Що робити, щоб зміцнити кістки та суглоби. Зміцнення кісткової тканини: вибір ефективних засобів. Які вітаміни для зміцнення кісток давати дітям

Дефіцит кальцію в організмі проявляється швидкої стомлюваностіта дратівливістю людини. Як зміцнити кістки і суглоби в цьому випадку, повинен знати кожен, кого спіткала подібна недуга. Якщо не робити спроб виправити ситуацію, можуть розвинутися такі хвороби, як артроз і остеохондроз.

Харчування, що зміцнює кістки та суглоби

Суглобовий та кістковий біль завдає людині маси незручностей. Пов'язано це з дефіцитом кальцію в організмі та відсутністю необхідних поживних речовин.Впоратися з проблемою можна за допомогою застосування препаратів та виконання фізіотерапевтичних процедур.Доповнити комплексне лікуванняможна правильним харчуванням.
Для відновлення суглобів і кісток необхідно вдатися до допомоги мукополісахаридів. Ці компоненти є основою міжклітинного складу сполучної тканини. Вони містяться в кістках, хрящах та зв'язках. Їхня основна функція — освіта синовіальної рідини. До мукополісахаридів відносять гіалуронову кислоту. Вона сприяє утриманню вільної рідини та робить сполучну тканину еластичною. Важливий компонент – хондроїтинсульфат. Більшість біологічних добавок включають до складу цих речовин. Отримувати їх можна не лише за допомогою прийому медикаментів, а й через правильне харчування.
У процесі готування потрібно дотримуватися одного правила: не видаляти кістки, сухожилля та хрящі з м'ясної та рибної продукції. Ці частини багаті на вміст мукополісахаридів. У достатній кількості вони присутні у киселях та фруктовому желі, в основі яких лежить желатин.
Доповнювати харчування необхідно продуктами з високим змістомкальцію та фосфору. Дефіцит цих компонентів можна заповнити вживанням мідій, креветок, оселедця та скумбрії. Сирі овочібагаті на вітаміни. Без їхнього достатнього вмісту в організмі синтез хрящової тканининеможливий. Під час приготування салатів заправляти їх слід олією.
Для запобігання накопиченню в суглобах солей необхідно вживати очищену та мінеральну воду. На власне здоров'я доведеться відмовитися від м'яса, копченостей і в'яленої риби. Важливо готувати всі продукти на пару і не обсмажувати їх.
Підсумовуючи, варто ще раз відзначити компоненти, без яких неможливо нормальне функціонуванняорганізму:

• мукополісахариди;
• гіалуронова кислота;
• хондроїтинсульфат;
• кальцій;
• фосфор.

Дотримання основних правил у складанні щоденного раціону- застава здорового життя. Правильне харчування дозволить не тільки зміцнити організм, але й уникнути збільшення у вазі.

Вітаміни, що сприяють зміцненню кісток та суглобів

Вітамінні комплекси корисні всім. Однак є такі компоненти, вживання яких просто необхідне. Вітамін D не дозволяє кальцію вимиватися з кісток. У достатній кількості він міститься в вершковому маслі, кисломолочних продуктахта сирі.

Вітаміни, що входять до групи В, а також вітаміни С, Е, А, До, необхідні організму для його відновлення.

У достатку вони містяться у сирих овочах. Вітамін F являє собою комплекс поліненасичених жирних кислот. Вони здатні знімати запальні процеси. Заповнити дефіцит цих компонентів можна за допомогою здорового харчування. Звернути увагу слід на салати із сирих овочів з оливковою заправкою. Багато корисних кислотміститься в рибі нежирних сортів. Придивитися необхідно до оселедця. Особливу користь вона несе у слабосоленому чи замороженому вигляді. Вимивати рибку можна в молоці, після чого вона стане корисною навіть для дітей.

Важливо вживати продукти, багаті на вітамін С. Досить їсти звичайні фрукти та овочі, але без надмірної теплової обробки. Компоти з ягід не такі корисні, краще заморозити самі ягоди і вживати в холодну пору року у «свіжому» вигляді.
Маринування овочів вбиває у них всі необхідні компоненти, краще квасити їх. Зрештою, за основу варто взяти важливе правило: їжа повинна готуватися в емальованому посуді. Вітамін С у таких умовах менше руйнується. З правильним харчуванням зміцнення кісток і суглобів стане повсякденним делом.

Відновлення організму за допомогою народних засобів

Зміцнити суглоби допоможе звичайна мумійо. Воно довело свою ефективність не тільки у поповненні необхідних компонентів, але й при лікуванні переломів та забитих місць. У складі мумійо міститься маса корисних біологічно активних речовин. Застосовувати добавку можна як внутрішньо, так і місцево. З неї готують різні мазі та креми. Велику ефективність муміє виявило при внутрішньому використанні. Приймати засіб необхідно в ранковий годинник. Для цього ліки купуються в аптеці у вигляді таблеток. Перед застосуванням капсулу необхідно розчинити в їдальні ложці води або потрібно запитати її молоком. Для зовнішнього використання достатньо розчинити 5 г компонента рідини і розбавити все 10 г меду. Отримана суміш наноситься на уражену ділянку. Тривалість терапії – 5 діб.

Унікальними властивостями має проросла пшениця. Вона часто застосовується у рецептах народної медицини. Для приготування ефективного засобу промити пшеницю, помістити її в марлю і залити водою. Через добу рослина має дати паростки. Пророслу пшеницю промивають і приймають по 3 столові ложки на добу.
Ефективне та корисний засібможна приготувати на основі редьки, горілки та меду. Ця суміш чудово діє на організм, зміцнюючи його, підвищуючи імунітет та знімаючи запалення. Засіб застосовується як зовнішньо, і внутрішньо. При місцевому використаннісуміш надає знеболювальну, розігріваючу та відволікаючу дію. Всередину застосовується для зміцнення кісток та суглобів – достатньо 1 чайної ложки засобу вранці та ввечері. Приготувати суміш просто: необхідно взяти склянку меду, удвічі більше тертої редьки та 150 мл горілки.
Відновити кістки та суглоби допоможе прополіс. Для приготування ефективного засобу необхідно змішати розчин головного інгредієнта із вершковим маслом. Бажано дотримуватись різних пропорцій. Отриманий засіб застосовується по чайній ложці тричі на добу. Прополіс можна використовувати в чистому вигляді, вживаючи його по 20 крапель 3 десь у день.

Біль не може виникнути просто так. Для цього зазвичай є свої причини, які обов'язково потрібно діагностувати та почати лікувати. Найчастіше біль – це ознака руйнування хрящової тканини, замість якої потім починає розростатися сполучна тканина, яка має зовсім інші функції.

Друга, не менш часта причина- це кісткові розростання, які обмежують рухливість кінцівок, а також укорочення м'язів та зв'язок, що відбувається при старінні організму.

І, нарешті, найчастіша причина болю - це запальні процеси, які можуть бути викликані мікробами, що потрапили в суглоб зі струмом лімфи або крові. Тому, щоб уникнути всіх цих проблем, про свою кістковій системінеобхідно ретельно дбати та проводити профілактику всіх цих захворювань, які нерідко призводять до інвалідності.

Причини захворювання на суглоби

Існує чимало причин, через які руйнуються суглоби. До таких причин можна віднести неправильне харчування, часте перебування у вогкості та холоді, погана екологія та шкідливі звички.

Дуже часто захворювання суглобів носять інфекційний характер, а також відбуваються через порушення циркуляції крові у кінцівках. Також суглоби можуть постраждати через травми та часті стреси.

Захворювання суглобів, ознаки та симптоми

Причин таких проблем досить багато. А це означає, що і симптоми будуть різні. До основних відносяться:

• біль у місцях поразок
• підвищення температури (часто при артриті)
• характерний «хрускіт» під час пересування
• набрякання пошкоджених частин
• скутість у рухах

Відео. Хвороби суглобів та їх лікування

Бурсит може бути викликаний інфекціями, що вражають суглоб внаслідок саден, ударів та інших травм. Це захворювання характеризується запаленням суглобів та накопичення в них рідини. Найчастіше бурситу піддається плечовий, ліктьовий і колінний суглоб.

Симптомами цього захворювання може бути біль, підвищення температури, припухлість у сфері поразки, загальне нездужання, нудота та інших.

Лікують бурсит за допомогою спокою, болезаспокійливих засобів, мазі Вишневського і т.п.

Для лікування суглоба у спеціалізованих установах застосовують такі методики:

• Блокада больової зони
• Внутрішньосуглобове введення протизапальних препаратів
• Внутрішньосуглобове введення речовин, що захищають суглоб від руйнування
• Лікування суглоба за допомогою спеціальних тренажерів
• Електростимуляція зони ураження
• Імпульсна магнітотерапія зони ураження
• Спеціальна гімнастика з активізації хворих на суглоби

• Для лікування суглобів у медичних установвикористовують антибіотики, які знімають біль у ділянці ураження. Наприклад, «Індометацин»
• Потім для поліпшення структури хрящової тканини використовують хондропротектори. Тобто препарати на основі глюкозаміну та хондроїтину. Наприклад, «Артроглікан»
• Застосовують для терапії хвороб суглобів та засоби на основі лікарських трав. До таких засобів відноситься «Дімексід». Його заварюють, занурюють у рідину серветку та накладають на хворий суглоб.

Кальцій це основа кісткової тканини. Без нормального рівняцього макроелемента в організмі неможливо мати здорові суглоби. У кістках, як і будь-яких інших тканинах організму, відбувається безперервний процес оновлення. Нові клітини змінюються старим.

При цьому використовується кальцій, який надходить до організму з їжею. До речі, для засвоєння цього макроелемента потрібен вітамін D, тому вибираючи продукти чи штучні добавки для свого раціону потрібно збільшити кількість цього вітаміну.

Існує маса спортивних добавокдля допомоги зв'язкам та хрящам. Найкращими є добавки на основі глюкозаміну. Ця речовина в організмі відповідає за вироблення аварійного білка, яким латаються пошкоджені хрящові тканини.

Приймають глюкозамін курсами по 6-8 тижнів 2-3 рази на рік. Добова доза 1500 – 2000 мг.

Ще один будівельний білок хрящових тканин називається хондроїтин. Він не такий популярний у виробників спортивного харчуванняяк глюкозамін. Але і на його основі можна зустріти добавки для відновлення суглобів.

