Витамини за подобряване на паметта. Витаминни комплекси за мозъка и паметта. Витаминни комплекси за подобряване на мозъчната функция

Всеки знае, че витамините са необходими на нашето тяло, но малцина осъзнават, че тези вещества са необходими и за правилна работамозък Освен това, за да се запази паметта и мисленето, са необходими определени групи витамини, които ще бъдат обсъдени допълнително.

Витамините от група В са най-важни за нервната система. Можем да кажем, че представителите на тази група имат най-голямо влияние върху човешката памет и мислене. Подпомагат функционирането на нервните клетки, а също така предотвратяват ранното стареене, предпазват мозъка от претоварване и стрес. Ниско съдържаниеили пълно отсъствиеВитамините от група В водят до тежки нарушения на нервната система, намаляват човешката памет и интелигентност.

Тази група витамини включва най-много важни витаминиза мозъка - B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.

Тиамин - витамин В1

Тиамин - витамин B1, наричан "витаминът на ума", той е този, който има най-голямо влияниевърху умствените способности и паметта. При недостига му мислите започват да се объркват и паметта намалява. Витамин B1 предпазва директно нервна системаи участва в снабдяването на мозъка с глюкоза.

При добро храненена човек не му липсва този витамин, тъй като той се съдържа в големи количествапродукти: овесени ядки и елда(много в обвивката на зърна и люспи), трици, грах, ядки, моркови, репички, боб, картофи, спанак са доставчици на тиамин. Той се усвоява добре, но също така бързо се разрушава, особено под въздействието на алкохол, никотин, захар и танини в чая.

Симптомите на дефицит на витамин B1 включват:

• загуба на паметта
• мускулна слабост
• висока физическа и умствена умора
• нарушена координация и походка
• изтръпване на крайниците
• безпричинна раздразнителност
• депресивно настроение
• сълзливост и безпокойство
• нарушения на съня

IN тежки случаиВъзможно е развитие на полиневрит, парализа и пареза на крайниците. Функцията на сърдечно-съдовата система също е нарушена, промени в стомашно-чревния тракт(разстройство на изпражненията, запек, гадене).

Рибофлавин - витамин В2

Витамин B2 - рибофлавинът е „енергиен витамин“, ускорител на енергията и метаболизма в нашето тяло, включително ускоряване на умствените процеси в мозъка, участие в синтеза на нервните клетки и работата на невротрансмитерите (биологично активни вещества, чрез които се предават нервните импулси). предавани в нервните клетки). С недостига му, спортуването ще донесе по-скоро умора, отколкото жизненост и активност. Витамин B2 понася добре високи температури, но бързо се разрушава на светлина.

Доставчици на рибофлавин са месото и млечните продукти. Това са черен дроб, бъбреци, яйца, млечни продукти, мая, домати, зеле, шипки.

При липса на витамин В2 се случва следното:

• главоболие
• намалена скорост на умствените процеси
• сънливост
• загуба на апетит
• отслабване
• слабост

Освен това се появяват кожни промени - язви и пукнатини в ъглите на устата (хейлит), дерматит на кожата на гърдите и лицето; зрителни нарушения - фотофобия, лакримация поради възпаление на роговицата и лигавицата на очите; синтезът на надбъбречните хормони е нарушен.

Никотинова киселина - витамин В3 или РР

Никотиновата киселина (никотинамид, ниацин) - витамин В3 - може да се нарече "витамин на спокойствието". Витаминът участва в синтеза на ензими и помага за извличане на енергия от храната, при недостиг тялото изпитва умора, депресия, депресия и безсъние. В допълнение, никотинамидът участва пряко в биосинтезата на хормони (естрогени, прогестерон, кортизол, тестостерон, инсулин и други).

Преобладаващото количество витамин В3 се намира в продукти от животински произход: черен дроб, яйца, бъбреци, постно месо; по-малко растителни продукти- аспержи, магданоз, моркови, чесън, зелен грах, черен пипер.

Без него в храната се развива пелагра. Основните симптоми на това състояние са диария (диария), дерматит (възпаление на откритите повърхности на кожата) и (деменция).

Пантотенова киселина - витамин B5

Витамин B5 - пантотенова киселина– Този витамин се съдържа в много храни. Този витамин участва в метаболизма на мазнините, в предаването на нервните импулси, а също така задейства механизми за възстановяване на кожата. Преди това се смяташе, че на човек не може да му липсва този витамин.

Но като се има предвид, че по време на съхранение и приготвяне на храни повече от половината пантотенова киселина се унищожава, могат да се появят следните симптоми:

• изтръпване на крайниците
• нарушение на паметта
• нарушение на съня
• главоболие
• парестезия (изтръпване) на ръцете и краката
• болка в мускулите

За да компенсирате дефицита на витамин В5, трябва да включите разнообразни храни в диетата си: месо, пълнозърнести покълнали храни, лешници, субпродукти, мая. Значително количество от него се съдържа в бобовите растения, свежи зеленчуци, шампиньони, зелен чай.

Пиридоксин - витамин В6

Витамин B6 - пиридоксин - участва в синтеза на невротрансмитери, включително серотонин. Затова другото му име е „витамин антидепресант“.

Когато има дефицит, се появяват следните симптоми:

• сънливост
• раздразнителност
• бавно мислене
• депресия
• чувство на безпокойство

Витамин В6 се намира в големи количества в дрожди, зърнени култури, варива, банани, месо, риба, картофи, зеле, чушки, череши, ягоди.

В допълнение, витамин B6 има ефект върху метаболизма, състоянието на сърдечно-съдовата система, имунитета и кожата, синтез на хормони, на солна киселинав стомаха и усвояването на витамин В12.

Фолиева киселина - витамин В9

Фолиевата киселина - витамин В9 - участва в синтеза на невротрансмитери, включително допамин и серотонин, т.е. влияе върху процесите на възбуждане и инхибиране в централната нервна система. Витамин B9 също участва в протеиновия метаболизъм, трансфера на генетична информация по време на вътреутробното развитие и е необходим за формирането нормални клеткикръв. А в комбинация с витамин В5 забавя побеляването на косата.

При недостиг се появяват симптоми:

• нарушение на паметта
• умора
• чувство на безпокойство
• анемия
• безсъние и апатия

Фолиевата киселина се съдържа в големи количества в пресните тъмнозелени зеленчуци (аспержи, спанак, маруля), много от нея има в боба, пшеницата, авокадото, а в по-малки количества се съдържа в черния дроб и яйчния жълтък.

