Способи зміцнення нервової системи. Нерви - здорові та хворі. Допомагають відвари, до складу яких входить

Людина, яка живе в епосі технологічного прогресу, регулярно піддається стресу. Мозок змушений щодня переробляти гігабайти інформації, освоювати нові навички та відточувати старі. Від розумового навантаження та постійного недосипаннястраждає нервова система. З'являється тремор кінцівок і хронічна втома. Людина зривається на оточуючих і впадає у депресію. Як повернути працездатність та гарний настрій? Зміцнювати нервову систему.

Добраніч малюки

Недосипи і звичка сидіти в соціальних мережахабо на форумах до третьої чи четвертої ночі поступово руйнує організм. Послаблюється імунна система, розвивається хронічна втома та дратівливість. Позбутися шкідливої ​​звички складно, але необхідно. Якщо не нормалізувати графік, до недосипу додадуться депресивні думки, безсоння та проблеми із серцем. Катастрофічно знизиться працездатність, складно запам'ятовувати навіть мінімум нової інформації.

Вирушати в ліжко потрібно до півночі, бажано в період з 10 до 12.00 ночі. Будильник встановити на 6-8 годин ранку, щоб прокидатися з першими променями сонця. Спершу буде складно. Організм, який звик до нічної активності, почне чинити опір. Безсоння, пробудження від кожного шереху або гучного звукуза вікном, роздратування та бажання залишити все, як є. Щоб полегшити адаптацію до нового розпорядку, слід виконувати перед сном одні й самі дії. Своєрідний розслаблюючий ритуал виглядає приблизно так:

1. Відкрити у спальні вікно, щоб запустити свіже повітря та трохи знизити температуру в кімнаті.
2. Прийняти теплу ванну з розслаблюючими ефірними оліяминаприклад, лавандовим.
3. Розім'яти плечі та шию, щоб прибрати напругу, що з'явилася через довге сидіння за комп'ютером або звітом.
4. Одягти зручну піжаму. Взимку до штанів та сорочці додати вовняні шкарпетки. Влітку це необов'язковий аксесуар.
5. Не включати телевізор або серіал на ноутбуці, а одразу лягати в ліжко.
6. Можна почитати будь-яку нудну книгу: кулінарні рецепти, енциклопедію чи автобіографію чергового політичного діяча чи зірки Головне, щоб від цієї літератури хилило в сон, і очі злипалися після двох рядків.
7. Розправившись із чтивом, вимкнути світло в спальні, не забувши задерти штори, заткнути вуха берушами і зімкнути повіки.

Усього кілька повторень, і мозок після третього чи четвертого пункту буде готовий вимкнутись. Головне, щоб щоденна тривалість сну становила щонайменше 7 годин. Деяким людям недостатньо нічного відпочинку, тому їм рекомендують влаштовувати пообідній перекур тривалістю 20-120 хвилин.

Кисневе голодування

Не вистачає нервової системи та свіжого повітря. Кисневе голодування- одна з причин постійної сонливостіта хронічної втоми. Робоче місцеЯк і власну квартиру, потрібно постійно провітрювати. Відкривати кватирки та вікна, навіть взимку -30.

Якщо офіс розташований неподалік будинку, намагатися не користуватися маршрутками та автобусами, вставати раніше на 1–2 зупинки. Найчастіше залишати машину в гаражі, пересуваючись містом на велосипеді або роликових ковзанах. Звичайно, прогулянка мегаполісом не зрівняється з відпочинком у горах, де повітря кристально чисте, але, навіть крокуючи вулицею, можна отримати більше кисню, ніж сидячи в задушливій маршрутці.

Читати книги або дивитися відео можна і в парку, сидячи під деревом на лавці або вимірюючи відстань від фонтану до кіоску з морозивом. Корисні для нервової системи вечірні прогулянки та пробіжки. Вихідні можна проводити за містом на дачі або біля річки, де гарно, тихо та багато свіжого повітря.

Боротьба з лінню

Один із найкращих методів розігнати кров і наситити її киснем – енергійна ходьба. Початківцям, які забули, як виглядає спортзал, рекомендують починати з невеликих дистанцій. Вперше подолати 1,5 км., поступово збільшити до 3–4. Через місяць регулярних тренувань підкорюватиме від 6 до 8 км.

Другий ефективний спосіб – біг. Він зміцнює як нервову, але серцево-судинну систему, нормалізує дихання і загартовує дух. Вечірня пробіжка допомагає скинути емоційну напругу, що накопичилася за весь день, і наповнює тіло приємною втомою, завдяки якій людина засинає набагато швидше.

Регулярні фізичні вправи дисциплінують та роблять нерви міцнішими. Спортсмени більш врівноважені та краще справляються зі стресовими ситуаціями. Вони спокійніше ставляться до проблем на роботі та вдома, не спалахують через кожну дрібницю та вміють керувати гнівом та роздратуванням.

Разом із тілом загартовується і імунітет. Інфекційні та вірусні захворюванняпризводять до загальної інтоксикації організму, що погіршує роботу нервової системи. Міцний імунітет– це висока працездатність, багато енергії та жодної хронічної втоми.

Крім бігу, корисно займатися плаванням, боксом та східними єдиноборствами. Можна записатися на курси йоги та фітнес.

