Gjithçka rreth vitaminës PP. Çfarë produktesh përmban? Çfarë i nevojitet trupit? Vitamina PP, mungesa e vitaminës PP, ku gjendet vitamina PP

Vitamina PP - vitamina B3, acidi nikotinik, niacin, nikotinamid- ka të tilla të dobishme dhe vetitë medicinale, Çfarë mjekësi zyrtare e barazon me drogën. Acidi nikotinik, një nga më shumë forma të njohura Vitamina PP është marrë në shekullin e 19-të, por fakti që është identike me vitaminën PP, emri i së cilës do të thotë "parandalimi i pelagrës", u zbulua vetëm në vitin 1937.

Pellagra është sëmundje serioze, në të cilat ndodhin konfuzion, depresion, dermatit, diarre, të vjella dhe halucinacione. Nëse sëmundja nuk trajtohet në kohë, mund të çojë në përfundim fatal. Pellagra ende shfaqet në vendet me nivel i ulët jeta mes të varfërve; Alkoolistët gjithashtu mund ta marrin atë - atëherë quhet "pelagra alkoolike".

Acidi nikotinik dhe nikotinamidi konsiderohen dy forma aktive vitaminë PP.

Cilat ushqime përmbajnë vitaminë PP, burime të vitaminës PP

Acidi nikotinik gjendet në shumë produkte. Produkte shtazore që përmbajnë vitaminë PP: mëlçi viçi, mish derri, djathë, peshk, qumësht, vezë, veshka, mish pule e bardhë.

Më shumë burime bimore përfshijnë: brokolin, karotat, patatet, domatet, bishtajoret, kikirikët, hurmat, majanë, produktet e drithërave, miell misri dhe embrion gruri. Shumë barishte janë gjithashtu të pasura me vitaminë PP: lëpjetë, sherebelë, rrënjë rodhe, jonxhë, kërpudha trëndafili, mace, tërfili i kuq, piper i kuq, kamomil, mente, xhensen, bisht i kalit, hops, syth, fenugreek, kopër farë , hithra, lëpushkë, majdanoz, tërshërë, luleradhiqe.

Acidi nikotinik mund të sintetizohet edhe në trupin e njeriut, me kusht që të jetë i pranishëm aminoacidet esenciale triptofanit. Ka mjaftueshëm nga ky acid në trupin tonë nëse ka gjithmonë mjaftueshëm proteina shtazore në dietën tonë.

Vlera e produkteve të listuara nuk është e njëjtë - varet nga forma në të cilën ato përmbajnë vitaminë PP. Për shembull, në bishtajore përmbahet në një formë që është e lehtë për t'u thithur nga trupi. Vitamina PP, e përmbajtur në drithëra, dhe veçanërisht në misër, praktikisht nuk absorbohet, kështu që në ato vende ku tradicionalisht hahet misri, rastet e pelagrës mund të bëhen më të shpeshta.

Roli dhe rëndësia e vitaminës PP

Roli kryesor i vitaminës PP në trup është pjesëmarrja në proceset redoks. Vitamina PP nxit rritjen normale të indeve, ka ndikim të dobishëm në metabolizmin e yndyrës, merr pjesë në shndërrimin e sheqerit dhe yndyrave në energji, ul nivelin e kolesterolit "të keq" në gjak.

Falë vitaminës PP, një person mbrohet nga sëmundjet kardiovaskulare, tromboza, hipertensioni dhe diabeti. Pa vitaminë RR është e pamundur funksionimin normal sistemi nervor. Një sëmundje e tillë komplekse si migrena mund të lehtësohet ose parandalohet duke marrë vitaminë PP shtesë.

Shëndeti i stomakut dhe gjithçka traktit tretës përcaktohet edhe nga përmbajtja e mjaftueshme e vitaminës PP në trup: lufton inflamacionin, nxit prodhimin lëngu gastrik, stimulon mëlçinë dhe pankreasin, përshpejton lëvizjen e ushqimit në zorrë.

