Si të rrisim kolesterolin HDL. Përdorimi i recetave popullore. Kolesteroli HDL dhe sëmundjet kardiovaskulare

Kolesteroli është një lipid gjaku që është i pranishëm në qelizat e të gjithë organizmave të gjallë. Njëzet për qind e kolesterolit e marrim nga ushqimi, dhe tetëdhjetë për qind prodhohet nga mëlçia, veshkat, gonadat, gjëndrat mbiveshkore dhe zorrët. Kolesteroli mbron trupin tonë nga kanceri, dhe gjithashtu luan rol i rendesishem në punën e organeve të ndryshme.

Llojet e kolesterolit

• Gjeneral
• Dendësi e lartë - kolesterol "i mirë".
• Dendësi të ulët - kolesterol "i keq".

Kolesteroli me densitet të lartë ndihmon në lëvizjen e yndyrave, përfshirë kolesterolin total, ndërmjet grupeve të qelizave. Ai çliron trupin nga kolesteroli i tepërt, e zhvendos kolesterolin nga muskujt e zemrës dhe enët e gjakut në mëlçi, ku përpunohet në biliare. Vetëm ky kolesterol duhet të rritet.

Rreziku i kolesterolit të ulët

Zakonisht na këshillohet të ulim nivelet tona të kolesterolit. Ju mund të lexoni për këtë në artikull. Por ekziston edhe rreziku i niveleve shumë të ulëta të kolesterolit. Nëse krahasojmë shkallën e vdekshmërisë me kolesterol i larte dhe të ulëta, pastaj brenda rasti i fundit vdekjen ndodh më shumë se tre herë.

Mungesa e kolesterolit mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve të mëposhtme dhe pasojat negative:

• Depresioni dhe ankthi i rëndë, agresiviteti, pasi kolesteroli është përgjegjës për prodhimin e hormoneve të ndryshme, duke përfshirë hormonet që luftojnë stresin;
• Ulje e dëshirës seksuale dhe infertilitet. Kolesteroli është përgjegjës për prodhimin e vitaminës D, e cila ndikon në aftësinë për të mbetur shtatzënë;
• Obeziteti;
• Osteoporoza;
• goditje hemorragjike;
• rreziku i zhvillimit të diabetit;
• E metë lëndë ushqyese;
• çrregullim kronik stomaku;
• sëmundja e Alzheimerit;
• Dëmtimi i kujtesës.

Pse ulet kolesteroli

Arsyet për uljen e kolesterolit:

• anemi e rëndë;
• Sepsis;
• Pneumoni;
• Tuberkulozi pulmonar;
• Infrakt;
• Pankreatiti akut;
• Dëmtimi i mëlçisë;
• Infeksione të ndryshme;
• Pajtueshmëria me dietat e urisë;
• djegie të gjera;
• predispozicion gjenetik;
• stresi kronik;
• Llojet e veçanta barna.

Përveç kësaj, niveli i reduktuar Kolesteroli vërehet te personat me përthithje jo të duhur të yndyrave, si dhe te ata që hanë nje numer i madh i produkte me përmbajtje të lartë yndyrë dhe me pak karbohidrate. Ushqimet e pasura me sheqer ulin edhe kolesterolin në gjak.

Si të rrisni kolesterolin: ushqimi i duhur

Çfarë e rrit kolesterolin? Sigurisht që ka të bëjë me ushqimin. Për të normalizuar nivelin e kolesterolit në gjak, është e nevojshme t'i përmbaheni ushqyerjen e duhur. Sigurohuni që të reduktoni konsumin e sheqerit, drithërave dhe bukës, alkoolit dhe makaronave.

Dhe përfshini në dietën tuaj ushqime që rrisin nivelin e kolesterolit.

• Peshku (salmoni, harenga, skumbri, ton, levreku, sardelet, shojza), farat e lirit dhe susamit, fara kungulli, vaj ulliri, arra (arra, lajthi, fëstëkë, shqeme, bajame). Këto produkte kontribuojnë në normalizimin e metabolizmit të kolesterolit, pasi përmbajnë shumë acide yndyrore omega-3.
• Lëng panxhari. Mbështet punën e fshikëzës së tëmthit dhe biliare luan një rol të madh në metabolizmin e yndyrës.
• të verdhat e vezëve, gjalpë, havjar, truri i viçit, yndyra e derrit, mëlçi viçi. Këto produkte janë të nevojshme për të normalizuar funksionimin e zorrëve, për të ruajtur një nivel të caktuar të lëndëve ushqyese në trup për shkak të marrjes së kolesterolit dietik.
• Është e dobishme për të ngrënë sallatë sa më shpesh të jetë e mundur. lakër e bardhë, piper zile dhe selino me erëza vaj ulliri, pasi kjo sallatë është e pasur me vitaminë C, e cila rregullon nivelin e kolesterolit në gjak.
• ilaç i mirëështë gjithashtu dietë me karrota. Thelbi i dietës është që çdo ditë duhet të hani karota të freskëta dhe të pini të shtrydhura fllad. lëng karrote, mundësisht me qepë të njoma, selino dhe majdanoz.
• Çaji jeshil është shumë i dobishëm, pasi polifenolet që përmbahen në të ulin nivelin e kolesterolit total dhe rrisin kolesterolin me densitet të lartë. Këshillohet gjithashtu të pini lëng boronicë ose pije frutash.

Çfarë tjetër e rrit kolesterolin? Përveç pirjes produkte të caktuara, është e nevojshme të ndaloni duhanin: për shkak të nikotinës ulet niveli i kolesterolit të mirë. Gjithashtu, sigurohuni që ta aktivizoni ushtrime fizike- Ushtrimet e përditshme ose thjesht një shëtitje e gjatë do të rrisin kolesterolin tuaj të mirë.

E pamundur pa yndyrë dietë të plotë person. Pavarësisht të gjitha përfitimeve të lipideve, ato mund të ngopin gjakun me të ashtuquajturin kolesterol të keq. Këto janë yndyrna të ngopura dhe të ndryshme trans. Yndyrnat e ngopura hyjnë në qarkullimin e gjakut përmes ushqimeve shtazore dhe disa bimëve tropikale, si arra e kokosit.

Nëse marrim parasysh yndyrnat trans, ato mund të jenë me origjinë natyrale ose artificiale. Yndyrnat natyrale janë të pranishme në produktet e qumështit, si dhe në mish (nga 5 në 8 përqind). Yndyrnat trans artificiale rezultojnë nga përpunimi kimik yndyrna të ngopura. Ky proces quhet hidrogjenim i pjesshëm.

Pikërisht mbipërdorim yndyra e ngopur bëhet faktori kryesor që siguron një rritje të kolesterolit me densitet të ulët. Quhet edhe e keqe, por është e rëndësishme që organizmi ta shtojë në gjak kolesterolit të mirë, niveli i të cilave është në rënie.

Për produktet me përmbajtje të lartë Lipidet e ngopura përfshijnë:

• mish viçi;
• mish derri;
• qengji;
• produktet e qumështit;
• Ushqim i Shpejtë;
• ushqimet e skuqura.