Багато зелені та жодної ковбаси

Фізичні навантаження та повноцінний відпочинок покращать самопочуття, але якщо продовжувати цькувати організм фастфудом та смаженою картоплею, апатія та депресивні думки нікуди не подінуться. Організм повинен отримувати вітаміни групи В та аскорбінову кислоту, токоферол та ретинол та бета-каротином. Щоб забезпечити тіло корисними мікроелементами, слід вживати:

• шпинат та боби;
• натуральний апельсиновий сікта відвар шипшини;
• пивні дріжджі з пророщеною пшеницею;
• курятину та яловичу печінку;
• морську капусту та запечену або відварену картоплю;
• брокколі з цвітною капустою та томатами;
• солодкий перець, рибу та чорнослив;
• горіхи, як фундук чи мигдаль;
• варені яйця та парові омлети;
• соняшникова олія та банани.

Кальцій покращує провідність нервових закінченьТому щодня рекомендують випивати по склянці молока або йогурту, кефіру або ряжанки. З'їдати по 100-150 г сиру або кілька скибочок твердого сиру.

Відновити нервову систему після стресу допоможе шматочок натурального чорного шоколаду чи порція морепродуктів, наприклад, креветок чи устриць. Пшенична, гречана, перлова та ячна каші- Джерела складних вуглеводівзавдяки яким активізується розумовий процес, і проходять головні болі.

Оздоровчий коктейль для нервової системи
Напій виходить калорійним, тому рекомендують вживати його замість другого сніданку чи обіду. Знадобиться:

• грейпфрутовий або апельсиновий сік, підійде і томатний – 3 склянки;
• пивні дріжджі та пророщена пшениця – по 1 ст. л.;
• яєчний жовток- 1 шт.;
• мед – на око.

Пшеницю з пивними зернами потовкти або подрібнити блендером, висипати в сік. Покласти яєчний жовток та мед, щоб напій вийшов не надто солодким. Збити до однорідної консистенції, поділити на кілька порцій. За один раз бажано випивати по 1–2 ст.

Десерт від хронічної втоми

• Довести до кипіння 200мл молока.
• Покласти курячий жовток.
• Всипати 3-4 ст. л. цукру.

Перевести плиту на мінімальний вогонь і тримати молоко 5-10 хвилин, не забуваючи помішувати, щоб не пригоріло. Зачекати, поки десерт стане теплим або повністю охолоне, і його можна з'їсти. Замість страви з молока варто скуштувати суміш із подрібнених волоських горіхівта меду.

У стресових ситуаціях починає боліти голова? До скронь та чола слід докласти марлеву пов'язку, змочену у відварі із золотого вуса. Альтернатива – товчені квітки чи листки бузку, свіжа лимонна цедра.

Калиновий сік та ягоди, змішані з цукром, ефективні при головних болях, що супроводжуються підвищеним тиском. Ослаблена нервова система спричинила мігрені? Рекомендують настоянку, що складається з:

• тертого хрону - 150-200 г;
• апельсинів – 0,5 кг;
• червоного вина – 1 л;
• цукру – 300–350 г;
• листа золотого вуса, вибрати великий екземпляр.

Апельсини нарізати часточками або невеликими шматочками. Золотий вус нашаткувати і змішати з цитрусами, хріном та цукром. Пересипати компоненти в трилітрову банку, додати вино і поставити заготовку в каструлю з окропом. Тримати суміш на паровий лазніблизько години, залишити до остигання. Проціджений напій пити двічі або тричі на день через дві години після їжі. За один прийом вживати 75 мл засобу. Коли настоянка закінчиться, потрібно зробити перерву, а за необхідності повторити через 4-6 тижнів.

Профілактика та лікування ВСД
Лікарі поставили діагноз «вегетосудинна дистонія»? Отже, нервова система ослабла і потребує підтримки. Можна приймати спеціальні препаратиабо користуватися народними способами.

Допомагають відвари, до складу яких входить:

• лікарська буквиця – 20 г;
• пелюстки кримської троянди – 10 г;
• хвощ польовий – 60 г;
• листя подорожника, брусниці та мучниці – по 20 г;
• кропива – 30 г;
• суниця – 60 р.

Трави подрібнити до однорідної консистенції, по 2 ложки суміші на 500 мл окропу. Наполягати 30 хвилин на водяній бані, далі остудити та відокремити напій від осаду. За добу випивати по 150 мл засобу.

Для приготування другого варіанта знадобиться:

• м'ята сушена – 10 г;
• буркун лікарський та квітки фіалок – по 20 г;
• суничне листя з перстачем гусячою та насінням льону – по 30 г;
• кора білої берези з ясноткою та голою сладкою- По 40 р.

Рослинні компоненти змішати і потовкти в порошок. Зберігати у банку або іншій скляній ємності. На 500 мл окропу брати по 2 ложки заготовки, наполягати мінімум 6 годин. Випивати по 150 мл тричі на добу за 20-25 хвилин до їди.

Гомеопатія від депресії
З'явилося безсоння та дратівливість? Тиск різко піднімається та опускається? Тахікардія, схильність до застуди, апатія? Симптоми вказують на розвиток депресії, яка виникла через хронічний стрес та проблеми з нервовою системою. Щоб не запускати хворобу, рекомендують пити відвари:

• зі споришу: ложка трави на 2 склянки окропу;
• листя м'яти: 2–3 гілочки на невеликий чайник;
• золототисячника: 25 г на 250 мл гарячої води;
• меліси: 10-15 г на склянку окропу.

Бадьорі та тонізуючі засоби
Зміцнити нервову систему можна сумішшю:

• квіток апельсина;
• перцевої м'яти;
• кореня валеріани;
• листя базиліка;
• меліси.

Поєднати рослинні інгредієнти в рівних пропорціях. Подрібнити, заварювати по чайній ложці засобу склянкою окропу. Наполягати 15-30 хвилин, пити тричі на день, додаючи трохи меду або калинового варення.

Апатія супроводжується постійною слабкістюта зниженням імунітету? Рекомендують спробувати настоянку ехінацеї, відвари з лимонника або елеутерококу.

Щоб залишатися у формі, рекомендують щодня виділяти по 30-50 хвилин на медитацію чи йогу. Не обов'язково скручуватись бубликом або спати на цвяхах. Достатньо однієї або декількох елементарних поз, які допоможуть сконцентруватися на внутрішніх відчуттях та власних думках. Головне, щоб у цей час поряд не бігали діти, не працював телевізор і не обурювалася голодна кішка. Тільки тиша та абсолютний спокій.

Розумові навантаження слід чергувати з фізичними. Написати кілька сторінок звіту, а потім зробити розминку чи вийти до парку, щоб подихати повітрям. Можна перериватися на малювання чи розфарбовування картинок.

Потрібно щодня тішити себе смачною їжею, маленькими покупками та враженнями. Ходити в кіно, на виставки, фестивалі та милуватися зірками. Іноді буває складно виділити кілька годин на розваги, адже ще стільки не зроблено. Але нервова система має відпочивати та підживлюватися позитивними емоціями, яких їй не дасть звіт чи відомості.

Якщо хронічний стрес загрожує перерости в невралгію або нав'язливі стани, не обійтися без психотерапевта Але краще полюбити свій організм і не доводити його до нервового виснаження. А для цього слід регулярно відпочивати, радіти життю, правильно харчуватися та позбутися всіх шкідливих звичок, включаючи алкоголь та зловживання нікотином.

Відео: майстер клас для зміцнення нервової системи

У сучасної людининервова система постійно схильна до навантажень. Тим більше часто з цим стикаються люди в великих містах, коли ритм життя дуже вимотує. Постійні стреси часто призводять до того, що у людини не тільки порушується нервова система, а й загострюються або розвиваються хронічні соматичні хвороби.

Щоб покращити свою стійкість до стресів, рекомендується:

Насамперед, щоб заспокоїти нерви потрібно організм позбавити хронічної інтоксикації, тобто мінімізувати вживання спиртних напоїв та відмовитися від цигарок.

Етанол – це для нервових клітиннайнебезпечніша отрута, оскільки вона порушує гальмування та активує процеси збудження, це швидко призводить до перевантаження.

Постійне вживання алкоголю навіть у малих кількостях через час призводить до розвитку складного ураження мозку. алкогольної енцефалопатії. У людей із цим захворюванням знижується працездатність, страждає здатність до концентрації уваги та різко погіршується пам'ять.

Куріння теж досить негативно відбивається на функціональної роботинервової системи, оскільки нікотин звужує судини. Що, у свою чергу, призводить до загибелі клітин кори мозку голови та кисневого голодування.

І куріння, і спиртне є основними факторами появи інсультів, після яких часто неможливо в повному обсязі відновлення функцій нервової системи.

По можливості потрібно не допускати своєї фізичної та нервової перевтоми. Необхідно обов'язково оптимізувати режим дня. Для повноцінного відпочинку дорослій людині потрібно не менше 7–8 годин снув день.

Намагайтеся прокидатися і лягати спати в однаковий час (і у вихідні дні у тому числі). Не треба без потреби допізна затримуватися на роботі. Саме у трудоголіків на тлі хронічних стресів та перевтоми найчастіше трапляються нервові зриви.

Як вилікувати нерви за допомогою правильного харчування

Багатьом людям потрібно переглянути свій денний раціон. Часте споживання шкідливих продуктів (фастфуду, зокрема) і «перекушування на бігу» негативно позначаються на загальному самопочуттіорганізму.

Потрібно звернути велика увагана продукти, які підвищують стресостійкість, і включити якнайбільше до свого раціону споживання вітамінів. Найкращими продуктами-антидепресантами вважаються цитрусові, банани та шоколад.

Необхідні живильні елементи

Для нормальної нервової діяльності потрібний білок – як тварини, так і рослинного походження. Протеїни сприяють підвищенню рефлекторної активності та покращенню пам'яті. Найкращі джерелабілка:

Помірне вживання жирів(тим більше – рослинних) теж важливо, тому що перебувають у них жирні кислотипокращують емоційну стійкість.

Вуглеводи – головне джерело енергіїдля живлення головного мозку. Їх брак викликає сонливість у денний час, підвищену стомлюваність, періодичні головні болі та погіршення здатності до запам'ятовування. Тим паче корисні вуглеводи, які у великій кількості перебувають у злаках.

Необхідні вітаміни

Нормальна робота нервової системи при гіповітамінозах (нестачі вітамінів) просто неможлива.

Потрібно пам'ятати і про мікроелементи. Особливо важливий для нервових клітин фосфор, його багато в сирі, рибі (тим більше – морський), гороху, квасолі, гречаній крупі та яйцях.

Загартовування організму

Загартовування передбачає дозовану періодичну дію на організм різних фізичних факторів. Найбільш доступним та поширеним способом вважаються обливання та обтирання холодною водою .

Температуру води необхідно поступово знижувати, а тривалість процедур – підвищувати. Основну роль грає сила подразника, а тривалість його дії.

Загартовування стимулює розумову діяльність , Підвищує фізичну витривалість та працездатність. Важливо, щоб процедури були щоденними, лише так організм може адаптуватися до них.

Одним із факторів, що позитивно діють на всі системи та органи людини, є помірне ультрафіолетове випромінювання. Влітку необхідно засмагати по 12-15 хвилинкожен день. Взимку доцільно ходити до солярію. Важливо все робити міру!

Фізичні вправи

Для нормалізації роботи нервової системи велике значеннямають помірні фізичні навантаження. Ранкова гімнастикадуже корисна для зміцнення організму.