Vitamina PP është gjithashtu shumë e rëndësishme për sintezën e hemoglobinës dhe formimin e qelizave të kuqe të gjakut. Një nga ndryshimet kryesore të tij nga vitaminat e tjera është se është i përfshirë në krijimin e niveleve hormonale në trupin tonë. Pa pjesëmarrjen e vitaminës PP, nuk ndodh formimi i estrogjeneve, progesteronit, testosteronit, insulinës, kortizonit, tiroksinës - hormone që janë të nevojshme për funksionimin e shumë organeve dhe sistemeve.

Vitamina PP, vitamina B3, niacina dhe acidi nikotinik janë, në fakt, disa emra për një substancë. Më shpesh quhet niacinë ose acid nikotinik, dhe nikotinamidi është një nga derivatet e tij. acidi nikotinik. Nga të gjitha barnat, niacina është më efektive në rregullimin e kolesterolit në gjak - madje edhe mjekët e pranojnë këtë.

Niacina ndihmon trupin të prodhojë energji, të mbajë qarkullimin normal të gjakut dhe funksionin e zemrës; merr pjesë në metabolizmin e aminoacideve dhe substancave të tjera. Çuditërisht, kjo vitaminë shpëtoi më shumë pacientë sesa ilaçe komplekse farmaceutike - njerëzit që i mbijetuan një sulmi në zemër shpesh mbetën të gjallë falë niacinës. Niacina jo vetëm që neutralizon atak ne zemer, por gjithashtu zgjat ndjeshëm jetën e pacientëve – edhe pas ndërprerjes së marrjes së vitaminës.

Kjo vitaminë gjithashtu redukton nivelet e triglicerideve në trup, të cilat rriten në hipertension dhe diabetin e tipit II.

Nikotinamidi, një derivat i niacinës, parandalon zhvillimin diabeti mellitus, pasi mbron pankreasin, i cili prodhon insulinë, nga dëmtimi. Mjekët e kanë ditur prej kohësh se redukton nevojën për injeksione të insulinës tek pacientët me diabet të tipit I, dhe si një profilaktike zvogëlon incidencën e sëmundjes me më shumë se gjysmën.

Osteoartriti, një sëmundje e kyçeve e shkaktuar nga arsye të ndryshme: peshë të tepërt, lëndime, trashëgimi, mungesë lëndë ushqyese në inde, dhe gjithashtu me moshën, kur rezervat e trupit janë të varfëruara, nikotinamidi mund të rrisë lëvizshmërinë e kyçeve dhe të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen.

Ashtu si niacina, nikotinamidi ka një efekt qetësues në neuropsikik dhe çrregullime emocionale, heq gjendjet e ankthit, depresioni, përmirëson përqendrimin dhe mund të pengojë zhvillimin e skizofrenisë.

Kërkesa ditore për vitaminë PP

Norma e vitaminës PP në ditë për një të rritur të shëndetshëm është 20 mg. Fëmijët kanë nevojë më shumë vitaminë RR me moshën: duke filluar nga 6 mg për fëmijët gjashtë muajsh dhe duke përfunduar me 21 mg për adoleshentët. Djemtë kanë nevojë për më shumë për këtë vitaminë sesa vajzat. Gjatë stresit fizik dhe nervor, shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, ne kemi nevojë për më shumë vitaminë PP - deri në 25 mg në ditë ose më shumë.

Mungesa dhe teprica e vitaminës PP

Mungesa dhe mungesa e vitaminës PP ka shumë manifestime të pakëndshme: humbje oreksi, nauze, marramendje, urth, dhimbje të mishrave të dhëmbëve, gojë dhe ezofag, ERE e keqe nga goja, probleme me tretjen, diarre.

Nga sistemi nervor është lodhje e shpejtë Dhe dobësi e muskujve, nervozizëm, depresion dhe apati, pagjumësi dhe dhimbje koke, humbje orientimi, çmenduri, halucinacione dhe deluzione.

Lezionet e lëkurës ndodhin edhe me mungesë të vitaminës PP: zbehje, thatësi, shfaqje e çarjeve dhe ulçera korroduese; skuqje të lëkurës, lëkurë dhe dermatit.

Simptoma të tjera përfshijnë dobësimin e imunitetit, takikardi, dhimbje në krahë dhe këmbë dhe ulje të sheqerit në gjak.