Цианокобаламин - витамин В12

В природата се синтезира само от микроорганизми, бактерии, синьо-зелени водорасли и се натрупва главно в черния дроб и бъбреците на животните. Нито растенията, нито животните го синтезират. Този „червен витамин“ се намира в продукти от животински произход: риба, черен дроб, бъбреци, сърце, стриди, а също така се намира в морски водорасли, соя Витамин B12 помага на тялото ни да премине от бодърстване към режим на сън, за да се нормализира умствени процеси, прехвърляне на краткосрочна памет в дългосрочна памет.

Липсата на цианокобаламин води до:

• хронична умора
• объркване
• халюцинации
• Звъня в ушите си
• раздразнителност
• световъртеж
• сънливост
• загуба на паметта
• зрително увреждане
• деменция
• депресия

В допълнение към витамините от група В има и други витамини за паметта и мисленето

Аскорбинова киселина - витамин С

Аскорбиновата киселина е много силен антиоксидант и предпазва клетките на организма от окислителни процеси. Необходим за поддържане на функционирането на невротрансмитерите в мозъка.

Витамин С не се синтезира в организма, идва от храни: шипки, касис, морски зърнастец, магданоз, сладки червени чушки, цитрусови плодове, зелен лук, зеле, хрян, коприва; от животинските продукти се среща само в черен дроб.

Токоферол ацетат - витамин Е

Този мастноразтворим витамин е преди всичко отличен антиоксидант, освобождаващ мозъчната тъкан от токсини и свободни радикали. Включен в липидния състав клетъчни мембрани. Диета, богата на храни, съдържащи витамин Е, помага за предпазването на тялото от инфаркти и атеросклероза, като по този начин предотвратява развитието на деменция.

За да направите това, вашата диета трябва да включва нерафинирани масла (зехтин, соя, царевица), както и зелен грах, пшенични и ръжени кълнове, боб, зелена салата, леща и овес.

Калциферол - витамин D

Постъпва в тялото с храната и се синтезира в кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Калциферолът е "главният проводник" на калциевия метаболизъм в организма. В допълнение към важното си влияние върху формирането на костите и зъбите, растежа и развитието на клетките, витамин D е необходим за правилното предаване на нервните импулси и мускулната контракция.

Присъства в големи количества в животински продукти: масло, мастни сортовериба (херинга, риба тон, сьомга, скумрия), рибена мазнина, черен дроб, яйчен жълтък.

Биофлавоноиди - витамин Р

Основният ефект на витамин Р е да намали капилярната пропускливост и чупливостта. Заедно с аскорбиновата киселина предпазва организма от окислителни процеси. Това предотвратява кръвоизлив в мозъка. Цитрусовите плодове, шипките и горските плодове са богати на витамин P арония, зелен чай, ябълки.

Освен това балансирано хранене, приемайки витамини, не трябва да забравяме и за други начини . Само така ще постигнем добра памет, бодрост и оптимизъм в напреднала възраст.

Вашият мозък е невероятен. Като контролен център на цялото тяло, той контролира сърдечния ритъм, дишането и всяко ваше движение, мисли и усещания. Ето защо е важно да го поддържате в максимално работно състояние. Но как да стане това?

Това, което ядем, оказва значително влияние върху здравето на мозъка. В тази статия сме събрали най-много здравословни храниза мозъка и паметта и обяснете защо е толкова важно всеки елемент от този списък да присъства във вашата диета.

1. Мазни риби

Когато става въпрос за това какви храни подобряват паметта и мозъчната функция, първото нещо, което идва на ум за повечето, е мазната риба. И има защо.

Риби като сьомга, пъстърва и сардини са богати на омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху паметта, възприятието и ученето.

А мозъкът е 60% мазнини, като половината от тях са подобни по структура на омега-3. Мозъкът използва тези киселини, за да произвежда нервни клетки.

По този полезни свойстваОмега-3 мастните киселини не се изчерпват.

Достатъчната консумация на това вещество може да забави умствения упадък, който неизбежно идва с възрастта, както и да предотврати появата на болестта на Алцхаймер.

В същото време липсата на омега-3 води не само до намалена работоспособност, но и до депресия.

Едно проучване установи, че хората, които редовно ядат варена риба, имат повече мозъчна тъкан. сива материя, който съдържа нервни клетки, които контролират нашата памет, емоции и способности за вземане на решения.

Заключение: Мазни рибибогати на омега-3 мастни киселини, от които мозъкът се нуждае, за да произвежда нервни клетки. Омега-3 помага за подобряване на паметта и настроението и значително намалява скоростта на свързаните с възрастта промени в мозъчната дейност.

1. кафе

Ако сутринта ви винаги започва с чаша кафе, тогава се радваме да ви информираме, че правите всичко както трябва. Кафето съдържа кофеин и антиоксиданти, които са полезни за мозъчната функция.

Кофеинът подобрява мозъчната дейност по следните начини:

• Подобрява вниманието:кофеинът блокира производството на аденозин, вещество, което причинява сънливост, което позволява на човек да възприема по-добре заобикаляща среда.
• Подобрява настроението:кофеинът стимулира производството на вещества като серотонин, за който е известно, че подобрява настроението.
• Повишава концентрацията:Проучванията показват, че тези субекти, които пият голяма чаша кафе сутрин и няколко по-малки през деня, са по-способни да извършват работа, която изисква висока концентрация.

Редовната консумация на кафе намалява и риска от развитие на неврологични заболявания като болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер. Най-вероятно това отчасти се дължи на висока концентрацияв напитката различни антиоксиданти.

Извод: Кафето подобрява концентрацията и настроението. Освен това намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Въпреки многото спорове, кофеинът и антиоксидантите все още са важни и полезни за нашето тяло, особено за мозъчната функция.

1. Боровинка

Боровинките са друг продукт, полезен за мозъка и целия организъм като цяло.

Боровинките, подобно на други ярки горски плодове, са с високо съдържание на антоцианини, растително вещество с противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти. Позволява ви да забавите процесите на стареене на мозъка и развитието на невродегенеративни заболявания.

Освен това антиоксидантите, съдържащи се в боровинките, се натрупват в тялото, подобрявайки комуникацията между мозъчните клетки.