Nëse një person ka probleme me këtë substancë të ngjashme me yndyrën, atëherë këto ushqime është mirë të kufizohen dhe të mos konsumohen më shumë se 5 herë në muaj. Vëllimi i një ushqimi të tillë nuk duhet të kalojë 7 për qind doza e perditshme kalorive. Mund ta zëvendësoni mishin e rëndë me shpendë pa lëkurë.

Sa herë që blini ushqim, duhet të lexoni me kujdes të gjithë informacionin në paketim. Është e rëndësishme të siguroheni që ato të mos përmbajnë yndyrna trans.

Një alternativë e shkëlqyer do të ishin produktet me përmbajtje të reduktuar të yndyrës, si dhe peshk i ligët, e cila ju lejon të rrisni nivelin e kolesterolit në gjak, vetëm kjo do të jetë vetëm një komponent i dobishëm.

Kalimi në një dietë të shëndetshme

Opsioni ideal do të ishte kalimi nga ushqimet me shumë yndyrna të ngopura në ushqime të pasura me lipide të pangopura.

Është mirë të përfshini acidet omega-3 në dietën tuaj. Produktet me përmbajtje të lartë të këtyre substancave përfshijnë:

• peshku. Mund të jetë: salmoni, harenga, sardelet, levreku, shojza ose skumbri. Këta peshq janë të pasur yndyrë të shëndetshme që ndihmon në rritjen e niveleve të kolesterolit të mirë. përdor këtë peshk deti më së miri të paktën 3 herë në javë;
• arra. Mund të hani 100 g bajame ose arra në ditë. Ushqime të tilla janë të pasura me antioksidantë, acid alfa-linolenik;
• vajra. Thjesht të domosdoshëm për organizmin do të jenë farat e rapit, ulliri, si dhe vaji i sojës. Do të jetë mirë të zëvendësoni plotësisht yndyrnat shtazore me ato bimore të treguara.

Omega 3 acid yndyror nuk janë në gjendje të rrisin kolesterolin dhe gjithashtu ndihmojnë në uljen e sasisë së triglicerideve, të cilat parandalojnë problemet e zemrës.

Shënim! Në farmaci mund të blini camelina dhe vaj liri. Ato përmbajnë shumë vitamina acide të pangopura. Nëse përdorni yndyrna të tilla në një lugë gjelle para ngrënies, kjo do të ndikojë pozitivisht në përbërjen lipidike të gjakut të njeriut.

Nuk duhet të harrojmë përfshirjen në dietë të drithërave, perimeve dhe frutave.

Shmangni konsumimin e:

• thekon misri;
• bukë e bardhë (veçanërisht e freskët);
• drithëra të ëmbla.

Është e rëndësishme të kufizoni sasinë e ushqimit me të lartë indeksi glicemik siç janë sheqernat e rafinuar dhe ushqimet e përpunuara. Ato mund të shkaktojnë një rritje të nivelit të glukozës në gjak. Si rezultat, niveli i kolesterolit me densitet të lartë zvogëlohet, dhe sasia e triglicerideve rritet ndjeshëm. Në çdo rast, duhet ta dini me siguri.

Aktiviteti fizik i përditshëm

Çdo aktivitet fizik në trup ndihmon në rritjen e kolesterolit të mirë në trup dhe në këtë mënyrë redukton nivelin e substancave të këqija të ngjashme me yndyrën.

Ka statistika mjekësore që tregojnë se për të përmirësuar gjendjen e gjakut është e rëndësishme të ushtroheni numër i konsiderueshëm ushtrim. Ata njerëz që i kushtonin më shumë se gjysmë ore edukimit fizik në ditë dhe tre herë në javë kishin më shumë rezultate të larta terapi të tillë.

Ju mund të bëni çdo lloj sporti. Efektive do të jenë:

• vrapim i lehtë;
• noti në pishinë;
• duke ecur me një ritëm të shpejtë.

Duke kryer çdo ushtrim, është e rëndësishme të arrini një djegie prej të paktën 1200 kalorish në 7 ditë. Ju gjithmonë mund të gjeni klasa të përshtatshme, veçanërisht pasi njerez te ndryshëm nuk mund të shfaqet i njëjti aktivitet.

Nëse i përmbaheni një orari të caktuar, mund të arrini rezultate të shkëlqyera. Jo më pak e rëndësishme është kur saktësisht të zhvillohen klasa të tilla. Nëse ushtroheni çdo ditë para ngrënies, atëherë do të ketë një stimulim të prodhimit të lipoprotein lipazës (LPL). Kjo substancë pastron muret e enëve të gjakut nga yndyra e grumbulluar dhe ul sasinë e triglicerideve.

Tashmë 2 muaj pas fillimit të trajnimit me cilësi të lartë dhe sistematike, mund të merret një rezultat i shkëlqyer. Jo vetëm që shifra do të bëhet e tonifikuar, por edhe niveli i lipoproteinës me densitet të lartë (HDL) do të rritet me 5 për qind.

E veçanta Kërkime mjekësore ata njerëz që ecin të paktën 6 mijë hapa çdo ditë, si dhe ata që bëjnë 2 mijë hapa. Grupi i parë tregoi një rritje të HDL menjëherë me 3 mg/dL.

Shënim! Në ulur jetës, rritet sasia e kolesterolit me densitet të ulët, gjë që shkakton zhvillimin e problemeve me zemrën dhe enët e gjakut.

Humbje peshe

Çdo mbipeshë ndikon negativisht jo vetëm në mirëqenien, por edhe në ekuilibër tipe te ndryshme kolesterolit në gjak.

Nëse ju mbështesni tuaj peshë ideale, atëherë sasia e kolesterolit me densitet të ulët do të ulet, duke rritur kështu densitetin e lartë.

Shumë e rëndësishme për humbjen e peshës:

• filloni të hani siç duhet dhe racionalisht;
• mos harroni për aktivitetin fizik të përditshëm.

Nëse indeksi i masës trupore është nën 25 pikë, atëherë ky mund të quhet treguesi optimal.

Një opsion i shkëlqyeshëm do të ishte zakoni i ecjes çdo ditë ajer i paster për të paktën 30 minuta. Nëse mjeku që merr pjesë, atëherë do të jetë e dobishme të vizitoni palestrën ose klasat e vallëzimit, plus vetëm përdorimin.

Refuzimi i zakoneve të këqija

• pirja e duhanit;
• konsumimi i pijeve alkoolike.

Ndalimi i pirjes së duhanit do të ndihmojë në normalizimin e niveleve të kolesterolit. Tashmë 14 ditë pas tërheqjes varësia, do të ketë një trend pozitiv në analizën e gjakut për kolesterolin, ndaj një mënyrë kaq e thjeshtë, lënia e duhanit, ndihmon vërtet në rritjen e nivelit të kolesterolit të mirë.

Do të ishte e gabuar të supozohet se një jo-duhanpirës është plotësisht i sigurt. Pirja e duhanit pasiv Gjithashtu mund të shkaktojë probleme me kolesterolin, si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët.

Ekziston një statistikë që thotë se çdo paketë cigare e tymosur mund të ulë nivelin e kolesterolit me densitet të lartë me rreth 3.5 mg/dL. Sapo një person i sëmurë lë duhanin, ai pothuajse menjëherë fillon të përmirësojë gjendjen e gjakut.