Në rastin e mungesës së vitaminës - ndodh një mungesë pothuajse e plotë e vitaminës PP - pellagra - një sëmundje e rëndë e përshkruar më sipër. Natyrisht, për ta sjellë veten në një gjendje të tillë, duhet të mos hani fare ushqime që përmbajnë vitaminë PP, ose ta bëni të pamundur sintetizimin e saj në trup.

Duhet thënë se kjo do të kërkonte disa përpjekje, pasi vitamina PP e toleron shumë mirë gatimin: ngrirjen, tharjen, konservimin, ruajtje afatgjatë pothuajse në çdo kusht, gatimi i ushqimit në temperatura të larta.

Në procesin e gatimit, ju mund të humbni më së shumti 20% të vitaminës PP, pjesa tjetër do të hyjë në trup. Se si mësohet është tjetër çështje. Dhe, natyrisht, gjithçka varet nga zgjedhja e duhur ushqimi, dhe veçanërisht zgjedhja e produkteve proteinike.

Nëse gatuani ushqim në një sasi të madhe uji, atëherë mos e hidhni këtë ujë, por përdorni atë për përgatitjen e mëtejshme të pjatave - vitamina PP futet në zierje.

Një mbidozë e vitaminës PP, si rregull, nuk shkakton pasoja të rrezikshme. Mund të shfaqet skuqje e lëkurës së fytyrës, pjesës së sipërme të trupit, marramendje e përkohshme dhe një ndjenjë e rrjedhjes së gjakut në kokë; ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje. Të njëjtat simptoma shfaqen shpesh kur merrni niacinë me stomakun bosh; e gjithë kjo kalon shpejt.

Administrimi intravenoz i vitaminës PP mund të shkaktojë një rënie të mprehtë presioni.

Nëse merrni vitaminë PP dhe derivatet e saj për një kohë të gjatë, urina mund të errësohet, jashtëqitja do të bëhet gri e lehtë; Do të shfaqen dhimbje stomaku dhe oreksi do të ulet. Lëkura dhe e bardha e syve madje mund të zverdhen, dhe në mëlçi mund të ketë degjenerimi yndyror. Kjo nuk do të ndodhë nëse merrni ilaçe lipotropike - për shembull, metioninë - në të njëjtën kohë me vitaminën PP. Më e mira për të përfshirë në dietën tuaj më shumë produkte, i pasur me metioninë: gjizë, djathë i fortë, vezë, havjar, peshk i freskët, mish, produkte soje.

Kundërindikimet për përdorimin e vitaminës PP

Acidi nikotinik është kundërindikuar gjatë acarimeve të disa sëmundjeve gastrointestinale: ulçera peptike stomaku dhe duodeni, lezione të rënda mëlçisë. Format komplekse të hipertensionit dhe aterosklerozës, përdhes dhe tepricë acidi urik në gjak janë gjithashtu bazë për kundërindikacione për përdorimin e vitaminës PP.

Gataulina Galina
faqe interneti për revistën e grave

Kur përdorni dhe ribotoni materialin, lidhja aktive me ato të grave revistë online kërkohet

Vitamina PP është e nevojshme për rritjen normale të indeve, substanca e dobishme ka një efekt të dobishëm në gjendjen e sistemit kardiovaskular dhe nervor. Kjo vitaminë është e përfshirë kryesisht në proceset redoks PP parandalon shfaqjen e sëmundjeve të tilla si pelagra, migrena, diabeti, tromboza, sëmundjet e zemrës dhe traktit tretës dhe hipertensioni te njerëzit.

Ushqime të pasura me vitaminë PP

Një person ka nevojë për PP në masën 20 mg në ditë, e përcaktuar sipas moshës. Doza e perditshme, gjoks, nervoz i fortë, Aktiviteti fizik rritet në 25 mg. Mungesa e vitaminës mund të rezultojë në pagjumësi, lodhje, nervozizëm, lëkurë të thatë, dobësim të imunitetit dhe simptoma të tjera.