Проучванията върху животни показват, че боровинките подобряват паметта и дори помагат в борбата с краткосрочната загуба на памет.

Опитайте да добавите малко плодове към сутрешна кашаили смути.

Заключение: Боровинките подобряват паметта и забавят процесите на стареене на мозъка, поради високото съдържание на полезни антиоксиданти.

1. Куркума

IN напоследъкТази богата жълта подправка, която е основната съставка на кърито, предизвика много шум.

Благодарение на веществото куркумин, което стимулира кръвообращението, куркумата е една от храните за подобряване на паметта. Той има следните полезни свойства:

• Подобрява паметта:консумацията на куркума помага за подобряване на паметта при пациенти с болестта на Алцхаймер. Той също така изчиства амилоидните плаки. Кои са основните отличителна черта на това заболяване.
• Помага в борбата с депресията:Куркумата подобрява производството на серотонин и допамин, хормони, които подобряват настроението. В резултат на изследване беше установено, че куркуминът е в състояние да облекчи синдромите на депресия, както и 6 седмици прием на антидепресанти.
• Стимулира растежа на мозъчните клетки:Куркуминът засилва невротрофичния фактор, който влияе върху растежа на мозъчните клетки. Това дава възможност да се преодолее свързаното с възрастта намаляване на умственото развитие, но учените все още не са напълно проучили това явление.

За да извлечете максимума от куркумина, опитайте да добавите подправка къри към ястията си и научете как да правите чай от куркума.

Заключение: Активно веществоКуркума - Куркуминът има противовъзпалително и антиоксидантно действие, което помага за подобряване на мозъчната функция и облекчаване на симптомите на депресия и болестта на Алцхаймер.

1. Броколи

Броколите са пълни полезни вещества, включително антиоксиданти. 100 грама от този продукт съдържат повече от 100% от препоръчителния дневен прием на витамин К. Този мастноразтворим витамин е необходим за образуването на сфинголипиди – вид мазнини в значителна сумасъдържащи се в мозъчните клетки

Редица проучвания потвърждават, че витамин К помага за подобряване на паметта.

В допълнение към витамин К, броколите съдържат редица вещества с противовъзпалително и антиоксидантно действие, които помагат на тялото да се бори с мозъчните увреждания.

Заключение: Броколите съдържат редица вещества, като витамин К, с противовъзпалително и антиоксидантно действие.

1. Тиквени семена

Тиквените семки съдържат мощни антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на тялото и мозъка от свободните радикали. Освен това е добър източник на магнезий, желязо, цинк и мед.

Всяко от тези вещества е необходимо за по-добра мозъчна функция:

• Цинк:липсата на цинк в организма води до много неврологични заболяваниякато болестта на Алцхаймер, депресията и болестта на Паркинсон.
• Магнезий:магнезият е добър за паметта и ученето. Ниско нивоТова вещество води до мигрена, депресия и епилепсия.
• Мед:Мозъкът използва мед, за да контролира нервните импулси. Дефицитът на мед може да доведе до болестта на Алцхаймер.
• Желязо:Дефицитът на желязо често причинява мозъчна мъгла и нарушена мозъчна функция.

Изследователите често са по-фокусирани върху изучаването на микроелементите, отколкото върху самите тиквени семки. Те обаче съдържат всички изброени вещества в достатъчни количества, така че този продукт за подобряване на паметта и мозъчната функция определено си заслужава да добавите към менюто си

Заключение: тиквени семенаБогат на микроелементи, полезни за мозъчната функция, включително мед, желязо, магнезий и цинк.

1. Тъмен шоколад

Черният шоколад и какаото на прах съдържат редица полезни за мозъка вещества, като флавоноиди, кофеин и антиоксиданти.

Флавоноидите са вид растителен антиоксидант. Те имат благоприятен ефект върху областите на мозъка, отговорни за ученето и паметта. Изследователите са потвърдили, че тази съставка подобрява паметта и забавя промени, свързани с възрасттамозък

Преди няколко години беше проведено мащабно проучване, в което взеха участие над 90 души. В резултат на това учените установиха, че тези субекти, които ядат шоколад по-често, се справят значително по-добре със задачите за памет.

Шоколадът е не само продукт за мозъка и паметта, но и легален начин да подобрите настроението си. Не е съвсем ясно обаче дали това се дължи на състава на шоколада или на вкуса му.

1. Ядки

Проучванията показват, че яденето на ядки подобрява здравето на сърцето и здраво сърцеима положителен ефект върху здравето на мозъка. През 2014 г. учените доказаха, че ядките подобряват когнитивни способностии предотвратяват появата на невродегенеративни заболявания.

Друго проучване установи, че жените, които ядат ядки редовно в продължение на няколко години, имат по-добра памет, в сравнение с тези, които или рядко ядат ядки, или изобщо не ядат.

Всички тези положителни свойства могат да бъдат обяснени високо съдържаниеЯдките съдържат здравословни мазнини, антиоксиданти и витамин Е.

Витамин Е предпазва мозъчните клетки от увреждане на свободните радикали. Това ви позволява да забавите развитието на невродегенеративни процеси.

Не напразно орехите приличат на мозък. Те са най-здравословните от всички благодарение на високото си съдържание на омега-3 мастни киселини.

Заключение: ядките съдържат редица вещества, които са полезни за мозъка, включително витамин Е, здравословни мазнинии фибри.

1. портокали

Яденето на един портокал на ден ви дава дневна нормавитамин С. Освен това е полезен за мозъка, тъй като витамин С, според проучвания от 2014 г., предотвратява появата на редица заболявания и свързани с възрастта промени в мозъка.

Витамин С е мощен антиоксидант, който ефективно защитава мозъка от свободните радикали.

Освен в портокалите има достатъчно витамин С в чушка, гуава, киви, домати и ягоди.

В крайна сметка: Портокалите и други храни с високо съдържание на витамин С предпазват мозъчните клетки от увреждане на свободните радикали.

1. яйца

Яйцата са отличен източник на много полезни за мозъка хранителни вещества, включително витамини B6 и B12, фолиева киселина и холин.

Холинът е важен микроелемент, който тялото ни използва, за да синтезира ацетилхолин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението и паметта. Изследванията показват, че достатъчна консумацияТова вещество значително подобрява паметта. За съжаление много хора нямат достатъчно холин в диетата си.