Njerëzit që pinë alkool në doza rreptësisht të moderuara mund të presin një rritje të niveleve të HDL. E kemi fjalën për verën e kuqe, e cila në asnjë rast nuk duhet të abuzohet. Doza maksimale e mundshme e verës në ditë është 250 ml (1 gotë).

Përbërja e kësaj pije rrushi përmban një substancë të veçantë resveratrol, e cila rrit kolesterolin e mirë në gjak.

Nëse personi ka probleme serioze me alkool, atëherë një terapi e tillë definitivisht nuk do të jetë në gjendje t'i sjellë dobi atij. Procesi i hematopoiezës, si dhe ekuilibri i të mirave dhe kolesterolit të keq do të arrihet vetëm nëse ky zakon i keq braktiset.

Përmirësimi i niveleve të kolesterolit nënkupton jo vetëm uljen e kolesterolit "të keq" (LDL, lipoproteina me densitet të ulët), por edhe rritjen e kolesterolit "të mirë" (HDL, lipoproteina me densitet të lartë). Duke përmirësuar nivelet e kolesterolit, ju mund të reduktoni ndjeshëm rrezikun sëmundje kardiovaskulare dhe goditje në tru. Normalisht, trupi është në gjendje të prodhojë vetë kolesterol të mjaftueshëm, por kolesteroli dietik duhet të kontrollohet. Me pak disiplinë dhe duke ndjekur rekomandimet e dhëna më poshtë, mund të ulni kolesterolin e keq dhe të rrisni kolesterolin e mirë.

Hapat

Pjesa 1

Çfarë është kolesteroli "i mirë". HDL, ose lipoproteinat me densitet të lartë, mund të quhen një lloj sistemi për heqjen e produkteve të mbeturinave nga trupi. HDL heq kolesterolin e keq (LDL) nga gjaku, duke e transportuar atë në mëlçi për përpunim. HDL ndihmon për të hequr inflamacionin dhe për të luftuar sëmundjen e Alzheimerit.

Pyesni mjekun tuaj për një test gjaku për të kontrolluar nivelet tuaja të kolesterolit. Shumë sëmundje serioze të lidhura me nivele të larta të kolesterolit të keq. Niveli i lartë Kolesteroli nuk shkakton asnjë simptomë, por është i dëmshëm për shëndetin. Për të rritur nivelet e HDL nën 60 mg/dL dhe për të ulur nivelet e LDL-së, mjeku juaj mund të sugjerojë ndryshime në dietë ose në stilin e jetës.

• Ekzistojnë teste të kolesterolit që mund të bëhen në shtëpi, por këto teste nuk janë gjithmonë të sakta në krahasim me analiza e përgjithshme gjaku, i cili bëhet në një laborator mjekësor.

1. Llogaritni nivelin tuaj total të kolesterolit në gjak. kolesterolit të mirë konsideroni të kufizuar Niveli i LDL Dhe nivel i ngritur HDL. Dhe megjithëse një nga treguesit mund të jetë normal, do të jetë e dobishme të shihni pamjen e madhe. Për të llogaritur kolesterolin total në gjak, shtoni LDL dhe HDL dhe shtoni 20% të triglicerideve tuaja.

   Lënë duhanin. Mendohet se pirja e duhanit ul nivelet e HDL. Rrezik për sëmundje kardiovaskulare ose të tjera sëmundjet e lidhura bie ndjeshëm brenda pak orësh pas lënies së duhanit. Përveç kësaj, nëse e lini duhanin, do ta keni më të lehtë të luani sport, gjë që është e nevojshme për të humbur peshë.

Pjesa 3

Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të merrni barna për uljen e LDL. Për shkak të moshës, paaftësisë ose problemeve të tjera shëndetësore, trupi mund të mos jetë në gjendje të rregullojë nivelet e kolesterolit. Niveli optimal i LDL-së konsiderohet të jetë nën 100 mg/dl, megjithëse vlerat nga 100 mg/dl deri në 129 mg/dl konsiderohen gjithashtu të pranueshme. Nëse niveli juaj i LDL është 160 ose më i lartë, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të merrni ilaçe.

• Statinat më së shpeshti përshkruhen për të ulur nivelet e kolesterolit.
• Njerëzit që kanë reaksione negative statinat, barna të tjera janë të përshkruara, duke përfshirë frenuesit e përthithjes së kolesterolit dhe terapinë për uljen e lipideve.

1. Hani më shumë ushqime që ulin LDL-në. Mundohuni të hani më shumë tërshërë, drithëra të plota dhe ushqime të pasura me fibra. arra braziliane, bajamet dhe lajthitë mund të ulin nivelet e LDL. Sepse arrat mund të jenë opsion i madh rostiçeri, ato do të jenë të lehta për t'u shtuar në dietën tuaj.

   Kufizoni marrjen e yndyrave të ngopura dhe trans. Yndyrnat e ngopura dhe yndyrat trans janë dy herë më shumë se yndyrat e “këqija”, pasi ato ulin nivelet e HDL dhe rrisin nivelin e LDL. Mundohuni të zëvendësoni yndyrnat e ngopura dhe trans yndyrna të mira(shih më lart) për të ulur nivelet e kolesterolit të keq.

   • TE yndyrë të ngopur përfshijnë gjalpë, sallo, krem ​​pana, vaj kokosi dhe palme.
   • Yndyrnat trans gjenden në vajra pjesërisht të hidrogjenizuara, margarinë, petë Ushqim i Shpejtë dhe ushqim të shpejtë.

2. Zëvendësoni pijet me kalori të lartë me ujë ose çaj jeshil. Uji i siguron trupit gjithçka që i nevojitet, nuk përmban sheqer, i cili rrit nivelin e LDL-së dhe çaji jeshil përmban substanca që ulin nivelin e kolesterolit “të keq”. Dhe megjithëse kërkimet janë ende në vazhdim, sot shumë mjekë dhe shkencëtarë thonë se kafeja mund të rrisë nivelin e kolesterolit.

Reduktimi i përmbajtjes kolesterolit në gjak për të përmirësuar funksionin e zemrës do të thotë për ju më pak trigliceride dhe "ngjitëse" Kolesteroli LDL(e ashtuquajtura "e keqe"), si dhe një rritje në nivelin e mbrojtjes Kolesteroli HDL("mirë").

Çdo reduktim prej 1% në LDL do t'ju sjellë një ulje të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare me rreth 1%. Në të njëjtën kohë, nga një rritje prej 1% në HDL, juaj rreziqet kardiovaskulare mund të ulet me 2-4%! HDL gjithashtu duket se ka efekte anti-inflamatore (antioksidante).

Kështu, është e dëshirueshme për të ulur nivelet e triglicerideve dhe kolesterolit LDL, por Rritja e HDL mund të jetë edhe më e dobishme. Oksidimi i kolesterolit LDL, i cili rrit “ngjitshmërinë” e tij, duket se është më shumë faktor i lartë rrezik sesa LDL e ngritur. Gjysma e të gjitha sulmeve në zemër ndodhin tek njerëzit me nivel normal kolesterolit.

Gjendja e oksidimit të kolesterolit mund të përcaktohet me saktësi të lartë nga përmbajtja Proteina C-reaktive(CRP) në gjak. Nivele të ulëta CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Hani më shumë yndyrna omega-3 dhe merrni koenzimë Q10

Merrni suplemente të përditshme të vajit të peshkut me ushqim për të rritur HDL-në dhe për të ulur LDL-kolesterolin dhe trigliceridet dhe për të përmirësuar proteinën C-reaktive (CRP). Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon 2-4 gram (2000-4000 mg) DHA + EPA* në ditë për të ulur trigliceridet; 1 gram (1000 mg) DHA + EPA në ditë do të sigurojë mbrojtje kundër sëmundjeve kardiovaskulare.

Përpiquni gjithashtu të hani më shumë salmon të egër ose sardele, pasi ato janë të larta në acide yndyrore të shëndetshme omega-3 dhe të ulëta në merkur. Salmoni sockeye (salmoni i kuq) përmban më shumë se llojet e tjera të salmonit, antioksidantin jashtëzakonisht të fuqishëm astaksantinë, por në të njëjtën kohë, salmoni i kuq është i vështirë për t'u kultivuar. Ngrënia e peshkut me vaj të ujit të ftohtë (por jo i skuqur) ose marrja e vajit të peshkut redukton gjithashtu rrezikun e depresionit dhe artritit.

Koenzima Q10 me 90 mg në ditë ndihmon në rritjen e niveleve të DHA në gjak me 50%. Ju lutemi vini re se marrja e statinave (ilaçe për uljen e kolesterolit) mund të çojë në një ulje të niveleve të Q10 në trup.

* - DHA dhe EPA - acide yndyrore esenciale të klasës Omega-3

2. Hani më shumë avokado, arra dhe fara dhe vaj ulliri

Këto ushqime janë të pasura me fitosterole (të njohura edhe si sterole bimore), të cilat janë efektive për të ndihmuar në rregullimin e niveleve të kolesterolit. Fitosterolet mund të merren edhe në formë suplementi.

Avokadot janë më të pasurat me një pjesë të fitosteroleve të quajtura beta-sitosterol. Ngrënia e të paktën gjysmë avokadoje në ditë për tre javë mund të rezultojë në një reduktim prej 8% të kolesterolit total (kundrejt 5% në një dietë me pak yndyrë), në uljen e triglicerideve dhe një rritje prej 15% të kolesterolit HDL. Në një studim, avokado uli nivelet e LDL me 22%. Avokado përmban rreth 76 mg beta-sitosterol për 100 g (7 lugë avokado).

Farat e susamit, embrioni i grurit dhe krundet e orizit kafe kanë përmbajtjen më të lartë totale të fitosterolit (400 mg), të ndjekur nga fëstëkët dhe farat (300 mg), farat e kungullit (265 mg) dhe arrat e pishës, farat e lirit dhe bajamet (200 mg) për. 100 g peshë. Ngrënia e 2 ons (56 gram) bajame në ditë është treguar se ul LDL me 7% dhe rrit HDL me 6%.

Një lugë gjelle vaj ulliri përmban rreth 22 mg fitosterole (150 mg për 100 g). Zëvendësimi i yndyrave të ngopura me yndyrna të pangopura, të tilla si ato që gjenden në vajin e ullirit, mund të ulë LDL deri në 18%. Vaji i ullirit (sidomos i pafiltruar) relakson endotelin në muret e enëve të gjakut dhe redukton inflamacionin. Në një studim, konsumi i vajit të ullirit rriti HDL me 7%, pavarësisht dietave të vullnetarëve që përmbanin ushqime me nivel të lartë glicemie. Vaji i krundeve të orizit dhe vaji i farave të rrushit kanë treguar gjithashtu rezultate të mira në përmirësimin e raportit LDL/HDL.

3. Eliminoni yndyrat trans (yndyrna të hidrogjenizuara dhe pjesërisht të hidrogjenizuara)

Është treguar se një reduktim 1% i kalorive dietike nga yndyrnat trans mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me të paktën 50%. Kjo do të thotë që nëse hiqni 20 kalori nga yndyrat trans nga 2000 kalori ditore (vetëm 2 gram!), do të merrni rezultate të mahnitshme! Mos harroni se një etiketë ushqimore do të thotë "Pa yndyrë trans" nëse ushqimi përmban më pak se 0,5 gram për porcion, kështu që kërkoni edhe fjalët "i hidrogjenizuar" ose "i ngopur" në listën e përbërësve. Edhe sasi të vogla të yndyrave trans mund të kontribuojnë në inflamacion, diabeti dhe një rrezik në rritje të sulmit në zemër dhe kancerit.

4. Sigurohuni me magnez

Hani më shumë nga të pasurit magnezi ushqime të tilla si farat e kungullit, embrion gruri, salmoni, soja dhe drithërat. Qelizat endoteliale që rreshtojnë arteriolat humbasin aftësinë e tyre për të zmbrapsur yndyrat e hidrogjenizuara nëse mjedisi i tyre është i mangët në magnez. Është vlerësuar se rreth 70% e banorëve të SHBA-së vuajnë nga mungesa e magnezit.

Magnezi është një relaksues neuromuskular. Gjithashtu ndihmon në riparimin e qelizave të dëmtuara, thithjen e kalciumit, ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe mund të zvogëlojë shpeshtësinë dhe ashpërsinë e sulmeve të migrenës deri në 40%. Në një studim, magnezi u tregua se në fakt vepron si një ilaç statine, duke ulur LDL dhe duke rritur HDL, por pa efekte anësore. Ju ose duhet të siguroni magnez adekuat në dietën tuaj ose të merrni rreth 250 mg magnez dy herë në ditë si suplement (mundësisht së bashku me kalciumin).

5. Ulni sasinë e sheqerit

Ulja e indeksit glicemik të ushqimeve të konsumuara (në një mesatare prej 46 kundrejt 61 në një shkallë sheqeri me 100 pikë) brenda një jave rrit HDL me 7%. Një studim zbuloi nivele të CRP tre herë më të larta tek gratë që hanin ushqime me glicemi të lartë krahasuar me ato që hanin ushqime me nivele të ulëta glicemie. Rritjet e sheqerit në gjak rrisin ngjitshmërinë (glikozilimin) e qelizave të kuqe të gjakut.

6. Hani më shumë fibra bimore të tretshme, merrni prebiotikë dhe probiotikë

Tërshëra dhe krundet e tërshërës, krundet e orizit kafe, bizelet, bishtajoret (veçanërisht soja), thjerrëzat, farat e lirit, bamja dhe patëllxhani janë burime të mira të fibrave të tretshme. Krundet e tërshërës (100 g në ditë) reduktojnë LDL me 14% te meshkujt me nivele të larta të kolesterolit.

Llojet e fibrave bimore që nuk treten, por nxisin fermentimin dhe ushqejnë disa baktere të dobishme (të quajtura probiotikë) në zorrën e trashë quhen prebiotikë (p.sh. inulin, fruktooligosakaridet ose oligosakaridet e sojës). Përveç kësaj, inulina me një përmbajtje të moderuar të karbohidrateve zvogëlon depozitimin e yndyrës në mëlçi dhe përmbajtjen e triacilglicerideve në plazmën e gjakut. Probiotikët mund të ulin LDL (5-8% të shtameve Lactobacillus acidophilus dhe bifidobakteret e gjatë) dhe rrisin HDL deri në 25% në prani të prebiotikëve si oligofruktoza ose inulina.

7. Merrni vitaminë D3

Kohët e fundit, është zbuluar se vitamina D ("vitamina e diellit") është jashtëzakonisht e rëndësishme për trupin për shumë arsye, dhe dozat e larta të saj janë shumë më pak toksike sesa mendohej më parë. Studimet e fundit kanë treguar se edhe doza të vogla ditore prej 500 I.U. Plotësimi i vitaminës D ka ndihmuar në reduktimin e CRP me 25% te pacientët e sëmurë rëndë dhe disa pacientë kanë përjetuar një rritje të konsiderueshme të HDL pas marrjes së suplementeve të vitaminës D. Nivelet e ngritura të vitaminës D tani janë të lidhura me një rrezik të reduktuar të vdekjes nga çdo shkak, duke përfshirë atak ne zemer.

Një gotë qumësht përmban 100 I.U. vitaminë D; në 100 g salmon me çorap - rreth 675 I.U. vitaminë D3. Nën rrezet e diellit direkte, 10,000-20,000 IU mund të prodhohen në lëkurë të zhveshur. në një ditë me diell (pa krem ​​kundër diellit), por shumica e banorëve të SHBA duket se kanë nivele të pamjaftueshme të vitaminës D (madje edhe në jug të SHBA). Shkencëtarët do të kryejnë një eksperiment masiv, me një dozë ditore prej 2000 I.U. vitaminë D3 për 2-3 muaj në mënyrë që të përcaktohet nevoja optimale për vitaminë D nga rezultatet e monitorimit të gjakut.

Mos merrni suplemente të vitaminës D nëse nuk jeni nën mbikëqyrjen e mjekut nëse keni sarkoidozë, ose nëse keni sëmundje të mëlçisë, veshkave ose paratiroides.

8. Hani më shumë fruta blu, vjollcë dhe të kuqe

Polifenolet në boronica, shega, boronicat, rrushi i kuq dhe vaji i ullirit të pafiltruar ndihmojnë në rritjen e HDL. Nëse hani rreth 5 ons (150 g) manaferra, pure ose nektar në ditë (boronica, manaferra, rrush pa fara, luleshtrydhe, mjedra dhe chokeberries), HDL mund të rritet me 5% në 8 javë. Pas 1 muaji të pirjes së 6 ons lëng të pastër boronicë në ditë (zakonisht i holluar me 3 pjesë ujë), HDL u rrit me 10%. Lëngu i boronicës së kuqe rrit nivelet e antioksidantëve plazmatikë dhe nivelet e HDL-kolesterolit. Kjo korrespondon me një reduktim afërsisht 20-40% të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.

Ju gjithashtu mund të përzieni lëngun e boronicës së kuqe të pa ëmbëlsuar me lëng shege, lëng rrushi të kuq dhe/ose lëng boronicë. Vera e kuqe ka disa polemika pasi rritja e HDL nuk shtrihet në fraksionin më të dobishëm të HDL-2B. Alkooli gjithashtu mund të rrisë trigliceridet, por lëkurat e rrushit të kuq dhe ndoshta gropat e rrushit të grimcuar mund të ulin kolesterolin. Ekstrakti i farës së rrushit është i ngjashëm me piknogjenolin dhe të dyja mund të luajnë një rol edhe në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak.

Për shkak se alkooli gjithashtu kontribuon në hipertension, sëmundje të mëlçisë, kancer të gjirit, shtim në peshë dhe është i varur dhe i prirur ndaj aksidenteve, Shoqata Amerikane e Zemrës nuk e rekomandon verën si një ilaç për uljen e kolesterolit. Por resveratroli, që gjendet në verën e kuqe, rrushin e kuq, kikirikë dhe Foti (barishte kineze), mund të përdoret si suplement, me të njëjtat përfitime.

9. Provoni diçka të re

Provoni niacinë (acid nikotinik), çokollatë të zezë (minimumi 70% kakao), kurkumin (ekstrakt shafran i Indisë), lëng lakra jeshile ose çaj hibiscus për të rritur nivelet tuaja HDL. Përdorni vitaminën K2 për të lëvizur kalciumin nga pllaka arteriale në kockë. Ulni rrezikun e LDL-së dhe kancerit me kërpudha orientale (të ziera për të paktën 5 minuta).

Provoni niacinë (acid nikotinik), çokollatë të zezë (minimumi 70% kakao), kurkumin (ekstrakt shafran i Indisë), lëng lakra jeshile ose çaj hibiscus për të rritur nivelet tuaja HDL. Përdorni vitaminën K2 për të lëvizur kalciumin nga pllaka arteriale në kockë. Ulni rrezikun e LDL-së dhe kancerit me kërpudha orientale (të ziera për të paktën 5 minuta).

10. Ushtrohuni, relaksohuni, buzëqeshni më shumë

Ushtrimi redukton inflamacionin, rrit HDL, ndihmon insulinën të kontrollojë sheqerin në gjak dhe redukton stresin. Ruajtja e gjendjes fizike (të paktën 30 minuta stërvitje 4 deri në 5 herë në javë ose ecja më shumë se 130 minuta në javë) ul rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare me rreth 50%, pavarësisht nga nivelet e kolesterolit.

Vëzhgimet e të moshuarve që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur treguan se brenda 6 muajve CRP e tyre u përkeqësua me 15%, domethënë me të njëjtën sasi si kur merrnin statina. Ushtrimi përmirëson CRP dhe rrit HDL. Pushimi dhe e qeshura gjithashtu ndihmojnë. Tek lepujt në dietë aterogjene, zhvillimi i aterosklerozës u zvogëlua me 60% kur studentja femër që ushqeu lepujt gjithashtu i përkëdhelte.

Njerëzit me dështim të zemrës dhe depresion të butë kishin 44% më shumë gjasa të vdisnin brenda 5 viteve sesa ata pa depresion. Në pacientët me atak në zemër, të cilëve u shfaqeshin video ose komedi qesharake për një orë çdo ditë, frekuenca e sulmeve të përsëritura në zemër në vitin e ardhshëm ishte pesë herë më e ulët. E qeshura përmirëson qarkullimin, ul presionin e gjakut dhe çliron hormonet e stresit.

Shënim: Ulja e tepërt e kolesterolit mund të rrisë rrezikun e depresionit, agresionit dhe hemorragjisë cerebrale. Kolesteroli është thelbësor për formimin e qelizave të trurit, kujtesën, luftimin e infeksionit dhe kancerit (si dhe për prodhimin e hormoneve, përfshirë vitaminën D). Gjëja kryesore është të reduktoni inflamacionin dhe oksidimin e kolesterolit, së bashku me një dietë të shëndetshme, stërvitje dhe pushim, dhe, nëse është e mundur, të rrisni HDL-në e dobishme.