Shumica e vitaminës PP gjendet në mish - viçi, mish lepuri, qengji, pulë, mëlçi. Kampion në numër substancë e dobishmeështë hikërror. Ka shumë acid nikotinik në peshk, mëlçi dhe veshka.

Ilaçi me vitaminë është gjithashtu i përfshirë në perime. Domatet, patatet, brokoli dhe karotat janë të pasura me të. Ka RR dhe kulturat e drithërave, për shembull, gruri, misri. Hurma, djathë, kikirikë, bishtajore, angjinare, bollgur, bizele jeshile dhe fasule. Vitamina PP duhet të gjendet gjithashtu në maja, tërshërë dhe disa erëza.

Ku tjetër ka shumë vitaminë PP?

Çuditërisht, vitamina PP mund të gjendet në shumë. Kjo është luleradhiqe e zakonshme, tërfili, majdanozi, sherebela, lëpjetë, trëndafili, rrënja e rodheve. Acidi nikotinik është i pranishëm në gjethet e mjedrës, kamomilit, mentes, bishtit të kalit dhe xhensenit. Gjithashtu, një sasi e caktuar e vitaminës gjendet në hithra, farat e koprës, HOPS dhe jonxhë.

Vitamina shëruese sintetizohet edhe nga trupi i njeriut, por vetëm nëse ka mjaft proteina shtazore në dietë. Vlera e produkteve që përmbajnë vitaminë PP ndryshon drejtpërdrejt nga lehtësia e përthithjes së substancës. Kështu, është e vështirë për trupin të nxjerrë përbërësin e nevojshëm nga drithërat.

Vitamina PP e toleron gatimin pa probleme, praktikisht nuk humbet gjatë ngrirjes, ruajtjes afatgjatë, tharjes, konservimit dhe skuqjes. Në veçanti, substanca ruhet edhe në ujin në të cilin janë zier ushqime të pasura me vitaminë PP. Prandaj, rekomandohet ripërdorimi i tij për gatim.

Video mbi temën

Dëmi i nikotinës nuk vihet në dyshim. Mjekët nuk rekomandojnë me forcë marrjen e duhanit në asnjë formë, pasi nikotina që përmban është shumë e varur për përdoruesit. Megjithatë, pak njerëz e dinë se nikotina gjendet jo vetëm në duhan dhe produktet e duhanit, por edhe në ushqime dhe madje edhe pije.

Produkte konvencionale që përmbajnë nikotinë

Jo më pak i padëmshëm përmban një alkaloid nikotine; Gjendet kryesisht në lëvozhgë. I riu përmban dhjetë herë më shumë se i pjekuri. Përdorimi i rregullt patate të tilla të reja mund të ndikojnë negativisht në gjendjen. Pra, preferoni patatet e pjekura të provuara ndaj të rinjve.

Rekordi absolut midis perimeve për përmbajtjen e pastër të nikotinës është patëllxhani. Sidoqoftë, për të marrë të njëjtën sasi të nikotinës që përmban një, duhet të hani rreth dhjetë kilogramë.

Numri "vdekjeprurës" i cigareve që një person duhet të pijë është afërsisht njëqind deri në njëqind e njëzet copë.

Në bullgarisht dhe piperkat përmban alkaloide nikotine - solanadinë dhe solaninë. Përqendrimi i tyre nuk është shumë i lartë, kështu që specat nuk duhen përjashtuar patjetër nga dieta.

Lulelakra, e njohur për vetitë e saj të dobishme, megjithatë përmban mjaft nje numer i madh i nikotinë Vërtetë, kjo sasi është shtatë herë më pak se ajo që përmban patëllxhanët, kështu që efekti i një cigareje mund të merret duke ngrënë shtatëdhjetë kilogramë nga kjo perime.

Gjysma e një puroje, nëse hahet në vend që të pihet duhan, është mjaft e aftë të vrasë një person.

Nikotina në çaj

Sigurisht, të gjitha këto informacione nuk mbështesin heqjen dorë nga perimet. Në mënyrë indirekte, kjo vlen vetëm për patatet shumë të reja. Kur pini duhan, trupi merr dhjetëra e qindra herë më shumë nikotinë, dhe kjo vlen edhe për pirja pasive e duhanit. Megjithatë, mund të jetë me vlerë të rishikoni menunë tuaj nëse keni ndonjë shqetësim për shëndetin tuaj.

