Нарушения на имунната система. Как да повишим имунитета на дете и възрастен след заболяване

Когато защитните функции на организма са отслабени, обикновената настинка може да се превърне в голям проблем. За да не се случи това, е важно да попълните загубената сила навреме. Какво причинява отслабването на имунната система и как можете да я укрепите - говорете за това и много повече с алерголога-имунолог Виктор Гончар.

Всичко от стреса

Наталия Кожина: Виктор Николаевич, какво влияе на намаляването на защитните функции на организма?

Виктор Гончар:Бих откроил два основни фактора: които са неразделна част модерен живот, особено в мегаполис, и лоша екология. При мен идват различни пациенти. Когато пътуват в чужбина или в екологично чисти райони, те започват да се чувстват абсолютно здрави, но когато се върнат, всички болести отново се усещат.

- Какви признаци показват слаб имунитет?

Чести, хронични огнища на инфекция, повтарящи се вирусни заболявания, продължителни обикновени настинки, рецидиви на херпес, синдром хронична умораи т.н. Всичко, което изброих, е индикация за контакт с имунолог и размисъл за състоянието на тялото ви.

- Какъв списък от изследвания трябва да направите, за да разберете състоянието на имунитета си?

Имаме нужда от имунограма: тестове, отразяващи състоянието на определени връзки имунна система, кръвен тест и анализ за скрити инфекции. Важно е не да се повишава имунната система, което мнозина правят, а да се възстановява, това са различни неща. Аптеките са предимно пълни добри лекарства, но те имат стимулиращ ефект и са подходящи за здрав човек, докато хроничният трябва да се възстанови.

Всички мултивитамини, защото всички те са еднакви по състав. В този случай качеството на лекарството е на първо място, защото днес можете да срещнете фалшиви продукти на пазара. Следователно, ако вие здрав човек, тогава не е нужно да ходите на лекар, за да ви предпише конкретно лекарство, но ако сте болни от нещо, тогава определено трябва да се консултирате кои витамини са най-подходящи. Не само имунолог, но и всеки терапевт или педиатър ще ви помогне по този въпрос.

Сам

- Как можете сами да повишите защитните функции на организма?

Първо, обърнете внимание на храненето. Тя трябва да бъде рационална и балансирана, да съдържа оптимално количествомазнини, протеини, въглехидрати и витамини.

За повишаване на имунитета се нуждаете от храни, богати на витамини A, B5, C, D, F, PP, по-специално плодове и зеленчуци (моркови, червени чушки, пъпеш, домати, тиква) и горски плодове. Второ, важно е да не излагате тялото на стрес и тук си струва да обърнете внимание на всички фактори: продължителен сън, разходки на въздух, спортуване, закаляване и др. Свежият въздух има благоприятен ефект върху тялото, намалявайки риска от развитие инфекциозни заболявания. Сутрешните и вечерните разходки не само обогатяват белите дробове с кислород, но и физическа дейност, който стимулира метаболизма и спомага за укрепване на имунната система. как адювантна терапияс повишена активност - използването на обогатени препарати.

Можете да използвате средствата народна медицина, . Но е важно да се подходи разумно към този въпрос, а не просто да отидете на полето и да косите тревата някъде близо до магистралата.

- Има ли противопоказания закаляването?

Закаляването е трениране на цялото тяло и преди всичко на апарата за терморегулация. Всеки може да се закалява, най-важното е да го направите правилно. Съществуват различни техникизакаляване: с вода (под формата на обтриване, обливане, душ), въздух и слънце.

Основната цел на тази процедура е укрепване на тялото, в резултат на което се подобрява кръвообращението, тонусът на централната нервна система, и най-важното, укрепва се имунната система и честотата на настинки.

Сега е времето на Великия пост, много хора се отказват от месо и млечни продукти, как да възстановите силите на тялото си?

Великият пост е най-строгият от всички пости. Отказвайки месото и млечните продукти, човек практически гладува, което от своя страна се отразява на общото състояние на организма. За да попълните тялото си с витамини, трябва да приемате мултивитамини (комплекси), които ще балансират и попълнят веществата, които ви липсват.

Отслабената резистентна система има пагубен ефект върху цялостното здраве. Човек става податлив на настинки, инфекциозни заболявания и ARVI. Намалената устойчивост води до постоянна умора, апатия, преумора. Постоянно лечениенарушава жизнената дейност. Възниква въпросът как да се възстанови отслабеният имунитет.

Фактори, които намаляват защитните сили на организма

От раждането човешката резистентност е способна да устои на различни патогени. Ресурсите на тялото са невероятно огромни, но постоянни повишена активностлипсата на реакция води до влошаване на реакциите и функциите.

В имунологията пътищата на отслабване се разделят на две категории.

Първият е вътрешните разстройства:

• Нарушаване на метаболитните процеси;
• Обостряне на хронични състояния;
• Емоционална нестабилност, стрес;
• Имунодефицит, ХИВ;
• онкология;
• Инфекциозни заболявания;
• Автоимунни процеси, синдроми;
• Склонност към алергии;
• Естествени промени, свързани с възрастта.

второ - външни причини, характеристики на състоянието на тялото:

Признаци на отслабена имунна система

У дома клинична картинасе счита за силно податлив на респираторни и вирусни заболявания. Силно течение дълго болезнени състояниясе появяват около пет до шест пъти годишно. Често се появяват в различна степенусложнения: синузит, пневмония, астма.

Сънят е нарушен. Постоянно преследван от чувство на слабост и умора. Често се наблюдават болки мускулна тъкан, ставите.

Се влошава външен вид. Апетитът намалява. Кръвната картина се влошава.

Човек губи тегло, става раздразнителен и нервен. Детето често е капризно без видима причина.

Как да възстановим имунитета

Има много начини за бързо увеличаване на устойчивостта.

Разработени са методи за подпомагане активността на реакциите и механизмите за категории на различни възрастии пол, в зависимост от конкретното състояние на тялото.

Основата на процеса на възстановяване на имунната система е правилното хранене, обогатен с витамини, минерални солиполезни вещества.

Заслужава си времето голямо вниманиевключване на сушени плодове в диетата, свежи зеленчуци, горски плодове, млечни продукти, билки, ядки и зърнени храни. Не забравяйте да консумирате протеинови храни.

Изключете от менюто консерви, пържени, богати, осолени, пушени храни.

След антибиотици

Използването на сериозни лекарства винаги е огромно бреме за имунната система. На първо място, работата се влошава полезна микрофлораи чревната лигавица.

След курс на антибиотична терапия, диспептични разстройства: диария, коремна болка.

За да възстановите баланса и да предотвратите дисбиоза, се препоръчва да приемате лекарства на базата на лактобацили. Особено внимание трябва да се обърне на консумацията на естествени ферментирали млечни продукти.

Също така, използването на тежки лекарства при лечението намалява усвояването на полезни микро- и макроелементи. Ето защо, след завършване на курс на антибиотици, е необходимо да се използват мултивитамини.

За да се предотврати интоксикация, е необходимо да се спазва режимът на пиене.

След операция

Хирургическата интервенция води до изтощение на тялото, загуба на кръв и стрес. Период на възстановяванетрябва да се направи с помощта на:

• Лечебно хранене;
• Постепенно увеличаване на физическата и умствена активност;
• Комуникация с близките;
• Използването на лекарства за подобряване на процесите на хематопоеза и регенерация;
• Чести разходки по свеж въздухс постепенно увеличаване на продължителността.

След химиотерапия

Онкологичната терапия води до унищожение имунни механизми. Агресивните капкомери са в състояние да отслабят устойчивостта на клетъчната структура. Нивото на защита, особено при децата, от прости инфекции е много ниско.

Използването на интерферонови препарати и продукти на базата на ДНК с ниско молекулно тегло ще помогне за възстановяване на имунитета и възобновяване на активността на реакциите след заболяване. Лекарствата се предписват от специалист. Приложение различни техникиза подобряване слаб имунитетВъзможно е само след препоръка на лекуващия лекар.

След боледуване

Организмът на дете или възрастен, който е бил изложен на инфекциозен агент и се е борил с болестта дълго време, изисква специално внимание. Според Комаровски, известен детски педиатър, основната терапия за укрепване на резистентността е правилата здрав образживот.

Как бързо да възстановите имунитета след заболяване:

• Прекарвайте повече време на открито;
• Спете достатъчно, почивайте си пълноценно;
• Не пренебрегвайте физическата активност;
• Яжте правилно;
• Пийте повече течности;
• Втвърдете с температурен контраст.

Възрастните трябва да спрат да пушат и да пият алкохол.