Ekziston një keqkuptim i përhapur se kolesteroli është i dëmshëm për trupin dhe niveli i tij në gjak është një nga treguesit më të rëndësishëm të shëndetit të një personi. Shumë në përpjekje për të ruajtur shëndetin e tyre i përmbahen dietave strikte, duke përjashtuar të gjitha ushqimet që përmbajnë kolesterol. Megjithatë, pak njerëz e dinë se është pjesë e membranave qelizore, u jep atyre forcë dhe siguron shkëmbimin e substancave midis qelizës dhe substancës ndërqelizore dhe rregullon aktivitetin e enzimave. Kështu, pa kolesterol, funksionimi normal i trupit tonë është i pamundur.

Pavarësisht rëndësisë së kolesterolit, konsumimi i tepërt i ushqimeve yndyrore me origjinë shtazore mund të çojë në një rritje të përmbajtjes së tij në organizëm, gjë që ndikon negativisht në shëndetin dhe mund të shkaktojë sëmundje të rënda.

Kontrolli i niveleve të kolesterolit do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit tuaj për shumë vite, rritjen e rezistencës natyrore të trupit, rritjen e jetëgjatësisë dhe përmirësimin e cilësisë së tij. Në këtë artikull do të hedhim poshtë mitet më të zakonshme për rolin e kolesterolit në trupin tonë dhe metabolizmin e tij. Gjithashtu do të shqyrtojmë mënyrat më efektive për të kontrolluar nivelet e kolesterolit.

Kolesteroli (nga greqishtja. chole - biliare dhe stereo - i ngurtë, i fortë) - u identifikua për herë të parë në gurët e tëmthit nga këtu dhe mori emrin e tij. Është një alkool lipofilik natyral i patretshëm në ujë. Rreth 80% e kolesterolit sintetizohet në trup (mëlçi, zorrët, veshkat, gjëndrat mbiveshkore, gonadat), 20% e mbetur duhet të vijë nga ushqimi që konsumojmë.

Duke qarkulluar në qarkullimin e gjakut, kolesteroli, nëse është e nevojshme, përdoret si material ndërtimi, si dhe për sintezën e komponimeve më komplekse. Meqenëse është i pazgjidhshëm në ujë (dhe, në përputhje me rrethanat, në gjak), transportimi i tij është i mundur vetëm në formën e përbërjeve komplekse të tretshme në ujë, të cilat ndahen në 2 lloje:

Lipoproteinat me densitet të ulët (LDL)

Lipoproteinat me densitet të lartë (HDL)

Të dyja këto substanca duhet të jenë në një raport të përcaktuar rreptësisht, vëllimi i tyre total gjithashtu nuk duhet të kalojë normën. Kjo mund të çojë në sëmundje serioze të sistemit kardiovaskular.

Funksionet e kolesterolit në trup:

- sigurimi i qëndrueshmërisë së mureve qelizore, rregullimi i përshkueshmërisë së tyre për molekula të ndryshme;

- sinteza e vitaminës D;

- sinteza e hormoneve seksuale steroide (kortizon, hidrokortizon), mashkullore (androgjene) dhe femërore (estrogjene, progesterone) nga gjëndrat mbiveshkore;

- në formën e acideve biliare, merr pjesë në formimin e tëmthit dhe në përthithjen e yndyrave gjatë tretjes;

- merr pjesë në formimin e sinapseve të reja në tru, duke përmirësuar kështu aftësitë mendore dhe kujtesën.

Në fakt, nuk është kolesteroli si i tillë ai që shkakton dëm, por luhatjet e tij përtej normës. Problemet shëndetësore mund të shkaktojnë si tepricë ashtu edhe mungesë të tij në organizëm.

Ndikimi negativ i kolesterolit

Sipas statistikave, njerëzit që vdiqën nga sëmundjet kardiovaskulare kishin nivele të ulëta të lipoproteinave me densitet të lartë, por nivele të larta të lipoproteinave me densitet të ulët.

Lipoproteinat me raportin e tyre të gabuar ose përmbajtjen e zgjatur të lartë në gjak mund të vendosen në muret e enëve të gjakut dhe të shkaktojnë aterosklerozë.

Kjo sëmundje e rrezikshme shfaqet kur në endotelin vaskular krijohen pllaka, të cilat me kalimin e kohës rriten gjithnjë e më shumë dhe grumbullojnë kalcium. Si rezultat, lumeni i enëve ngushtohet, ato humbasin elasticitetin e tyre (stenozë), gjë që çon në një ulje të furnizimit me oksigjen dhe lëndë ushqyese në zemër dhe inde dhe në zhvillimin e anginës (ndërprerje e rrjedhjes së gjakut arterial në pjesë të caktuara. të zemrës për shkak të bllokimit të arteries koronare, i shoqëruar me dhimbje dhe parehati në gjoks). Shpesh, është për shkak të një shkelje të furnizimit me gjak që ndodh një atak në zemër ose infarkt miokardi. Formimi i pllakave të kolesterolit çon në dëmtimin e murit të brendshëm të enëve, mund të formohet një mpiksje gjaku, e cila më pas mund të bllokojë arterien ose të shkëputet dhe të shkaktojë një emboli. Gjithashtu, një enë që ka humbur elasticitetin e saj mund të shpërthejë me një rritje të presionit në qarkullimin e gjakut.

Roli i lipoproteinave

HDL konsiderohet një lipoproteinë "e mirë" për shkak të aftësisë së saj për të tretur pllakat e kolesterolit dhe për ta hequr atë nga muret e arterieve, sa më e lartë të jetë përqindja e saj në raport me LDL (lipoproteina "e keqe"), aq më mirë. LDL transporton kolesterolin nga organet që e sintetizojnë atë në arterie, dhe me një përmbajtje të shtuar të këtij përbërësi, këto molekula të mëdha të patretshme kombinohen për të formuar pllaka yndyrore, ngjiten në enët dhe i bllokojnë ato. Duke u nënshtruar proceseve oksiduese, kolesteroli humbet stabilitetin e tij dhe mund të depërtojë lehtësisht në trashësinë e mureve të arterieve.

Antitrupat specifikë fillojnë të prodhohen në sasi të mëdha kundër LDL-së së oksiduar të formuar, e cila çon në dëmtime të rënda të mureve të arterieve. Përveç kësaj, kolesteroli ul nivelet e oksidit nitrik, duke rritur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Oksidi nitrik luan një rol të rëndësishëm në trup:

- zgjeron enët e gjakut, ul presionin e gjakut, parandalon formimin e mpiksjes së gjakut në qarkullimin e gjakut;

- luan një rol të rëndësishëm në luftën kundër baktereve dhe viruseve që hyjnë në trup, shkatërron qelizat kancerogjene;

- rrit qëndrueshmërinë e indit muskulor;

- merr pjesë në shkëmbimin e informacionit ndërmjet qelizave të ndryshme, është neurotransmetues në sinapse.

HDL jo vetëm që largon kolesterolin nga gjaku në mëlçi, por gjithashtu parandalon oksidimin e LDL.

Shenjat e niveleve të larta të kolesterolit në trup

Një rritje e niveleve të kolesterolit shoqërohet me një shkelje të metabolizmit të lipideve (yndyrave). Kjo mund të jetë një simptomë jo vetëm e aterosklerozës, por edhe e sëmundjeve të tjera serioze:

- mëlçisë;

- veshkat (insuficienca renale kronike, glomerulonefriti);

- pankreasi (pankreatiti kronik);

- diabeti mellitus (një sëmundje serioze e shoqëruar me një shkelje të sintezës së qelizave beta të ishujve Langerhans në pankreas);

- hipotiroidizëm (ulje e sintezës së hormoneve të tiroides);

- obeziteti.

Simptomat e aterosklerozës shkaktohen nga ngushtimi i lumenit të enëve të gjakut si rezultat i niveleve të larta të kolesterolit të zgjatur dhe të vazhdueshëm dhe përkeqësimit të qarkullimit të gjakut në pjesë të ndryshme të qarkullimit të gjakut.

Simptomat kryesore:

- angina pectoris (shqetësim i papritur ose dhimbje në gjoks që shfaqet gjatë stërvitjes ose stresit emocional);

- gulçim;

- aritmi (shkelje e ritmit të zemrës);

- cianozë dhe ënjtje të pjesëve periferike të trupit (gishtat, gishtat e këmbëve);

- ngërçe periodike në këmbë (klaudikacion intermitent);

- dëmtim i kujtesës, pavëmendje;

- ulje e aftësive intelektuale;

- Depozita lipidike të verdhë-rozë në lëkurë (ksantoma), më së shpeshti të vërejtura në lëkurën e qepallave dhe në nyjet e kyçit të këmbës.

Ndikimi i niveleve të HDL dhe LDL në shëndetin tonë

Megjithatë, mendimi se niveli total i lipoproteinave HDL dhe LDL ndikon në gjendjen shëndetësore dhe rritja e tyre sjell pasoja të tmerrshme për funksionimin e të gjithë organizmit. Megjithatë, kjo deklaratë nuk është plotësisht e vërtetë. Po, sëmundjet e mësipërme do të shoqërohen me një rritje të përmbajtjes së lipoproteinave në përgjithësi, por ajo që është shumë më e rëndësishme është raporti i saktë i HDL "të mirë" dhe LDL "të keqe" në gjak. Është shkelja e kësaj proporcioni që çon në probleme shëndetësore. Gjatë përcaktimit të përmbajtjes së lipoproteinave në gjak, merren parasysh 4 tregues: sasia totale e kolesterolit, niveli i HDL, LDL dhe triglicerideve.

Normat

Kolesteroli total në gjak - 3,0 - 5,0 mmol/l;

Me kërcënimin e aterosklerozës, kolesteroli total rritet në 7.8 mmol / l;

LDL në burra- 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL tek femrat- 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL në burra- 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL në femrat- 0,86 - 2,28 mmol / l;

Trigliceridette meshkujt- 0,52 - 3,7 mmol / l;

Trigliceridetnë mesin e grave- 0,41 - 2,96 mmol / l.

Më treguesi është raporti i HDL dhe LDL në sfondin e kolesterolit total. Në një trup të shëndetshëm, HDL është shumë më e lartë se LDL.

Trajtimet më efektive për kolesterolin e lartë

Ka shumë barna që ulin kolesterolin në rastet kur ky tregues përbën një kërcënim serioz për shëndetin, ose tashmë në fillimin e aterosklerozës. Është e nevojshme të bëhet haraç, një pjesë e rëndësishme e së cilës është ushqimi i duhur. Në raste të tilla, dieta dhe stërvitja e moderuar do të ndihmojnë jo vetëm që të rikthehen të gjitha numërimet e gjakut në normalitet, por edhe të shërojnë dhe rinovojnë plotësisht trupin tuaj.

Për një efekt më të shpejtë terapeutik, përdoren preparate farmakologjike:

— Statinat- barnat më të njohura, parimi i veprimit të tyre është të pengojnë sintezën e kolesterolit në mëlçi duke bllokuar enzimat përkatëse. Zakonisht ato merren një herë në ditë para gjumit (në këtë kohë fillon prodhimi aktiv i kolesterolit në trup). Efekti terapeutik ndodh pas 1-2 javësh të përdorimit sistematik, me përdorim të zgjatur ato nuk shkaktojnë varësi. Efektet anësore mund të përfshijnë të përziera, dhimbje barku dhe muskujsh dhe në raste të rralla mund të ketë ndjeshmëri individuale. Barnat e grupit të statinave mund të ulin nivelin e kolesterolit me 60%, por me përdorimin e tyre afatgjatë, është e nevojshme që rregullisht të bëhen teste për AST dhe ALT çdo gjashtë muaj. Statinat më të zakonshme janë cerivastatin, fluvastatin dhe lovastatin.

- Fibratet stimulojnë prodhimin e HDL, rekomandohen kur sasia e triglicerideve është 4.5 mmol/l. Nuk rekomandohet për përdorim me statina. Efektet anësore manifestohen në formën e çrregullimeve gastrointestinale, fryrjeve, të përzierave, të vjellave dhe dhimbjeve të barkut. Përfaqësuesit e këtij grupi të barnave: clofibrate, fenofibrate, gemfibrozil.

— sekuestruesit e acideve biliare. Ky grup i barnave nuk absorbohet në gjak, por vepron në nivel lokal - lidhet me acidet biliare, të cilat sintetizohen nga kolesteroli dhe i largojnë ato nga trupi në mënyrë natyrale. Mëlçia fillon të rrisë prodhimin e acideve biliare, duke përdorur më shumë kolesterol nga gjaku, një efekt pozitiv i dukshëm ndodh një muaj pas fillimit të mjekimit, për të rritur efektin, administrimi i njëkohshëm i statinave është i mundur. Përdorimi i zgjatur i barnave mund të çojë në përthithje të dëmtuar të yndyrave dhe vitaminave, gjakderdhja e shtuar është e mundur. Efektet anësore: fryrje, kapsllëk. Këto barna përfshijnë: kolestipol, kolestiraminë.

— Frenuesit e përthithjes së kolesterolit ndërhyjnë në përthithjen e lipideve nga zorrët. Barnat e këtij grupi mund t'u përshkruhen njerëzve që kanë kundërindikacione për marrjen e statinave, pasi ato nuk absorbohen në gjak. Në Rusi, është regjistruar vetëm 1 medikament i grupit të frenuesve të përthithjes së kolesterolit, ezetrol.

Masat e mësipërme përdoren në raste të avancuara, kur është e nevojshme të ulni shpejt nivelet e kolesterolit dhe ndryshimet në stilin e jetës nuk mund të japin shpejt efektin e dëshiruar. Por edhe kur merrni agjentë farmakologjikë, mos harroni për parandalimin dhe suplementet natyrale të padëmshme që, me përdorim afatgjatë të rregullt, do t'ju ndihmojnë të parandaloni sëmundjet e sistemit kardiovaskular në të ardhmen.