У молекули хондроїтину важливе завдання. Вона несе суглобам воду.

Якщо суглоби недорахуються потрібної кількості води, вони швидко зносяться. Препарати з хондроїтином (виробляють зі свинячого, акулевого та китового хряща) приймаю у період великих фізичних навантажень щодня по 800-1200 мг вранці та вдень під час їжі.

• «Хондролон» - препарат на основі хондроїтину використовується для внутрішньом'язового введення. Також існує у вигляді капсул для перорального прийому та мазі. Добова доза 1000 мг
• «ДОНА» – препарат на основі глюкозаміну. Існує у вигляді порошку для перорального прийому та розчину для внутрішньом'язових ін'єкцій. Приймають по 1 пакетику на день або по 3 мл тричі на тиждень протягом 4-6 тижнів.
• «Доппельгерц актив» - БАД містить в одній капсулі 700 мг глюкозаміну та 100 мг хондроїтину
• «Glucosamine Forte» - БАД, що містить глюкозамін, хондроїтин, екстакт хряща акули, корінь трави «Диявольський кіготь» та інші компоненти
• «Інжой Енті» - БАД до складу якого крім глюкозаміну та хондроїтину входить екстракт бамбука та інші компоненти
• «Колаген Ультра» - БАД до складу якого входить колаген
• "Кальцемін", "АртріВіт", "Артро Комплекс" - вітамінні комплексидля зміцнення суглобів та зв'язок

Регулярні заняття із фізичним навантаженням допомагають продовжити молодість суглобів. Існує маса вправ для зміцнення рухомих частин опорно-рухового апарату.

Народна медицина може запропонувати багато засобів для лікування суглобів.

• Найпростішим із них є гарячі солоні ванни. Для цього потрібно набрати ванну теплою водою, розчинити в ній півтори склянки англійської солі(магнезії) і поринути у неї на 20-30 хвилин
• Деякі види хвороб суглобів не люблять тепло. Для зняття такого болю можна скористатися льодом. Але, як правило, у такий спосіб біль знімається тимчасово. Після того, як тканини «зігріються» хворий суглоб знову дасть про себе знати
• Ще одним ефективним народним засобом для лікування суглобів є мазь на основі жовтка. Для цього поєднується 1 ч. л. скипидару, 1 ст. л. натурального яблучного оцтута один жовток. Після того, як маса стане однорідною, її потрібно втерти в суглоб.

При артрозі потрібно харчуватися стравами, які в велику кількістьмістять колаген. Цей білок фібрилярний є основою хрящової тканини.

Холодець є чемпіоном із вмісту цієї речовини. Тому при артрозі та для профілактики хвороб суглобів потрібно включати до свого раціону цю легендарну страву.

При хворих на суглоби можна використовувати засоби на основі меду. Для цього використовують медовий масажхворих місць. Для більшого ефекту їх можна попередньо розігріти грілкою. Через 10 процедур біль повинен піти.

Настоянка з медом - ще один популярний засіб, що використовується для лікування проблем, що описуються. Для її приготування потрібно змішати половину склянки соку редьки, склянку меду, половину склянки горілки та столову ложку кухонної солі.

Таку настойку потрібно приймати щодня перед сном по 50 мл і втирати в хворі суглоби.

Желатин це хороша альтернативасвинячим хрящам, які ще недавно широко використовувалися для відновлення хрящової тканини. Але, на відміну від желатину, надмірне вживаннятаких хрящів шкодить організму.

Встановлено, що цей продукт може підвищити рівень холестерину у крові. У желатину такий побічний ефектНе знайден.

Таблетки та капсули

Багато людей страждають від авітамінозу, особливо в зимовий час, коли з харчування практично забираються продукти, багаті на вітаміни для зміцнення кісток.

Результат – запальні процеси, часті травми та розтягнення зв'язок, м'язів та кісток. Саме тому лікарями рекомендуються ліки, що містять речовини для суглобів.

Список вітамінних препаратів:

Зміцнити суглоби допоможе звичайна мумійо. Воно довело свою ефективність у заповненні необхідних компонентів, а й під час лікування переломів і забитих місць.

У складі мумійо міститься маса корисних біологічно активних речовин. Застосовувати добавку можна як внутрішньо, так і місцево.

З неї готують різні мазі та креми. Велику ефективність муміє виявило при внутрішньому використанні.

Приймати засіб необхідно вранці. Для цього ліки купуються в аптеці у вигляді таблеток.

Перед застосуванням капсулу необхідно розчинити в їдальні ложці води або потрібно запитати її молоком. Для зовнішнього використання достатньо розчинити 5 г компонента рідини і розбавити все 10 г меду.

Отримана суміш наноситься на уражену ділянку. Тривалість терапії – 5 діб.

Для лікування запальних процесіву суглобах застосовують антибіотики. Наприклад, "Міноциклін".

Цей препарат швидко та ефективно діє на вогнище хвороби, допомагає зняти набряклість та почуття скутості. Крім того, активні речовини, що входять до складу «Міноцикліну», уповільнюють руйнування хрящів.

Цей засіб показаний при запальному або інфекційному артриті.

Сучасна медицина пропонує низку препаратів, які сприяють здоров'ю суглобів. Вони існують у різних формах- Таблетки, капсули, уколи ...

Внутрішньовенні засоби Кортикостероїди – йдеться про групу гормональних препаратів. Вони ефективні при набряках, надають знеболювальну та протизапальну дію.

Найчастіше вживані ліки з цієї групи такі:

1. Кеналог – ін'єкційна суспензія, що рекомендується для лікування ревматоїдного артритута інших захворювань сполучної тканини. Ціна препарату становить близько 600 руб.
2. Дипроспан – ін'єкційний розчин, що застосовується при артритах різної природи, остеохондрозі, ревматизмі та інших хворобах. Ціна ліків – близько 900 руб.
3. Флостерон – суспензія для ін'єкцій, що застосовується при різних ревматоїдних захворюваннях. Ціна становить приблизно 1500 руб.
4. Гіалуронова кислота
   Це – негормональний засібпродовжує молодість суглобів шляхом компенсації мастила. Йдеться про досить дороге лікування, проте, водночас, і найефективніше. Ціна ампули препарату становить близько 4000 руб.

Пероральні препарати більш зручні у застосуванні, а їх ефективність не поступається лікам ін'єкційної форми. Найбільш поширені ліки такі.

1. Глюкозамін сульфат– капсули, спрямовані на зменшення запалення та болю при лікуванні запальних процесів у суглобах, сухожиллях, суглобових капсулах, а також покращення дегенеративних процесів, що впливають на міжхребцевий диск. Глюкозамін сульфат також бере участь у формуванні нігтів, сухожиль, шкіри, очей, кісток, зв'язок, клапанів серця. Ціна препарату – близько 320 руб./60 шт.
2. Екстракт куркуми– куркуміноїди – речовини, відповідальні за жовтий коліркуркуми є антиоксидантами, що надають допомогу в захисті організму від негативного впливувільних радикалів Ціна екстракту куркуми коливається не більше 3000 руб./520 таблеток.
3. L-Пролін – амінокислота, абсолютно необхідна для утворення колагену, прискорює регенерацію пошкоджених хрящів та зв'язок. Вартість амінокислоти становить приблизно 1500 руб./120 капсул.
4. Ніацин – вітамін В3 – відіграє фундаментальну роль в енергетичному метаболізмі клітин та в репарації ДНК. Вартість ніацин – близько 1000 руб./100 капсул.
5. Екстракт виноградних кісточок – завдяки антиоксидантним властивостямзахищає тіло від ушкодження. Ціна - приблизно 1500 руб. / 30 шт.
6. Марганець – мінерал, що в організмі грає важливу рольу багатьох фізіологічних процесах. Він підтримує нормальний розвитокхряща та кістки та прискорює процес загоєння. Марганець додають препарати, регулюючі болі в суглобах, наприклад, капсули «Кальцемін Адванс», ціна якого коливається в межах 1000 руб./120 шт.

1. Комбіновані препаратиз колагеном. Зараз є безліч препаратів, які спрямовані на зміцнення скелета, що застосовуються як у реабілітаційному періоді, так і для профілактики переломів. Одним із таких є «Колаген Ультра». Дані лікидля зміцнення кісток має такі властивості:

• «Колаген Ультра» містить гідролізат колагену та глюкозамін. Ці речовини в нормі входять до складу кісток, суглобів, зв'язок, кровоносних судин. З харчових продуктахколаген всмоктується погано, в «Колаген ультра» він міститься в легко засвоюваній формі гідролізату. Глюкозамін та колаген знижують запальні реакції, попереджають процеси розрідження кісткової маси, стимулюють відновлювальні процеси.
• «Колаген ультра» містить комплекс вітамінів - С, А, D, біотин, бета-каротин, кальцій, також необхідних для міцного скелета. Застосування «Колаген ультра» у пацієнтів з переломами дозволило прискорити процеси зрощення кісток, стимулювати весь реабілітаційний періодзнизити ризик розвитку нових переломів Ці ліки для зміцнення кісток застосовують у будь-якому віці.
• Екстракти лікарських рослинактивізують обмінні процесистимулюють кровообіг на пошкодженій ділянці
• «Колаген Ультра» випускається у вигляді БАД, яку можна приймати внутрішньо, крему та гелю. Крем та гель мають також знеболюючий ефект, їх потрібно наносити локально на місце навколо перелому. ДЕ КУПИТИ КОЛАГЕН УЛЬТРУ >>

2. Як ліки для зміцнення кісток часто використовують мінерально-органічні та вітамінні комплекси, що містять мінеральні речовинита вітаміни для зміцнення кісток. До таких належать, наприклад, Геммос, Вітальцій, Еммос та інші.

Лікування захворювань суглобів народними засобами

Підвищити щільність кісткової тканини та зміцнити суглоби можуть допомогти трави та певні вітаміни.

