Как надо закаляться водой. Что дает прохладная ванна. Польза и вред обливания холодной водой

Всем привет! Сегодня мы поговорим с вами о закаливании, а точнее затроним вопрос как правильно закаляться. Ведь закаливание является важным аспектом здорового образа жизни. Давайте поговорим об этом более подробно.

Как правильно закаляться: введение в тему

Стоит отметить, что традиция закаливания существовала у наших предков еще с глубокой древности, и являлась частью повседневной жизни. Солнце, воздух и вода испокон веков выступали помощниками человека, укрепляющими и закаливающими организм. Наши предки знали, что солнце, воздух и вода придавали силу, способую противостоять болезням и справляться с большими физическими нагрузками.

В современном же понимании понятие закаливания трактуется как система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Сегодняшние принципы закаливания не многим отличаются от тех, которые было в старину. Но замечу, что раньше наши предки делали те процедуры, которые мы называем комплексным мероприятием, повседневно. Сам термин «мероприятие» указывает на определенный срок, то есть временность таких процедур, когда как в древности это было нормой жизни.

Многие из нас ещё помнят из детства, как наши отцы обливали себя ведром ледяной воды из колодца. К сожалению, сегодня это делают всё меньше и меньше людей. А что изменилось? Климат, условия жизни, экология – опять скажете вы. Изменилось само отношение людей к данной проблеме. А ведь это действительно проблема. Отдаление человечества от лон и приводит к заболеваниям. И ленивый человек в своих болячках винит ту самую экологию, условия, в которых он находится, предпринимателей, чиновников…, но только не себя любимого.

А ведь закаливание – есть самый надёжный и мощный способ укрепить своё здоровье , сделать его нерушимым и устойчивым к простудным заболеваниям . Жаль, что сегодня это мало кто понимает. Растущий ритм жизни заставляет людей думать не о своем здоровье, а о зарабатывании денег, карьере, фальшивых ценностях. Человек задумывается о своем здоровье только тогда, когда это уже становится поздно делать.

Целью данной статьи я определяю возможность донести до людей пользу закаливания. Сегодня действительно многие люди попросту недооценивают этот факт. А вам скажу так. Мне приходит множество писем как по электронной почте, так и по месту жительства. Кто-то пишет слова благодарности, кто-то обращается за советом. Но большинство писем так или иначе связаны с разными заболеваниями. Вы жалуетесь на регулярную , ежегодное заболевание , , нервное истощение и т.п. Вы говорите, что медицинские препараты вам не помогают, они лишь временно локализуют ваш недуг, а избавиться от него полностью не помогают.

Но ведь всего этого можно избежать, применяя , в числе которых закаливание. Оздоровительное закаливание способно помочь вашему организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды будет поддерживать температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например, при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Рекомендую прочитать статью .

Даже когда идет проливной дождь, бушует ветер, на улице слякоть или сильный мороз, если у вас закаленный организм, вы будете чувствовать себя прекрасно. В то время, как прохожие будут пребывать в плохом настроении из-за погоды, испытывать плохое самочувствие в связи с болезнью. Такие люди тратят свою внутреннюю энергию на избавление от недугов и эмоциональное напряжение. А вы дальше будете действовать, достигать свои цели, пребывая в отличном настроении. Повторюсь, даже если на улице дождь, снег, мороз, слякоть, серо, хмуро и т.д. Запомните, у природы нет плохой погоды.

Закаливание значительно поднимает настроение, приводит организм в тонус. Закаливание повышает иммунитет, увеличивает сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам. Таким образом, при закаленном организме, вы никогда не будете мучиться от бессонницы, вас не будет доставать насморк, кашель, ангина и другие .

Я занимаюсь по здоровья, включающую в себя «10 принципов» уже более 10-ти лет. И . Поверьте, мой опыт подтверждает это! Я просто заменил все и ежедневно занимаюсь развитием своего тела, разума и духа.

Закаливание является основным аспектом в моей повседневной жизнедеятельности. Итак, давайте поговорим, какие формы закаливания я сам лично применяю, и рекомендую вам ввести в свою практику.