Вправи найкраще робити в приміщенні, що добре провітрюється, або на свіжому повітрі. По можливості потрібно кілька разів на тиждень ходити до тренажерної зали.

Протягом дня корисно виконувати короткі перерви для виконання простих вправтим більше це важливо для людей, у яких пов'язана робота з постійним перебуванням у сидячому положенні.

Не допустити виснаження нервової системи допомагає чергування фізичних та розумовихнавантажень. Це дозволяє попередити появу стресового стану та відновити енергетичний потенціал клітин.

Доступним та простим варіантомзміцнення нервів є прості щовечірні прогулянкипротягом півгодини у спокійному ритмі. Вони добре допомагають відновитися після напруженого робочого дня. Бажано гуляти безпосередньо перед самим сном, а потім прийняти душ і вирушити до ліжка.

Кошти з групи цілющих рослиндопомагають поліпшенню психічного та емоційного стану. Попередити стрес, а також впоратися з дратівливістю та перевтомою дозволяють трави із седативним (заспокійливим) м'яким ефектом. Сюди відносяться валеріана, собача кропива, перцева м'ята та меліса. З цих трав можна самому зробити настої та відвари. В аптеках можна купити фітопрепарати у формі сухих екстрактів у таблетках та спиртових настоянок(їх необхідно вживати з обережністю).

Впоратися з апатією та покращити життєвий тонусдозволяють елеутерокок, ехінацея та лимонник. Для відновлення балансу гальмування в нервовій системі та процесів збудження іноді призначають такі фармакологічні ліки, як Персен і Ново-Пассіт.

Ці препарати зроблено на натуральній основі і відрізняються гарною переносимістю (майже повною відсутністю побічних явищ). Ліки, що призначаються для зміцнення нервової системи:

• Волокордін;
• Барбував;
• Адаптол;
• Афобазол.

При значних нервових розладахЛікар може призначити ліки з групи антидепресантів. Під час використання цих препаратів потрібно чітко дотримуватись призначених доз.

Зміцнити нервову систему, зняти втому та розслабитися дозволяє точковий самомасажбіологічних активних точокчи загальний масаж.

Досить поширеним та ефективним способомрозслаблення вважається йога. Практикувати ці вправи можна самому, але бажано у групах під контролем досвідченого тренера.

Зміцненню духу та тіла допомагають традиційні вправи китайських шкіл цигун та ушу. Гімнастичні вправинайкраще виконувати по черзі з медитативними практиками, які передбачають тимчасовий відхід «в себе» та повне розслаблення.

Головне це уникати сумнівних груп « особистісного зростання». Найчастіше їх реклама стверджує про досягнення повної гармонії та будь-які вирішення психічних та емоційних проблем, але насправді для більшості людей все обертається важкими. нервовими зривами, які потребують лікування у психіатрів

Як зміцнити нервову систему та психіку дитини

Часто нервова система у дитини страждає через нестачу мінералів та вітамінів деяких груп. Таким чином, діти найбільше піддаються нервового виснаження, якщо в їхньому організмі відчувається дефіцит кальцію. При цьому дитина стає більш неспокійною, нервовою та дратівливою. Природно, можна дітям давати комплекс вітамінів, де у складі присутній кальцій, проте, не варто забувати про повноцінному харчуванні. У денному меню дитини обов'язково повинні знаходитися кисломолочні продукти.

У дітей надмірного збудження та швидкої втоми може сприяти нестача вітамінів групи В. Для того щоб покращити увагу у дітей, зміцнити нервову систему та підвищити їхню працездатність, потрібно включати в раціон морепродукти, м'ясо, кисломолочні продукти та боби.

Не забувайте і про те, що дитина буде неуважна і швидко втомиться протягом дня, коли у нього не було поживного і ситного сніданку. А також потрібно пам'ятати давати дитині з ранку жменьку горіхівце зміцнить нервову систему.

Але вечеря має бути легшим, і прийом їжі у вечірній час повинен відбуватися не пізніше ніж за 3 години перед сномщоб малюк не вирушав спати на повний шлунок, в іншому випадку ні про який здоровий відпочинок вночі не може бути й мови.

Ніщо так не зможе допомогти зміцнити добре нервову систему дітей, як розваги та відпочинок. Найчастіше робіть сімейні вилазки на природу, будьте з дітьми на повітріде ви можете пограти в активні ігри.

На канікулах діти повинні відпочивати, не завантажуйте їхні завдання, коли бачите, що дитина перевтомлена. Простежте, щоб малюк багато часу не проводив біля комп'ютера за іграми. Комп'ютерні баталії значно перевантажують психіку та мозок дитини, що зовсім не допомагає зміцненню нервової системи.

І лише цей всебічний підхід (повноцінний відпочинок, прийом вітамінного комплексу та збалансоване повноцінне харчування) допоможе вам вирішити питання, як зміцнити нервову систему дитини.

Який можна зробити висновок із сказаного? Якщо звертати увагу на всі перераховані вище аспекти нашого життя і відкоригувати їх, то життя наповниться новими позитивними емоціями, заграє новими фарбами, а нервозність, роздратованість, невдоволення іншими чи собою, депресії просто зникнуть. З'явиться нова енергія, яка допоможе кинутися в нове життяповністю без залишку.

Життя має на увазі зіткнення кожної людини з проблемами, негараздами та складними ситуаціями. Додавши до цього швидкий ритм життя, велике зосередження автоматичних механізмів та почуття відповідальності за близьких, отримуємо ідеальний ґрунт для розвитку стресів – це вже порушення нервової системи. І якщо на появу та інтенсивність стресів вплинути мало хто може, зміцнити нервову систему вдасться у кожної людини.