Mjetet juridike popullore për të ndihmuar në uljen e nivelit të kolesterolit në gjak

- Niacina (acidi nikotinik, vitamina PP, vitamina B 3). Mekanizmi i veprimit nuk është kuptuar plotësisht, por eksperimentet tregojnë se pas disa ditësh të marrjes së dozave të larta të vitaminës, niveli i LDL dhe triglicerideve në gjak ulet ndjeshëm, por sasia e HDL rritet deri në 30%. Fatkeqësisht, nuk zvogëlon rrezikun e zhvillimit të komplikimeve kardiovaskulare dhe krizave. Për efektivitet maksimal, niacina mund të kombinohet me trajtime të tjera.

— . Përmbahet në vaj peshku dhe ushqim deti, si dhe në vajra vegjetale të presimit të ftohtë (të parafinuar). Ato kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor, parandalojnë rakitin gjatë periudhës së rritjes aktive, ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe presionit të gjakut, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, forcojnë enët e gjakut dhe u japin atyre elasticitet, parandalojnë trombozën e tyre, marrin pjesë në sintezën e hormoneve. substanca - prostaglandina. Marrja e rregullt e burimeve të acideve yndyrore esenciale do të ndikojë mrekullisht në funksionimin e të gjithë organizmit, në veçanti, do të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të aterosklerozës.

— Vitamina E. Një antioksidant jashtëzakonisht i fortë që parandalon prishjen e LDL dhe formimin e pllakave yndyrore. Për shfaqjen e një efekti pozitiv, është e nevojshme të përdoret vazhdimisht vitamina në doza të përshtatshme.

— Çaji jeshil përmban polifenole - substanca që ndikojnë në metabolizmin e lipideve, ato ulin nivelin e kolesterolit "të keq" dhe rrisin përmbajtjen e "të dobishme". Përveç kësaj, çaji përmban antioksidantë.

- Hudhra. Hudhra e freskët rekomandohet të përdoret për të ulur nivelet e kolesterolit, për të parandaluar formimin e mpiksjeve në enët (hollon gjakun). Përbërësit aktivë që përbëjnë hudhrën janë komponime që përmbajnë squfur, në veçanti alliin.

— Proteina e sojës. Me veprim, ato janë të ngjashme me estrogjenet - ato zvogëlojnë gjasat e aterosklerozës. Genisteina parandalon oksidimin e LDL për shkak të vetive të saj antioksiduese. Përveç kësaj, soja stimulon prodhimin e biliare, duke ndihmuar kështu në largimin e kolesterolit nga trupi.

— Vitaminat B 6 (piridoksinë), B 9 (acidi folik), B 12 (cianokobalamina). Një sasi e mjaftueshme e këtyre vitaminave në dietë kontribuon në funksionimin e duhur të muskujve të zemrës, ul ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të aterosklerozës dhe sëmundjeve koronare të zemrës.

Cilët faktorë kontribuojnë në nivelet e larta të kolesterolit dhe zhvillimin e aterosklerozës?

Më shpesh, ateroskleroza prek njerëzit që kanë lënë pas dore shëndetin e tyre për një kohë të gjatë. Sa më shpejt të ndryshoni stilin e jetesës, aq më pak ka gjasa të zhvilloni sëmundje serioze. Këtu janë 4 faktorët kryesorë që kontribuojnë në nivelet e larta të kolesterolit në gjak:

— Mënyra e jetesës pasive. Me lëvizshmëri të ulët, mungesë aktiviteti fizik, niveli i kolesterolit "të keq" rritet, duke krijuar një kërcënim për zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

— Obeziteti. Shkelja e metabolizmit të lipideve është e lidhur ngushtë me kolesterolin e lartë. Njerëzit me mbipeshë janë të prirur ndaj sëmundjeve të ndryshme të sistemit kardiovaskular.

— Pirja e duhanit. Ajo çon në ngushtimin e arterieve, një rritje të viskozitetit të gjakut, trombozë, sjell rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

— Konsumimi i produkteve shtazore yndyrore në sasi të mëdha çon në një rritje të LDL.

— Trashëgimia. Predispozita për nivele të larta të kolesterolit është e transmetueshme gjenetikisht. Prandaj, njerëzit, të afërmit e të cilëve vuajnë nga kjo patologji, duhet të monitorojnë me kujdes shëndetin e tyre.

Një mënyrë jetese e shëndetshme si një mënyrë për të luftuar kolesterolin

Për sa kohë që i përmbaheni ushqimit të duhur dhe një stili jetese aktive, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme zvogëlohet. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit në rrezik. Duke ndryshuar stilin e jetesës, ju përmirësoni punën e të gjithë organizmit, edhe përkundër tendencës për ndonjë patologji, mekanizmat e brendshëm mbrojtës mund ta përballojnë lehtësisht kërcënimin.

Sportet aktive përmirësojnë metabolizmin, stërvitin muskujt e zemrës njëkohësisht me muskujt skeletorë, kontribuojnë në një furnizim më të mirë të gjakut në të gjitha organet dhe sistemet (gjatë ushtrimeve fizike, gjaku nga depoja shkon në kanalin e përgjithshëm, kjo kontribuon në një ngopje më të mirë të organet me oksigjen dhe lëndë ushqyese).

Ushtrimet sportive gjithashtu çojnë në forcimin e mureve të enëve të gjakut, parandalojnë zhvillimin e venave me variçe.

Mos harroni rëndësinë e ushqyerjes së duhur. Mos abuzoni me dietat strikte. Trupi duhet të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten në raport optimal, vitamina dhe minerale, fibra. Dieta duhet të përmbajë mjaft perime, fruta, drithëra, mish pa dhjamë, peshk deti dhe oqean, vajra bimore të parafinuar, qumësht dhe produkte qumështi. Nëse ka mungesë të ndonjë vitamine në dietë, ia vlen të merren periodikisht përgatitjet me përmbajtjen e tyre për të parandaluar beriberin.

Lënia e duhanit do të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit jo vetëm të aterosklerozës, por edhe të një sërë sëmundjesh të tjera, si bronkiti, ulçera e stomakut dhe kanceri.

Sporti është ilaçi më i mirë për stresin dhe depresionin, ai qetëson sistemin nervor. Aktiviteti fizik i rregullt, qoftë vrap në park apo 3 orë stërvitje në palestër, ndihmon në largimin e negativitetit dhe acarimit të akumuluar gjatë gjithë ditës, shumë atletë përjetojnë eufori gjatë stërvitjes. Është vërtetuar eksperimentalisht se njerëzit aktivë janë shumë më pak të prirur ndaj stresit sesa ata që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur.

konkluzioni

Siç mund ta shihni, kolesteroli është një përbërës jashtëzakonisht i rëndësishëm që kryen një sërë funksionesh jetësore. Është e nevojshme për jetën tonë, por në trup sasia e saj nuk duhet të shkojë përtej normës. Një çekuilibër në raportin e lipoproteinave me densitet të lartë dhe të ulët sjell pasoja të rënda.

Trajtimi më i mirë është parandalimi në kohë. Mënyra më efektive për të parandaluar nivelet e larta të kolesterolit në gjak është një mënyrë jetese e shëndetshme.

Kur të hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe të filloni t'u përmbaheni rregullave të mësipërme, do të harroni plotësisht problemet shëndetësore.

Kolesteroli. Mitet dhe mashtrimet.