Acidi nikotinik është një vitaminë e tretshme në ujë, e njohur edhe si niacin ose vitamina B3. I pranishëm në shumë ushqime, duke përfshirë mishin, peshkun, produktet e qumështit dhe drithërat.

Konsumimi i sasive të mjaftueshme të niacinës ka një efekt pozitiv në nivelet e kolesterolit dhe glukozës në gjak dhe përshpejton metabolizmin. Ky është një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit. Sigurisht që mund të përdorni suplemente vitaminash, që përmban niacinë, por është shumë më e shëndetshme dhe më e zgjuar për ta marrë atë nga ushqimi.

Para se të fillojmë të bëjmë një listë burimet natyrore niacin, dozat mesatare ditore të rekomanduara të kësaj vitamine duhet të tregohen:

• foshnjat 6-12 muajsh: 4 mg;
• fëmijët 1-3 vjeç: 6 mg;
• fëmijët 4-8 vjeç: 8 mg;
• djem dhe vajza 9-13 vjeç: 12 mg;
• meshkuj: 16 mg;
• femrat: 14 mg;
• gratë shtatzëna: 18 mg;
• infermierore: 17 mg.

Mishi i derrit dhe mëlçia e viçit janë burime të shkëlqyera të niacinës. Të brendshmet e derrit përmbajnë përqendrimin më të lartë: 29,8 mg për 100 g, ndërsa mëlçia e viçit përmban 22,7 mg/100 g. anën e pasme medalje - doza të larta vitaminë A, një tepricë e së cilës "ngec" në trup për një kohë të gjatë dhe është e dëmshme për shëndetin. Kjo është arsyeja pse konsumimi i mishit të mëlçisë dhe organeve të tjera duhet të kufizohet në një herë në javë.

Kikiriku

Sipas Universitetit të Karolinës së Veriut, kikirikët janë të pasur me vitamina B, përfshirë niacinë. Kikirikët së bashku me lëkurën e hollë (lëvozhgën) përmbajnë 17,2 mg/100 g niacinë, pa lëkurë - deri në 15,8 mg/100 g Përveç kësaj, kikirikët janë të pasur acid folik, duke reduktuar rrezikun e fetusit çrregullime nervore(në fetus), dhe është i dobishëm gjatë shtatzënisë.

Perime, fruta dhe kërpudha

Patatet e ziera ose të pjekura janë një nga burimet bimore më të arritshme të niacinës. Një zhardhok i mesëm me lëkurë përmban 3,3 mg niacinë, pa lëkurë - deri në 2,2 mg. Të tjera burimet e perimeve: karrota (1,25 mg), lakra jeshile (0,67 mg) dhe brokoli (0,58 mg), domate (deri në 8 mg), asparagus dhe selino.

Frutat me përmbajtje të lartë Nuk ka shumë niacinë: mjedra (1,1 mg për 1 gotë), mango (1,5 mg), pjepër (0,7 mg), avokado (2,5 mg) dhe banane (0,8 mg).

Disa kërpudha janë gjithashtu të pasura me vitamina B 1 filxhan kampione të papërpunuara të prera në feta përmban 2.8 mg niacinë, ndërsa kërpudhat e konservuara përmbajnë vetëm 2.5 mg. I zier ose i pjekur do të ofrojë 2.2 mg niacinë.

Oriz i egër

Orizi i egër përmban dukshëm më shumë niacinë sesa orizi kafe. Përqendrimi i kësaj vitamine arrin 6,2 mg/100 g Ky oriz është gjithashtu një burim i mirë dietik i kalciumit, kaliumit, fibrave dhe karbohidrateve.

Peshku i detit

Sipas shkencëtarëve amerikanë, peshku shpatë, i pazakontë për stomakun rus, është një burim i shkëlqyeshëm i acidit nikotinik: 10,2 mg/100 g gjithashtu. Tuni i verdhë përmban niacinë deri në 20 mg/100 g Fatkeqësisht, këto specie peshk deti i njohur gjithashtu përqëndrim të lartë merkuri, kështu që nuk keni nevojë t'i hani ato shpesh.

