Як перестати нервувати та зміцнити нервову систему. Продукти харчування є корисними для нервової системи. Харчування - важлива складова здорової психіки

Щодня зі стресом зустрічається практично кожна людина, що негативно відбивається на нервовій системі (як центральній, так і вегетативної). Внаслідок впливу негативних емоцій розвиваються різні захворювання. Саме тому так важливо своєчасно задуматися про те, як зміцнити нервову систему та психіку, тим більше вирішення проблеми полягає у простих та ефективних методах.

Коли стресові ситуації діють на людину несприятливо, їй необхідно якнайшвидше заспокоїтися. На превеликий жаль, багато хто знаходить релакс в алкоголі, сигаретах чи солодощах. Люди, які ведуть здоровий образжиття, справляються зі стресом за допомогою ванн, масажу, ароматерапії, чаювання.

Всі ці варіанти справді мають заспокійливу дію, а в другому випадку ще й без шкоди здоров'ю, але, на жаль, із тимчасовим ефектом. Варто зазначити, що за незначного стресу такі методи дійсно здатні нормалізувати стан. Але при тривалому критичному станіможуть нашкодити і посилити ситуацію, особливо якщо знімати нервову перенапругу нікотином, алкоголем чи солодощами. Такі засоби однозначно не допоможуть зміцнити психіку та нервову систему.

Способи зміцнення нервів

Якщо навчитися приймати стресові ситуації, як нестандартне тренування нервової системи, тоді є всі можливості загартувати нерви та психіку. Головне на шляху до її зміцнення – вести здоровий спосіб життя.

Загартовувальні процедури

Загартування привчає організм нормально реагувати на холодні температури. До найдієвішого його методу належить моржування. Воно добре зміцнює імунну системута розвиває силу волі. Загартовування має безліч цікавих особливостей. Щоб детально розібратися з усіх питань, рекомендується вивчити відповідну літературу. Потрібно пам'ятати таке:

1. Температуру води для процедур, що гартують, потрібно знижувати поступово.
2. Процес обов'язково має бути регулярним.

Починати найкраще з найменшого - відмовитися від шкарпеток та взуття вдома. Потім перейти на обтирання холодною водою. Для цього потрібно змочити рушник і протерти ним тулуб, ноги та руки.

Після цього можна спробувати контрастний душ (провести 30 секунд під водою приблизно 28 °C, а потім 30 секунд під водою 40 °C, повторюючи процедуру приблизно 10 разів і закінчуючи холодною водою), для початку дня – це ідеальний варіант.

Басейн – ще один спосіб загартовування без особливого екстриму. До того ж плавання загалом чудово впливає на організм.

Відмінним температурним стимуляціям піддається шкіра у лазні. Крім того, це справжній ритуал, який дозволяє настроїтись на позитивні думки.

Хорошим ефектом також має ультрафіолет, який поєднується з теплом. Тому людина гартується, прогулюючись довгий часабо засмагаючи на пляжі, при цьому організм ще отримує хорошу порцію вітаміну D.

Фізичні навантаження

Систематична фізична активністьпідвищує працездатність організму, живить мозок киснем, збільшує стійкість до стресів і впливає профілактично від більшості захворювань. Середнє фізичне навантаження сприяє відновленню нервів, а це дуже важливо, коли необхідно посилити нервову систему.

Найкращим варіантом такого навантаження будуть піші прогулянки на свіжому повітрі. При цьому виконуються зовсім неважкі фізичні вправилюдина загартовується, мозок насичується киснем і психологічно відпочиває. Вже за два тижні щоденних годинних прогулянок буде видно поліпшення в емоційному стані.

Найшвидше налагодити стан допоможе туризм. Туристичні походи чудово тренують і творять чудеса. вже через два дні нервова система приходить у норму.

Відмінно усунути стресову напругу допомагає секс, але тільки в тих випадках, коли він не дає зайвих приводів для переживань і розладів.

Можна звернутися і до спорту з дозованим, але регулярним навантаженням . Зосередити увагу краще на таких його видах:

• Фітнес.
• Йога.
• Аеробіка.
• Бойові мистецтва.

Для тих, хто вирішив спантеличитися зміцненням ЦНС, дуже важливо правильно планувати свій день. Якихось основних рекомендацій немає, все дуже індивідуально та залежить від багатьох факторів (основного виду діяльності, робочого дня, віку, хобі). Головне, щодня відводити прийому їжі один і той же час, відпочивати тільки у призначену годину, обов'язково має бути присутнім не менше двох корисних справ. Потрібно спланувати день так, щоб на гаджети витрачалося мінімум часу.

