Distúrbios do sono - possíveis causas e tratamento. Tratamento de distúrbios do sono em adultos: causas, consequências, prevenção

Razões para não ter uma boa noite de descanso. Sintomas e métodos de tratamento.Calmante, sono saudável- uma função vital do corpo humano, durante a qual ocorre o processamento psicológico das atividades diárias, internas processos metabólicos, a autocura dos órgãos ocorre após um árduo dia de trabalho. Dormir mal à noite em um adulto uma pessoa é um sinal alarmante que não deve ser negligenciado no interesse da própria saúde.

Os distúrbios do sono são um fenômeno comum que ocorre em em diferentes idades, enquanto cada categoria de idade tem seus próprios motivos.

A sonolência patológica pode ser uma manifestação de anomalias hormonais, consequência de doenças somáticas, nas quais o doente é impedido de dormir tranquilamente por uma crise de asma, coceira, angina de peito ou aumento da micção. Pode haver um grande número de causas para distúrbios do sono.

O que impede uma pessoa de dormir o suficiente?

Quais são as causas do sono insatisfatório em adultos? Que fatores influenciam a inquietação, noites sem dormir? As principais causas do sono noturno agitado:

• fatores externos: telefonemas, barulho de vizinhos, luz de poste de luz;
• aumento do background emocional, irritabilidade, explosões de raiva, vivência de situações de vida difíceis (divórcio, demissão, traição de amigos) - deprimem fortemente o sistema nervoso e provocam problemas de sono;
• uso descontrolado de estimulantes psicotrópicos, suplementos dietéticos, medicamentos hormonais;
• o sono insatisfatório é garantido depois do álcool e das drogas;
• boom de informação: a mídia moderna e a Internet estão repletas de um fluxo incontrolável de informações - pesadelos vistos no dia anterior podem ser projetados em um sonho;
• má nutrição: à noite, o biorritmo fica mais lento e o trato gastrointestinal tem dificuldade em digerir alimentos pesados;
• Jornada de trabalho de 24 horas, mudança de fuso horário;
• sono ruim após o treino: não abuse do treino de força tarde da noite, tudo deve ser com moderação, dê ao corpo a oportunidade de se recuperar.

Avançar: Esta é a quantidade de sono que um adulto precisa por dia

Para adormecer e acordar facilmente, cuide antecipadamente das condições de conforto, eliminando os irritantes, você terá a garantia de um sono reparador.

Quais são os perigos do sono insatisfatório? Consequências

As causas dos distúrbios do sono podem ser temporárias. A falta de sono pode ocorrer durante três dias e é episódica. Se os distúrbios do sono o incomodam por mais de três semanas, a insônia se torna crônica. Possíveis consequências:

• o risco de acidentes aumenta;
• a aparência se deteriora;
• as funções protetoras do corpo diminuem;
• aparecem irritabilidade e depressão (como as mulheres podem lidar com a depressão - leia o artigo sobre como uma mulher pode sair da depressão sozinha);
• há problemas de memória e concentração;
• o risco de doenças cardíacas aumenta.

Uma pessoa não pode existir sem sono, assim como sem comida, água e oxigênio. Engana-se quem diz que não dorme. Há sono, mas é ansioso, intermitente e não há carga de vigor ao acordar.

Como quebrar o círculo vicioso e proporcionar uma noite de descanso relaxante?

Num contexto de problemas de saúde, stress, problemas físicos e fadiga emocional, Abuso maus hábitos– cada um de nós se pergunta: “Por que durmo mal, por que acordo muitas vezes à noite? Como aproveitar o sono, acordando descansado, cheio de força e energia?

Avançar: O que fazer se você sofre de insônia?

Se você sofre de distúrbios do sono, analise sua rotina diária, estilo de vida, verifique o que você come, quão saudáveis ​​são os alimentos para o seu corpo, com que frequência você faz caminhadas. ar fresco. Ansiedades e preocupações excessivas não permitem que você relaxe mesmo durante o sono - tente reduzi-las sozinho ou consultando um especialista.

Moderno suprimentos médicos não cause dependência, normalize o processo de adormecer. Medicamentos suaves estabilizam os ritmos do sono à noite e permitem que o adulto esqueça a insônia. Muitas vezes o médico prescreve em combinação tratamento homeopático, infusões de ervas sedativas e recomendações gerais - tudo é individual, dependendo das causas da falha e dos sintomas pessoais.

Dormir mal à noite pode debilitar um adulto; nossos conselhos lhe dirão o que fazer. Recomendações gerais que o ajudarão a acordar como uma pessoa enérgica e descansada.

Conteúdo do artigo

A perturbação do sono é um problema bem conhecido por muitos. Segundo as estatísticas, aproximadamente 8-15% da população do nosso planeta queixa-se de sono insatisfatório, cerca de 9-11% dos adultos são forçados a usar pílulas para dormir. Entre os idosos, essas taxas são muito mais elevadas.

Os problemas de sono ocorrem em qualquer idade, mas cada faixa etária tem suas próprias características. Por exemplo, as crianças sofrem mais frequentemente de terrores noturnos e incontinência urinária. Os idosos sofrem de sonolência patológica e insônia. Mas também acontece que, tendo surgido na infância, um distúrbio do sono é observado na pessoa ao longo de toda a vida. Então, o que fazer se você não consegue dormir ou tem dificuldade para adormecer? O que os especialistas pensam sobre isso?