Falë gamë të gjerë vetitë e dobishme Acidi nikotinik u përfshi në listën e barnave. Në , nuk është një sekret. Është prodhuar artificialisht në shekullin e 19-të dhe është përdorur për trajtimin e pelagrës.

Acidi nikotinik: cilat produkte e përmbajnë atë?

Kjo vitaminë gjendet në shumë ushqime të disponueshme për njerëzit.

1. Produktet e kafshëve: mëlçia e lopës, mishi i derrit, djathi, prodhimet e detit, vezët, pula e bardhë.
2. Produktet origjinë bimore: karrota, domate, fasule, patate, grurë i mbirë, miell misri, drithëra.
3. Bimët: mente, majdanoz, hops, jonxhë, xhensen, kopër, tërfil, lëpjetë, hithër, sherebelë dhe shumë të tjera.

Megjithatë, nuk mjafton të dimë se cilat ushqime përmbajnë acid nikotinik. Mund të sintetizohet edhe në trupin e njeriut, por kjo është e mundur vetëm me pjesëmarrjen e aminoacidit triptofan. Ajo hyn në trupin e njeriut me proteina shtazore.

Roli i acidit nikotinik në trup

Vitamina PP në trupin e njeriut merr pjesë në proceset e oksidimit dhe reduktimit. Promovon rritjen e indeve, përshpejton shndërrimin e sheqerit në energji dhe redukton nivelet e kolesterolit. Është e rëndësishme që njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare të dinë se cilat ushqime përmbajnë vitaminë PP. sasitë më të mëdha për të reduktuar rrezikun e sulmit në zemër. Acidi nikotinik normalizon funksionimin e sistemit nervor dhe ndihmon në kurimin e migrenës.

Vitamina PP është shumë e rëndësishme në sintezën e hemoglobinës. Ndryshe nga vitaminat e tjera, PP normalizohet sfond hormonal trupi. Pa ndërhyrjen e tij, estrogjeni, progesteroni, testosteroni, insulina dhe të tjerët nuk formohen, pa të cilat është e pamundur. funksionimin normal trupi.

Mungesa dhe teprica e acidit nikotinik

Për të parandaluar një mungesë ose tepricë të kësaj substance, duhet të dini se ku gjendet acidi nikotinik dhe në cilat produkte është më i bollshëm.

Mungesa e vitaminës PP shoqërohet me ulje të oreksit, të përziera, diarre, marramendje dhe urth. Në të njëjtën kohë, muskujt lodhen shpejt, personi bëhet në depresion dhe apatik. Mungesa e plotë Kjo substancë shkakton sëmundje e rrezikshme− pelagra.

Në rast të tepricës së acidit nikotinik, pasojat janë më pak të rrezikshme dhe shfaqen në formën e skuqjes së lëkurës. Në këtë rast, duhet të përjashtoni përkohësisht vitaminën PP nga dieta juaj (domethënë ushqimet që e përmbajnë atë).

Acidi nikotinik tolerohet mirë trajtimit të ngrohjes dhe ngrirjes, por është ende e mundur të zvogëlohet përqendrimi i tij në produkte.

Si çdo kimikat substancë aktive, vitamina PP ka kundërindikacionet e saj. Prandaj, është e rëndësishme të dini se ku gjendet acidi nikotinik, cilat ushqime përmbajnë më shumë prej tij dhe sa nga këto ushqime mund të hani pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Vitamina PP (acidi nikotinik) është një nga më të nevojshme nga një person vitaminat Kjo vitaminë është veçanërisht e dobishme njerëzit që pinë duhan të cilët kanë funksione të dëmtuara të sistemit nervor. Nëse nuk ka mjaftueshëm vitaminë PP në trupin e një personi, ai mund të jetë agresiv, nervoz, ai nxiton në të gjitha drejtimet dhe nuk mund të marrë vendime me qetësi. Kjo është ndoshta arsyeja pse mjekët e quajtën acidin nikotinik vitamina e qetësisë. Kur duhanpirësit janë ndezur një kohë të shkurtër Kur ndalojnë së rimbushuri trupin e tyre me acid nikotinik nga cigaret, ata bëhen shumë nervozë. Kjo krijon nevojën për një cigare.