След грип

Всякакви вирусна инфекцияпо време на активност се освобождава в кръвта високо нивотоксични вещества. След възстановяване, тялото трябва да бъде подпомогнато да се очисти от токсичните отпадъчни продукти на грипа, продуктите на разпадане след унищожаването на щама.

В допълнение към основните мерки, предприети за възстановяване на имунитета след заболяване, се препоръчва да посещавате бани и да правите упражнения на чист въздух, за да подобрите кръвообращението и да активирате метаболитните процеси.

След гнойна ангина

Инфекции устната кухинаправят лигавицата слаба. Местни реакциинамалява и по всяко време може да се развие рецидив или ново заболяване.

За да възстановите имунитета на гърлото, трябва:

• Да не се консумират храни и сладки напитки, които дразнят рецепторите и секреторните жлези;
• Изплакнете устата си лечебни отвари, разтвор на морска сол;
• Мийте зъбите си след всяко хранене;
• Прилагайте дихателни упражнения;
• инхалации;
• Втвърдяване на гърлото.

Народни средства

Как можете да възстановите имунитета у дома - лечебни билки, плодове, смеси от мед.

Използват се широко витаминни напиткина базата на плодове от шипка, джинджифил, лайка и жълт кантарион.

Отвари и запарки лечебни растения: елеутерокок, алое, радиола, аралия, мащерка и мента. Благодарение на полезни свойства лечебни растениясредства ви позволяват да възстановите имунни реакции, укрепват защитните сили, повишават имунитета на клетъчно ниво.

Добре е да се ядат смеси на основата на мед, сушени плодове и лимон или чесън след продължително боледуване, когато имунната система е изтощена. Масата ще помогне за предотвратяване на недостиг на витамини, подобряване метаболитни процесии състоянието на кръвта. Приемането на една лъжица на ден (чаена лъжица за дете, десертна лъжица за тийнейджър, супена лъжица за възрастен) няма да позволи на тялото да отслабне и ще предотврати развитието на настинки и грип.

витамини

Микроелементите ще помогнат за възстановяване на добра устойчивост. Общоукрепващ ефекткомплексите ще поддържат вътрешните структури, отслабени от болестта, ще предотвратят дефицит и недостиг на витамини и ще подобрят функционирането на основните жизнени процеси.

лекарства

При диагностициране на имунна недостатъчност при хронично или нискостепенно възпаление, тежка слабост на резистентността, често се предписват лекарства:

• Билкови тинктури, сиропи на базата лечебни билки;
• Гранули или таблетки от бактериален разтвор, произведени от ензими, секретирани от опортюнистични микроорганизми;
• Нуклеинова киселина;
• интерферони;
• Имуностимуланти.

Лекарят ще определи какво е най-добре да изберете за възстановяване на резистентността индивидуални характеристикитърпелив.

сънливост, лошо настроениеи лека депресия може да се появи дори когато всичко е наред с вас: както в здравето, така и в живота. Откъде идват? Загубата на сила възниква поради намалена защита на имунната система. Безсъние и липса на сън, преумора на работното място, заседнал образживота и много други фактори причиняват слаба защита на тялото.

Нека разгледаме по-подробно причините за намаляване на имунитета, начините за повишаването му, включително традиционните, и да поговорим за превенцията за здраво тяло.

Причини за намаляване на имунитета. Как и как да повишим имунитета на възрастен у дома

За да отговорим на този въпрос, нека си припомним какво е имунитет. Защитна функция на тялото, насочена към устояване както на външни заплахи (бактерии, вируси, микроорганизми), така и на вътрешни (инфекция). собствени клетки), наречена имунна система или накратко имунитет. През зимата закаленото тяло може лесно да се справи с първопричината за настинки и грип, тъй като имунитетът му е доста силен. Ако закаляването не е празна фраза за вас - ходите на басейн, правите упражнения, поливате се с вода сутрин - ще боледувате в пъти по-малко.

Какви са основните причини за намаляването на защитните сили на организма?

1. Лошото хранене: животът от закуска до закуска, честата консумация на бързо хранене, липсата на зеленчуци и плодове в диетата рано или късно ще отслабят имунната система, тъй като тя не получава необходимите витамини и минерали.
2. Повишени натоварвания или задна страна- физическо бездействие.
3. което ще доведе до невроза и раздразнение. Ако спите по-малко от седем часа на нощ, вие се събуждате и заспивате в различно времеПо-вероятно е да станете уморени и депресирани.
4. Лоши навици: тютюнопушенето и алкохолът необратимо водят до намаляване на имунитета.
5. Лоша екология.