Causas de distúrbios do sono

O sono insatisfatório, independente da duração, causa sensação de fraqueza e cansaço, a pessoa não tem sensação de vigor matinal. Tudo isso afeta negativamente o desempenho, o humor e o bem-estar geral. Se ocorrer insônia muito tempo, isso leva a sérios problemas de saúde. Você costuma se perguntar: “Por que durmo mal?” Os especialistas acreditam que isso é causado por vários motivos, incluindo:

1. Situações psicotraumáticas, estresse.
2. Doenças de origem somática e neurológica, acompanhadas de desconforto físico e síndromes dolorosas.
3. Depressão e doença mental.
4. A influência de substâncias psicoativas (álcool, nicotina, cafeína, drogas, psicoestimulantes).
5. Alguns medicamentos causam insônia ou sono leve, por exemplo, glicocortiroides, descongestionantes, antitússicos, suplementos dietéticos e outros.
6. Fumo malicioso.
7. Breve cessação da respiração durante o sono (apneia).
8. Perturbação dos biorritmos fisiológicos (circadianos) do sono e da vigília.

Entre as causas dos distúrbios do sono, os especialistas citam o mau funcionamento do hipotálamo devido a lesões ou após encefalite. Nota-se que o sono agitado é observado entre os trabalhadores de turno da noite, bem como com mudanças rápidas nos fusos horários. Em adultos, os distúrbios do sono estão frequentemente associados a uma doença como a narcolepsia. Na maioria dos casos, os homens jovens são afetados.

A depressão é a causa mais comum de insônia no mundo moderno.

Se uma criança reclama que tem medo de dormir à noite, não se deve ignorar, considerando o problema rebuscado ou um capricho infantil. A consulta oportuna com um especialista competente - um sonologista ou psicoterapeuta ajudará a eliminar as causas associadas aos distúrbios do sono e a evitar sérios problemas de saúde no futuro.

Problemas para adormecer

Os médicos ouvem com mais frequência reclamações sobre sono insatisfatório e insônia de pessoas que têm problemas para adormecer. Mas o próprio conceito de “insônia” do ponto de vista médico é muito mais amplo. Se você percebe despertares precoces frequentes ou acorda no meio da noite, sente-se sonolento ou cansado pela manhã, ou sofre de sono superficial e interrompido, tudo isso indica que você tem um distúrbio do sono.

Quando surgirem os primeiros sinais de alterações do sono, não hesite em consultar um médico. E mais ainda é necessário soar o alarme nos seguintes casos:

• você tem dificuldade para adormecer e percebe um sono pior vários dias por semana durante um mês;
• Cada vez mais você se pega pensando: o que fazer com o sono ruim, como dormir o suficiente, concentrar-se nessas questões, voltando a elas continuamente;
• Devido à qualidade e quantidade insatisfatórias do sono, você percebe uma deterioração no trabalho e na vida pessoal.

Os médicos observam que aqueles que sofrem de insônia têm duas vezes mais chances de procurar tratamento cuidados médicos e submeter-se a tratamento em instituições médicas. Portanto, não é recomendável deixar o problema seguir seu curso. Um especialista identificará rapidamente as causas da falta de sono e da insônia em adultos e prescreverá um tratamento eficaz.

Sono agitado e interrompido

O sono é um ato fisiológico complexo, durante o qual ocorrem os principais processos sistema nervoso"reiniciando". Sono diário adequado - a condição mais importante funcionamento normal corpo, saúde e bem-estar. Normalmente, o sono de um adulto deve durar de 6 a 8 horas. Desvios, maiores e menores, são prejudiciais ao organismo. Infelizmente, os problemas de sono são um fenômeno tão comum em nossas vidas quanto o estresse, a correria constante, os intermináveis ​​problemas do cotidiano e as doenças crônicas.

Sono agitado - condição patológica, o que afeta negativamente a saúde humana. Enquanto estiver neste estado, uma pessoa não adormece completamente, seu cérebro pode funcionar ativamente devido à presença de áreas não adormecidas. Uma pessoa é atormentada por pesadelos: durante o sono pode fazer movimentos involuntários, gritar, ranger os dentes, etc.

O que fazer se você tiver problemas para dormir à noite? Talvez uma das causas desse problema seja a síndrome das pernas inquietas. Esse doença neurológica, acompanhada de sensações desagradáveis ​​​​nas pernas, que se intensificam no estado de calma. Ocorre em qualquer idade, mas mais frequentemente em pessoas de meia-idade e idosos, sendo as mulheres as mais afetadas.

Às vezes, a síndrome das pernas inquietas está associada à hereditariedade, mas ocorre principalmente devido à deficiência de ferro, magnésio, vitaminas B, ácido fólico. Observado em pacientes com uremia e doenças da tireoide, diabetes mellitus, se abusado bebidas alcoólicas, doenças crônicas pulmões.

À noite, observa-se formigamento, coceira e inchaço nas extremidades inferiores, às vezes parece que há insetos rastejantes sob a pele. Para se livrar das sensações intensas, os pacientes precisam esfregar ou massagear as pernas, sacudi-las e até caminhar pela sala.

Uma das formas de insônia que os moradores das megacidades costumam sofrer é sono interrompido. Quem sofre desta doença consegue adormecer rapidamente, mas a qualidade do sono é muito baixa, uma vez que estas pessoas dormem levemente e inquietas. Por exemplo, sem razão aparente, uma pessoa acorda no meio da noite, muitas vezes no mesmo horário. Ao mesmo tempo, há uma sensação de ansiedade e tensão, e as várias horas passadas dormindo não são sentidas. Essa vigília noturna pode durar pouco, durando alguns minutos, ou pode durar até de manhã.

Despertares repetidos noite após noite são acompanhados de ansiedade e causam pensamentos negativos. Como resultado, uma pessoa que não dorme o suficiente é forçada a se levantar para trabalhar. É claro que a ausência descanso normal causa apatia diurna e fadiga crônica. “Eu acordo com frequência, o que devo fazer?” – Essa pergunta costuma ser feita aos médicos por quem não sabe como lidar com a insônia. Nesse caso, os médicos, juntamente com recomendações gerais, podem prescrever tratamento medicamentoso individual após a realização de um exame diagnóstico.

Quase não durmo nada

Os problemas de sono geralmente surgem de espasmos nos músculos das pernas. Os pacientes queixam-se de dor aguda e súbita em músculos da panturrilha. Como resultado, uma pessoa é forçada a lutar a maior parte da noite condição desagradável. Esses sintomas são observados em adultos com menos de 50 anos e 70% dos idosos também estão familiarizados com esse problema. Desconforto grave que perturba descanso noturno, ao contrário da síndrome das pernas inquietas, não causam um forte desejo de mover os membros.

Você pode aliviar a condição e aliviar rapidamente os espasmos com massagem, banho quente ou comprimir. Se você perdeu o sono por esse motivo, é recomendável consultar um médico. A terapia adequada ajudará a prevenir cólicas noturnas. Geralmente é prescrito um curso de vitamina E, em caso de patologia grave o médico prescreverá um tranquilizante e recomendará um conjunto de exercícios de ginástica especiais para alongar e fortalecer os músculos da panturrilha.

É claro que a solução dos problemas de sono em crianças e adultos deve começar com a consulta de um médico. Muitas vezes uma pessoa pode não suspeitar que tem sérios problemas de saúde, incluindo cancro ou Transtornos Mentais, Desordem Mental, mas reclama que não dorme à noite, parcial ou ausência completa dormir. Sim, intoxicação de várias origens muitas vezes provocam sonolência. A sonolência patológica pode se desenvolver devido a anomalias hormonais, em particular patologia da região hipotálamo-mesencefálica. Somente um médico pode identificar essas doenças perigosas. E curada a doença de base, será possível normalizar o sono.

Agitado noite de sono em um adulto, geralmente ocorre devido a um distúrbio de fase comportamental O sono REM. Em essência, é um mau funcionamento do sistema nervoso central e se manifesta atividade física dormindo em sono REM. Na medicina, a fase de movimento rápido dos olhos é chamada de fase REM. É típico dela aumento da atividade cérebro, ocorrência de sonhos e paralisia do corpo (exceto dos músculos que sustentam a respiração e os batimentos cardíacos).

No distúrbio comportamental da fase REM, o corpo da pessoa que dorme apresenta "liberdade" de movimento anormal. Esta patologia afeta principalmente homens mais velhos. O distúrbio se manifesta quando a pessoa adormecida fala e grita, movimenta ativamente os membros e pula da cama. O paciente pode até mesmo ferir-se inadvertidamente ou a uma pessoa que esteja dormindo nas proximidades. A boa notícia é que esta doença é bastante rara.

A obsessão da moda por filmes de terror pode levar à perda de sono. Sonhos pesados ​​podem assombrar uma pessoa que experimentou trauma mental. Freqüentemente, o corpo envia sinais dessa forma sobre uma doença iminente. Tendo acordado no meio da noite em profundo desespero ou com uma sensação de desastre, a pessoa não consegue adormecer por muito tempo. Ele está tentando entender as razões cochilo curto, repetindo imagens de pesadelo em minha cabeça. Às vezes, alguém que acorda de fortes emoções simplesmente não se lembra do sonho, mas sente um horror arrepiante e, como resultado, sofre de insônia.

O que fazer se não houver sono? Talvez você precise reconsiderar seriamente seu estilo de vida. Não deixe de visitar um médico, fazer um exame e seguir atentamente todas as recomendações prescritas.

Sono muito sensível e superficial

O sono leve é ​​​​um problema sério, tanto para quem dorme quanto para as pessoas próximas a ele. E se uma pessoa acorda com o menor farfalhar, isso se torna um verdadeiro desastre para sua família. Por que o sono é superficial e o que fazer a respeito?

Na verdade, existem alguns motivos pelos quais uma pessoa pode ter sono leve. Mas, em geral, podem ser divididos em fisiológicos, ou seja, correspondentes à norma, e patológicos.

Sono superficial – absolutamente fenômeno normal para as seguintes categorias:

1. Mães jovens. Nessa categoria, o hábito de acordar ao menor farfalhar e ronco do bebê, e mais ainda ao seu choro, se forma devido aos processos fisiológicos que ocorrem no corpo da mulher após o parto.
2. Mulheres grávidas e mulheres durante um determinado período do ciclo menstrual. O sono superficial nesses dois grupos combinados em um é explicado pelas flutuações hormonais no corpo feminino.
3. Trabalhadores do turno noturno. Este grupo de pessoas é caracterizado por dificuldade em adormecer, falta de durma bem devido à perturbação do biorritmo.
4. Aqueles que passam muito tempo dormindo. Percebe-se que com um excesso banal de sono, sua qualidade se deteriora, surgem intermitência e sensibilidade do sono. Normalmente, os pensionistas, os desempregados e os veranistas enquadram-se nesta categoria.
5. Pessoas idosas. Os idosos tornam-se sensíveis ao sono não só por dormirem demais, mas também devido a mudanças relacionadas à idade no organismo. A produção de melatonina (hormônio do sono) diminui, o que leva à insônia.

Relativo razões patológicas sono insatisfatório, isso pode incluir transtornos mentais, doenças somáticas, exposição a substâncias medicinais e psicoativas.

Se descobrimos as razões da falta de um sono profundo, então a questão de por que uma pessoa adormece repentinamente durante o dia também é frequentemente questionada aos especialistas. Qual é a causa desta doença e como lidar com ela? Na medicina, uma condição patológica caracterizada por ataques repentinos e imprevisíveis de sonolência que ocorrem no meio do dia é chamada de narcolepsia.