Përfitimet e acidit nikotinik (vitamina PP)

Të gjitha vitaminat ndihmojnë trupin të shndërrojë karbohidratet nga ushqimet në një burim energjie (glukozë), dhe niacina nuk bën përjashtim. Është pjesë e një kompleksi vitaminash të nevojshme për lëkurë të shëndetshme, flokë, sy dhe funksion të mirë të mëlçisë. Vitamina PP gjithashtu ndihmon sistemi nervor qëndroni të fortë dhe efikas.

Acidi nikotinik gjithashtu ndihmon trupin - vëmendje! – zvogëloni efektet e stresit. Ai pengon prodhimin e hormoneve që prodhohen nga gjëndrat mbiveshkore gjatë stresit dhe gjithashtu ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

Hulumtimet shkencore kanë treguar se niacina mund të përmirësojë simptomat e artritit, duke përfshirë rritjen e lëvizshmërisë së kyçeve dhe reduktimin e efekteve negative të barnave anti-inflamatore jo-steroide.

Hulumtimi i kryer gjatë gjithë vitet e fundit, tregojnë se njerëzit, mjeku i të cilëve rekomandoi nivele më të larta të niacinës kishin një rrezik të reduktuar të zhvillimit të sëmundjes Alzheimer.

Një studim tjetër zbuloi se njerëzit që merrnin doza të mjaftueshme të niacinës nga ushqimet dhe suplementet kishin një rrezik të reduktuar të zhvillimit të kataraktit.

Aktualisht në zhvillim e sipër Kërkimi shkencor, duke vërtetuar se përdorimi i acidit nikotinik mund të zvogëlojë rrezikun e një të tillë sëmundje të rënda si migrena, marramendja, depresioni, varësia ndaj alkoolit dhe pirja e duhanit.

Kërkesa për vitaminë PP

Doza ditore e vitaminës PP është e vogël - për burrat varion deri në 28 mg, dhe për gratë - deri në 20 mg.

Format e vitaminës PP

Një person që merr niacinë duhet të dijë se ajo ekziston në dy forma: niacinë dhe niacinomide. Nëse niacina përdoret në kombinim me vitaminën C, një person do të jetë në gjendje të tolerojë ftohjet shumë më lehtë. Kjo ilaç i mirë për të përmirësuar imunitetin. E mira e niacinës është se ajo nuk mund të shkatërrohet nga gatimi ose tharja, kështu që një person mund të konsumojë ushqime të përpunuara që janë burime të niacinës.

Kundërindikimet

Njerëzit me sëmundje të mëlçisë, sëmundje të veshkave ose ulçerë stomaku nuk duhet të marrin suplemente të niacinës. Ata me diabet ose sëmundje të fshikëzës së tëmthit duhet ta bëjnë këtë vetëm nën mbikëqyrjen e ngushtë mjekësore.

Ndaloni marrjen e niacinës në të paktën dy javë para operacionit të planifikuar.

Niacina dhe niacinamidi mund të përkeqësojnë alergjitë për shkak të rritjes së histaminës në trup.

Njerëzit me presion të ulët të gjakut nuk duhet të marrin niacinë ose niacinamide, sepse kjo shkakton një ulje të presionin e gjakut.

Pacientët me përdhes nuk duhet të marrin vitaminë PP.

Njerëzit me sëmundje koronare sëmundjet e zemrës ose angina e paqëndrueshme nuk duhet të marrin niacinë pa mbikëqyrje mjekësore, pasi mund të ndodhë doza të mëdha mund të rrisë rrezikun e problemeve të ritmit të zemrës.

Marrja e vitaminës PP për një kohë të gjatë mund të çojë në një çekuilibër të vitaminave të tjera në trup.