Яйчният жълтък е най най-добрият източниктози полезен микроелемент. Препоръчителният прием на холин е 425 милиграма на ден, за жените 550. Едно яйце съдържа цели 112 мг холин.

Витамините от група В, открити в яйцата, също играят важна роля за здравето на мозъка.

За начало те помагат да се забавят свързаните с възрастта промени в мозъка.

В допълнение, депресията и деменцията често могат да бъдат причинени от липсата на тези конкретни витамини.

Към днешна дата е направено много малко работа за изследване на ефекта на яйцата върху здравето на мозъка. Ползите от съдържащите се в тях вещества обаче са отдавна известни и потвърдени от учените.

Заключение: Яйцата са богати на витамини от група В и холини, които оказват значително влияние върху функционирането и развитието на мозъчните клетки, а също така подобряват настроението.

1. Зелен чай

Също като кафето, съдържащият се в зеления чай кофеин подобрява мозъчната функция.

Но освен кофеин, зеленият чай съдържа и редица други полезни вещества.

Едната е L-теанин, аминокиселина, която може да премине кръвно-мозъчната бариера и да увеличи активността на невротрансмитера GABA, което помага за намаляване на тревожността.

L-теанинът също така увеличава честотата на алфа вълните в мозъка, което ви помага да се отпуснете, намалявайки чувството на умора.

Някои проучвания са установили, че L-теанинът противодейства на енергизиращите ефекти на кафето, като ви помага да се отпуснете и да заспите.

Зеленият чай също е богат на полифеноли и антиоксиданти, които предпазват от намалена умствени способностии риска от развитие на болести като Алцхаймер и Паркинсон.

Освен това зеленият чай подобрява паметта.

Заключение: Зелен чай – страхотен продукт, полезни за мозъка и паметта. Кофеинът, който съдържа, подобрява бдителността, антиоксидантите защитават мозъчните клетки, а L-теанинът ви помага да се отпуснете.

Продукти, полезни за мозъка и паметта - резултатът

Правилното хранене е ключът към добрата памет и здрав мозък.

Някои храни, като плодове, зеленчуци, чай и кафе, съдържат полезни антиоксиданти, които предпазват мозъка от увреждане.

Други, като ядките и яйцата, са богати на вещества, които подпомагат паметта и развитието на мозъка.

Подобряват паметта и стимулират мозъчна дейноствъзможно с помощта на определени витамини и микроелементи. Почти невъзможно е да си набавите необходимото количество от диетата си, дори тя да е идеално балансирана. Ето защо хората трябва да приемат витаминни комплекси.

Витамини, които стимулират мозъчната дейност

Такива лекарства имат положителен ефект върху качеството на мисловните процеси, помагат за укрепване на паметта, активират кръвообращението в мозъка, така че клетките на органа да получават достатъчно количество кислород и други важни вещества. Освен това витамините допринасят за изостряне на вниманието, което прави човек по-малко раздразнителен и спокоен. Този ефект се осигурява поради зависимостта на мозъчната дейност от навременното обновяване на тъканите на органа и неговото активно кръвоснабдяване. Витаминните комплекси помагат за установяването на тези процеси.

витамини от група В

Тези вещества се считат за основни за функционирането на нервната система. Витамините от група В за мозъка играят ключова роля, защото имат голямо влияние върху човешкото мислене и памет. Тези вещества стимулират нормалното функциониране на нервните клетки, предотвратяват преждевременното стареене и предпазват мозъка от претоварване и стрес. Дефицитът на витамини от групата В води до сериозни нарушения на нервната система, влошаване на работата на мозъка и загуба на паметта.

Тиамин

Това вещество повишава тонуса на човека, намалява умората и осигурява дълготрайно усещане за жизненост. Витамин B1 помага за укрепване на паметта, нормализира съня и помага за справяне с депресия и стрес. В допълнение, той участва в осигуряването на мозъка с глюкоза. При липса на тиамин може да забележите следните симптоми:

• раздразнителност;
• нарушение на паметта;
• липса на координация;
• безсъние;
• депресия;
• бърза умора;
• развитие на патологии на кръвоносните съдове и сърцето (в тежки случаи).

Рибофлавин

Основната задача на витамин В2 е да осигури на тялото енергия и да подобри работата на мозъка. Веществото участва в синтеза на нервните клетки. При дефицит на рибофлавин физическата активност бързо води до умора. Следните признаци показват липса на B2:

• сънливост;
• главоболие;
• летаргия;
• отслабване;
• рани в ъглите на устните;
• слабост, апатия.

Никотинова киселина

Витамин B3 участва в синтеза на ензими, поради което е много важен компонентза човешкото тяло. Освен това, никотинова киселинапомага за извличане на енергия от храната и може да подобри мозъчната функция. При липса на B3 човек се чувства:

• умора;
• депресия, депресия;
• затруднено концентриране.

Пантотенова киселина

Подпомага предаването на информация между нервните клетки в мозъка (отговорни за дългосрочната памет). Витамин B5 произвежда антитела, които могат да се борят с вредните ефекти на алкохола и никотина. Преди това дефицитът на това вещество се смяташе за невъзможен, тъй като B5 се намира в по-голямата част от храните, но по-късно се оказа, че пантотеновата киселина се разрушава по време на готвене или по време на дългосрочно съхранение на храна. Недостатъкът му се проявява:

• лош сън;
• нарушение на паметта;
• хронична умора;
• изтръпване на крайниците;
• мускулна болка, главоболие;
• депресия.

Пиридоксин

Помага за увеличаване интелектуални способности, ускорява човешките мисловни процеси. Витаминът се създава активно директно от тялото, но за това е важно да се спазва здравословно хранене. При дефицит на пиридоксин се появява следното:

• нарушения на съня;
• неразумно безпокойство;
• депресия, депресия;
• раздразнителност, нервност;
• забавяне на мисловния процес.

Фолиева киселина

Рендери благоприятен ефектза паметта, успокоява нервната система, осигурява на тялото жизненост. Тежка липса на витамин B9 се усеща от хора, които имат лоши навици: алкохолно или никотинова зависимост. Дефицитът на фолиева киселина се проявява:

• загуба на паметта;
• загуба на интерес към случващото се;
• безсъние;
• неразумно чувствобезпокойство;
• бърза умора.