Харчування, що зміцнює кістки та суглоби

Суглобовий та кістковий біль завдає людині маси незручностей. Пов'язано це з дефіцитом кальцію в організмі та відсутністю необхідних поживних речовин. Впоратися з проблемою можна за допомогою застосування препаратів та виконання фізіотерапевтичних процедур. Доповнити комплексне лікування можна правильним харчуванням. Для відновлення суглобів і кісток необхідно вдатися до допомоги мукополісахаридів. Ці компоненти є основою міжклітинного складу сполучної тканини. Вони містяться в кістках, хрящах та зв'язках. Їхня основна функція - утворення синовіальної рідини. До мукополісахаридів відносять гіалуронову кислоту. Вона сприяє утриманню вільної рідини та робить сполучну тканину еластичною. Важливий компонент – хондроїтинсульфат. Більшість біологічних добавок включають до складу цих речовин. Отримувати їх можна не лише за допомогою прийому медикаментів, але й через правильне харчування. У процесі готування потрібно дотримуватись одного правила: не видаляти кістки, сухожилля та хрящі з м'ясної та рибної продукції. Ці частини багаті на вміст мукополісахаридів. У достатній кількості вони присутні у киселях та фруктовому желі, в основі яких лежить желатин. Доповнювати харчування необхідно продуктами з високим вмістом кальцію та фосфору. Дефіцит цих компонентів можна заповнити вживанням мідій, креветок, оселедця та скумбрії. Сирі овочі багаті на вітаміни. Без їхнього достатнього вмісту в організмі синтез хрящової тканини неможливий. Під час приготування салатів заправляти їх слід рослинними оліями. Для запобігання накопиченню в суглобах солей необхідно вживати очищену та мінеральну воду. На власне здоров'я доведеться відмовитися від м'яса, копченостей і в'яленої риби. Підводячи підсумок, варто ще раз відзначити компоненти, без яких неможливе нормальне функціонування організму:

• мукополісахариди;
• гіалуронова кислота;
• хондроїтинсульфат;
• кальцій;
• фосфор.

Дотримання основних правил у складанні щоденного раціону – запорука здорового життя. Правильне харчування дозволить не тільки зміцнити організм, а й уникнути збільшення у вазі.

Спортивна медицина уважно ставиться до лікування та профілактики захворювань суглобів. Спортсмени зазнають великих навантажень і першими, хто «просить про допомогу» є суглоби.

Давньогрецькі мудреці зауважили: «Ми те, що ми їмо». Це твердження не втратило своєї актуальності й у ХХІ столітті.

megan92 () 2 тижні тому

Підкажіть, хто як бореться із болем у суглобах? Моторошно болять коліна((П'ю знеболювальні, але розумію, що борюся зі слідством, а не з причиною...).

Дарья () 2 тижні тому

Кілька років боролася зі своїми хворими суглобами, поки не прочитала цю статейку, якогось китайського лікаря. І вже давно забула про "невиліковні" суглоби. Такі справи

megan92 () 13 днів тому

Дарья () 12 днів тому

megan92, так я ж у першому своєму коментарі написала) Продублюю про всяк випадок - посилання на статтю професора.

Соня 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

юлек26 (Тверь) 10 днів тому

Соня, ви в якій країні живете?.. В інтернеті продають, бо магазини та аптеки ставлять свою націнку звірячу. До того ж, оплата тільки після отримання, тобто спочатку подивилися, перевірили і тільки потім заплатили. Та й в Інтернеті зараз усі продають – від одягу до телевізорів та меблів.

Відповідь Редакції 10 днів тому

Соня, привіт. Цей препаратдля лікування суглобів дійсно не реалізується через аптечну мережу, щоб уникнути завищеної ціни. На сьогоднішній день замовити можна тільки на Офіційний сайт. Будьте здорові!

Соня 10 днів тому

Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні. Дякую!!

Margo (Ульяновськ) 8 днів тому

А хтось пробував народні методилікування суглобів? Бабуся таблеткам не довіряє, мучиться від болю бідна.

Андрій Тиждень тому

Яких тільки народних засобів я не куштував, нічого не допомогло...

Катерина Тиждень тому

Пробувала пити відвар з лаврового листа, толку ніякого, тільки шлунок зіпсувала собі!! Не вірю більше в ці народні методи...

Марія 5 днів тому

Нещодавно дивилася передачу першим каналом, там теж про цю Федеральну програму боротьби з захворюваннями суглобівговорили. Її ще очолює якийсь відомий китайський професор. Кажуть, що знайшли спосіб назавжди вилікувати суглоби та спину, причому держава повністю фінансує лікування для кожного хворого.

Олена (лікар ревматолог) 6 днів тому

Справді, зараз проходить програма, у якій кожен житель РФ і СНД може повністю вилікувати хворі суглоби. І так, справді, займається програмою професор Пак.

Витончення кісток та ослаблення суглобів змушують людину шукати варіанти, які допоможуть їх зміцнити. При зіткненні із суглобовими патологіями типу артрозу, остеопорозу та артриту люди пізно згадують про заходи профілактики цих недуг. Саме тому для їх попередження слід приділяти увагу своєму харчуванню та способу життя, приймати вітаміни для зміцнення кісток та користуватися рецептами знахарів.

Як і чим зміцнити кістки та суглоби?