Mbidozimi i vitaminës PP

Doza shumë të larta të vitaminës PP mund të jenë toksike për trupin. Nuk duhet të merrni më shumë niacinë sesa rekomandohet vlera ditore. Kjo mund të shkaktojë të fikët, skuqje të lëkurës, kruajtje, dobësi dhe rritje të dozave të kolesterolit "të keq" në gjak.

Doza të mëdha të niacinës shkaktojnë dhimbje koke, marramendje, shikim të paqartë. Ka edhe rrezik i rritur dëmtimi i mëlçisë. Përveç kësaj, niacina mund të ndërveprojë me të tjera barna ose vitamina, duke shkaktuar një rrezik të shtuar të sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut tek njerëzit.

Ndërveprimet e mundshme të vitaminës PP me barna të tjera

Nëse merrni ndonjë nga këto medikamente, nuk duhet të merrni niacinë pa folur me mjekun tuaj.

Antibiotikët tetraciklin - Niacina nuk duhet të merret me tetraciklinë sepse pengon përthithjen dhe efektivitetin e këtij bari.

Aspirina - Marrja e kësaj para marrjes së niacinës mund të zvogëlojë efektivitetin e të dyjave, kështu që të dy barnat duhet të merren vetëm nën mbikëqyrjen mjekësore.

Antikoagulantët (holluesit e gjakut) - Niacina mund t'i bëjë më të forta efektet e këtyre ilaçeve, duke rritur rrezikun e gjakderdhjes.

Alfa bllokuesit (barna për uljen e presionit të gjakut) - acidi nikotinik, në ndërveprim me ta, mund të zvogëlojë presionin e gjakut edhe me shume.

Medikamente për uljen e kolesterolit - Acidi nikotinik lidhet me përbërësit e ilaçeve për uljen e kolesterolit dhe mund t'i bëjë ato më pak efektive. Për këtë arsye, niacina dhe droga të ngjashme duhet të merret kohë të ndryshme ditë.

Medikamentet e diabetit – Niacina mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak. Njerëzit që marrin insulinë, metforminë, glibenklamid, glipizid ose barna të tjera për të reduktuar nivel të lartë glukozës në gjak, duhet të shmangni suplementet e niacinës.

Isoniazid (INH) – Ky medikament për trajtimin e tuberkulozit mund të shkaktojë mungesë të vitaminës PP.

Pra, përpara se të përfshini vitaminën PP në dietën tuaj, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj për të sjellë përfitime dhe jo dëm për shëndetin tuaj.

Burimet ushqimore të vitaminës PP

Më e mira burimet ushqimore vitamina PP - panxhari, majaja e birrës, mëlçia e viçit, veshkat e viçit, salmoni, peshku shpatë, toni, farat e lulediellit, kikirikët. Produktet e furrës dhe drithërat janë të pasura me niacinë. Produkte proteinike Ushqimet që përmbajnë niacinë përfshijnë mishin e kuq, vezët dhe produktet e qumështit.

Doza më të larta të acidit nikotinik përdoren për trajtimin e sëmundjeve specifike vetëm me recetë të mjekut. Sasia e niacinës duhet të rritet ngadalë gjatë 4 deri në 6 javë, dhe gjithashtu duhet të merret me vakte për të shmangur acarimin e stomakut.

Mungesa e vitaminës PP

Kjo është një vitaminë e tretshme në ujë, trupi nuk e ruan atë për një kohë të gjatë. Prandaj, një person shumë lehtë mund të zhvillojë një mungesë të vitaminës PP, domethënë acidit nikotinik.

Por duhet të dini se alkoolizmi është arsyeja kryesore mungesa e vitaminës PP.

Simptomat e mungesës së lehtë të kësaj vitamine përfshijnë shqetësime në stomak, lodhje, ulçera në stomak, të vjella dhe depresion.

Mungesa e rëndë e niacinës mund të çojë në një gjendje të njohur si pellagra (një lloj i mungesës së vitaminës). Pellagra karakterizohet nga lëkura e plasaritur, lëkura me luspa, çmenduri dhe diarre. Mungesa e vitaminës PP shkakton gjithashtu një ndjesi djegieje në gojë dhe një gjuhë të ënjtur dhe të kuqe të ndezur.