Цианокобаламин

Мозъчният витамин В12 участва пряко в прехода на мозъка от сън към бодърстване и обратно. Колкото по-високо е нивото на цианокобаламин в тялото, толкова по-лесно става сутрин и се адаптира към други часови зони. Признаците за недостиг на витамини са:

• световъртеж;
• умора, депресия;
• влошаване на мисловния процес;
• раздразнителност;
• загуба или увреждане на паметта.

Аскорбинова киселина

Този естествен антиоксидант спомага за усвояването на витамини от група В и предпазва организма от психическо и физическо претоварване. Веществото е необходимо за поддържане на невротрансмитерите в мозъка. При недостиг на витамин С човек се чувства:

• постоянна умора, лошо настроение;
• умора, депресия;
• сънливост.

Токоферол ацетат

Витамин Е за мозъка предотвратява развитието на болестта на Алцхаймер, укрепва стените на кръвоносните съдове и предпазва тялото от различни разрушителни процеси. Това вещество служи като ефективен антиоксидант, премахвайки токсините, отпадъците и други продукти на разпадане. Липсата на токоферол ацетат води до:

• агресивност;
• раздразнителност;
• резки скоковенастроение;
• неспособност за адекватно възприемане на информация.

калциферол

Предотвратява развитието ракови заболяваниямозъка, удължава младостта на сърдечно-съдовата система. Витамин D предотвратява и окислителните процеси. Дефицитът на калциферол води до:

• нарушения на съня;
• загуба на апетит;
• апатия;
• отслабено зрение;
• развитие на кожни заболявания.

Биофлавоноиди

Тези вещества предотвратяват кръвоизливи в мозъка и спират развитието на чупливост на капилярите. Витамин Р, подобно на аскорбиновата киселина, не позволява протичането на окислителни процеси. Липсата на биофлавоноиди се проявява:

• кървене от носа, венците;
• появата на синини по кожата;
• умора, нисък енергиен потенциал.

Лекарства за подобряване на мозъчната функция

Мозъчните витамини осигуряват способността за живот пълноценен живот, поддържайки нормалната умствена функция дори в напреднала възраст. Различните лекарства имат редица разлики: някои са универсални и подходящи за всички възрастови категории, други са предназначени специално за деца, възрастни хора, бременни жени и др. Препоръчва се витамините да се пият след консултация с лекар, тъй като някои лекарства имат сериозно влияниевърху кръвообращението в тъканите, а това може да доведе до Отрицателни последици.

За възрастни

Таблетките за мозъчна активност имат положителен ефект върху качеството на мисловния процес, спомагат за изостряне на вниманието и подобряване на паметта. След прием на такива витамини човек става уравновесен и спокоен. За възрастните хора хранителните добавки и витаминните комплекси са важни поради свойствата им да тонизират тъканите и да възстановят еластичността на кръвоносните съдове. Често срещани:

1. Гинговит Авитон. Продуктът съдържа 12 витамина, огромно количество минерали и аминокиселини, важни за нормална операциянервна система. Витаминният комплекс е показан при нарушения на мозъчното кръвообращение, за подобряване на зрението/слуха, намаляване на вискозитета на кръвта, при хипертония и венозна недостатъчност. Продуктът спомага за засилване на мозъчната дейност и ускоряване на мисленето. Недостатъкът на лекарството е голям списък от противопоказания, включително: бременност, детска възраст, хемофилия, алергии и др.
2. Активен ден (за мъже). Предназначен за възстановяване на мозъчната дейност. В допълнение към набор от витамини и минерали, те съдържат растителни екстракти от лют червен пипер, глог, ехинацея, орех кола, зелен чай, корен от джинджифил - всички те осигуряват енергия за мозъка.
3. Orthomol Mental. Тези витамини могат бързо да увеличат мозъчната активност, а също така са полезни за нервната система. Благодарение на приема на лекарството сънят се подобрява и човекът става по-балансиран. Витаминният комплекс повишава скоростта на образуване невронни връзки, адаптивни функции на мозъка (реакции на променящи се ситуации). Orthomol Mental съдържа витамини от група B, аскорбинова киселина, ниацин, биотин, магнезий и много други минерали.
4. Глицин. Тези мозъчни витамини се произвеждат от Evalar и помагат за възстановяване на нормалната мозъчна функция и подобряване на паметта. Повишено съдържаниеОсновният компонент на лекарството нормализира дейността на мозъчната кора, намалява нервната възбудимост и предотвратява стреса. Лекарството трябва да се приема, ако има намалена умствена работоспособност, за да се преодолее стресови ситуации, предотвратяване на исхемичен инсулт.
5. Brain-o-flex. Съдържа витамин Е, бета-каротин, незаменими флавоноиди и аминокиселини, които предпазват мозъка от претоварване. Лекарството е показано като хранителна добавка (БАД) по време на периода на витаминен дефицит.
6. Ривиен. Витаминният комплекс подобрява мозъчната дейност, като активира кръвообращението в органа. С помощта на лекарството, психически и физически потенциал, хроничната умора изчезва. Основната цел на витамините е да помогнат за преодоляване на депресията, стабилизиране емоционално състояние. Таблетките се препоръчват изключително за възрастни.

За деца

IN детствоНастъпва активно развитие на мозъка, което изисква допълнителна подкрепа под формата на витамини. Учениците имат повишена умствена активност, така че всеки тийнейджър трябва не само да се храни балансирано, но и да пие витаминни комплекси, за да поддържа възможността за хиперактивна мозъчна активност. Подходящи лекарстваза детето са:

1. Пиковит за деца. Продуктът се предлага под формата на сироп и таблетки за смучене. Витаминно-минералният комплекс спомага за подобряване на вниманието, възприятието и запаметяването на информация. Лекарството е показано за предотвратяване на преумора при ученици, с повишен нервно-психичен и физически стрес, по време на възстановяване от заболявания.
2. Витрум Бебе. Продуктът съдържа всички витамини и минерали, необходими за нормалния растеж и развитие на детето. Витамини за висока мозъчна активност, в допълнение към основната си цел, те са предназначени да предотвратят инфекция с инфекциозни заболявания в резултат намален имунитет.
3. Ученическа азбука. Витамините за нормална мозъчна дейност съдържат целия комплекс от необходими вещества за растящите деца. Препоръчва се продуктът да се приема при недостиг на витамини извън сезона, при интензивно физическо и психическо натоварване, по време и след боледуване.