1. Закаливание водой. Самое первое, чем я вам советую заняться — это закаливаем водой. Стоит констатировать факт, что при водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней. Кровь доставляет всем органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества, в том числе витамины и минералы. Обогащение полезными микроэлементами организма очень важно для продления жизни и омоложения кожи. В этом виде закаливания рекомендую использовать такие способы водных процедур, как обтирание, обливание и душ. Кстати, прохладный душ после очень бодрит и правильно активизирует работу организма.
   

   Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Его рекомендую применять с самого раннего детского возраста. Собственно, если вы не завсегдатай закаливания, то этот элемент здорового образа жизни лучше всего начать именно с обтирания.

   Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченным в прохладной воде. Сначала обработайте верхнюю часть тела, затем разотрите ее сухим полотенцем. После этого оботрите нижнюю часть тела и тоже разотрите сухим полотенцем.

   Обливание же является более эффективной по оказывающему влиянию процедурой, чем обтирание. Оно может быть общим, то есть всего тела и местным, например, обливание ног.

   Душ же рекомендую использовать прохладный или холодный, в зависимости от ваших физиологических особенностей. Но постепенно уменьшайте температуру воды до разумных пределов. Прохладный душ после утренней пробежки — это просто рай, поверьте! Советую прислушаться.

   Отдельно пара слов по поводу моржевания. Данный способ водного закаливания один из самых эффективных. Оно положительно влияет на все органы и системы нашего организма. Однако хочу предостеречь тех, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, поскольку неграмотный подход к делу может привести к самым печальным последствиям. Прежде чем начать заниматься моржеванием, изучите инструкцию, как это правильно делать.

Хождение босиком. Дело в том, что на стопах человека находится значительное количество биологически активных точек. Каждая из них связана путем соединения нервных волокон с конкретными органами человека. При хождении босиком эти точки стимулируются и помогают нормализовать работу всех внутренних органов и систем организма. Однако стоит отметить такой немаловажный нюанс. Хождение босиком нужно совершать только по «естественному покрытию» — земля, песок, камни. Обращаю ваше внимание, что эффект от данного вида закаливания будет только в случае хождения по указанным покрытиям. Ни в коем случае не ходите по холодной плитке дома.



Закаливание воздухом. Этот вид закаливания включает в себя воздушные ванны и длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Такая форма закаливания очень полезна для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом. Закаливание воздухом способствует нормализации работы большинства органов и систем организма за счет кислородного обогащения. Важно при этом придерживаться принципа правильного дыхания.

Солнечные ванны. Солнечные ванные также достаточно полезны. Но здесь хочу предостеречь вас от чрезмерного нахождения на солнце. Это в особенности касается любителей тёплых морей и пляжей. Данный вид закаливания необходимо применять грамотно. Дело в том, что если вы загораете у водоема, то должны учесть, что воздействие солнечных лучей на ваш организм увеличивается. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжёлым заболеваниям.

Вот и все, дорогие друзья. Я вам привел в пример основные виды закаливания и немного затронул вопрос как правильно закаляться при выборе той или иной формы закаливания. Конечно, это не все виды закаливания, но если вы будете хотя бы придерживаться того, что написано в статье, то непременно улучшите работу внутренних органов и систем организма, повысите иммунитет, избавитесь от многих заболеваний и просто не допустите их появление, будете чувствовать себя более уверенно, у вас появится чувство бодрости и целеустремленности.

В завершение я хотел бы вам дать еще парочку советов на тему как правильно закаляться. Изложенные мной рекомендации помогут вам избежать ошибок при организации закаливания. Ведь все, что вы делаете должно идти на пользу, а не наоборот.

Необходимо соблюдать принцип постепенности. Если вы раньше не занимались закаливанием, то не стоит сразу лезть под холодный душ. В противном случае произойдет колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может усугубить ваше здоровье. Ко всему относитесь рационально. Начните не с душа, а с обтирания. Примерно через месяц можно будет перейти на обливание. Также регулируйте температуру воды. Сделаете ее сначала еле теплой. Затем каждые два-три дня постепенно понижайте температуру. Запомните, что постепенность является важным фактором закаливания.

Всему есть своя мера. Подходите к закаливанию с головой, обдуманно. Прежде чем начать закаливание, внимательно изучите мою статью как правильно закаляться.

Когда и по сколько раз делать процедуры, определенных рекомендаций нет. Рекомендация одна – занимайтесь закаливанием регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Например, холодный душ можно применять после каждой тренировки. Лично в моей практике закаливающие процедуры являются ежедневным делом.

Сочетайте закаливание с физическими упражнениями. Старайтесь делать на свежем воздухе. Летом пробежки можно совершать в беговых трусах или легко дышащих ласинах.

Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – лето или начало осени. К зиме ваш организм будет сполна подготовлен.

Умывайтесь и мойте руки прохладной водой (так называемой, летней). Не применяйте горячую воду. Да, да, вам следует поменять эту не хорошую привычку на новую. Теперь, если вы хотите быть здоровым человеком, мойте руки только прохладно водой.

Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.

Повторюсь, при закаливании необходимо учитывать ваши индивидуальные особенности, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия.

Если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, это не значит, что от закаливания нужно отказаться вовсе. Просто делайте к этому вопросу грамотно. Например, не обязательно принимать холодный душ, делайте обтирание, начните с более щадящих способов закаливания.

Помните, что закаливание это одна из составляющих . Не забывайте уделять внимание своему и другим аспектам жизни.

На этом все, дорогие друзья. Это были основные советы по вопросу как правильно закаляться. Пишите мне свои пожелания, рекомендации, задавайте вопросы. Способы связи указаны в верхней части правой боковой панели (блок «как связаться со мной»). Почтовый адрес вы можете узнать, предварительно связавшись со мной по электронной почте. А я вас в свою очередь благодарю за внимание.

В ЗОЖ входит также закаливание организма, но большинство из нас ошибаются, когда говорят, что закаливание представляет собой банальное обливание холодной водой. На самом же деле, чтобы правильно закалятся, необходимо ходить босиком по земле, купаться в реках, морях и других водоёмах, принимать, так называемые воздушные ванны, ну и, конечно же, обливаться водой, температура которой будет отличаться от комнатной. Но давайте обо всём по порядку.

В статье мы расскажем:

Зачем закалять организм?

• действует положительно на нервную систему;
• улучшает обмен веществ (или быстрее нормализует его);
• увеличивает силу в мышцах;
• придает тонусу всему организму;
• улучшает кровообращение;
• приводит в норму артериальное давление.

Принципы закаливания

Недавно учеными одного из европейских институтов был доказан тот факт, что вне зависимости от периода Вашего закаливания, организм вновь возвращается к прежнему незащищенному состоянию ровно через один месяц “отдыха”. Поэтому все процедуры необходимо повторять с определённым повторением, тогда Ваш организм всегда будет здоров, и Вы меньше будете подвергаться влиянию природы.

Методы закаливания организма

• Воздушные ванны - эту процедуру используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Данный способ рекомендован докторами. Принцип метода заключается в воздействии природного воздуха на полностью обнажённое тело. Также воздушные ванны являются одним из эффективных методов в аэротерапии.
• Солнечные ванны - воздействие прямых солнечных лучей на тело человека для его оздоровления и профилактики. Как правило, для закаливания используют солнечные и воздушные ванны в комплексе.
• Прогулки босиком - начинают такие прогулки ещё в тёплое время и длятся они целый год (даже зимой). Время прогулки также постепенно растет, в холодное время они сначала сокращаются по времени, после привыкания - возрастают. Место для прогулок следует выбирать внимательно, чтобы не было стёкол, острых камней и иных предметов, которые могут поранить стопы. Можно также начинать и с песка.
• Контрастный душ - достоинства этого метода состоят в том, что Вы сами можете регулировать температуру холодной воды. Он представляет собой обливание холодной и горячей воды (по очереди). Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой (для бодрствования), а вечером - тёплой (для сна).
• Баня (сауна) - после посещение которой, необходимо нырять в прохладный бассейн. Такая процедура также очень хорошо релаксирует организм человека.
• Холодный душ - не более 1-го раза в день.
• Обтирание снегом - начинать следует постепенно, можно даже для первого раза вывалять полотенце в снегу и им отбираться, а затем - непосредственно снегом.
• Купание в проруби - для самых закаленных людей. Начинать следует с обливания ледяной водой, потом следует переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду, (для первого раза достаточно нескольких секунд). К купанию следует переходить только в тех случаях, когда Вы знаете реакцию своего организма на низкие температуры.

Закаливание холодной водой

Правильное выполнение процедур с холодной водой: зайдите в ванную и станьте ровно, возьмите в руки ведро с водой и перед тем, как вылить на себя воду, сделайте глубокий вдох, и на выдохе опрокидывайте ведро на себя.

Через неделю понижайте температуру воды, которой обливаетесь. В холодный период года это можно сделать, выставив ведро на балкон. В зимний период, если рядом с вашим домом есть прорубь, то вместо обливания можно окунаться в него. Такой вид закаливания полезен не только для здоровья, но также он поможет взбодриться и проснуться утром.

Закаливание ребёнка

Ребёнок должен привыкать к любой погоде.

Разрешите дома ребёнку ходить босиком, в этом нет ничего страшного, если он будет стоять на холодном полу – это нормально. Ненормально то, когда ребёнок болеет из-за того, что организм неспособен защитить себя даже от такой мелочи, как холодный пол.

Температуру воды при купании в можете опустить до комфортной ребёнку, ведь когда он купается летом на , вода далеко не 26 градусов. Также не нужно постоянно закутывать малыша в тёплую одежду, она должна создавать комфорт малышу, а не заставлять его потеть, что и провоцирует возникновение различных простудных заболеваний. Запомните, когда ребёнку тепло – его иммунитет законсервирован и не готов в полной мере дать отпор болезням. Поэтому не нужно проводить каких-либо специальных процедур для закаливания, обеспечьте нормальные условия вашему ребёнку, это и будет для него лучше всего.

Желаем вам всем крепкого здоровья!

Как правильно закаляться в домашних условиях? Это сложный вопрос для тех, кто привык к уютным прогретым квартирам, теплым свитерам и курткам. С одной стороны, зачем вообще нужна закалка? Специально охлаждать себя, испытывать на прочность иммунитет, мучить тело, раз за разом снижая температуру? А с другой - посмотрите на уличных животных. Уровень жизни у них не самый лучший, но что такое простуда или бронхит, они не знают. А теперь снова взгляните на себя - великого и могучего человека, покорителя природы, неприспособленного даже к условиям собственной комнаты. Чуть сквозняк - сопли, чуть простыл - температура. Как-то нехорошо получается.

Если вы устали отдавать свои деньги врачам, а кассир в аптеке уже знает ваше имя, вы небезосновательно волнуетесь за будущее ребенка или взрослого близкого, пришло время изменить ситуацию и взять здоровье в собственные руки. Мы подскажем как!

Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека

Учеными давно доказано, что стрессовое влияние перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма. Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям. Подобная активизация, регулируемая искусственно самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйтесь!

И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:

1. Сосуды. От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа также поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
2. Сердце. Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
3. Кровь. Улучшается ее качество (количество лейкоцитов и кровяных телец). Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью и это способствует доставке полезных веществ.
4. Мышцы. Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль и повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток и чередование «сильное напряжение–полное расслабление». После обливаний вы всегда будете чувствовать приятную усталость и покой.
5. Обмен веществ. Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот (взятый из пищи) лучше усваивается.
6. Психика. После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон будет крепок, а проснется он бодрым и свежим.

Учитывайте, что, помимо противопоказаний (опухоли, воспаления, заболевания крови), стоит учитывать лично ваш тип психики. Подобное идеально подойдет для спокойных, уравновешенных людей. Людям с повышенной нервной возбудимостью стоит дважды подумать, прежде чем приступать к закаливанию. Особенно это касается детей, которым, возможно, подойдут совсем другие оздоровительные увлечения, например, спорт.

Совет: тщательно проанализируйте состояние своего здоровья перед стрессовым воздействием.

Правила проведения любых процедур по закаливанию

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу, но не стоит забывать о психологической стороне вопроса. Да, нам свойственно бояться холода. Кажется, это уже в генах человека - бежать от мороза к своему теплому гнездышку. Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего хорошего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и хандру. Вначале будет сложно противостоять репликам взрослых про закаливание детей, которые выражают негативное отношение. Не дайте возможности образоваться психологическому зажиму.

Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением - распространенная ошибка. Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть. Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т.д. Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод. Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой? Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого. Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем. После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через минут двадцать вы почувствуете, что становится жарко - вставайте и одевайтесь. Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле. Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов. Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело. Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел. Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.

Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно. Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила. При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы. Если вас волнует, как правильно, без негативных последствий закаляться в домашних условиях, загляните на форум. Там советуют, несмотря на четкие указания, прислушиваться к индивидуальным ощущениям. Только они должны быть индикатором вашего движения вперед. А также учитывайте следующее:

1. Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней. Да и бодрость, приобретенная от процесса, будет с вами весь день. Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
2. Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела. Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки. Объединение этих понятий позволяет добиться структуризации телесных структур, а это совсем другое самоощущение.
3. Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
4. Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры, способные вызвать прилив или отток крови из области таза.

Совет: начинайте закаляться, переходя от солнечных ванн летом к воздушным - осенью и водным - зимой.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля? Рекомендации для взрослых

Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания. Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания. Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым. К примеру, груди, живота и заканчивая руками. Спину обработайте с помощью смоченного полотенца. Начинайте с комнатной температуры в 20°C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом. Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия. Это невероятно полезно для кровообращения.

Далее произведите общие обтирания. Для этого используется простыня или полотно из натуральной ткани. Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа (под мышками). Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей. Если возможно, попросите чтобы вам помогли. Температурная грань начинается в районе 15°C и понижается, постепенно доходя до 10–12°C. После освоения этого пункта можно переходить к более серьезным:

1. Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов - идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь о том, чтобы он происходил как минимум за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
2. Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
3. Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
4. Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте жидкость на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
5. Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
6. После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс. Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.

Совет: как правильно, без ошибок закаляться в домашних условиях, поможет узнать видео, которых существует масса. Накопите достаточное количество теоретических знаний перед активными действиями.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля для детей? Растим здорового ребенка

Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно. Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды? Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры. Дети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас? У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно! Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.

Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь. И начинать стоит не с закаливания, а с организации здоровой атмосферы для существования ребенка. Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем своего чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать:

1. Как правильно закаляться в домашних условиях ребенку? Начните с увеличения двигательной активности. Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице. Не бойтесь мелкого дождика или ветра. Это природа: и вы, и ваш ребенок являетесь ее частью. В практически любом садике или школе спорта явно не хватает. Отдайте кроху в секцию или кружок. Поверьте, чем раньше вы начнете, тем сильнее будет иммунитет в будущем.
2. Одежда должна защищать, но не сковывать движения. Если вы собрались гулять, помните, что кроха не должен потеть, а двигаться он будет активно. Разумным будет постепенно снижать количество и толщину одежды, наблюдая за самочувствием ребенка.
3. Питание - еще один «столб», на котором зиждется здоровье. Никогда не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Не ест - не потратил достаточного количества энергии. Насильное закармливание приведет к еще одной проблеме в будущем - расстройству пищевого поведения.

Если вы уверены, что выполнили все предыдущие условия, можно переходить к непосредственному закаливанию. В младенчестве начинайте с воздушных ванн, постепенно увеличивая количество затраченного на это времени от 5 минут и выше при 20°C, затем переходите на хождение босиком по дому. Хороши горячие и холодные обтирания: обмакните полотенце в воду и быстрым движением оботрите малыша. Начинать можно с комнатной температуры, постепенно понижая ее. В случае с горячим обтиранием - используйте 40°C и продолжительность около 4 минут. Это испарительная методика по К.В. Плеханову. Обливания проводят по типу взрослых, но с более мягкими температурами.

Совет: практикуйте сон ребенка на улице, это закаляет.