Сега да се върнем на въпроса: как да укрепим имунитета у дома? Първо, елиминирайте възможни причининамаляване на защитните сили на организма: нормализиране на храненето, съня, физическа дейности вие сами ще почувствате как ще се подобри настроението ви, ще се появи сила и радост от живота. Ако има такава възможност и желание, откажете цигарите и алкохола или намалете употребата им до минимум.

Ако няма противопоказания за високи температури- не се колебайте да отидете до банята! Комплексът от процедури за баня подобрява кръвообращението, намалява риска от инфекциозни заболявания, ускорява растежа на имуноглобулините и премахва токсините от тялото. Не е за нищо, че банята е популярна и днес.

Пийте повече от литър чиста вода на ден. Не чай, кафе или сок, а именно чиста водарегулира метаболизма и извежда неговите продукти от тялото.

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е внезапна промяна в тялото и благосъстоянието ви. Ако започнете да забелязвате, че сте уморени по-рано от обикновено или ставате раздразнителни по-често, или усетите първите признаци на настинка или симптоми, незабавно купете витаминен комплекси анализирайте съня и диетата си. Ако откриете, че нещо липсва в диетата ви или че спите по-малко от седем часа на нощ, поправете го възможно най-скоро.

Честата употреба на антибиотици, лоша наследственост, стрес и замърсяване в заобикаляща средасъщо отслабват тялото и влияят негативно на имунната система.

В древни времена Русия е имала свои собствени народни средства за имунитет, за борба с болести и синус. Един от тях беше корен от джинджифил. Настърган джинджифил, смесен с мед лимонов сок, сушени кайсии и яде няколко лъжици на ден. Тинктурите от джинджифил също помагат добре.

Ако се обърнем към подправките, можем да подчертаем канелата, куркумата, дафинов листи черен пипер. Те не само ще добавят вкус към вашето ястие, но и ще се превърнат в висококачествена превантивна мярка за поддържане на имунитета.

Не трябва да забравяме за чесън и лук, способни на краткосроченпостави човек на крака. Техните фитонциди и етерични маслаблокират навлизането на вируси и микроби в назофаринкса, като по този начин дезинфекцират тялото.

Сокът от алое съдържа редица витамини B, C, E и аминокиселини, от които тялото се нуждае добър метаболизъм. По-добре е да смесите сока с мед в съотношение 50/50, защото в противен случай ще бъде много горчив. За съжаление всичко полезен материалТе живеят в него само за един ден, така че е по-добре да го подготвите преди употреба.

За да блокирате една от причините за понижен имунитет - стресът - можете да използвате успокояващи отвари. Те нямат имуностимулиращ ефект, но ще ви помогнат да се успокоите и да погледнете с по-лека глава на ситуацията.

След консултация с лекар можете да започнете да използвате лечебни билки: ехинацея пурпурна, женшен, глухарче, женско биле, жълт кантарион и др. Билките подобряват паметта, кръвообращението, повишават работоспособността, тонуса и спокойствието. Струва си да се консултирате, защото много от билките съдържат токсини и е възможен обратен ефект от употребата им.

Повишаване на имунитета народни средствадобър на етапа на превенция. На този етап употребата на определени храни ще бъде много полезна за общо здравословно състояние. Нека да разберем кой от тях трябва да стои на бюрото ви всеки ден.

Пчелен мед

Нищо чудно, че е толкова популярен през зимни болести. Медът съдържа цяла линиявитамини от групи А, В, С, Е, К и фолиева киселина. Но основното му предимство е съдържанието на флавоноиди - вещества, които влияят върху активността на ензимите в организма.

Важно е само да запомните, че медът трябва да бъде естествен, а не изкуствен. Трябва да подходите внимателно към покупката му и да го купувате само на надеждни места.

Ядки

Мастна киселинаОмега-3, която, уви, не се произвежда от тялото, но е необходима за функционирането му, се съдържа в орехиили смеси от тях. А растителни протеини- подобни на протеините в месото. Само тялото не се замърсява, а напротив, премахва старите токсини. Полезни минерали- калий, магнезий, калций и фосфор - ще се превърнат в опора здрав имунитетс ежедневна употребаядки В същото време те почистват кръвоносните съдове от плака, устояват на сърдечни заболявания, намаляват риска от инсулт и атеросклероза и като цяло имат добър вкус.