Продукти за мозъка и паметта

За нормалното функциониране мозъкът се нуждае от целия набор от витамини. Само така можете да разчитате на него нормално функциониране. Диетата на човек трябва да включва следните продукти:

• овесена каша– почти всички витамини В, Е;

Вземете витамини за нервната система. Те ще облекчат пролетното нападане и умората

Здравейте скъпи мои читатели! Радвам се да се срещнем отново. Паметта зависи пряко от това как работи нашата нервна система. Какво се случва, ако ни сполетят много неблагоприятни събития? житейски обстоятелства: притеснения за здравето на семейството и приятелите, децата често се разболяват и не са доволни от оценките в училище, работата е бъркотия, няма достатъчно пари, самите те винаги имат полунастинка, умора. Откъде може да дойде добра памет?

За да се подкрепите в трудна ситуация, трябва да пиете различни полезни хапчетаи капсули. Днес са разработени и се продават в аптеките всякакви витамини за мозъка и паметта на възрастните. Ето за това ще си говорим!

Каква е ролята на витамините за човешкото здраве

Както знаете, цялата ни храна може да бъде разделена на три основни елемента: протеини, мазнини и въглехидрати. Те представляват 98% от ежедневната ни диета.

Храната ни дава тласък на енергия, която се използва за поддържане на функционирането на всички органи и нашите двигателна активност. Освен това всички наши тъкани, абсолютно всички клетки на нашето тяло са изградени от протеини, мазнини и въглехидрати.

Защо се нуждаем и от витамини? Въобще защо говорим за тях, защото в количествено отношение те са нищожни, едно „зрънце” спрямо основните съставки на храната!

Но защо! Живеем, защото през целия живот в клетките на тялото ни непрекъснато протича метаболизъм - милиони различни биохимични реакции.

За да се поддържа метаболизма или метаболизма на оптимално ниво, са необходими катализатори, т.е. ускорители на биохимични процеси. Тези катализатори са витамините.

Човек намира всичките си витамини в това, което е на масата му. Ето защо храната ни трябва да е разнообразна и качествена.

За да сте сигурни, че нямате хиповитаминоза, препоръчително е да приемате допълнителни витаминни добавки. Това могат да бъдат природни комплекси под формата на хранителни добавки, билкови чайовеили лекарствени витаминни препарати от аптеките.

От какви витамини се нуждае човешкият мозък?

Витамини от група В:

Витамин B1 или тиамин. Подпомага укрепването на телата и процесите на невроните, предава информация за състоянието на тялото до различни части на мозъчната кора;

Витамин B2 или рибофлавин. Помага за подобряване на зрението. Укрепва енергийните възможности на мозъка;

Витамин B3 или никотинова киселина. Участва в процесите на асимилация и дисимилация, подпомага метаболизма в мозъчната тъкан, подобрява микроциркулацията;

Витамин B5 или пантотенова киселина. Подобрява метаболизма, участва в производството на енергия

Витамин B6 или пиридоксин. Той ни е необходим за ефективното протичане на биохимичните реакции, той контролира процесите на инхибиране в мозъчната кора.

Витамин B9 или фолиева киселина. Осигурява растежа и развитието на плода в тялото на майката, подпомага имунната и кръвотворната системи

Витамин B12 или цианокобаламин. Отговаря за функционирането на хемопоетичната система, ускорява процесите на заздравяване на тъканите, подобрява работата на нервната система.

Витамин А, С и Е в комбинация с минерала селен са защита на мозъка от старост, атеросклероза и хипертония и ракови увреждания на мозъчното вещество. В края на краищата това са антиоксидантни витамини, които се борят със свободните радикали, които имат разрушителен ефект върху всички живи тъкани.

Витаминоподобни вещества като лецитин, Омега-3 мастна киселина, листата на гинко билоба също са много важни за възстановяване на паметта, тъй като укрепват много добре нервната система.

Ако човек получава в достатъчни количества следните витамини, неговата нервна система функционира оптимално:

• Главоболието никога не е проблем;
• Ясен ум, мислене и концентрация;
• Много енергия, добър сън;
• Висока работоспособност;
• Няма проблеми с теглото;
• Тенът е сияен от здраве, косата е блестяща, а ноктите никога не се чупят.

Така че нека научим за всички налични витамини за мозъчната дейност и да започнем активно да ги използваме в полза на здравето на нашата нервна система.

Аптечни витамини за ползотворна мозъчна дейност и отлична памет

Невромултивит (Австрия)

Това комплексно лекарство. Съдържа витамини В1, В6 и В12. Предназначен е за лечение на нервни заболявания, а не само за профилактика, тъй като съдържа повишени дозиосновни съставки.

Използва се при черепно-мозъчна травма, главоболие, световъртеж, ниско кръвно налягане, за възстановяване на добрата памет, при неврити и невралгии, полиневропатии и много други заболявания. Може да се използва и при силен стрес, както физически, така и психологически, за създаване на устойчивост на стрес и неврози.

Цена: 20 таблетки (188 RUR). Начин на употреба: сутрин се приема една таблетка, изпиват се 2 опаковки.

Аналозите на Neuromultivit са Милгама (Германия) И Комбилипен (Русия).

Острум (Евалар)

Лекарството е предназначено да подобри паметта, да не изпитва затруднения в работата и да подобри съня. Също така съдържа различни витамини, магнезий и листа от гинко билоба.

Разбира се, всички компоненти са в малки, профилактични дози, но поради балансиран съставсъставки, лекарството подобрява синтеза на ацетилхолин - основният проводник на импулси, увеличава метаболитни процесив мозъчните неврони, балансира възбудимостта на кората и процесите на нейното инхибиране, разширява кръвоносните съдове и подобрява микроциркулацията. Хората говорят положително за ефекта на лекарството върху паметта.

Цена – средно 250 рубли за 30 капсули. Използвайте по 1 капсула на ден точно 1 месец. През годината - 3-4 курса.

Vitrum Memory (САЩ)

Това лекарство не е буквално витаминен препарат. Но е създаден на базата на екстракти от листата на гинко билоба, действа много нежно и продължителна употребаза поне три месеца показва добри резултати.

Подобрява микроциркулацията, насища мозъчната тъкан с кислород, намалява вискозитета на кръвта и предотвратява образуването на тромби.

Прилага се при оплаквания от отслабена памет, шум в ушите и тилната област, главоболие и световъртеж. Често се използва от възрастни хора с дисциркулаторна енцефалопатия. Но често младите хора пият хапчетата.