Para aqueles que são afetados por esta doença, e a maioria são homens jovens, a fase do sono REM pode ocorrer de forma inesperada e no local mais inesperado - na aula, ao dirigir, durante o almoço ou em uma conversa. A duração do ataque é de alguns segundos a meia hora. Uma pessoa que adormece repentinamente acorda com forte excitação, que continua a sentir até o próximo ataque. Esta é a principal diferença entre a narcolepsia e a sonolência diurna excessiva. Foi notado que mesmo durante esses ataques de sono, alguns podem continuar a realizar suas ações habituais.

Possíveis consequências dos distúrbios do sono

Por que milhões de pessoas não conseguem dormir à noite? Existem muitas razões que levam aos distúrbios do sono. Algumas pessoas dedicam muito tempo ao trabalho e ficam cansadas, outras assistem muita TV ou ficam sentadas em frente ao computador. Mas, em última análise, a insônia causada por vários motivos leva a uma série de consequências negativas da falta crônica de sono.

• Tolerância à glicose diminuída

A falta de sono e a falta de sono afetam negativamente o sistema nervoso central, tornando-o superexcitado e mais ativo. Por esse motivo, o pâncreas deixa de produzir a quantidade necessária de insulina, hormônio necessário para a digestão da glicose. O cientista Van Cauter observou jovens saudáveis ​​​​que não dormiam à noite por muito tempo durante uma semana. Como resultado, a maioria deles estava em estado pré-diabético no final da semana.

• Obesidade

Na primeira fase sono profundo o hormônio do crescimento é liberado. Em pessoas com mais de 40 anos, os períodos de sono profundo diminuem, portanto, a secreção do hormônio do crescimento diminui. EM Em uma idade jovem O sono insuficiente contribui para uma diminuição prematura do hormônio do crescimento, estimulando assim o processo de acúmulo de gordura. Existem estudos que confirmam que falta crônica de sono reduz a produção do hormônio testosterona. Isto implica uma diminuição massa muscular e acúmulo de gordura.

• Aumento do desejo por carboidratos

O sono intermitente reduz a produção do hormônio leptina, responsável pela saciedade. Como resultado, há um aumento do desejo por carboidratos. A situação é agravada pelo fato de que mesmo após ingerir uma porção de carboidratos, o corpo necessitará cada vez mais de calorias.

• Enfraquecimento do sistema imunológico

O sono agitado e a falta de uma boa noite de descanso têm influência prejudicial nos glóbulos brancos em corpo humano, reduz a resistência a infecções.

• Risco de aterosclerose

A falta crônica de sono provoca estresse e isso, por sua vez, aumenta a quantidade de cortisol. Como resultado deste desequilíbrio, pode ocorrer o endurecimento das artérias (aterosclerose). Isto leva a ataque cardíaco. Por causa de alto nível o cortisol diminui a massa muscular e óssea e acumula gordura. O risco de hipertensão e morte prematura aumenta.

• Depressão e irritabilidade

A insônia crônica esgota os neurotransmissores cerebrais responsáveis ​​pelo humor. Pessoas que sofrem de distúrbios do sono ficam mais irritadas e têm maior probabilidade de ficar deprimidas.

O que fazer se um adulto tiver problemas para dormir à noite? Recomendações simples irão ajudá-lo a lidar com a insônia. Em primeiro lugar, você precisa prestar atenção aos seus hábitos de sono e às condições em que dorme. Muitas vezes, o não cumprimento das regras básicas torna-se um obstáculo ao descanso adequado. Estas são as regras.

• desenvolva o hábito saudável de ir para a cama e acordar ao mesmo tempo. Mesmo em uma semana, seguindo este regime, você poderá obter resultados significativos - será mais fácil adormecer e você acordará alerta e descansado;
• pare de dormir durante o dia, a menos que seja prescrito pelo seu médico;
• o tempo passado na cama deve ser estritamente limitado. Ou seja, enquanto durar o seu sono. Evite ler, assistir TV e trabalhar na cama, caso contrário terá o sono interrompido;
• em vez de assistir TV ou deitar na cama com um laptop, faça caminhadas ao ar livre à noite;
• se você tem sono leve, cuide de um bom isolamento acústico no quarto, não sons estranhos e não deve haver nenhum ruído (como o som de uma geladeira funcionando) nesta sala;
• organizar qualidade e confortável área de dormir. Durma com roupa íntima de algodão, use travesseiro com enchimento sintético que mantém bem o formato e é hipoalergênico;
• a luz do quarto deve ser reduzida e durante o descanso o quarto deve estar completamente escuro;
• Um pequeno jantar leve 2 a 3 horas antes de dormir ajudará a melhorar o processo de adormecer. Evite alimentos ricos, gordurosos e com alto teor calórico à noite;
• Tomar um banho quente com óleo antiestresse irá ajudá-lo a relaxar e adormecer mais rápido. Você pode adicionar 5-7 gotas de óleo de lavanda ou ylang-ylang e 1 copo de leite ao banho. É útil tomar um banho quente uma hora antes de dormir;
• abster-se de fumar à noite, beber álcool e café. Em vez disso, é melhor beber um copo de leite morno com uma colher de mel ou chá de camomila;
• Mantenha apenas um despertador no quarto. Ao acordar à noite, não tente saber que horas são;
• o quarto onde você dorme precisa ser ventilado e limpo regularmente com água;
• Se você tiver dificuldade em adormecer, faça exercícios de meditação ou relaxamento.

Não tente tratar distúrbios do sono sozinho com medicamentos. Somente um médico pode escolher os medicamentos certos!

Prevenção

“Não consigo dormir bem” – essa é mais ou menos a reclamação de quem sofre de insônia constantemente. Os médicos distinguem entre vários tipos de insônia.