Для відновлення емоційного стану необхідно висипатись. Тому тривалість сну має становити приблизно 8 годин. Недосипання веде до ослаблення ЦНС та збою в роботі внутрішніх органів. Відхід до сну краще проводити до 24.00, а прокидатися не пізніше 8.00. Дітям, підліткам та людям старше 65 років рекомендується додатково спати вдень 1-2 години. Перед сном спальну обов'язково треба добре провітрювати, а влітку краще спати з відкритим вікном. Це допоможе уникнути кисневого голодуваннямозку.

Перш за все треба звернути увагу на кількість йоду, що вживається і, якщо є необхідність, додати в раціон йодовані продукти, наприклад, сіль. Нестача йоду призводить до зниження функцій щитовидної залози. Як наслідок з'являється слабкість, перевтома, депресивний емоційний стан.

Головні продукти, які допомагають покращити нервову систему: нежирні сортим'яса, печінка яловича, сир, банани, морепродукти, цитрусові, невідшліфовані злаки, спаржа, зелень. Організм, який страждає від емоційного перенапруги, потребує постійному підживленнюкорисними речовинами, тому ні про які голодування та дієти не може бути мови. Потрібно дотримуватись правильного харчуванняі вживати їжу по 4-5 разів на день невеликими порціями, щоб не переїдати. При цьому харчуватись повноцінно.

Аптечні препарати та домашні настоянки

Дуже дієвими вважаються як спеціальні засоби, і природні заспокійливі, якими користувалися багато поколінь. Медицина не стоїть на місці, тільки ось аптечними пігулками лікувати слабку ЦНС потрібно з обережністю.

Медикаментозна терапія

Аптечні засоби допоможуть зміцнити нервову систему та психіку. Препарати такого плану підтримують при неврозах, стресах та нервових тиках. Тільки самолікуванням краще не займатися, навіть якщо засіб продається без рецепта . Умовно вони поділяються на кілька груп:

Народні рецепти

При лікуванні нервових розладівможна використовувати народні методи. Дуже ефективним способоммають трав'яні збори:

Добре при нервових розладах допомагають і інші рослини: калина, м'ята, материнка, лаванда, собача кропива, глоду, кропива. Ось тільки відвари з таких трав мають деякі протипоказання. З особливою обережністю до них потрібно ставитись вагітним жінкам, тому що деякі з них викликають скорочення матки.

Тільки за умови правильної тактики лікування можна досягти не тільки відмінного самопочуття, а й повністю змінити життя. Для закріплення результату та в профілактичних ціляхпотрібно підтримувати режим дня, активно рухатися та дотримуватися здорового харчування.

Ще за темою:

Потягушки - це приємно та корисно
Сила волі. 5 порад, як виробити, розвинути та зміцнити силу волі Як робити пальмінг для очей? Як покращити пам'ять та увагу дорослій людині

Коли людина дуже перехвилювалася, їй кажуть: «дихайте глибше». Під час сильного стресупроцеси, що відбуваються в організмі, починають прискорюватися, тому він потребує більшої кількості кисню. Або, навпаки, у ситуаціях, коли людина перебуває у нервовому, напруженому стані, що потребує підвищеної уваги, дихання сповільнюється, стає рідкісним. Наприклад, під час перегляду захоплюючого циркового трюку глядачі перебувають у стані, про який зазвичай говорять «спостерігати затаївши подих». Такий взаємозв'язок психіки та дихання дозволяє використовувати регулярні дихальні вправидля заспокоєння нервів. Люди, які володіють технікою правильного дихання, мають можливість контролювати свій настрій, психічний станрозслабляти нервову систему.

• Який подих використовується для розслаблення?
• Базові способи дихання
• Правила виконання дихальних вправ
• Найпростіші дихальні вправи
• Вправи для заспокоєння нервової системи
• Дихання для розслаблення та очищення розуму
• Дихальні вправи для сну

Який подих використовується для розслаблення?

Будь-які дихальні вправи для заспокоєння нервової системи дорослої людини базуються на завданні суворого ритму. Адже важливо розуміти, що вплив дихальних вправ на організм залежить від сили та частоти вдихів, їхньої глибини, тривалості затримки дихання. Якщо дихати поверхнево, занадто часто, то в легені надходитимуть невеликі порції кисню, і ефект заспокоєння не досягне. Понад те, відбудеться стимуляція нервової системи, що викликає посилення її діяльності.

Тому будь-які дихальні вправи ґрунтуються на розміреному та глибокому диханні. У цьому випадку легені повніші наповнюються повітрям, що призводить до збагачення всіх тканин організму киснем, завдяки чому нормалізується артеріальний тиск, Знімається м'язовий спазм, мозок починає краще працювати, а нервова система розслаблюється.

Базові способи дихання

Існує 4 типи дихання в дихальній гімнастиці:

• наповнення киснем верхніх відділівлегень, коли вдихи виробляються рухами ключиць;
• грудне дихання, коли розкриваються та стискаються ребра;
• черевне дихання за допомогою м'язів живота, завдяки якому починає рухатися діафрагма, масажуються та насичуються киснем внутрішні органи;
• хвилеподібний спосіб дихання, при якому послідовно задіяні три описані вище способи дихання.

Ці способи дихання є базовими, а на їх основі вигадані інші техніки дихання, які використовуються для зміцнення та заспокоєння нервів.

Правила виконання дихальних вправ

При підборі заспокійливих дихальних рухів потрібно засвоїти найважливіші для будь-якої техніки правила, недотримання яких зведе всі зусилля нанівець:

• Будь-які дихальні вправи для заспокоєння нервової системи потрібно виконувати в положенні лежачи або стоячи, в яких спина була б повністю прямою.
• Вправи краще робити з закритими очима, медитуючи і уявляючи приємні картини та образи.
• На процесі дихання необхідно повністю сконцентруватися, спочатку його доведеться контролювати свідомо. Поступово потреба у свідомому контролі вдихів та видихів, але потрібно буде як і раніше концентруватися на процесі дихання.
• Розум слід позбавити будь-яких негативних думок, а всі м'язи повністю розслабити. Розслаблення мускулатури потрібно виконувати плавно – від кінчиків пальців ніг і далі вгору по тілу, приділяючи особливу увагу особі, шиї та плечам, у яких м'язи найсильніше напружені.
• Заспокійливі вправи потрібно 5-10 разів повторити, але не перенапружуватися при цьому. Перед переходом до наступної вправи потрібно почекати, щоб організм встиг адаптуватися.
• Здійснюючи вдихи, потрібно уявити, як тіло разом із киснем наповнюється спокоєм та чистою енергією. Під час видиху потрібно уявити, як з організму «видавлюється» напруга, що накопичилася.

• Корисно також під час дихальних вправ повторювати про себе установки типу «я заспокоююсь», «я спокійний», «я розслабляюся» тощо. »), і форм майбутнього часу («невдовзі я заспокоюся»).

Найпростіші дихальні вправи

Перші дихальні вправи ґрунтуються на носовому диханні, починати їх потрібно з повного видиху, використовуючи комплексне дихання.

• Дихання животом. Живіт під час глибокого вдиху надує і опадає при повільному видиху. Тривалість вдиху 3-4 секунди, після чого потрібно на кілька секунд затримати дихання, а потім 4-5 секунд видихати. Інтервал між диханням – 2-3 секунди.
• Дихання грудною клітиною. Вдих – ребра розкриваються на 3-4 секунди, потім затримка дихання на 2 секунди. Після йде видих, грудна клітина"стискається" протягом 4-5 секунд. Далі 2-3 секунди перерви, і вправа повторюється.
• Ключове дихання, у якому ключиці при вдиху піднімаються, а при видиху опускаються. Інтервали та тривалість вправи ті самі.
• Хвилясте дихання, при якому вдих починається з живота, потім триває грудьми і закінчується ключицями. Видих відбувається у зворотному напрямку. Особливо стабільно слід виконувати завершальний етап.

Вправи для заспокоєння нервової системи

Часто в побуті можна почути досить поширену фразу: "Всі хвороби від нервів". Справді, стан нервової системи має тісний взаємозв'язок із станом здоров'я. І серед тих людей, які не вміють контролювати свої нерви, дуже часто трапляються гіпертоніки, язвенники, сердечники.

Вправа №1

Цю вправу для зняття напруги можна виконувати в будь-яких зручних для вас положеннях - сидячи або стоячи. Спочатку потрібно глибоко вдихнути. Потім потрібно затримати дихання, подумки уявити коло і повільно його видихнути. Видихніть таким чином ще три кола, а потім уявіть квадрат і подумки його видихніть двічі.

Вправа №2

Вправа робиться лежачи на спині. Необхідно встановити ритмічне, спокійне дихання і припустити, що з кожним вдихом ваші легені наповнюються життєвою силою, а на видиху вона розливається по всіх ділянках тіла.

Вправа №3

Як стверджують багато фахівців, позіхання сприяє наповненню крові киснем та звільненню її від надлишку вуглекислого газу. Також під час позіхання відбувається напруження м'язів рота, обличчя, шиї, що призводить до прискорення кровотоку в судинах мозку. Позіхань сприяє поліпшенню кровопостачання легень і виштовхуванню крові з печінки, підвищенню тонусу організму та створенню імпульсів позитивних емоцій.

Ці позитивні властивості позіхання використовують японці, які працюють в електротехнічній промисловості – кожні півгодини вони роблять дихальні вправи, що дуже допомагають при напрузі. Вони дружно відриваються від роботи на коротку перерву, щоб організовано позувати всім колективом, а потім знову приступають до роботи.

Оздоровчий позіхання має бути правильним: робити його необхідно із заплющеними очима, і якомога ширше відкритим ротом. Ротова порожнинапри цьому має бути напружена. У такому положенні постарайтеся низько і розтягнуто вимовити звук "у-у-у-у" і уявити, що всередині рота утворюється порожнина, що опускається вниз.

Під час позіхання слід потягуватись усім тілом. Щоб зробити вправу ще ефективнішою, можна виконувати її посміхаючись. Посмішка, як відомо, сприяє формуванню позитивного емоційного імпульсу та чудово розслаблює м'язи обличчя.

Вправа №4

Якщо ви маєте пережити психологічно напружену ситуацію, то для того, щоб зберегти в ній самовладання, впевненість у своїх силах, свідоме управління ситуацією, рекомендується зробити таку вправу. Уявіть, що на вашому тілі на рівні грудей розташований потужний прес. Робіть короткі та енергійні вдихи, чітко відчуваючи присутність у грудях цього преса, його силу та тяжкість. Потім робіть повільні, тривалі видихи, уявляючи, що вага опускається вниз і витісняє з тіла емоційну напруженість, неприємні думки. Закінчуючи вправу, потрібно подумки "вистрілити" пресом всі негативні емоції в землю.

Відео з вправами для заспокоєння нервів:

Дихання для розслаблення та очищення розуму

Вправа №1

Зробіть досить глибокий вдих через рот, щільно стиснувши губи. Видихати повітря потрібно короткими ривками, ніби виштовхуючи його зсередини, а також через стислі губи.

Вправа №2

Глибоко вдихніть, втягнувши живіт. Видих робиться короткими ривками, порційно, через складені в дудочку губи. Видихати необхідно до максимального спустошення легень. Потім зачекайте кілька секунд і повторіть вправу.

Вправа №3

Покладіть одну долоню на лоб, а другу - на потилицю. Дане положення сприяє посиленню кровотоку, очищенню свідомості та розуму, позбавленню напруги та тривоги. Утримуючи долоні в такому положенні, розмірено вдихайте та видихайте, роблячи нетривалі затримки дихання між вдихами та видихами.

Вправа №4

Тут застосовується техніка послідовного затискання ніздрів за допомогою правої руки. Великий палецьпотрібно прикласти до правої ніздрі, а мізинець – до лівої. Поперемінно через обидві ніздрі потрібно здійснювати спокійні вдихи та повні видихи. Коли затиснута права ніздря, то стимулюється ліва півкулямозку та навпаки.

Вправа №5

Ця вправа використовується для зняття стресу. Спочатку слідує досить глибокий, але короткий вдих, після чого потрібно на 4 секунди дихання затримати і перейти до глибокого повного видиху. Потім слідує 5-секундна пауза перед наступним вдихом.

Відео із заспокійливою дихальною гімнастикою:

Дихальні вправи для сну

Людям, які страждають на такі розлади, як безсоння, рекомендується дихальна гімнастикадля сну, вправи якої спрямовані на тренування правильного ритму дихання та нормалізацію як сну, а й загального психічного стану.

Вправа №1

Зробіть спокійний, глибокий вдих, повільно випинаючи живіт, розкриваючи грудну клітку та наповнюючи її повітрям. Груди, наповнюючись повітрям, повинні підніматися і підтягувати живіт. Таким чином, всі відділи ваших легень наповняться повітрям. Потім повільно видихайте з них повітря у зворотному порядку: спочатку спустошуються нижні відділилегень, потім решта, одночасно здуваючи і опускаючи живіт, а потім і грудну клітину.

Вправа №2

Виконуючи цю дихальну вправу для покращення сну, потрібно стежити, щоб ваша грудна клітка залишалася максимально нерухомою. Робіть глибокі вдихи, вип'ячуючи живіт, а потім видихайте повітря з легень, втягуючи живіт назад.

Вправа №3

Ці дихальні вправи для глибокого снудозволять розслабитися та впоратися з безсонням. Тут використовується дуже проста техніка: 5 хвилин здійснювати легкі, повільні вдихи та видихи, концентруючись на процесі дихання та прислухаючись до власних внутрішніх відчуттів. Щоб ця вправа була більш ефективною, долоні бажано притиснути до сонячному сплетенню, а дихати грудьми та животом.

У перші дні дихальні вправи перед сном слід робити трохи більше 2-3 хвилин. У наступні дні поступово збільшуйте час занять.

Занадто інтенсивні тренування можуть призвести до надмірної бадьорості та погіршення процесу засинання.

Роблячи гімнастику необхідно уважно стежити за своїми відчуттями. Якщо ви відчуєте втому та напругу, потрібно відразу припинити заняття. Дихальні вправи робіть із гарним, спокійним настроєм, подумки налаштовуючи себе на здоровий сон.

А Ви використовуєте дихальні вправи для заспокоєння нервів чи поліпшення сну? Чи допомагають вони вам? Розкажіть про це у коментарях.

Часті стреси та небажання володіти ситуацією підривають здоров'я, сприяють виникненню хронічних захворювань. Для того, щоб не допустити серйозних ускладнень, необхідно зміцнювати нервову систему. Існує ряд методик, вітамінів, продуктів та препаратів, які можуть зміцнити психіку людини.

Вітаміни, що зміцнюють нервову систему, є тими корисними речовинами, які необхідні кожному для плідної та повноцінного життя.

1. Вітамін Ауповільнює процес старіння, сприяє зміцненню нервових клітин. У велику кількістьміститься в яловичині, моркві, яєчних жовтках, персиках, курагу.
2. Вітамін Сяк зміцнює нерви, а й зміцнює організм загалом. Диня, ківі, апельсин, грейпфрут, лимон, кавун містить багато цієї речовини. Також вітамін С присутній у капусті броколі, помідорах, перці, картоплі, шпинаті, цвітній капусті. Або можна приймати його у вигляді аптеки.
3. Вітамін Евідмінно справляється зі втомою, яка часто є причиною роздратування. Міститься в соняшниковій олії, мигдалі, фундуку, яйцях.
4. Вітамін В 1перемагає, гіперактивність, розсіяність, нервозність. Допомагає покращити якість навчання, підвищує апетит. Його багато в морської капусті, вівсянка, гречана та пшенична крупа, молоко.
5. Вітамін В 6позбавляє безсоння, дарує гарний настрій, допомагає зміцнити нервову систему дитини.Міститься у багатьох звичних продуктах: картоплі, бананах, молоці, білому хлібі, чорносливі, печінці, яловичині, апельсиновий сік.
6. Вітамін В 12захищає нервову систему, продовжує розумові можливості у літньому віці, позбавляє нудьги. Його багато в морепродуктах, яловичині, курятині, печінці, молоці, йогурті, яйцях, сосисках.
7. Вітамін Dпокращує настрій, підвищує життєвий тонус, позбавляє депресії. За будь-якої можливості слід гуляти на сонці, не забуваючи про те, що все, навіть найкорисніше добре в міру.

Продукти

Зміцнити нервову систему означає правильно харчуватися. У меню людини, яка часто потрапляє у стресові ситуації або веде боротьбу з дратівливістю та нервозністю повинні бути присутні продукти з високим змістомвсіх корисних вітамінів та мікроелементів:

1. Банан, цитрусові- Відмінні антидепресанти.
2. Молоко та кисломолочні продуктиу своєму складі містять кальцій, який вважається заспокійливим засобом, здатним розслаблювати та скорочувати м'язи.
3. Шоколадмістить магній, що відрізняється своєю седативною дією.
4. Чорний чайзавдяки тіаніну, що входить до його складу, покращує настрій і загальне самопочуття.
5. Рибамістить багато селену та цинку, які зміцнюють нерви.
6. Помідори –продукт, здатний виробляти гормон щастя. Він піднімає настрій, дарує енергію.
7. Яловичинабагата на залізо і цинк. Корисними вважаються нежирні сорти.
8. Ягоди: чорниця, смородина, полуницямістять багато вітаміну С, який втрачається організмом при стресах. Їх вживання відновлює та зміцнює нервову систему.
9. Яблука, квасоля, горохпродукти, що мають у своєму складі хром – мікроелемент, здатний зміцнити нерви.

Препарати

Сучасна медицинавипускає цілий арсенал антибіотиків, вкладених у лікування неврозів. Препарати для зміцнення нервової системи стимулюють діяльність головного мозку, заспокоюють та відновлюють нерви:

1. Адаптолусуває тривожність, занепокоєння, дратівливість, страх. Не має снодійної дії, добре переноситься, дійсно ефективний при лікуванні неврозів.
2. Барбувавкраплі, які є відмінним засобомздатним заспокоювати, знімати спазми, знижувати тиск. Не рекомендований тим, у кого робота пов'язана з підвищеною увагою.
3. Валокардин -препарат у краплях, що містить не тільки хімічні компоненти, а й олію м'яти, хмелю. Застосовується при страху, занепокоєнні, неврівноваженості. При правильному дозуваннідобре переноситься.
4. Персен форте- Засіб рослинного походження, Що складається з екстрактів валеріани, м'яти, меліси Застосовується часто у випадках, коли заборонені сильнодіючі заспокійливі ліки.
5. Афобазол- Препарат, здатний зняти напругу, плаксивість, занепокоєння. Він покращує пам'ять, допомагає при запамороченні та концентрації уваги. Дозволено до застосування лише дорослим, які досягли 18-річного віку.

Народні засоби

Народна медицина знає багато засобів, що зміцнюють нервову систему:

1. Звичайна картопля може зміцнити і . Він багатий на калій, який надзвичайно корисний для серця і печінки. Відвар картоплі, звареної у шкірці, може нормалізувати кров'яний тиск.
2. Олія чебрецю, приготовлена ​​на основі оливкового, позбавляє нервових розладів, покращує загальний станорганізму. Потрібно розігріти оливкова олія, додати|добавляти| в нього 50 г порошку чебрецю і томити на водяній бані 2 години. Настояти, процідити, зберігати у холодильнику. Використовувати для масажу рук, стоп, спини, обличчя, шиї.
3. 10 лимонів дрібно нарізати, додати|добавляти| очищену і подрібнену шкаралупу 5 яєць. Залити 0.5 л горілки, настояти 5 днів і приймати по 2 столові ложки тричі на день. Засіб дарує почуття спокою та впевненості.
4. Трави, що зміцнюють нервову систему - меліса, оман з додаванням коріандру, мускатного горіха, гвоздики, шкірки лимона та горілки є лікувальним бальзамомздатний перемогти невроз.
5. Знімає дратівливість і позбавляє безсоння настій шишок хмелю, в який поклали мед.
6. Теплі ванни на ніч із відваром соснових шишокта голок - ефективний засібпроти розладу нервів.

Зміцнити нервову систему допоможе зміна обстановки, море, сонце та свіже повітря. Попередити захворювання набагато легше, ніж його лікувати. Багато засобів можна приймати у профілактичних цілях.

Головною умовою для зміцнення нервової системи є відсутність затяжного стресу, своєчасне перемикання уваги від дратівливих факторів, повноцінний відпочинок та збалансоване харчування.

Ви напевно чули вираз: "Бережи нервові клітини, вони не відновлюються". Ми не пояснюватимемо, що таке нерви. Про це ви можете дізнатись з медичної енциклопедії. Ми зупинимося з вами на захворюваннях (розладах) нервової системи, адже вона відіграє найважливішу роль у складному організмі людини, оскільки керує всіма фізіологічними функціями та обміном речовин.

Життя організму неможливе без взаємодії численних його функцій, які виконуються відповідними органами. Самі органи не можуть існувати та діяти узгоджено, не отримуючи нервових імпульсів, які являють собою збудження та передачу його на відстань. Нервова система служить сприйняття зовнішньої та внутрішньої середовища проживання і передачі реакцію у відповідь виконавчі органи. З цього невеликого вступу ви розумієте, наскільки важливо берегти нервову систему, розлади якої призводять до серйозних захворювань всього організму, а вірніше, порушення його функцій.

Сучасне життясповнена емоційних перевантажень, перенапруги нервової системи, стресів і переживань, і не дивно, що переважна більшість людей скаржиться на нерви, що розхиталися. В результаті - підвищена дратівливість або загострене почуття занепокоєння без видимої причини, часті головні. нервові зриви. Як захиститися від стресів та нервової перевтоми в наш неспокійний час? Важко відповісти на це питання однозначно, але основні заходи для зміцнення нервової системи можуть прийняти кожен, хто хоч трохи піклується про своє здоров'я і душевному комфортіродичів.

Невроз- нервово-психічне захворювання, пов'язане з порушенням функцій центральної нервової системи. різних людейневрози проявляються по-різному, хоча є і загальні ознаки, відповідно до яких їх можна поділити на три основні групи.

У першу групу входить неврастенія — загальне ослаблення нервової системи внаслідок сильних емоційних переживань, травм або тривалих неприємностей, що виявляється в підвищеній збудливості та дратівливості, імпульсивності в поведінці, стомлюваності, розсіяній увазі, розладах сну, прискореному серці. нормальної ваги.

Лікування полягає у наданні хворому повноцінного відпочинку, який має вдало поєднуватися з легкою фізичною працею, заняттями спортом, регулярним харчуванням. Не будемо нагадувати про те, що для збалансованого харчуваннянаявність молока та молочних продуктів у раціоні просто необхідна. Радимо лікувати розлади сну не хімічними препаратами. Наприклад, медикаменти з наявністю барбітуратової кислоти хоч і дають результати, але, як побічний ефект, можуть викликати депресію - тим більше, що у більшості медикаментів досить сильна толерантність. Постійне застосуванняцих засобів є небезпечним для вашого здоров'я. Є багато рецептів, які допомагають налагодити сон на основі природного природного засобу- Молоко. Ось деякі з них.

При безсонні рекомендується на ніч випивати дві склянки свіжого козячого непастеризованого молока. Перед сном багато немає, щоб шлунок не був перевантажений. Цей рецепт сприяє налагодженню сну. Якщо у вас немає можливості дістати козяче молоко - не засмучуйтесь, ви можете скористатися іншим методом. Для цього треба відварити в коров'ячому молоці насіння маку та пити приготований відвар замість козячого молока. Бажано, щоб усе це поєднувалося з розслаблюючими прогулянками перед сном, оскільки свіже повітря сприяє заспокоєнню. І ще: не забудьте провітрити кімнату.

Якщо наведений вище метод здався вам недостатньо переконливим, можете скористатися іншим рецептом. Для цього тричі на день - вранці, в обід і перед сном - накладайте на лоб суміш із пшеничного або житнього хліба, дрібно нарізаних або перетертих солоних огірків та кислого молока. Якщо маска для обличчя здасться занадто рідкою, додайте трохи глини (бажано білої). Крім налагодження гарного сну, маска також сприяє оздоровленню шкіри.

У багатьох людей досить сильно розвинене почуття самовладання. Хоч би як їм доводилося важко, вони стримують негативні емоції у собі, не даючи їм виходу назовні. З погляду психології таке явище зветься "розщеплення свідомості", яке може позначитися на психічне здоров'яяк за кілька днів, і через кілька місяців. Крім того, стримування емоцій у собі, як правило, веде до безсоння, коли людина всю ніч мучиться невисловленими переживаннями.

Саме для таких випадків існує наступний рецепт, який рекомендується при нервових болях, нервових запаленнях, підвищеної збудливості, безсоння. У молоці треба відварити свіжі соснові голки і приймати відвар 2-3 рази на день. Соснові голки містять багато вітаміну С, що благотворно впливає на діяльність багатьох функцій організму, у тому числі на центральну нервову систему.

Згадані рекомендації застосовні і за іншої форми неврозів — істерії, яка характеризується імпульсивністю поведінки, підвищеною збудливістю, егоцентричністю, підвищеною навіюваністю та самонавіюванням. Хворі практично не бувають самі собою, постійно працюють на публіку, їхня поведінка виглядає дуже театрально. Захворювання у окремих випадкахможе супроводжуватися блюванням, втратою апетиту, запорами та проносами, порушеннями серцево-судинної системи, Змінами у вазі, підвищенням температури тіла. Лікування істерії полягає у створенні для хворого сприятливого соціального стану, що налаштовує на оздоровлення. Неабияку допомогу можуть надати і наведені вище поради лікування молочними продуктами.

Іншим різновидом неврозів є нав'язливі стани - ця хвороба виникає на тлі депресії і характеризується прискіпливим повторенням якоїсь думки, ідеї, побоювань, спогадів. На відміну від марення, людина усвідомлює безглуздість цих явищ, але ніяк не може їх позбутися, постійно відкидаючи, заперечуючи свої емоції, тим самим посилюючи психічний розлад.

Як правило, лікування проводиться за допомогою психотерапії, проте застосування народних методів не протипоказано. При лікуванні (залежно від ситуації) можна скористатися запропонованими нижче рецептами.

Рецепти

У склянку гарячого молока покладіть дрібно нарізаний чи потовчений зубчик часнику. Приймайте щодня натщесерце за півгодини до сніданку. Добре допомагає позбутися багатьох неприємних відчуттів, таких як запаморочення, сильний головний біль, дратівливість. Виручає не тільки при неврозах, викликаних сильним психічним перенапругою, несприятливою соціальною атмосферною, але також і за вікових психічні зміни(Наприклад, при клімаксі).

Заспокоєнню нервової системи допоможе і ще один рецепт: суміш настойки кореня валеріани та молока у співвідношенні 1:1. Приготовлену суміш пийте тричі на день по половині склянки. Бажано поєднувати питво із сеансами психотерапії.

При більш легких формах хвороби, коли ви повністю контролюєте. ванну. У воду додайте 2-3 склянки молока і спокійно полежіть у воді 10-15 хвилин. Така ванна зніме напругу та заспокоїть вас. Ось тепер можна дозволити собі легку вечерю: сир чи молочну кашу.

Неврози, пов'язані з віковими змінами в організмі, можна лікувати не тільки надзвичайно корисним, а й смачним засобом: соком лісової суниці, змішаної у пропорціях з молоком. Цей напій дуже смачний і його можна пити в будь-якій кількості. Він добре заспокоює психіку після перенесених стресів та сильної перевтоми організму.

Пам'ятайте, що невроз є причиною перенапруги, але перенапруги негативними емоціями. Куріння та алкоголь тільки посилять стан вашого здоров'я, хоча звичні фрази типу "треба викурити цигарку, заспокоїтися" або "вип'ю горілки - полегшує" викликають, як правило, зворотну реакціюі людина в результаті тільки потурає своїм слабкостям.

Позитивні емоції на відміну негативних не можуть стати причиною неврозу. Тому намагайтеся частіше радіти, перебувати у відмінному настрої та поглинати якнайбільше молока!

Лікування нервового виснаження

1. Польова шавлія. Прекрасний засіб при нервовому виснаженні, стомлюваності, гіпертонії 6 г буквиці (3 ст. ложки). Цю дозу залити 500 мл окропу із цукром. Наполягти 15 хвилин і пити як чай, перед їжею. Це добова доза.

Лікування нервового збудження

1. Глід.

а) Квітки глоду - 3 частини, трава собачої кропиви - 3 частини, трава сушениці - 3 частини, квітки ромашки - 1 частина. Столову ложку подрібненої суміші заварити склянкою окропу, настояти 8 годин, процідити. Настій приймати по півсклянки 3 рази на день через годину після їди при захворюваннях серця і як заспокійливе при нервовому збудженні.

б) Плоди глоду - 3 частини, квітки глоду - 2 частини, корінь валеріани - 3 частини, трава звіробою - 3 частини, трава деревію - 3 частини. Столову ложку подрібненої суміші заварити склянкою окропу, настояти 5-6 годин, процідити. Настій приймати по 1/4 склянки 4 десь у день 20—30 хвилин до їжі.

Допомога при розладах нервової системи - овес

Порушення сну

Найпоширеніше порушення сну - безсоння; з нею, мабуть, знайомі усі. Виявляється труднощами засинання, уривчастим, неглибоким сном, що не дає повноцінного відпочинку. Як допоможе овес?

Рецептів кілька.

500 г зерен вівса промити холодною водою, залити 1 літром води, варити до напівготовності, процідити та приймати щодня по 150-200 мл; можна додати мед за смаком. Не пропаде і зерно, що залишилося: його можна доварити і використовувати як гарнір.

Одну столову ложку зерен вівса чи пластівців із вечора заливають 2 склянками води. Вранці варять до повного розм'якшення. П'ють протягом дня замість чаю.

Зерно або пластівці вівса залити водою у співвідношенні 1:5, упарювати на повільному вогні наполовину (до консистенції рідкого киселю). Процідити, додати до відвару мед на смак і варити ще кілька хвилин. Готовий напійвипити теплим у 2-3 прийоми протягом дня.

Знижений загальний тонус

І цей стан добре знайомий тим, чия робота пов'язана з інтенсивними психофізіологічними навантаженнями. Спробуйте такий засіб: 2 столові ложки соломи вівса дрібно нарізати, залити 1 л окропу, кип'ятити 1 хвилину. Дати настоятись 10 хвилин. Випивати по 2 склянки щодня кілька прийомів великими ковтками.

З цією ж метою готують відвар з вівса: 3 склянки вівса промивають та заливають 3 л води. Кип'ятять 20 хвилин на слабкому вогні, знімають, добре загортають і залишають на добу. Можна наполягати й у термосі. Через добу відвар проціджують через щільну серветку, додають 100 г меду, щільно закривають кришкою, ще раз доводять до кипіння та знімають. Коли відвар охолоне, переливають його в чисті пляшки та зберігають у холодильнику. Перед вживанням добре додати свіжий сік лимона (за смаком). Пити відвар потрібно маленькими ковтками по 100 мл щодня за півгодини до їжі. Коли весь обсяг випити, приготувати склад ще 3 рази. В ідеалі потрібно провести такий курс 3 рази на рік: навесні, влітку та восени.

Для зміцнення нервової системи

Неочищене зерно вівса розмолоти в кавомолці, засипати в термос і залити окропом із розрахунку 1 столову ложку на 1 склянку окропу. Наполягати 12 годин, процідити та пити протягом дня без обмежень.

Овес промити, просушити, подрібнити в кавомолці (в м'ясорубці). 2 столові ложки залити 0,5 л окропу, настоювати в термосі 3-4 години. Приймати по 1/2 склянки щодня.

Ці ж кошти Народна медицинарекомендує для покращення роботи серця, легень, оновлення складу крові, нормалізації обміну речовин. Вони допомагають при діатезах, розладах шлунково-кишковий тракт, алергії, діабет, великі втрати крові.

Виснаження організму

Фізичне та нервове виснаження організму спостерігається при різних серйозні захворювання: діабет, анемія, що виснажують шлунково-кишкові захворювання, Тяжкі інфекції (туберкульоз, гепатит та ін), порушення функції щитовидної залози (тиреотоксикоз).

Організм допоможе успішно відновитися сік зеленого вівса. Надземну частину рослини, зібрану незадовго до цвітіння, пропускають через соковитискач або м'ясорубку. Приймають по півсклянки 2-3 рази на день до їди протягом 2-3 тижнів.

Склянку неочищеного вівса перебирають і промивають у холодній воді кілька разів. Заливають 5 склянками холодної води. Уварюють на повільному вогні до половини початкового обсягу, проціджують. