскільки зламалися ваги, розраховані максимум на 200 кг). Провів на професійному рингу 89 поєдинків з яких виграв 77. Незважаючи на величезну для бійця вагу, «Баттербін» має непогану ручну швидкість і сильний нокаутуючий удар. В даний час Еш закінчив боксерську кар'єру, зосередившись на виступах ММА.

Усім нам відома думка, яка визнана всіма: повнота з'являється від рясного харчування та нестачі руху.

Простота цього стереотипу змушує замислитися та шукати інші фактори та причини, щоб розібратися, чому ми гладшаємо.

Основні причини набору зайвої ваги

Виявляється, причини не тільки в тому, що люди рясно їдять і ведуть малорухливий спосіб життя, набагато складніше.

Спробуємо коротко розглянути фактори, що впливають на відкладення жирів і зробити висновки, чому ми товстішим.

1. Стрес:

Перебування в тривалому стресі, який пов'язаний із шаленим темпом сучасного життя, відхиляє стрілку терезів у небажаному для нас напрямку, а саме: в організмі при стресових ситуаціях починається активне розщеплення жирів.

Таким чином виробляється додаткова енергія.

Якщо стресова ситуаціязатягується, відбувається зворотна реакція: в організмі знову починає відкладатися запас жирових відкладень, причому з більшою інтенсивністю. Ось чому ми гладшаємо.

Саме так влаштовано на генетичному рівні, що організм намагається убезпечити себе від уявної небезпеки у майбутньому.

Окрім цього, наше прагнення добрати емоції радості зводяться у стресовий період до поїдання десерту.

2. Нестача сну:

Не треба заздрити енергетиці людини, працездатність якої перевищує 12 годин на добу.

Чому ми гладшаємо: сучасні людисплять на 20% менше від своїх предків.

Нестача сну знижує рівень вмісту лептину. Цей гормон відповідає за обмінні процесиконтролює почуття голоду.

Навіть у підлітків щоденне двогодинне недосипання веде до ожиріння, хоча обмінні процеси у юнацькому віці протікають швидше.

3. Вживання алкогольних напоїв:

Червоне вино корисне у невеликих кількостях.

Тоді чому ми гладшаємо від вживання пива, горілки та інших напоїв з невеликою часткою вмісту алкоголю?

Справді, спиртне може стати однією з основних причин зайвої ваги.

Алкоголь містить багато калорій, він розпалює апетит.

Після вживання спиртовмісних напоїв потрібна закуска.

В результаті з'їдається більше, ніж потрібно.

Якщо врахувати, що всі трапези за участю алкоголю зазвичай проходять у вечірній час, то про схуднення можна забути.

Чому ми гладшаємо від пива? Якщо вживати цей напій іноді, він поживний та корисний. Його надлишок призводить до рясного газоутворення у шлунку. В результаті шлункові стінки розтягуються, стають менш пружними. Великому об'єму шлунка потрібна більша кількість їжі, інакше людина відчуває голод.

4. Перекушування:

Їжа швидкого приготуванняпереможно «іде» по всьому світу, змушуючи нас замислюватися про насичення шлунка тоді, коли їжа нам не потрібна.

Чому ми гладшаємо в цьому випадку: бургер, фаст-фуд, золотистий картопля фрі - найшкідливіші, жирні продукти, викинути які, не доївши, рука не піднімається. Ми топчемо їх у себе, будучи вже ситими, запиваючи солодким напоєм або калорійним коктейлем. Схоже, коментарі тут зайві.

Якщо ви хочете уникнути проблем із зайвою вагою, скористайтесь .

5. Вік:

Чому ми товстішаємо з віком? Як не сумно, але це теж наш ворог у боротьбі за схуднення.

Після 25-30-річного рубежу наші м'язи поступово починають перетворюватися на жирову масу. Цей процес не може повністю зупинити ні дієта, ні спосіб життя, ні інтенсивні фізичні навантаження та заняття спортом.

При вступі до організму зайвих калорійвони починають відкладатися «про запас».

Під час менопаузи у жінок рівень жіночих гормонів(естрогенів) знижується, що також призводить до наростання зайвих кілограмів.

6. Гіподинамія:

Чому ми гладшаємо при малорухомий образжиття: організму нема куди витрачати отримані калорії, і вони переходять у жирові відкладення.

Скористайтеся та дізнайтесь скільки калорій ви спалюєте щодня.

Виходом є збільшення фізичної активності, зайнятися спортивною ходьбою, танцями, плаванням.

Результатом стане відновлення нормального обсягу речовин та активація соматичної нервової системи.

7. Генетична схильність

Генетична схильність до повноти справді існує. Але вплив цього чинника становить лише 5-10%.

Чому ми гладшаємо, якщо всі родичі по батьківській або материнській лінії – повні? Невже нічого не можна змінити?

Можна, якщо ви не підете їх стопами і придбаєте власні звички, виробите правильний режимхарчування, сну та відпочинку.

8. Захворювання.

Повнота може бути викликана різними захворюваннями: гіпотиреоз, хронічні Запальними захворюваннями, порушеннями в роботі надниркових залоз, серця, нирок, судин, підшлункової залози

Найчастіше на запитання: чому ми гладшаємо, слідує відповідь – погана спадковість. Це правда лише частково. У повних витрати енергії невеликі, а у худих обмін речовин відбувається інтенсивніше.

Однак не гени, а все-таки спосіб життя надає найбільший впливна масу тіла.

Можна все життя відмовлятися спадковою схильністю, порушуючи режим та принципи правильного харчування.

При цьому проблема залишиться невирішеною, а боротися з нею не так уже й складно.

Для цього потрібно для початку сильне бажання, збільшення фізичної активності та контроль за якістю та кількістю їжі.

Зміст статті:

Зайва вага – одна з найпоширеніших проблем сучасної людини. Повних людей стає більше, кожен третій житель планети страждає на ожиріння. Причин тому багато, людина товстіє через неправильного харчуванняабо через хворобу. Тому для початку важливо зрозуміти чому це відбувається, а потім уже вибудовувати стратегію схуднення.

Основні причини ожиріння

Усі індивідуально. У кожному випадку поява жирового прошарку зумовлена ​​різними факторами. Ми перерахуємо основні, яким схильні більшість людей, що повніють:

1. Часті стреси . Наш організм влаштований таким чином, що під час стресу, намагається спровокувати вироблення гормону радості (ендорфіну), щоб підтримати «господаря» гарному настрої. У тому числі концентрація цього гормону збільшується, коли ми їмо;
2. Гіподинамія - Порушення всіх функцій організму через малої рухливості. Гіподинамія впливає на метаболізм речовин і енергії, жири, що потрапляють в організм, погано розщеплюються, кров стає жирною, повільно тече по судинах, що призводить не тільки до ожиріння. Це бомба уповільненої дії;
3. Проблеми з гормонами в організмі . Найчастіше це проявляється у жінок. Супутніми симптомамиможуть бути: порушення менструального циклу, стрибки тиску та зниження лібідо у чоловіків;
4. Підвищений вміст цукру у крові іноді призводить до безконтрольного набору ваги;
5. Хронічне захворювання нирок та травної системи;
6. Неправильне харчування . 40% всіх випадків ожиріння – елементарне обжерливість.

Є, звичайно, інші чинники, спадкова схильністьнаприклад. Але вони або такі, що рідко зустрічаються, або мають статус непідтверджених.

Чому деякі люди їдять і не гладшають?

Напевно, у кожного є знайомий, який усім на заздрість володіє відмінним апетитом і стрункою фігурою. Він каже: "Я їм скільки хочу і подивіться на мене". Чому життя таке не справедливе?

Однозначної відповіді не можуть надати ні вчені, ні лікарі. Існує кілька припущень:

• Поняття «багато» – виключно суб'єктивне. З'ясувати наскільки дійсно багато з'їдає людина, яка не товстіє, можна тільки старанно записуючи її меню. І швидше за все виявиться, що «багато» для нього тарілка салату та бульйон від супу. Він просто не уявляє, скільки їдять інші;
• Знову ж таки можна з'їсти багато овочів або багато жирного м'яса та солодощів. Важливо й те, чим ми харчуємось;
• А скільки калорій витрачає ваш худорлявий друг? Напевно, він бігає цілими днями по роботі або займається спортом. Якщо кількість споживаних калорій менша, ніж витрачених, він не товстітиме. Хоча багато пампушок, які настільки енергійні, що дадуть фору будь-якому спортсмену.