На базата на листата на това реликтно растение са създадени голям брой лекарства и хранителни добавки. Най-често лекарите предписват ТанаканИ Мемоплант.Хората купуват сами Bilobil, Ginkgoum, Ginkgo Biloba (Evalar).

Мемориа (Австрия)

Хомеопатично лекарство, което има добър ефект върху церебралната хемодинамика. Помага за подобряване на паметта, става по-внимателен, лесно понася повишен стрес и предотвратява емоционални сривове. Укрепва нервната система, подобрява паметта, намалява шума, неприятния световъртеж и главоболието.

Цена: Капки в бутилки от 20 ml - средно 230 рубли. Начин на употреба: 8-10 капки извън хранене, три пъти дневно – до 3 месеца.

Мозъчен бустер (САЩ)

Препоръчва се усилвател на мозъка здрави хораза поддържане на функционирането на нервната система, напрегнат умствена дейносткато възстановяващо след инфекциозни заболявания. Използвано в комплексна терапияинсулт и хронична недостатъчноств съдовете на мозъка.

Цена: Бутилка с колоидна суспензия 237 ml - 2500 rub. Начин на употреба: 1 чаена лъжичка (малка), достатъчна е една доза на ден, курсът е 1 месец.

лецитин

Лецитинът може да се приема постоянно и трябва да се дава на деца. Това има благоприятен ефект върху укрепването на нервната система. Повишава представянето на възрастните и улеснява ученето на децата в училище. Създава устойчивост на стрес към различни неприятни психологически фактори. Висококачествено лекарство може да бъде закупено в онлайн магазина. Промо код за отстъпка 770690.

Цена: зависи от производителя.

Омега-3 мастни киселини

Хранителна добавка, получена чрез студено пресоване от тлъсто месо, морска риба. Основната цел на Омега-3 за нервната система е укрепване на мембраните на нервните клетки, подобряване мозъчно кръвообращение, намаляване на нивото лош холестероли нормализиране на кръвната захар.

Трябва да се приема на капсули от възрастни хора, ако страдат от забравяне, раздразнителност, безсъние или световъртеж. Освен това е препоръчително да приемате Омега-3 постоянно.

Не трябва обаче да мислите, че само възрастните хора трябва да приемат това лекарство. Приема се и от бременни за правилно развитиемозъка на плода, и малки деца, и ученици, и възрастни. Това е много здравословно, пречистено рибено масло - не от черен дроб, а от трупно месо.

Цена: зависи и от производителя.

Витамини за мозъка и паметта за възрастни са широко достъпни в нашите аптеки. Всички те съдържат витамини различни групи, антиоксиданти, листа от гинко билоба. Използват се за защита и подкрепа на нервната система при повишен психофизически стрес и неблагоприятни влияния на околната среда.

Съвременните реалности са такива, че постоянно трябва да поддържаме огромно количество информация в главите си. Това са номера и събития, телефонни номера, кодове за достъп, пароли и много други. Но не е достатъчно просто да запомните информация; трябва също така да поддържате ясен ум, способност за анализ и синтез и всичко това при доста високи натоварвания. Ето защо депресията и психични разстройства- бичът на съвременното общество. Но има изход: приемайки витамини за мозъка и паметта, можете значително да подобрите качеството на мисловните процеси, да поддържате ясен ум в най-трудните ситуации и да издържите най-много високи натоварвания.

Промени, свързани с възрастта

Най-често в младостта ресурсите на тялото са достатъчни, за да гарантират, че всички мисловни процеси протичат възможно най-ефективно. Но с възрастта качеството им се влошава, паметта и вниманието страдат, качеството им постепенно се влошава. Ускоряващият се ритъм на живот доведе до факта, че дегенеративните заболявания станаха значително по-млади, днес те се наблюдават дори при ученици. Стрес, метаболитни нарушения, причинени от лошо хранене, умора - всичко това води до такива промени. В такива условия витамините за мозъка и паметта стават просто необходими.

Основни нарушения на паметта

Висшата нервна дейност и мисленето са т.н сложни процесиче има много различни нарушения, така че ще се съсредоточим само върху кратко изброяване на нарушенията на паметта. Сред тях често се среща хипомнезия, която се характеризира с отслабване на висшите психични функции. Тя възниква от алкохолна интоксикация, наранявания, липса на сън, стрес и недохранване. В този случай витамините за мозъка и паметта са идеален вариант. Комплекси като Neuromultivit и Milgamma са се доказали много добре. Прегледите на невролозите, както и пациентите, които са тествали ефекта си върху себе си, показват, че такова заболяване е напълно излекувано след пълен курс на приемане на лекарството.

Обратният вариант е хипермнезия, това е доста рядко, но много неприятно състояние, когато човек не може да забрави информация, запомняйки си най-малките детайли. И накрая, третата група е парамнезия. Човек започва да си спомня нещо, което никога не се е случвало, или спомените му са много различни от реалността. Последните две групи заболявания са доста трудни за лечение, като се използват специални лекарства. Витамините служат само като допълнение към основната терапия.

Най-важните витамини за мозъка и паметта

Това, разбира се, е цялата група Б. Те са тези, които активират паметта и мисленето, без тях човек не може, особено ако иска да запази яснота и острота на ума. Тяхната уникална функция е цялостна подкрепа на централната нервна система. При липса на необходимото количество витамини от тази група човек изпитва не само трудности с концентрацията, но и различни проблемис гръбначния стълб, хондрозата става чест спътник.

Като най-важните антиоксиданти, витамините от група В служат като добра защита на мозъка от претоварване и преждевременно стареене и участват в обогатяването на мозъчните клетки с кислород. Какво се случва, ако не постъпят в организма в достатъчни количества? В този случай синтезът на аминокиселини се затруднява. Те от своя страна образуват транспортна мрежа, тъй като са невротрансмитери, които предават нервните импулси между невроните. Ако производството им се влоши, първо страда паметта.

Всички група Б

Какви витамини са включени в тази група? Това е преди всичко B1 - тиамин. Той отговаря за когнитивните функции, така че витамините за мозъка и паметта трябва да го включват в достатъчни количества. Дефицитът на този елемент води до натрупване пикочна киселина, което води до отслабване на мозъчната функция. B2 и B3 (никотинова киселина) стимулират мозъчната дейност, под тяхно влияние се произвежда енергия в нервните клетки. Микроелементи като B5 и B6 влияят активна работамозък Те са и най-важните антиоксиданти, предпазващи мозъка от въздействието на алкохолно и никотиново отравяне. Витамините В9 и В12 имат спомагателни функции. Кои комплекси съдържат целия набор от тези основни елементи? Това е преди всичко "Milgamma". Прегледите за него са много добри, съдържат витамини в терапевтична доза и ви позволяват бързо да подобрите мозъчната функция дори при тежки мозъчни увреждания. Само за профилактика или подобряване на паметта лекарите препоръчват евтини и ефективни "Вито плюс" и "Пентовит".

Допълнителни елементи

Витамините за мозъка и паметта включват не само група В. Мисловните процеси са много сложни, което означава, че изискват големи количества различни вещества. Това е аскорбинова киселина, която влиза в тялото от огромен брой храни и е много силен антиоксидант, който предпазва от психически и физически стрес. Освен това не забравяйте, че усвояването на един микроелемент зависи от наличието на друг в организма. По този начин не само усвояването, но и стабилността на витамините от група В зависи от витамин С.

Когато разглеждаме витамини за паметта и мозъчната функция, не трябва да забравяме ергокалциферол и холекалциферол (група D). Тези "слънчеви" витамини защитават мозъчните клетки от... преждевременно стареенеи унищожаване, помагат за подобряване на вниманието и паметта. Витамин Е, важен антиоксидант, освобождава мозъчната тъкан от токсините и ефектите на свободните радикали, подобрява паметта и възприемането на нова информация и регулира промените в настроението. Не трябва да забравяме и за здравето на капилярите. Те са отговорни за храненето на мозъчните структури. Витамин Р се грижи за здравето на мозъчните капиляри, намалява тяхната пропускливост и чупливост и спомага за подобряване на концентрацията.

Това са всички витамини за паметта и мозъчната функция. Както можете да видите, витамините от група В, въпреки факта, че играят водеща роля, няма да работят толкова продуктивно без целия екип.

Полезен материал

Има и други вещества, които са необходими за висшата нервна дейност. Изброили сме витамини за паметта и мозъчната функция, но има и микроелемент, наречен коензим Q10. Това е истинска енергийна напитка за мозъка, най-мощната от всички известни днес. Подобрява способността за концентрация и краткотрайна памет, укрепва сърдечно-съдовата система. Друго вещество, което не е основно, но има благоприятен ефект върху мозъчната функция, е екстрактът от растението гинко билоба. Той се използва широко от невролози, препоръчвайки го на пациенти като средство за възстановяване на мозъчните клетки и подобряване на краткосрочната памет. Всички комплекси, съдържащи витамини за подобряване на паметта и мозъчната функция, включват тези полезни вещества.

Източници на есенциални микроелементи

Ако чувствате, че през работния ден ви обзема чувство на умора, очите ви са слепени, а главата ви е напълно замъглена, значи явно не ви стига полезни микроелементи. Тялото не може да се справи с натоварването и първо страда мозъкът. Витамините идват на помощ за подобряване на паметта и работата на мозъка. Въпреки това, не е нужно да отидете в аптеката веднага; можете да коригирате диетата си и ефективността ви винаги ще бъде най-добра. Всеки ден трябва да ядете бирена мая и ядки, нерафинирани зърна, мляко и бобови растения. Не забравяйте за картофите и зелето, зърнените култури и яйцата, незаменим източник на тиамин е зелена елда. Биотин и други витамини от група В се намират в големи количества телешки черен дроб, ориз, плодове и соеви продукти. Източници аскорбинова киселинаса цитрусови плодове и касис, зеле и ябълки, чушки, домати и шипки. Възрастните трябва редовно да приемат тези витамини за памет и мозъчна функция, тъй като те са водоразтворими и не се натрупват в тялото.

Витаминни комплекси за възрастни

Днес рафтовете в аптеките са пълни с различни продукти от местни и вносни производители. В същото време не забравяйте, че витамините за паметта и мозъчната функция трябва да се предписват на възрастни от невролог, като се вземе предвид индивидуални характеристикитяло. Съдейки по прегледите на лекарите, един от най-добрите е комплексът Vitrum Memory. Той е перфектно балансиран и в същото време достъпен. Отлично лекарство общо действиеза добра памет. Ако имате проблеми не само с паметта, но и трябва да активирате допълнително мозъка си, тогава „Refer“ ще бъде отлично решение. За тези, които страдат от постоянен стрес, който се отразява негативно на умствената дейност, е подходящ комплексът „Активен ден“. И накрая, последното лекарство е Phosphatide Complex. Съдейки по прегледите, това е отличен, биологично балансиран активна добавка, което нормализира храненето на мозъчните клетки. Всички тези витамини за мозъка и паметта за възрастни се продават в аптеката без рецепта.

Недостиг на витамини при деца

Днес учителите бият тревога, нивото на знания сред децата пада. Това може да се дължи на факта, че поради голямата наличност на информация паметта на по-младото поколение е необучена и децата трудно издържат на големи натоварвания. Ето защо на децата трябва да се дават витамини за мозъка и паметта не само по време на изпити, но постоянно. Симптомите на недостиг на витамин включват безпокойство, неспособност за усвояване на учебен материал и неспособност за концентрация.

Витаминни комплекси за ученици

Съдейки по прегледите на педиатрите, не всички комплекси са с високо качество и отговарят на всички нужди на растящото тяло. Руските лекари са съгласни, че най-добрите витамини за мозъка и паметта на учениците са Pikovit. Това, което го прави различен е достъпна ценаи висока надеждност. Комплексите Vitrum, Multitabs, Jungle и Complivit също се доказаха добре. Всяко от тях, когато се приема редовно, може значително да подобри ученето на вашето дете.

Заключение

Така че балансираната диета е много важна за всеки човек. въпреки това на съвременния човекТрудно е да се поддържа оптимално меню всеки ден, затова лекарите препоръчват приема на витамини за мозъка и паметта. Прегледите на невролозите и самите хора, които постоянно приемат добавки, отбелязват тяхната много добра ефективност. Ефективността се повишава значително, необходимо е по-малко време за сън и възстановяване, по-лесно се понася стресът на работното място или в училище, намалява броят на грешките и конфликтите поради забравяне. Въз основа на това можем да заключим, че всеки трябва да приема витамини, всеки ден, през цялата година.