Способи зміцнення нервової системи

Медицина стверджує, що зміцнити нервову систему можна цілком звичайними способами - для цього зовсім не потрібно вживати якихось седативних лікарські засоби. Як правило, рекомендації у цьому напрямку зводяться до:

Зверніть увагу:у деяких випадках зміцненню нервової системи сприяє вживання лікарських засобів заспокійливої ​​дії та застосування народних засобів. Але якщо інші методи можна застосовувати самостійно, без консультації з лікарем, то прийом будь-яких лікарських речовинНеобхідно узгодити з фахівцем.

Зміцнення нервової системи гартуванням

Що входить у поняття загартовування організму? Лікарі стверджують, що це чергування впливу на організм холоду, тепла та ультрафіолетових променів. Внаслідок таких дій відбувається модифікація рефлекторних реакцій організму – він перестає взагалі реагувати на зазначені зовнішні подразники. Але у загартовування є і неспецифічний ефект - підвищується рівень працездатності, у людини виховується сила волі, знижується реакція на зовнішню агресію.

Щоб отримати потрібний результат від способу зміцнення нервової системи, що розглядається, потрібно правильно проводити дії. Лікарі дають такі рекомендації:

1. Підвищення інтенсивності подразнення має бути поступовим. Наприклад, якщо йдеться про обливання холодною водою, то розпочинати цикл процедур потрібно з теплої води, щодня знижуючи її температуру.
2. Проводити загартовування потрібно регулярно. Якщо процедура буде проводитися час від часу, тільки на вихідних або канікулах, то ніякого ефекту не отримаєте - загартовування проводиться щодня без свят і вихідних.
3. Навчіться правильно розраховувати дозу подразника. Потрібно розуміти, що для зміцнення нервової системи важлива не тривалість однієї процедури, а якість. Тобто, не варто обливати холодною водою у кількості двохсотлітрової бочки, достатньо буде половини відра, але щодня.

Літератури з гартування досить багато, потрібну інформаціюможна знайти в Інтернеті - можна підібрати графік процедур в індивідуальному порядку.

Фізкультура як спосіб позбавлення нервових розладів

Різноманітність фізичних вправ дозволяє підібрати комплекс занять на індивідуальний смак. Умовно всі фізичні вправи можна поділити на 4 групи – спорт, походи, ігри та гімнастика. Науково доведено, що регулярні заняття фізкультурою допомагає підвищити працездатність, запобігає розвитку хронічної втоми, запобігає розвитку психологічних та неврологічних проблем, позитивно впливає на стан здоров'я.

Особливо важливо займатися фізичними вправамилюдям, які займаються розумовою працею, – це допоможе зняти психоневрологічну напругу, дасть розвантаження головному мозку, відновить енергетичний баланс.

Лікарі підкреслюють, що саме для зміцнення нервової системи оптимальним вибором буде ходьба на свіжому повітрі - чудове поєднання фізичних навантаженьта загартовування, можливість індивідуального підбору кількості пройдених метрів або кілометрів (чітка дозованість) та повна відсутністьбудь-яких фінансових витрат.

Алкоголь та куріння – вороги нервової системи

Щоб нервова система функціонувала у повному обсязі та могла протистояти стресовим ситуаціям, потрібно насичувати організм вітамінами Для цього рекомендується включити до раціону такі продукти:

• хліб з висівками;
• горох та квасоля;
• нирки;
• яєчний жовток;
• печінка птахів та тварин;
• вівсяна крупа;
• м'ясо.

Крім цього, обов'язково в меню мають бути сир, риба та рибні консерви.

Саме таке коригування раціону харчування допоможе значно зміцнити нервову систему.

Розподіл періодів неспання та сну

Лікарі стверджують, що грамотний режим дня – половина шляху вирішення проблеми зміцнення нервової системи. Потрібно враховувати, що режим дня для кожної людини є індивідуальним, тому при його складанні необхідно враховувати функціональні особливостіорганізму, навчитися зменшувати чи збільшувати навантаження.

Дуже важливо стабілізувати нічний сон- Він повинен тривати не менше 7 годин. Причому, чим людина молодша, тим тривалість її має бути більшою. Якщо людина систематично недосипає, або в неї неглибокий сон, це може призвести до дратівливості, швидкої стомлюваності, погіршення апетиту.

Самим корисним сномвважається той, який починається о 23-24 годині та закінчується о 7-8 годині ранку. Людям літнього та дитячого вікурекомендується виділяти 1-2 години денного часу для додаткового сну. Щоб сон дійсно приносив відпочинок і був повноцінним, лікарі радять перед сном робити коротку пішу прогулянку на свіжому повітрі, забезпечити надходження до спальні свіжого повітря та підтримувати температурний режиму приміщенні в межах 18-20 градусів.

Народна медицина та лікарські засоби

Для підвищення працездатності та зміцнення нервової системи можна застосовувати народні засоби. Йдеться про відвари лікарських рослин, що мають зміцнюючу та заспокійливу дію – наприклад, меліса, шипшина, калина, собача кропива, валеріана, ромашка лікарська та інші. У разі вже наявних апатії, пригніченості та слабкості допоможуть лимонник, елеутерокок та ехінацея.

Для того, щоб відновити баланс між збудженням та гальмуванням, людині можуть бути призначені деякі лікарські засоби – наприклад, «Новопасит» або «Персен», які виготовляються на основі лікарських рослин.

Зверніть увагу:відвари із зазначених вище лікарських рослин можна використовувати і самостійно за відсутності захворювань серцево-судинної системи, нирок, головного мозку та дихальної системи. А ось лікарські препарати, навіть на перший погляд найбезпечніші, мають призначатися лікарями.