1. Episódico. Dura de 5 a 7 dias, surgindo como resultado de sobrecarga emocional ou estresse (exame, briga familiar, situação de conflito no trabalho, mudança de fuso horário, etc.). Não requer tratamento e na maioria dos casos desaparece por conta própria.
2. Curto prazo. Dura 1-3 semanas. Desenvolve-se devido ao prolongado Situações estressantes, choques psicoemocionais graves, bem como devido a doenças somáticas crônicas. Contribui para a presença de distúrbios do sono doenças de pele acompanhada de coceira e síndromes de dor para artrite, enxaquecas.
3. Crônica. Dura mais de 3 semanas, muitas vezes indicando doenças mentais e somáticas ocultas, como depressão, neuroses e transtornos de ansiedade, alcoolismo. Na velhice, é encontrado em todos os lugares. “Não durmo bem” – queixam-se 69% dos idosos, 75% desta faixa etária têm dificuldade em adormecer.

Tomar medicamentos, nootrópicos, antipsicóticos e antidepressivos muitas vezes provoca sono insatisfatório em adultos.

Os médicos aconselham não ir para a cama se não quiser dormir. É melhor se ocupar com alguma atividade emocionante: ler, ouvir uma música calma. Ao mesmo tempo, é melhor não ficar no quarto para que o cérebro não associe esse cômodo à insônia.

Para prevenir distúrbios do sono, use as seguintes dicas:

• aprenda a trazer a psique para um estado passivo. Afaste-se mentalmente de todos os problemas e pensamentos irritantes;
• se você tiver dificuldade de concentração e for incomodado por ruídos estranhos, use protetores de ouvido ou encha os ouvidos com algodão;
• realizar respiração rítmica, concentrando-se na expiração prolongada;
• Você pode realizar um procedimento calmante com água. Por exemplo, mantenha os pés numa posição agradável durante 20 minutos água quente com adição de decocção de hortelã, erva-cidreira, orégano. Banhos quentes de pinho ajudam a dormir bem;
• um cobertor pesado ajuda você a adormecer rapidamente;
• Você pode colocar um saco de linho com cones de dry hop embaixo do travesseiro. Aliás, o chá de lúpulo com mel também é útil para distúrbios do sono. Prepare assim: prepare 1,5 cones de lúpulo seco com 1 copo de água fervente, deixe, coe, acrescente o mel, beba morno;
• Não consegue dormir por muito tempo? Você pode se despir e ficar nu até congelar. Em seguida, enrole-se em um cobertor. O calor agradável o ajudará a adormecer mais rápido.

Uma técnica psicológica simples o ajudará a se libertar dos pensamentos negativos acumulados durante o dia.

Anote mentalmente tudo o que o preocupa em folhas de papel separadas. Imagine amassar cada folha, uma de cada vez, e jogá-la em uma cesta ou no fogo. Tente se lembrar dos momentos positivos que aconteceram com você hoje. Certifique-se de agradecer poder superior para um bom dia. Agora você pode realizar técnicas de relaxamento: sonhar com algo agradável, ouvir mentalmente o som das ondas, relembrar acontecimentos agradáveis ​​​​de sua vida. Pessoas racionais podem se concentrar na respiração calma e nas batidas do coração.

Se o efeito desejado estiver ausente e você não conseguir adormecer, provavelmente precisará de ajuda médica.

Medicação

Se você sofre constantemente com interrupções do sono, a primeira coisa a fazer é consultar um terapeuta. Se necessário, você será encaminhado para um estudo polissonográfico, com base no qual será prescrito o tratamento.

Na presença de patologias somáticas, a terapia consiste na eliminação da doença de base. Na velhice, os pacientes geralmente precisam da ajuda de um neurologista para normalizar o sono. Para terapia medicamentosa, são utilizados principalmente medicamentos benzodiazepínicos. Se o processo de adormecer for interrompido, são prescritos medicamentos Curta atuação– triazolam, midazolam. Você não pode prescrever esses medicamentos sozinho, pois eles têm muitos efeitos colaterais.

Pílulas para dormir de longa duração, como o diazepam, são prescritas para despertares frequentes à noite. O uso prolongado desses medicamentos pode causar sonolência diurna. Nesse caso, o médico ajustará o tratamento e selecionará medicamentos com menor tempo de exposição. Para neuroses e depressão acompanhadas de distúrbios do sono, é necessária consulta com um psiquiatra. EM Casos severos neurolépticos ou psicotônicos são prescritos.

A normalização do ritmo do sono em idosos deve ser realizada de forma abrangente com medicamentos vasodilatadores (papaverina, ácido nicotinico) e tranquilizantes leves à base de ervas - erva-mãe ou valeriana. Recepção de qualquer medicação só deve ser realizado sob a supervisão de um médico. Normalmente, um curso de tratamento é prescrito com uma redução gradual da dosagem e uma redução suave até nada.

Medicina tradicional

Remédios populares comprovados também o ajudarão a lidar com o problema da dificuldade em adormecer.

Leite+mel

• leite – 1 copo;
• mel – 1 colher de chá;
• suco de endro espremido na hora (pode ser substituído por uma decocção de sementes) – 1 colher de chá.

Aqueça o leite, dissolva o mel nele, acrescente o suco de endro. Tome diariamente à noite.

Caldo de abóbora

• abóbora – 200g;
• água – 250ml;
• mel – 1 colher de chá.

Despeje água fervente sobre a abóbora descascada e cortada em cubos e cozinhe em fogo baixo por 20-25 minutos. Coe e deixe esfriar até ficar bom estado quente. Adicione mel. Beba ½ copo antes de dormir.

Finalmente

Vários distúrbios do sono são, em sua maioria, tratáveis. Os distúrbios do sono associados a doenças somáticas crônicas, assim como em pessoas idosas, são de difícil tratamento.

Sujeito à observância do sono e da vigília, normalização do estresse físico e mental, uso competente de medicamentos que afetam processos nervosos Ao manter um estilo de vida correto, os problemas de sono podem ser completamente eliminados. EM em alguns casos Consultar especialistas ou tomar medicamentos ajudará a lidar com o problema. Seja saudável!

Os distúrbios do sono são um tipo de distúrbio que tem muitas causas. Além disso, de diferentes categorias de idade Existem diferenças no curso desta patologia. A manifestação desta condição pode ser episódica, mas também existem condições insalubres regulares. Segundo as estatísticas, pelo menos 10% das pessoas apresentam distúrbios do sono.

Tipos de distúrbios do sono

• Insônia . Nesse estado, é difícil para uma pessoa adormecer, mas se ela conseguir, o sono será curto e sensível. O distúrbio se desenvolve no contexto da reação do corpo às más condição psicológica. Pode ser situacional, ou seja, a pessoa restaura o equilíbrio mental e o sono aos poucos se torna saudável. A insônia é tratada por um psicoterapeuta.
• Hipersonia . O corpo precisa de um sono prolongado - 12 a 20 horas por dia, e mesmo um sono prolongado não proporciona uma sensação de vigor. Ocorre em pessoas com ou sob estresse severo. Existem diferentes subtipos de hipersonia - narcolepsia, síndrome pós-traumática, idiopática.
• Parassonia . Existem interrupções nas fases do sono e despertares regulares durante a noite. Associado a motivos como (), sonambulismo, crises epilépticas noturnas, terrores noturnos, ereções dolorosas em homens, etc.

Esses tipos de distúrbios do sono são encontrados em todos os lugares e podem ser causados ​​​​tanto por motivos cotidianos quanto situacionais, quando o trabalho atrapalha o horário de sono, ou o consumo de café impede que você adormeça, ou por motivos mais graves - doenças de diversas etiologias.

Causas e tratamento de distúrbios do sono em adultos

Em adultos - homens e mulheres - os distúrbios do sono são explicados pelos seguintes fatores:

• Aumento da emotividade . Como resultado de emoções fortes, como fortes explosões de raiva e acúmulo de emoções negativas, o sistema nervoso fica exausto e isso causa problemas de sono.
• Uso regular de psicoestimulantes e substâncias psicoativas – são bebidas que contêm cafeína, como café, chá forte, energéticos, além do uso constante de álcool e drogas. Essas drogas excitam o sistema nervoso, dificultando o adormecimento.
• Tomar medicamentos regularmente , por exemplo, hormonal, dietético ou antitússico;
• Pesado circunstâncias da vida . Por exemplo, demissão inesperada do trabalho, divórcio, doença Amado e etc.
• Estado psicológico desequilibrado . Ocorre num contexto de estresse regular e prolongado, neuroses, histeria e depressão.
• Desequilíbrio hormonal em mulheres . No ciclo menstrual O nível dos hormônios sexuais femininos – estrogênio e progesterona – flutua, o que afeta a falta de sono. Além disso, durante a menopausa, suas reservas diminuem drasticamente, prejudicando o bom sono.
• Condições desconfortáveis . Se a luz entrar no quarto, o corpo “pensa” que precisa acordar. O fato é que no escuro é ativada a produção de melatonina - hormônio da glândula pineal, que provoca e reduz a temperatura corporal. É igualmente importante manter uma temperatura mais baixa no quarto – aproximadamente 18 °C.
• Doença seria - de mental e patologias nervosas e a problemas endócrinos e sistema respiratório. Freqüentemente, esse tipo de distúrbio ocorre em doenças infecciosas crônicas e doenças virais, por exemplo, com AIDS. São frequentes os casos de problemas de sono devido a tumores malignos e danos pós-traumáticos em áreas do cérebro.

Para determinar as causas, são tomadas medidas diagnósticas. Isto é especialmente verdadeiro para manifestações de longo prazo de uma condição patológica que leva a fadiga crônica, diminuição do desempenho e da atenção. Nesses casos, são necessários diagnósticos laboratoriais (exames) e diagnósticos de hardware (tomografia, ECG, EEG).

Se a causa raiz for um fator doméstico ou situacional, os médicos recomendam adquirir o hábito de organizar o processo de preparação para dormir. E fazem isso de tal forma que funciona sua repetição no nível subconsciente. Esta é a mesma opção chamada “ritual noturno”. Pode ser beber um copo de leite morno, contar de 300 a 0, pentear bem o cabelo e assim por diante. Ou seja, criar um fator que vai te acalmar e se tornar um hábito.

Ajudá-lo a lidar com a falta de sono procedimentos de água que permitem que o corpo relaxe. Portanto, antes de ir para a cama, você pode tomar um banho ou ducha quente.

Tratamento drogas fortesé impossível aqui devido ao risco de prejudicar o feto. Mas você também não pode se automedicar. É impossível esperar esse período, principalmente se ele se prolongar, pois um estado de fadiga crônica pode levar a consequências irreversíveis para a criança.

Os distúrbios do sono em mulheres grávidas são tratados com sedativos leves, que o médico seleciona de acordo com a situação.

Por que as crianças e os bebês dormem mal?

Aqui estão outras razões pelas quais as crianças têm problemas para dormir:

• Os pais não seguem o mesmo modo correto dia, o que deve incluir ir para a cama no mesmo horário.
• Os pais não passam o tempo certo com os filhos, por isso, à noite, ficam cada vez mais ansiosos por terem de deixá-los durante a noite. Muitas vezes isso dá origem ao desejo de dormir com os pais.
• A criança desenvolveu o hábito de dormir tarde, ficar acordada até tarde assistindo TV, jogando, etc.
• Existe uma predisposição interna para dormir tarde.

• os dentes estão sendo cortados;
• cólica no abdômen;
• posição desconfortável para dormir;
• cama desconfortável.

Distúrbios do sono em idosos

• respiratório;
• mental;
• cardiovascular;
• endócrino;
• nervoso.

• Insônia transitória quando uma pessoa passa por circunstâncias estressantes.
• Insônia crônica , que é o resultado de alterações no cérebro e no tecido nervoso devido ao envelhecimento.
• Síndrome das pernas inquietas quando, ao adormecer, ocorre uma sensação de “arrepios” nas pernas.
• Síndrome do movimento dos membros , em que o dedão do pé se dobra, aparece flexão parcial ou total nos joelhos ou quadril.

Freqüentemente, os distúrbios do sono se devem ao fato de os idosos simplesmente não terem nada para fazer e não terem fadiga muscular. Refere-se aos motivos e recepção bebidas revigorantes, tabagismo, álcool, medicamentos. Todos esses fatores podem aumentar significativamente a insônia ou perturbar o padrão sono-vigília.

• Crie o hábito de sair do quarto imediatamente após acordar, o que deve ser associado apenas ao sono.
• Comece sua manhã com exercícios.
• Mantenha uma rotina diária, tentando acordar e adormecer ao mesmo tempo.
• Faça caminhadas diárias.
• Está ao ar livre em condições favoráveis condições do tempo. Idealmente, é melhor fazer isso de manhã e à noite, antes de dormir.
• Minimize os cochilos diurnos.

Medicamentos para o tratamento de distúrbios do sono

Sedativos

• Novo Passit
• Valocordina
• Corvalol
• Tintura ou comprimidos de valeriana
• Tintura ou comprimidos de erva-mãe
• Dormiplanta
• Persen

Pílulas para dormir

Os seguintes tipos de pílulas para dormir são diferenciados:

• Barbitúricos (Seconal, Nembutal)
• Benzodiazepínicos (Diazepam, Clonazepam)

Só podem ser tomados mediante prescrição médica, pois com dosagens incorretas ou tomados com outros medicamentos, muitas complicações são possíveis, inclusive a morte.

Homeopático

• Dormicum
• idílico
• Xanax
• Kassadan
• Nozepam
• Tazepan
• Frontin

Importante! Se você tem distúrbios do sono, é melhor usar medicamentos de curta duração. Ou seja, devem ajudá-lo a adormecer rapidamente, e o processo de acordar já está regulado pelo seu corpo.

Métodos tradicionais contra sono insatisfatório

• Encha o travesseiro com pétalas de rosa, folhas de hortelã, folhas de louro, nozes, gerânio ou samambaia e agulhas de pinheiro.
• Antes de dormir beba um copo de: água morna + 1 colher de sopa. eu. mel; leite morno + canela + mel.
• 20 minutos antes das refeições, beba até meio copo de tintura de cone de lúpulo 3 vezes ao dia. O produto é preparado da seguinte forma: 2 colheres de sopa. eu. cones triturados, despeje 500 ml de água fervente, deixe o produto por 60 minutos e filtre.

Vídeo: Qual é a causa dos distúrbios do sono?

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As pessoas chamam o sono saudável de saudável, tranquilo e doce. Depois de tal sonho, a pessoa acordará enérgica, em bom humor, pronto para mover montanhas.

Um sono profundo fala de um corpo saudável e de um estilo de vida saudável. O sono superficial, e mesmo interrompido por despertares frequentes, sinaliza como uma luz piscante que nem tudo está em ordem no corpo e é necessária ajuda. Como você está lendo este artigo, significa que está preocupado com a pergunta “por que não consigo adormecer e muitas vezes acordo à noite?” Vamos descobrir o que um sonho ruim nos diz. O que fazer para restaurar adormecer rapidamente sem despertar frequente.

O sono insatisfatório pode ser causado por vários fatores

Tipos de distúrbios do descanso noturno

Os distúrbios do sono manifestam-se por dificuldade em adormecer e despertares frequentes ou, inversamente, sonolência. Tipos de distúrbios do sono:

1. A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer ou acordar com frequência.
2. Hipersonia – aumento da sonolência.
3. A parassonia é um mau funcionamento de órgãos e sistemas associados ao sono.

O distúrbio do sono mais comum é a insônia. Na vida cotidiana é simplesmente chamado de insônia. Todos os tipos de distúrbios do sono requerem tratamento após exame com polissonografia.

Causas da insônia

Com a insônia, muitas vezes surge a pergunta: “por que acordo muitas vezes à noite?” A causa mais comum de insônia é o estilo de vida noturno, em que a pessoa trabalha ou se diverte à noite e depois dorme o dia todo. A mudança da noite para o dia não é natural para os humanos. Ritmos biológicos corujas e raptores são adaptados para caça noturna e são determinados pelas leis naturais de sobrevivência e continuação da vida. As funções de seus órgãos estão sintonizadas com um estilo de vida noturno - visão noturna aguda. Os ritmos biológicos humanos são geneticamente sintonizados para vida ativa durante o dia e descansar à noite. O cérebro humano produz o hormônio do sono melatonina à noite. Com a insônia, o hormônio diminui a um nível crítico e, assim, a insônia se torna crônica.

O principal hormônio da glândula pineal é a melatonina.

A insônia também pode ser causada por sintomas de curta duração ou Estados permanentes ou doença.

Os fatores mais comuns que levam à insônia:

• insônia situacional devido à superexcitação emocional;
• doenças mentais ou neurológicas;
• alcoolismo crônico;
• uso prolongado de pílulas para dormir e sedativos, bem como a sua síndrome de abstinência;
• doenças somáticas são distúrbios no funcionamento de órgãos e sistemas que levam à insônia por diversos motivos.

Os idosos muitas vezes reclamam com o médico: “Acordo à noite, prescrevo um remédio para dormir bem”. Na velhice, a interrupção do descanso noturno é natural. Os medicamentos fitoterápicos ajudam os idosos a se livrar do sono leve. Ao tratar o sono sensível em idosos, também é recomendado tomar vasodilatador(por exemplo, vinpocetina).