Млечни продукти

За подобряване на имунитета е по-добре да използвате ферментирало печено мляко, кефир или ацидофилус. Наличието на пробиотици в тях подобрява храносмилателния процес и подпомага елиминирането на вредните вещества от организма. По-добре е млечните продукти да се консумират вечер или рано сутрин на празен стомах.

Плодове: арония, стафиди, грозде

Подобрение ендокринна система, еластичност на стените на кръвоносните съдове, понижаване на холестерола и обогатяване на тялото с голямо количество витамини и микроелементи - това са достойнствата арония. Може да се консумира под формата на плодове, под формата на листа и под формата на тинктури.

Стафидите имат положителен ефект при лечение на кашлица, хрема и бронхит. Препоръчителната норма на консумация е 200 грама на ден, минимумът е 50 грама. За да подобрите работата на сърцето и белите дробове, накиснете шепа стафиди в студена вода, оставете да престои една нощ и изпийте веднага след ставане от сън.

Гроздето намалява риска от образуване на кръвни съсиреци и насърчава добрата работа сърдечно-съдови системи s, повишава нивото на хемоглобина, пречиства кръвта и подобрява функцията на черния дроб.

Можете да закупите всичко по-горе във всеки магазин за хранителни стоки, което прави този метод на превенция достъпен и бърз.

В случаите, когато не е възможно да се подкрепи имунната система с народни средства или продукти, ако е необходимо бързо да се повлияе на имунната система, се прибягва до помощта на фармакологията. Какви лекарства трябва да приемате за укрепване на имунитета?

1. Настойки от лечебни билки- първото нещо, на което трябва да обърнете внимание. Те мобилизират Т-лимфоцитите, насърчават бързото унищожаване на вредните микроорганизми, евтини са и се предлагат в най-близката аптека.
2. Бактериални ензими- използването на тези лекарства създава ефект на ваксина - активират се Т- и В-лимфоцити, IgA имуноглобулини. Използването на тези лекарства повишава ефективността и съкращава продължителността комплексно лечение, необходимостта от използване на антибиотици е намалена.
3. Лекарства, които повишават имунитета.
4. Биостимуланти- продукти от биологичен произход, насочени към повишаване на имунната устойчивост.
5. Хормонални лекарства.

За да укрепите имунната система, трябва да приемате следните витамини:

1. Витамин А или ретинол. Един от най-важните витамини - насърчава нормална операцияорганите на зрението, кръвоносната и сърдечно-съдовата система. Оказва благоприятен ефект върху общо състояниеимунитет.
2. Аскорбинова киселина или витамин С. Помага за унищожаването на вредните микроорганизми, има благоприятен ефект върху метаболизма и премахва вредните вещества.
3. Витамин В. Играе важна роляв биохимичните процеси, повишава устойчивостта срещу проникване на чужди тела. По-добре е да приемате тази група витамини след операция или при чести стресови ситуации.
4. Витамин Е. Участва в производството на специални антитела за противодействие на проникването на вируси.
5. Витамин D. Грижи се за растежа и здравината на костите. Произвежда се и от кожата при излагане на слънчеви лъчи. За тези, които нямат късмет с количеството слънчеви днигодина, можете да ядете риба, месо, извара, сирене и яйца, за да попълните този витамин.

Възстановяването на имунитета на организма е необходимо не само след минали заболявания, но и поради намаляването му по други причини (стрес, лош начин на живот, лоши условия на околната среда, честа преумора). Възстановяването на тялото е жизненоважно, тъй като общото състояние на човека и неговата устойчивост към патогени зависят от имунната система.

Основната задача на имунната система е да защитава тялото, да се бори с инфекциите и чужди веществаили липсата им на възприятие. Неговото свойство е защита както от проникването на външни агенти, например вируси или микроби, така и от автоимунни дразнители, например туморни клетки. Ако естествените защитни сили на тялото не са в състояние сами да се справят напълно с работата си, те се нуждаят от помощ - трябва да знаете как да възстановите и укрепите имунната система.