Що стосується йоги та медитації, то такі психофізичні навантаження справді сприятливо впливають на нервову систему, зміцнюючи її. Але такий результат буде отримано лише за умови виконання йоги та медитації під контролем фахівців.

Зверніть увагу:часто як нервове розвантаження та стабілізацію роботи нервової системи людям пропонується відвідати семінари, конференції та коучинги/тренінги – такі «заняття» ніяк не покращать психоемоційний стан, а лише погіршать проблему. Якщо вже звертатися за допомогою, то до реальних, кваліфікованих та дипломованих психотерапевтів.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії

«Люди, які не вміють боротися із занепокоєнням, помирають молодими»

О.Каррель.

Якщо уважно вдуматися в затасканий штамп «все», стає зрозуміло, навіщо треба ці нерви зміцнювати, а нервову систему тренувати, тонізувати і стимулювати. Щоб не було хвороб, а здоров'я щоб було.

Пов'язані однією метою, скуті одним ланцюгом.

Тіло і психіка пов'язані, як папуги-нерозлучники. Кожна зміна всередині знаходить відображення ззовні. І навпаки, все зовнішнє обертається внутрішнім станом. Не дарма існує такий напрямок у медицині, як психосоматика, який намагається встановити чіткий зв'язок між перебігом психічних процесівта їх впливом на фізіологічний стан людини.

Все це в недалекому майбутньому може відгукнутися серйозними, які кардинально позначаться на якості життя. Вона зміниться і, як відомо, зовсім не на краще.

Питання «навіщо зміцнювати нерви» зрозуміле, як день. Нерви з психікою потребує такого ж догляду, таких самих тренувань, як і тіло. Тоді людина буде гармонійно здорова (фізично та психічно). А здоров'я – гарантія повноцінного, активного та діяльного життя.

Методів для зміцнення нервової системи та психіки безліч, а умовно їх можна розбити на 2 групи: тренування для тіла та тренування для психіки. Зупинимося першої групі.

Зміцнити тіло, щоб заспокоїти нерви та психіку

Зміцнити тіло, нерви та психіку можна, якщо дотримуватися таких рекомендацій:

1. Тренувати тіло потрібно, підвищуючи рівень фізичної активності . Рух життя. У цьому легко переконатись на прикладі покійного. Як співав Висоцький: «Всі розбіглися від шуму та крику, тільки небіжчик не став тікати». Все живе має рухатися, і якнайактивніше. Під час бігу або енергійної ходьби всі накопичені нами гормони стресу інтенсивно витрачаються організмом. Вони на те й стресові гормони, щоб допомагати тікати від страху та небезпеки, а не лежати у них на дорозі (або на дивані).
2. Харчування – справа принципу. Правильного! Їжа - справа відповідальна і підходити до неї поспіхом не можна. Принцип харчування на славу здоров'я у тому, щоб забезпечити організм усіма необхідними речовинами, вітамінами, мінералами, амінокислотами.
   Просто на ходу набити шлунок, чим доведеться – неправильно. А луна закляття: не переїдай, не їж на ніч, не зловживай взагалі ніколи не змовкає в повітрі.
3. Геть, нездорові уподобання. Замість сніданку - кава з сигаретою. Цей ритуал змушує прокидатися вранці, служачи легким тонізатором. На ньому можна зупинитись. А найкраще зовсім кинути палити, пити, вживати стимулятори та інші руйнівні звички. Коротка збуджуюча дія нікотину змінюється фазою різкого гальмування. Щоб отримати нову порцію бадьорості і тонізувати мозок, за однією цигаркою слід інша, третя. Але фаза збудження все коротше, а гальмування - довше. На певному етапі організм не реагує спалахом збудження. Замість короткого тонус-заряду курець починає відчувати втому, роздратування, слабкість та сонливість. Те саме з кавою. Після чергової порції він не дає заряд бадьорості, а забирає останню.
4. Загартовування та моржування. Вода – неодмінна умова існування. Водне середовище – це десятки способів для зміцнення нервової системи. Загартовування творить «непробивний» імунітет, бадьорить, змушує організм «прокидатися» і вилучати свої резерви. Моржування – екстремальна форма загартовування. Це здається дивним, але «моржі» — напрочуд здорові та врівноважені люди. Такий потужний фізіологічний стрес, який тіло отримує при зануренні в крижану ополонку, запустить усі ваші бронепоїзди, що стоять на запасних коліях.
5. Лазня та сауна- визнаний метод для очищення тіла та душі. Високі температури, Гаряча пара в поєднанні з березовим віником дуже швидко виліковують будь-яку нудьгу, і вдячне тіло відповідає приємною знемогою, розслабленням і проясненою свідомістю.
6. У водіпотрібно не тільки купатися, гартуватися та розпарюватися. Її потрібно ще правильно і в достатній кількості пити. Широко відомий метод 8 склянок. Якщо вірити першоджерел, то саме такий обсяг води має за добу проходити каналами нашого тіла, омиваючи його, відчищаючи слиз зі стінок кишечника, виводячи продукти розпаду та організуючи правильний водний баланс.
7. Масаж, самомасаж – найсильніший засібпроти будь-яких хвороб. Погано те, що тіло поступово втрачає гнучкість, рухливість суглобів. Процеси обміну йдуть погано, з'являються застої та затискачі у м'язах. Потужний самомасаж до сьомого поту відмінно розжене кров, що застоялася, посилить обмінні процесиподарує бадьорість і море енергії.
8. Зона сну та відпочинку. Глибокий здоровий сон допоможуть зміцнити нервову систему. Уві сні відновлюється організм, оновлюються клітини відпочиває мозок. Недосипи, поверхневий сон, часті пробудження, ранні пробудження швидко розхитують нервову систему. Людина стає млявою, апатичною, квіткою, насилу розуміє, концентрується. У спілкуванні недосипи проявляються спалахами роздратування та агресії. Спати треба, відключивши всі джерела шуму: телевізор, телефон, радіо, комп'ютер. Кімната для сну повинна добре провітрюватись. Кава та перекури перед сном знищать ваші добрі наміри, т.к. мають властивість перезбуджувати нервову систему. Спіть у темряві. Темрява - це умова для вироблення мелатоніну (гормону спокою та сну). Якщо вже звикли засипати під шумовий та світловий супровід телевізора – відвикайте. Мерехтіння екрану, спалахи світла заважають виробленню сонного гормону.
9. Природа- ще один природний помічнику справі створення міцної психіки та здорової нервової системи. Найбільш спокійні та гармонійні люди – це туристи всіх мастей. Піший, водний, велотуризм - це прекрасний і природний спосіброзслабити нервову систему. Природа лікує сама. Вам залишається тільки вибратися за місто, сісти біля річки та дивитися, як сонце відбивається у воді. Додому ви повернетесь умиротвореним і одухотвореним. Спілкування з природою може лише запросто перестворити психіку, а й лікувати важкі фізичні недуги.