Хвороба кісток протікає непомітно і проявляється до певного моменту, але коли відбувається посилення болю і виникає дискомфорт, настає час дій. Болі виникають внаслідок руйнування хрящової тканини і призводять до обмеження рухливості, що може спричинити захворювання суглобів і навіть дистрофії. Якщо проблема не серйозна і не вимагає оперативного втручаннямає сенс зайнятися своїм здоров'ям самостійно або під наглядом лікаря. Щоб зміцнити кістки та суглоби не потрібно багато зусиль та особливої ​​підготовки. У сучасної медицинивикористовують різноманітні медикаменти, тренажери, вправи для зміцнення суглобів. Різновиди методів, які ефективно допомагають усунути крихкість та малорухливість зчленувань:

• препарати;
• народні засоби;
• вправи;

Кожен із способів має переваги. Для зміцнення кісток всього скелета досить вживати потрібну кількість вітамінів, мінералів. А також бажано забезпечити свій організм фізичними навантаженнями та правильним харчуванням, відмовитися від шкідливих звичок. Але важливо уникнути надмірних перенавантажень, оскільки можна лише посилити становище.

Препарати

Для відновлення хрящових тканин, які були зруйновані, застосовують низку медикаментів з високим вмістом вітамінів D, E та групи B. Вони сприяють зміцненню зв'язок, кісток та всього скелета в цілому. А також лікарські засобиповинні містити такі компоненти:

• глюкозамін сульфат;
• кальцій у вигляді легкозасвоюваної форми;
• вітамін D;
• колаген.

Для відновлення сполучної тканини знадобиться цинк, який активізує вироблення ферментів для зростання та цілісності клітин. При виборі кошти варто відзначити в ньому вміст бору та марганцю, які покращують метаболізм, а також міді – вона вплине на вироблення колагену та еластину.

Допомога народними засобами

Офіційна медицинапідтверджує ефективність та користь нетрадиційних методівтерапії. Використання будь-яких народних рецептівпередбачає попередню консультацію із лікарем. Найчастіше в народної медицинипереважають настої, мазі, відвари, примочки, настоянки та багато інших варіантів. Важливо пам'ятати, що вживати ліки необхідно не більше 3-4 тижнів, оскільки організм швидко звикає і ліки не діятиме. Під час лікування народними засобами іноді доцільно перевіряти рівень кальцію, фосфору та інших показників за допомогою аналізу крові. Так можна регулювати норму та побачити, чи допомагає обраний засіб, чи позитивно впливає на організм.

Якщо хвороба серйозна і несе хронічний характер, краще своєчасно звернутися до лікаря, а не намагатися лікуватися самостійно.

Вправи

Для підтримки здоров'я та зміцнення організму розроблено безліч гімнастик та вправ ЛФК. Для початку, достатньо впровадити ранкові зарядки та піші прогулянки, оскільки рухливий спосіб життя значно зміцнює суглоби та кісткову масу. Якщо кістки слабкі, варто почати з легших рухів, які згодом треба посилювати. Також корисні пробіжки, але потрібно прислухатися до організму. Якщо відчувається біль у будь-якій ділянці тіла, у суглобах чи м'язах – навантаження слід знизити. Найчастіше гімнастику призначає лікар, а рівень тяжкості залежить від характеру захворювання та ступеня поразки. Подібні заняття допоможуть нормалізувати мінеральний складкісткових тканин, вони спрямовані на відновлення та зміцнення кісток.

Продукти та правильне харчування

Крім фізичних навантажень та медичних засобівдля зміцнення суглобів, збільшення рухливості та активності, потрібно забезпечити раціон їжею, що містить необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи. На відміну від дієт та рекомендацій щодо здорового харчуванняможна використовувати будь-які продукти на вибір. Для отримання кальцію слід ввести до раціону молочну їжу: сир, молоко, сир. З ними в організм потрапляє достатня кількість білка та Са. Важливий для кісток і суглобів вітамін D міститься в морепродуктах, печінці та рибі, перепелиних яйцях. У цитрусових та смородині знаходиться вітамін C, який корисний для всього організму. У злакових культур, яйця і м'ясо містить фосфор, який служить для відновлення кісток. Корисними продуктамипри хворобах суглобів є також бобові, м'ясо птиці, морська капустата горіхи.

Для підтримки організму не обов'язково сподіватися лише на ліки для імунітету та зміцнення кісткової тканини. Більшість продуктів на столі замінять низку медикаментів, при цьому зовсім не завдадуть шкоди. Потрібно намагатися більше рухатися, правильно харчуватися та приділяти достатню увагу фізичним навантаженням. Це дозволить зберегти здоров'я та запобігти захворюванням опорно-рухового апарату.

Часто причинами переломів кісток є не так травми, як наявність підступного захворюванняостеопороз. При остеопорозі щільність кісткової тканини стає меншою, внаслідок чого кістки крихкі. Через крихкість кістки легко ламаються навіть при дії незначної сили. Важливо налаштувати правильний режимхарчування, який забезпечить кісткам довге та міцне життя.

Всі знають, що в похилому віці ризик переломів кінцівок зростає у рази. Тому протягом усього життя необхідно вживати певні продукти, які здатні зберегти здоров'я та силу кісток та зубів аж до похилого віку.

Загальні положення щодо зміцнення кісток

У тілі людини близько 200 кісток. Кожна з них здатна витримати вантаж масою 160 кг на 1 см квадратної поверхні. Фундаментом, який забезпечує таку міцність, є кальцій.

Щоб підтримувати кісткову щільність, в організм повинні надходити мінеральні речовини достатнього обсягу для служби як будівельного матеріалутканин кісток та зубів.

При остеопорозі меню людини має бути насичене продуктами, багатими на кальцій. Щоденна нормакальцію дорослих до 50 років = 1 г. У літньому віці вживання кальцію має досягати 1, 2-1, 4 г на добу.