Однозначної відповіді немає. Тому вчені дійшли висновку, що вага – генетична програма, яку можна коригувати за допомогою дієти та способу життя.

Чому француженки не гладшають?

А як же француженки, вони виходять і не чули про генетику? Французька кухня калорійна, а дівчата здебільшого стрункі.

Француженки, за їхніми словами, не рахують калорії. Головне, до чого вони привчені виходити з-за столу без почуття тяжкості. І не забувайте про якість. У французьких супермаркетах величезний вибір продуктів, кафе можна побачити на кожному розі. Але якщо в Америці у закладах громадського харчування якість їжі залишає бажати кращого, то все свіжіше і зроблено на совість.

Крім цього французи впевнені, що їжа має бути різноманітною. По-перше, коли страв кілька, між ними є перерва, а це дозволяє швидше наїстись. По-друге, ми забезпечимо себе різноманітними елементами, що дає почуття ситості.

І жодних перекусів. Вони харчуються суворо 3 рази на деньі обов'язково у відповідній обстановці. Треба приготуватися до їди, сісти за стіл, а не перехоплювати на бігу. Тоді й їжа засвоюється краще.

І найголовніше – усі французи впевнені, що бути повним – соромно та незручно.

Як уникнути набору ваги?

Сьогодні існує безліч дієт. Але будь-яке самолікування може зашкодити. Дієту повинен призначати лікар за результатами аналізів та обстежень.

Проте є основні принципи, які мають бути нормою для людини, яка бажає зберегти форму та підтримувати правильне харчування:

• Складайте раціон харчування те щоб у ньому передбачався невеликий дефіцит калорій;
• При дефіциті калорій згоряють не лише жири, а й м'язова маса. Не дайте цьому статися. Забезпечте собі силові та кардіонавантаження (швидка ходьба, повільний біг) у комбінації;
• Випивайте вранці склянку теплої водищоб розігнати обмінні процеси в організмі;
• Проста вода повинна достатньо надходити в організм протягом дня, вона необхідна для розщеплення жирів;
• Харчуйте часто невеликими порціями;
• Харчуйте окремо – не поєднуйте білки та жири, жири та вуглеводи, робіть перерву між прийомами різних типівїжі;
• Висипайтеся;
• Не намагайтеся худнути швидко, скидайте не більше 1% ваги на тиждень;
• Уникайте стресів.

І, звичайно, не чекайте швидких результатів, не зациклюйтесь на них – це стрес. Якщо минуло достатньо часу, а ефекту немає – змінюйте раціон. Зверніться до ендокринолога, можливо є проблеми з гормонами. Головне – не нервуйте і не здавайтеся.

Чому гладшають, коли кидають палити?

Всім відомо, що, починаючи курити, поступово худнеш. Але варто покинути шкідливу звичку, одразу набираєш втрачене з лишком. Чому?

Причин кілька:

• Викурена перед їжею сигарета відбиває апетит. Тому коли не куриш почуття голоду сильніше;
• Сам процес куріння потребує близько 20 ккал на цигарку. Якщо ви знищуєте пачку на день – згоряє 400 ккал, а це приблизно 1 кг ваги на місяць мінус;
• Коли ви відмовляєтеся від сигарет, організм вимагає заміни. Зазвичай це насіння чи цукерки.

Таким чином кинувши курити починаєш більше їсти, на 400 калорій менше йде на місяць, частіше нервуєш і, як наслідок, набираєш вагу.

Однак не бійтеся кидати, гладшають не всі і не обов'язково. Все індивідуально, тим більше, що можна збільшити фізичне навантаженнята створити невеликий дефіцит калорій.

Незважаючи ні на що, лікарі впевнені, що немає такої хвороби, при якій неможливо контролювати свою вагу. Так, у деяких випадках зробити це важко, оскільки порушено програму в організмі. Але схуднути можна, для цього людині головне з'ясувати, чому вона гладшає і чого хоче досягти.

Відео про 10 звичок, через які можна поповніти

У цьому ролику дієтолог Степан Пирогов розповість, які звички людини змушують набирати організм зайві калорії:

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter. Ми швидко її виправимо!
Дякую!