Корисна їжа для нервів - їж і розслабляйся!

Дієтологи створили особливу дієтудля тих, хто хоче перестати турбуватися та почати жити. Без необхідних для людини речовин та мікроелементів, які вона отримує за обіднім столом, нервові клітини не справляються зі своїми завданнями у повному обсязі.

Нестача магнію, калію, кальцію, заліза, фосфору, йоду послаблюють нервову систему та її взаємодію з внутрішніми органами.

Магній – необхідний елемент, відповідальний за розслаблення м'язів, передачу та отримання нервових імпульсів. Його джерела:

• мінеральні води;
• яйця;
• горіхи;
• боби;
• пшеничні висівки.

Найчастіше їжте вівсянку, перлівку, пшоня, гречку. У цих крупах є великі запаси магнію.

Фосфор – мікроелемент, який знижує м'язову напругу та тонізує нервову систему. Він міститься в субпродуктах, молоці, бобах та крупах.

Кальцій – регулятор нервово-м'язових імпульсів. Незважаючи на всю його важливість для міцності кісток та зубів, нервам він потрібен не менше. А іноді навіть більше. У разі організм «вилучає» його з кісток, направляючи туди, де у ньому велика потреба. Джерела кальцію:

• молочні продукти;
• капуста всіх сортів та шпинат;
• горіхи;
• насіння маку та кунжуту;
• соя та пшениця.

Калій – сприяє злагодженій роботі м'язів та нервів, служить профілактикою депресій та . Нестача калію поповнюється збагаченням свого столу рослинними та молочними продуктами, а також нежирними сортамим'яса та риби.

• овочі та фрукти (огірки, помідори, гарбуз, капуста, дині, кавуни, банани);
• сухофрукти (інжир, родзинки, чорнослив);
• злаки (пшеничне борошно та висівки, житній хліб, вівсяна та гречана крупа);
• горіхи (волоські, кедрові, арахіс, мигдаль);
• м'ясо та риба (яловичина, кролик, тунець, камбала, тріска).

Залізо – забезпечує повноцінну роботу щитовидної залози, відповідає за нормальний обмінречовин та формування нервових волокон. Багато заліза в м'ясі та печінці. М'ясо підходить будь-яке, причому, чим воно темніше більше залізау собі містить.

Цим елементом багаті такі продукти:

• риба річкова, морська, морепродукти;
• яйця (курячі, качині, перепелині);
• фрукти, сухофрукти;
• зелені овочі;
• хліб та злаки.

Йод - відповідає за вироблення гормонів щитовидної залози. Нестача гормону тироксину викликає важкі хворобиобміну. Порушення гормонального балансу– це апатія, млявість, депресія, хронічна втома та дратівлива слабкість. Нестачу йоду компенсують додаванням до раціону. морської капусти, морської рибита морепродуктів.

Продукти для нервової системи, які роблять нас щасливими:

Вітаміни та заспокійливі препарати для нервів

Для зміцнення нервової системи та психіки потрібні певні вітаміни та препарати.

Нерви дуже прихильно реагують на вітамін В і дуже погано – на його нестачу.

Найзручніше придбати недорогу упаковку Пентовіта. Це блістер із 50 таблеток, які містять усю групу цього вітаміну.

Вітаміни групи В знижують рівень, знімають, нормалізують настрій і навіть відновлюють нервові клітини. Вони покращують розумові процеси, зміцнюють пам'ять, дарують бадьорість та працездатність.

Вітамін С чудово справляється зі стресом та підвищує настрій. Вітамін Е заспокоює нервову систему. Вітамін А уповільнює старіння нервових клітин, покращує сон, його недолік призведе до млявості, стомлюваності та деякої загальної загальмованості.

Настоянки, трав'яні збори, сиропи, краплі та таблетки – ось основні форми заспокійливих препаратів

Сироп Ново-пасит більш доречний при легких формах неврозу, полегшує засинання та заспокоює.

Краплі Валокордин, Валосердин, краплі Зеленіна знижують збудження ЦНС, мають седативний, снодійний ефект. Також ці кошти прибирають вегетосудинні симптоми.

Кращими таблетками, що відновлюють баланс між гальмуванням та збудженням нервової системи, визнані:

• Гліцин;
• Персен;
• Донорміл.