Как правильно и безопасно закаляться в домашних условиях холодной водой, поможет разобраться видео на эту тему:

Как правильно закаляться, чтобы быть здоровым и не нанести вред своему организму?

Ведь сейчас так много людей начинают следовать здоровому образу жизни именно с закаливания, но к, сожалению, у многих на этом все и заканчивается. Все дело в том, что для неподготовленного человека облиться холодной водой или окунутся в проруби - это означает нанести колоссальный стресс своему организму. Поэтому очень важно знать, как правильно закаляться .

Все мы еще с детства знаем, что солнце воздух и вода, - это наши лучшие друзья. Это наши помощники! Именно они помогают укрепить наш иммунитет и закалить организм. О том, что закаливание полезно для организма знали еще наши предки.

Самый известный пример - это опыт Древней Спарты. Уже с грудного возраста у них начиналось закаливание мальчиков, будущих воинов. Они с 7 лет воспитывались в общественных домах в суровых условиях: купались в холодной воде, ходили босиком и в облегченной одежде в любую погоду.

В древней Руси закаливание также было всем известно. К примеру, баня.

Что же такое закаливание?

Закаливание - это система процедур, которые направлены на повышения защитных свойств организма, т.е. на стимуляцию его адаптационных свойств различными внешними факторами такими, как холодный и горячий воздух, вода, атмосферное давление, солнечные лучи, путем дозированного и систематического воздействия на организм этими факторами.

Простыми словами, вы делаете организму чуть-чуть неприятно, приучая его к этим неприятностям, то есть вы заставляете его вздрогнуть, чтобы он активизировался!

Еще йоги говорили, что закаливание - это стремление организма быть частью природы. Поэтому закаливание - это система и некий образ жизни.

Итак, 5 фундаментальных принципов, как правильно закаляться!

1. Правильно закаливание, какое оно?

Закаливание - это очень важный момент для оздоровления человеческого организма. Но, как и для любой системы должна быть обязательно подготовка, периодичность повторения тех или иных методик и длительное их применение. Только после этого можно достичь какого-то результата.

Это означает, что нельзя использовать методику обливания или моржевания и какие-то другие виды холодного воздействия водой для того, чтобы человеческий организм укрепился. Должна быть система, периодичность, длительность, постоянство. Это основные моменты, которые будут работать на положительный результат.

Также считается, что система закаливания должна работать постоянно 2-3 месяца, чтобы человек начал адекватно реагировать на эти факторы.

Начать закаляться вы можете в любое время года и в любом возрасте. Главное, учитывать особенности своего организма. Это может быть контрастный душ, обливание, обтирание, даже бассейн - это тоже своего рода закаливание.

Главное - это смена температур.

Конечно, намного эффективнее если начать закаляться с рождения. Тогда это станет вашим образом жизни. Вы будете меньше болеть, станете более работоспособны и более успешны.

Ведь закаливание на самом деле - это не узкая направленность на стимуляцию вашей системы терморегуляции. Закаливание - это достаточно широкое понятие. Сюда входит и сбалансированное питание, и занятие спортом, и длительное пребывание на свежем воздухе.

1. Для чего нужно закаляться или плюсы правильного закаливания!

В основном система закаливания - это процесс приучения организма реагировать на изменения тепло холод.

Когда вы воздействуете на организм разными факторами такими как повышенная температура воздуха, воды, ультрафиолетовые лучи, вы тем самым активируете в организме множество систем, которые включают адаптационные механизмы и это улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышается эластичность сосудистой стенки.

• Это означает, что сосудистая стенка способна реагировать на разницу температур более адекватно, удерживать уровень достаточного кровоснабжения в участках, на которые воздействует холод или, наоборот, высокие температуры.

• Нервная система становится более устойчивой к воздействию не только внешних факторов (к примеру, уровень давления), но и к внутренним факторам (к примеру, внутренние конфликты в организме или различные стрессовые ситуации).

• Ваша кожа совершенно меняет свое состояние. У нее улучшается не только периферическое кровоснабжение (сосуды хорошо работают), но и подкожно-жировой слой меняет свой состав. То есть появляются термостойкие жиры, утолщается роговой слой кожи, который менее восприимчив к перепаду температур.

Одним словом, происходит масса процессов, которые дают возможность вашему организму в тяжелых климатических условиях поддерживать нормальный физиологический уровень!

1. Основные разновидности процедур закаливания

На сегодня существует достаточно много вариантов закаливающих процедур.

И начинать нужно исходя из собственных ощущений и знаний о состоянии своего организма!

Для начала, я советую вам проконсультироваться со своим врачом, чтобы выбрать для себя определенную методику. Потому что в закаливание входит не только обливание и контрастный душ. Сюда входит закаливание отдельных, определенных участков и систем организма.

Рассмотрим, основные процедуры закаливания:

1. Контрастный душ. Я сама его практикую, и мне он кажется самым удобным и простым способом закаливания. Он положительно влияет на сосуды и сердце также повышает обменные процессы в организме. Схема достаточно простая: горячая вода - 10-30 сек., холодная вода-10-30 сек. И так повторите в течение 3-4 раз. Утром - это отличный способ взбодрится и быстро проснуться. Лучше любого кофе! 😉

1. Обтирание. Его используют в основном те, у кого нет особых противопоказаний (аллергия, раздражений). Суть этого метода - это активное растирание тела мокрым полотенцем. Вначале растирается грудь, шея и спина. Делается это в течение 2 минут до появления красноты и чувства тепла. После этого нужно насухо вытереться. Затем эту же процедуру нужно повторить с ногами и бедрами. Сначала полотенце смачивается в воде с температурой 33-34 градуса и постепенно эту температуру нужно понижать на 5 градусов. Постепенно — это значит раз в 10 дней. 😉

1. Обливание. Также достаточно простой способ. Рекомендую начинать с частичного обливания. С вечера подготавливаете воду просто набрав холодной воды с крана, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром обливаете руки, шею, ноги и после этого обязательно насухо растираете эти места полотенцем. Через 2-3 месяца регулярного обливания вы можете приступить уже к обливанию всего тела. Насчет температуры, то здесь так же, как и в обтирании, нужно уменьшать ее на 5 градусов, через каждые 10 дней. И температура в помещении должна быть не ниже 20, чтобы избежать переохлаждение организма.

1. Воздушные ванны. Этот метод рекомендуется для новичков. Например, утром, во время завтрака попробуйте открывать окно вначале на 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Таким образом, можно дойти до 2 часов.

1. Закаливание стоп. Этот способ отлично подходит для тех, кто часто болеет гриппом. Вначале опускаете ноги в прохладную воду на 3-5 минут. Начинать лучше всего с воды температурой 35-36 градусов, при этом снижая температуру каждые два дня на 1-2 градуса. Таким образом, через 2-3 месяца у вас уже будет ледяная вода.

Вообще, считается, что закаливание более эффективно если вы начнете со стоп (особенно для детей). Даже хождение босяком - это тоже метод закаливания. Педиатры даже рекомендуют детям, у которых есть патологии почек, миндалин ходить босяком по полу в домашних условиях. И когда наступает теплый период - ходить босяком по траве, по камушкам, по теплому песку.

1. Еще один способ закаливания - это полоскать горло охлажденной водой. Начинать нужно с воды комнатной температуры, затем постепенно понижать температуру воды на один градус. Таким образом, можно делать профилактику воспалительных заболеваний миндалин. Очень эффективно для тех, кто страдает хроническими ангинами, хроническими тонзиллитами.

Не рекомендую сразу же начинать с контрастного душа, нужно учитывать особенности своего организма. Если вы всё-таки решились начать с контрастного душа, то не лезьте сразу же под ледяную воду, а потом под кипяток. Начинайте с прохладной и теплой воды, все делайте постепенно!

Любое контрастирование между теплыми и более низкими температурами всегда дает стимулирующий эффект потому, что он моментально влияет на сосудистую стенку и она моментально начинает работать.

1. Принцип всех процедур закаливания

В закаливание важно систематичность и дозированость. Необходимо знать четко, что если вы выбираете метод закаливания, как моржевание, то нужно начинать с водных процедур. И первое, что нужно делать это обтирание и растирание после водных процедур. Нужно четко помнить, что ваш организм получить сильный стресс от плавания в холодной воде. И перед тем как нырять в прорубь с холодной водой, советую трезво оценить свои возможности.

1. Противопоказания.

Процедуры закаливания категорически запрещены:

• для всех у кого острые заболевания (вирусные, хронические заболевания)

• у кого болезни сердечно сосудистой системы (гипертония, люди перенесшие инфаркт миокарда, люди страдающие срывами сердечного ритма)

• Это же касается детей, страдающих бронхиальной астмой, тяжелыми пороками сердца и, вообще, пороками сердца.

Как правильно закаляться - это именно тот вопрос, который должен задать себе каждый человек, который хочет быть здоровым и успешным. Так как закаливание - это отличный способ повышения иммунитета и работоспособности. Поэтому не стоит сомневаться в пользе закаливания. Главное, знать как правильно закаляться.

Желаю вам здоровья, и чтобы закаливание принесло вам только здоровье, радость и подъем духа! 🙂

С уважением, ваш друг, Алиса Пухальская.

Закаливание считается одним из самых действенных приемов по борьбе с простудными заболеваниями. И не нужно думать, что ваш организм не такой, как у моржей и не сможет вынести закаливания холодной водой.

Ученые постоянно проводят испытания с людьми, выясняя, как и на кого действует закаливание. Им удалось установить основные положительные воздействия этого процесса на организм, это:

• Прежде всего, онкология, да среди моржей, невероятно низок процент людей с таким заболеваниям. Это объясняется невероятным приливом жизненной энергии в каждую клетку всего организма, что, конечно же, не дает, застаиваться злокачественным опухолям.
• Все заболевания, связанные с простудой, ведь если правильно закаливаться холодной водой, то насморк и ОРЗ к вам не подступятся.
• И как весомый бонус, вам достается невероятная бодрость и прилив сил. Это сложно описать, но после погружения в ледяную воду, возникает энергия, которая не даст вам сидеть на месте.
• Очень рекомендуется тем людям, у кого наблюдается вялость или упадок сил. Обливания холодной водой помогут вам добиться в жизни большего, чем вы можете сейчас, так что не стоит это откладывать.

Для того, чтобы иметь максимальный положительный эффект от закаливания и обтираний, нужно прежде всего делать это правильно. Иначе есть вероятность навредить своему организму и телу, даже не зная об этом.

Главные правила закаливания холодной водой и обтирания

Самым первым и самым основным, правилом, которое вы должны обязательно соблюдать, является плавность или постепенность. То есть то, как вы должны подготавливать ваш организм, будь то закаливание или обтирание. Ни в коем случае не нужно резко приучать организм к холодной воде, даже если у вас самое крепкое здоровье. Тот стресс, который испытывает организм, в результате такого закаливания, очень вреден.

Нельзя нарушать систематичность занятий. Вы должны четко следовать составленному графику закаливания, как правило, это утреннее время, 2-4 раза в неделю. Если по каким-то причинам вы не можете провести процедуру, то попытайтесь ее чем-нибудь заменить. Но полностью отказываться не стоит, иначе организм собьется с настроенного ритма.

Как начать закаливание холодной водой

Все зависит от вашего здоровья с учетом климата, где вы проживаете. Лучше, конечно будет посоветоваться с врачом на тему закаливания, но если такой возможности нет, то будьте максимально адекватны к себе.

И когда вы уже сможете находиться под ледяным душем 120-180 секунд можете переходить дальше, к следующему этапу, моржеванию. Это наиболее рискованный вид закаливания, так как человеку приходиться находиться погруженному в холодную воду. Но и эффект от таких процедур, намного выше, чем от контрастного душа.

Для начинающих, время погружения не должно превышать 20 секунд. К тому же рядом всегда должны быть люди, не стоит делать этого в одиночку. Далее, как опытный морж, вы сможете по 1-2 минут уже сидеть в проруби, без вреда для здоровья.

Любые виды закаливания холодной водой полезны, но при условии, если вы будете делать их правильно. Поэтому стоит подойти к закаливанию со всей ответственностью и не спешить добиться результата за короткое время.