Que doenças interferem no sono?

Se uma pessoa disser: “Eu acordo com frequência”, ela deve pensar sobre o que causa um sono noturno sensível. As causas do despertar frequente e do sono insatisfatório são as seguintes doenças somáticas:

• insuficiência cardiopulmonar;
• síndrome das pernas inquietas;
• síndrome obstrutiva apnéia do sono em pessoas que roncam;

Doença da apneia do sono

• enurese (enurese noturna).

No insuficiência cardiopulmonar a razão para uma noite de descanso sensível é fome de oxigênio– hipóxia, que obriga a assumir uma posição elevada do corpo para facilitar a respiração.

O problema de “acordar muitas vezes à noite” ocorre com a síndrome das pernas inquietas. Muitas vezes, varizes manifestada por insuficiência vascular das pernas. Se a circulação sanguínea nas pernas estiver prejudicada, surge a necessidade de movimento reflexivo para restaurá-la. membros inferiores. É esse desejo inconsciente que causa a síndrome das pernas inquietas. Se durante o dia uma pessoa move as pernas sem perceber, à noite os movimentos involuntários fazem com que a pessoa acorde com frequência. Medidas oportunas tomadas para tratar os pés ajudarão a eliminar a insônia.

Um de razões sérias O descanso noturno responsivo é a síndrome da apnéia obstrutiva do sono (AOS) em pessoas que roncam. É causada por paradas respiratórias perigosas durante a noite devido a doenças da nasofaringe. Uma pessoa acorda sufocada devido à interrupção ou restrição do fluxo de ar pela nasofaringe. As causas e o tratamento dos distúrbios do sono devido ao ronco são tratados por sonologistas e neurologistas. Se você está preocupado com o problema de “acordo muitas vezes à noite”, entre em contato com esses especialistas. Tratar o ronco irá livrá-lo da insônia.

Tratamento com medicamentos preparados

Remédios prontos para insônia em gotas, comprimidos, cápsulas e soluções são muito populares. Os seguintes medicamentos ajudarão a eliminar a insônia ou o sono leve:

• Novo-passit é uma mistura combinada Ervas medicinais e guaifenesina. Este remédio não só acalma, mas também alivia a ansiedade, facilitando o adormecimento. Novo-passit é frequentemente usado para tratar insônia.
• Phytosed tem um efeito calmante e facilita o adormecimento.
• As gotas de Corvalol e Valocordin também acalmam e ajudam a eliminar a ansiedade, melhorando assim a qualidade do descanso noturno.
• Os comprimidos de Motherwort Forte contêm não apenas a planta, mas também magnésio e vitamina B6. Esta composição do medicamento alivia a irritabilidade e ajuda a eliminar o problema de dificuldade em adormecer. O tratamento com erva-mãe é eficaz com um leve descanso noturno.
• Os comprimidos de Donormil aceleram o adormecimento e aumentam a duração do sono. Eles devem ser tomados 15 a 30 minutos antes de dormir, durante duas semanas.
• Valocordina-doxilamina provou ser um remédio suave para dormir. Seu uso é indicado para distúrbios situacionais do sono após tensão nervosa.
• A melatonina é uma droga semelhante a um hormônio. Assim como um hormônio natural, regula o sono. Seu uso é recomendado logo no início do tratamento da insônia para iniciar o ritmo de vida correto - trabalhar durante o dia, descansar à noite. Recomenda-se tomar o medicamento junto com medicação preferencialmente de origem vegetal.

Produtos prontos para um bom sono podem ser adquiridos em qualquer farmácia sem receita médica.

Usando ervas para insônia

Ervas sedativas

Para casos leves de distúrbios do sono, os remédios fitoterápicos são muito eficazes. Podem ser preparados em casa na forma de decocção ou infusão. As seguintes ervas populares são usadas para tratar a insônia:

• raiz Valeriana;
• Melissa;
• erva-mãe;
• lavanda e orégano;
• hortelã-pimenta.

A farmácia possui misturas de ervas prontas para o tratamento da insônia. Para preparar a infusão, você deve preparar 2 colheres de sopa. eu. coleta a seco com um copo de água fervente, colocada em banho-maria por 15 a 30 minutos e depois deixada por 45 minutos. O produto deve ser tomado coado 3 vezes ao dia. Tome a última dose da infusão 40 minutos antes de dormir. As infusões ajudam a aprofundar o sono superficial e sensível.

Uso de pílulas para dormir sintéticas

No tratamento da insônia, são utilizados medicamentos do grupo dos benzodiazepínicos. Damos preferência aos seguintes medicamentos:

• Triazolam e Midazolam são recomendados para dificuldade em adormecer. Estas são pílulas para dormir de ação curta.
• Relanium, Elenium e Flurazepam diferem mais ação de longo prazo. Recomenda-se tomá-los ao acordar, nas primeiras horas. horas da manhã. No entanto, eles causam sonolência em dia.
• Hipnóticos de ação média: Imovan e Zolpidem. Essas drogas são viciantes.

Pílulas para dormir

• A amitriptilina e a doxemina pertencem ao grupo dos antidepressivos. Eles são prescritos por neurologistas para depressão.

A desvantagem desse grupo de fundos é que eles causam dependência. Ao interromper a medicação após uso a longo prazo A insônia pode se desenvolver.

Como resultado, consideramos o mais razões comuns distúrbios do sono nas pessoas. Aprendemos como nos livrar do sono ruim e improdutivo com a ajuda de ervas e produtos prontos medicamentos farmacêuticos. Lembre-se, a insônia crônica precisa ser tratada e para isso você deve consultar um neurologista.