Але перше, що потрібно зробити, щоб зміцнити нервову систему, це перестати нервувати з кожного приводу без такого, ось як це зробити:

«Господи, дай мені сили змінити те, що я можу змінити, дай мужності не переживати там, де від мене нічого не залежить і мудрість, щоб відрізняти одне від одного». Ця молитва – чудова порада для тих, хто постійно нервується з приводу. Не треба нервувати, треба просто вивчити свої проблеми. І діяти відповідно до цього звернення.

Також варто пам'ятати, що:

Сучасний спосіб життя, постійний поспіх і стреси призводять до виснаження нервової системи.

Як зміцнити нервову систему та психіку, перестати хвилюватися та переживати з будь-якого приводу? Адже всім відомо, що більшість захворювань проявляється в результаті сильних стресівта нервового виснаження.

На сьогоднішній день існує безліч різноманітних способівта методів, які допоможуть вирішити питання, як зміцнити нервову систему та психіку. Багато хто для його вирішення шукає заспокоєння в їжі, заняттях спортом чи хобі.

Харчування - важлива складова здорової психіки

Здоровий спосіб життя і правильне, збалансоване харчування, насправді, є панацеєю від багатьох захворювань. Як зміцнити нервову систему за допомогою продуктів харчування?

Збалансованість та різноманітність щоденного менюдопоможе організму отримати необхідні вітаміни, мікроелементи та поживні речовини. Таким чином, негативний впливнавколишнього середовища (особливо стреси) не зможе позначитися на стані здоров'я та врівноваженості людини.

Насамперед у раціоні харчування повинні бути присутніми свіжі ягодита фрукти. Саме ці продукти допоможуть отримати потрібний рівень вітамінів. Першість у такому своєрідному рейтингу займають чорниця та лохина, адже вони надають організму антоціан, важлива речовиначастка організму. Як впливає антоціан, щоб можна було зміцнити нервову систему та психіку? Його функція полягає в тому, що він запобігає старінню та виснаженню нервових волокон. Крім того, чорниця має у своєму складі достатню кількість марганцю, який також сприятливо впливає на нервову систему.

Ягоди і фрукти, багаті на вітамін С, слід вживати щодня, до них належать смородина, шипшина (чай і відвари з нього), полуниця.

Банани містять високий рівеньмагнію. Саме тому вони займають лідируючі позиції серед багатьох фруктів, які корисні для психіки та організму загалом. Дефіцит цього мікроелементу призводить до збудження нервової системи, підвищеному рівнюнервозності та дратівливості. Крім того, даний фруктдопомагає покращити настрій, оскільки доставляє триптофан, який пізніше переробляється на гормон щастя – серотонін.

Для оздоровлення слід вживати велика кількістьовочів та різноманітної зелені. Найбільш корисними можуть стати:

• помідори (допомагають виробленню серотоніну);
• бобові культури (доставляють хром в організм, що зміцнює нервову систему);
• буряк.

У питанні, як зміцнити нерви, важливе місце посідає кальцій. Саме його дефіцит часто призводить до депресії та підвищеного рівня дратівливості. Для цього слід вживати молоко та кисломолочні продукти.

Вітаміни групи В (гречка, капуста, м'ясо, апельсиновий сік), залізо (яловичина), селен та цинк (риба, морепродукти) є невід'ємними компонентами харчування, якщо цікавить, як зміцнити нервову систему.

Скільки та як треба відпочивати?

Однією з найважливіших складових збереження та зміцнення психіки є повноцінний та здоровий сон. Основні рекомендації, про які завжди нагадують лікарі:

• спати в добре провітрюваному та нежаркому приміщенні;
• не наїдатися на ніч (в ідеальному варіанті краще лягати у ліжко з почуттям легкого голоду);
• як мінімум за 2 години до сну уникати перегляду телевізора та прослуховування музики;
• можна випити чашку трав'яного чаюз ромашки чи м'яти замість використання будь-яких лікарських препаратів. Важливо враховувати, що медичні засобипісля тривалого їх застосування можуть спричинити звикання організму.

Здоровий сон є потужним бар'єром, за допомогою якого можна захистити себе від стресів та негативних емоцій. Саме уві сні організм повною мірою відновлює свої сили.

Якщо заснути не вдається і на думку лізуть тривожні думки, можна використовувати одну відому методику, розроблену англійським лікарем Джустіном Гласе. Для цього, перебуваючи в ліжку, необхідно подумки обвести поглядом своє тіло (з ніг до голови), промовивши про себе слова про те, що всі м'язи тіла перебувають у розслабленому стані, що організм ніщо не турбує, він засинає, говорячи ці слова від першого особи. Важливою складовою цієї методики є правильна позадля сну: слід підігнути під себе ліву ногу, а праву витягнути, повернувшись праворуч. Справа в тому, що саме в такій позі хребет повністю розслаблюється та відпочиває, все спинні м'язивідпочивають, і настає глибокий спокійний сон.

Народні рецепти та медичні препарати для стабілізації нервової системи

Для підтримки психічного здоров'яна належному рівні можна скористатися вітамінними препаратами, які продаються у будь-якій аптеці. Добре поєднуються вітаміни групи В із магнієм. Саме вони благотворно впливають на психіку та нервову систему, борючись зі стресами, депресивним станом, нервозністю та розсіяністю. Вітамін В6 допомагає знайти міцний і здоровий сон, а В12 є захисником від депресії.

Існують вітамінні комплекси, В яких є вітаміни групи В, Е і С, а також містяться різні мікроелементи ( фолієва кислота, біотин, кальцій та залізо), що підтримують нервову систему. Одним з найбільш популярних лікарських препаратів з подібним складомвиступає Суперстрес.