Видове имунитет

Има два вида имунитет. Първият от тях е вроден или естествен. Дължи се на фактори като:

• механични бариери - кожа, кожна покривка, лигавици;
• физиологични фактори - слюнчена и слъзна течност;
• физиологични реакции - кихане, рефлекс на кашлица, повишена температуратела, стават бариера за проникването на бактерии и вируси в тялото и тяхната активна дейност;
• химични реакции, които потискат активността на патогенните агенти - ниско pH на различни физиологични секрети;
• имунитет на клетъчно ниво - макрофаги, моноцити, гранулоцити, чиято задача е да разпознаят чужд вирус и да го абсорбират или да информират други органи и системи на тялото за чуждото присъствие;
• интерферони - хуморален имунитет;
• комбинация от серумни протеини, които участват в защитната функция.

Друг вид имунитет е придобит или специфичен. Дели се на хуморален и клетъчен. Активни компонентипридобитият имунитет имат способността да разпознават чужди агенти, да ги различават от собствените си и да включват механизма за производство на антитела. Друга функция е създаването на имунологична памет. Така че, когато се сблъскате с агент, към който преди това са били разработени антитела, незабавно се стартира защитен механизъм.

Връщане към съдържанието

Как работи имунитетът?

За нормално функциониранеИмунната система изисква прецизно функциониране на всички свои звена. Това е съвкупност от органи и тъкани, които са разделени на централни и периферни. Първо узряват лимфоцитите - това са органи като тимуса, Костен мозък. Вторият включва органи като далака, Лимфните възли, клъстер лимфоидна тъканв различни звена на тялото. Всички органи са свързани с лимфни и кръвоносни съдове. По време на движението на лимфоцитите през тези съдове те получават информация за наличието на чужд инфекциозен агент, след което предават тази информация на всички останали органи.

Възстановяването на имунитета в наше време е един от основните въпроси в медицината, тъй като от това зависи правилното функциониране на целия организъм като цяло.

Връщане към съдържанието

Причини за отслабване на имунитета

Много фактори могат да отслабят естествените защитни сили на организма, ето някои от тях:

Причини за потискане естествена защитасъщо са лоши екологични условия с високо съдържаниепестициди, хербициди, инсектициди във вода или въздух. Голям бройв диетата на храни, съдържащи захар, консерванти, оцветители, набухватели, сладки или кисели газирани напитки могат да намалят защитни свойства. При жените гладуването и честите изтощителни диети също имат пагубен ефект върху състоянието на имунната система, а не само наднормено тегло, но и неговият недостатък. Дефицитът на витамини А, В и С се отразява негативно на състоянието на организма и неговите защитни функции, липсата на цинк и селен води до загуба на сила и физически стрес.

Чести лечения антибактериални средстваводят до намаляване на защитните бариери и появата на чревна дисбиоза. Важно е също така, че не само антибиотичното лечение може да доведе до това състояние, но и консумацията на продукти, които съдържат антибиотици, например пилешко месо (когато птицата се инжектира с антибиотици за нейното бърз растеж). Редовен стрес и нервно пренапрежение, физическо и психическо претоварване, хронична липса на сън- всички тези фактори нямат най-добър ефект върху състоянието на имунната система.

Връщане към съдържанието

Как да укрепим имунната система: нелекарствени методи

Тялото ни е обект на чести атаки от вируси, микроби и бактерии. И в резултат на преобладаващи фактори (стрес, екология), тялото не е в състояние да се справи с външни и вътрешни стимули, хората често се разболяват и страдат от тежки заболявания. различни заболяванияи оздравителният процес се забавя.

Когато тялото сигнализира, че не може да се справи само с натоварването, то се нуждае от помощ, укрепване на имунната система или възстановяването й след антибиотична терапия или други причини, поради които е възникнал неуспехът.

Съществуват различни методиукрепване на защитната функция човешкото тяло. Един от тях е възстановяването на имунитета на организма с помощта на нелекарствени средства, тоест: поддържане на нормален дневен режим и почивка, нормализиране на съня, правилно и балансирана диета(това включва не само качество хранителни продукти, но и тяхното разнообразие - млечни продукти, месо, риба, зеленчуци и плодове), няма нужда от преяждане.

Друг метод за възстановяване на имунитета на човек са процедурите за втвърдяване. Може да е толкова просто, колкото всеки ден студен и горещ душ, което ще тонизира организма и ще възстанови защитната му функция. Трябва да избягвате честия стрес и да се научите да се отпускате. Те могат да помогнат с това автогенен тренинг, положителни нагласи (това са фрази, които често се повтарят и отлагат на подсъзнателно ниво).