Корисні мінеральні солі, що зміцнюють скелет, містяться в простих і натуральні продукти, такі як овочі, фрукти, яйця, зелень. Задовольнити потребу організму в кальції можна 1-2 склянками молока, йогурту, кефіру, або 100 г сиру, або ж 50 г сиру твердого сорту. Основними джерелами кальцію також є капуста, морква, горіхи, бобові, петрушка, яблуко, апельсин, томатний сік, риба (зокрема, лосось та сардини).

Необхідні речовини

Кальцій особливо добре засвоюється за допомогою вітаміну D. Вироблення вітаміну D допомагає здійснювати ультрафіолетове випромінювання. Тому так необхідно частіше перебувати на свіжому повітріу сонячний день.

Як і вітамін D, вітамін A також бере участь у формуванні тканин кісток і зубів. Вітамін А міститься в печінці, вершковому маслі, молоці, яєчних жовтках, фрукти, овочі зелені або помаранчевих квітів. Важливо пам'ятати, що цей вітамін найкраще засвоюється разом із жирами. рослинна олія, Сметана).

Мінеральний баланс кісток і зубів організму забезпечується магнієм, фосфором, міддю, марганцем, цинком, залізом, фтором, вітамінами C і K. Ці компоненти містяться в морепродуктах, цільнозернових продуктах, сухофруктах (курага, інжир, чорнослив).

У їжу слід вживати білки тваринного походження, відсутність яких не дозволять протікати процесам побудови кісток і зубів. Дуже корисно регулярно їсти м'ясні кісткові бульйони, холодець, в якому присутній природний колаген.

Тканини кісток і зубів здатні руйнувати рафінований цукор, пшеничне борошно, соуси фабричного виробництва, спагетті, ковбасні вироби, білий хліб, напої «Кока-кола» та інші. Шкідливі звички також негативно впливають на кісткові тканини – надмірне споживання солі та м'яса, зловживання алкоголем та кавовими напоями, куріння.

Фізична активність

Сам Аристотель говорив про велику користь фізичної праці, без якої людина банально руйнується та виснажується.

Які кістки найсильніші та щільніші? Відповідь проста: тільки ті кістки, які зазнають навантаження, залишаються міцними та міцними.

Постійне фізичний впливдає зрозуміти кісткам, що є необхідність підтримувати власну щільність. Кровообіг та кальцієвий обмінактивізується фізичними вправами та силовими навантаженнями, що зрештою знижує ризик травм. Прогулянки швидким кроком, гімнастичні вправи, танці, велосипедна їзда.

Часто проблеми кісток і зубів виникають у спортсменів, зокрема кістки ламаються у боксерів. Сила удару у боксерів настільки велика, що за певних несприятливих обставин можуть пошкодити кисті рук. Головна причинатравм боксерів полягає у слабкості зв'язкового апарату п'ястно-фалангового, п'ястно-зап'ясткового та променево-зап'ясткових суглобівруки, а також недостатній розвиток м'язів кисті.

Як правило, у боксерів не прийнято використовувати спеціальний комплекс фізичних вправ для м'язів та суглобів кистей рук. Однак цей комплекс посилює міцність зв'язок і м'язів, гарантує безпеку основи кисті від випадкових згинань у момент дії сили, а також захищає бойові точки кулака боксерів від травм та функціональних розладів. Це необхідно, так як головний ударний вплив припадає на зап'ясні та п'ясткові суглобируки.

Зміцнити та зробити руки боксерів сильними допоможуть спеціальні фізичні вправита ударна зарядка. Стандартним тренуванням кистей рук боксерів стають вправи, де використовуються булави, що бездоганно розвиває зв'язки та зап'ястя. Надзвичайно зручно і корисно для рук боксерів, як і для інших спортсменів, стискати кільцевий гумовий еспандер. Зміцнення згиначів і розгиначів кисті рук для боксерів дуже необхідне через активний рух пензлем під час бою або тренувань.

Препарати для зміцнення

Фармацевтичний ринок пропонує препарати, здатні допомогти кісткам при переломах швидше зростатися та відновитися. Це пов'язано з часом, коли ми живемо. Навіть повноцінним чином харчуючись, людина не отримає повний комплекспоживних речовин, мінералів та вітамінів, необхідних для підтримки кісток, м'язів та суглобів у здоровому вигляді.

При остеопорозі або підозрі на нестачу кальцію в організмі потрібно вживати препарати з його вмістом. Наступні препаратимістять кальцій: Кальцимін, Кальцій-ДЗ Нікомед та інші.

У зимову пору року через відсутність сонячного світла, який виробляє необхідний вітамінД3, лікарі радять приймати препарати із кальцієм для кісткової тканини, суглобів, зубів. Про значущість вітамінів та мікроелементів для дітей, вагітних жінок говорять, як правило, заздалегідь.

Для здорової кісткової тканини, суглобів та зубів також потрібна наявність магнію та цинку, фолієвої кислоти та піридоксину. Препарати із вмістом магнію та цинку лікарі призначають з метою лікування та профілактики переломів. Якщо магнію та цинку не вистачає, то білкове всмоктування буде порушено, і скелет втратить свою міцність.

Фолієва кислота та піридоксин (B9 та B6) беруть участь у правильному утворенні колагенового фундаменту кісткової тканини та суглобів. Джерелами речовин є фрукти, овочі, зародки пшениці. Комбіновані препарати з колагеном, що включають фолієву кислоту та піридоксин, застосовуються в період реабілітації, щоб зміцнити каркас скелета. Колагеновий медикамент містить низку властивостей, серед яких:

• наявність гідролізату колагену та глюкозамін (знижують запалення, попереджають процеси розрідження кісткової тканини);
• вміст комплексу вітамінів С, А, D, біотин, бета-каротин, кальцій;
• екстракти цілющих рослин.

Ліки можуть прийматися у будь-якому віці.

Народна медицина

Зміцнювати кісткові тканини народними засобами після різних травм – це надати міцність кісткам та сприяти їх швидкому зрощенню. Народними засобамиє свіжовіджатий морквяний сік(Вживати по 100-200 г кілька разів на добу), сік з листя пшениці, коріння та листя чаю з живокосту.

Кісткам небезпечно вживання наступних продуктів через їх властивості:

• чай, кава, газовані напої (наявність властивостей, що виводять кальцій із кісток тіла людини);
• вівсянка, алкоголь (наявність властивостей, що блокують;
• всмоктування кальцію).

Здоровий спосіб життя, правильний образжиття, вживання продуктів, збагачених вітамінами, мінералами, мікроелементами, - запорука здоров'я кісток та зубів.

Щоб зміцнити кістки при остеопорозі, використовують як медичні препарати. Допомагає комплексний підхід- Зміна способу життя, фізичні навантаження, корекція харчування з додаванням кальційвмісних продуктів, відмова від шкідливих звичок При нестачі вітамінів лікар виписує медичні препарати для зміцнення кісткової тканини.

Зміцнення кісток при остеопорозі – необхідний захід, яку можна проводити не лише медикаментами.

Методи зміцнення кісток при остеопорозі

Часто починається без будь-яких симптомів. Щоб не пропустити розвиток хвороби, дуже важливою є диспансеризація.

Особливо це важливо для пацієнтів старшого віку: кальцій вже не засвоюється у потрібній кількості, виробляється недостатньо естрогену у жінок. Ризик захворювання зростає. Під час огляду лікар може виявити початок хвороби або проконсультувати про профілактичні заходи, які включають:

• зміна режиму живлення;
• регулярні заняття спортом;
• прогулянки під сонячним промінням;
• вітамінні комплекси

Медичні препарати

Якщо з їжею в організм не надходить необхідна кількість кальцію, рекомендовано прийом медпрепаратів із кальцієм, які забезпечують гарний станкісток, суглобів та м'язів. При остеопорозі або підозрі на нього під час клімаксу комплекси з високим вмістом елемента допомагають підтримувати стан здоров'я. Як правило, виписуються "Кальцій - Д3", "Кальцимін", "Нікомед" та інші аналоги. Особливо важливий профілактичний прийом цих ліків узимку, коли сонячних променівнедостатньо.

Медичні препаратидля зміцнення кісток при остеопорозі – кальцієвмісні.

Також важливі при остеопорозі магній та калій. Ці сполуки перешкоджають переломам. При їх нестачі міцність кісток знижується. У виробленні колагену бере участь група вітамінів В, особливо важлива фолієва кислота. Крім того, для правильного утворення кісток важливі вітамін К2 та аскорбінова кислота. Ці ліки, що містять ці елементи:

• зменшують запальні процеси;
• є профілактикою розрідження кісток;
• зміцнюють кістковий каркас.

Корекція способу життя

За підозри на остеопороз відмовки про брак часу на спорт уже не приймаються. Якщо людина хоче покращити якість життя, регулярні навантаження потрібні щодня. Не потрібно себе змушувати, достатньо підібрати той вид спорту, що приноситиме задоволення. Лікарі рекомендують:

• плавання;
• йогу;
• пілатес;
• спортивну ходьбу;
• велоспорт;
• туризм;
• фітнес.

Головне правило – регулярні заняття. Безсистемний спорт не дасть потрібного результату.

Здоровий спосіб життя - це не лише гімнастика та правильне харчування. Це поняття включає і відмову від шкідливих звичок, нормальний сонта мінімізацію стресових ситуацій. Безумовно, важко виконати всі ці умови відразу, тому не варто дорікати собі, якщо випадково відбудеться зрив. Однак прагнути ідеалу потрібно: цей захід сприяє продовженню життя без шкоди якості.

Правильне харчування

При остеопорозі зміцнити кістки допомагає дієта. Щоб з їжею надходила необхідна кількість вітамінів та мінералів, основу раціону складають із наступних продуктів:

• овочів та фруктів;
• нежирних м'яса та риби;
• молочних продуктів;
• чорного хліба;

• додають горіхи, кунжутні та соняшникове насіння;
• маргарин і тугоплавкий жир замінюють рафінованою олією;
• обмежують сіль, тому що натрій виводить рідину з організму, вимиваючи цінний кальцій;
• виключають вуличну їжу, чіпси, жирну їжу, соління та консервацію;
• цукор, здобу та солодощі при остеопорозі строго обмежують;
• ласунам варто звернути увагу на желе, ягідні та фруктові муси, сорбети.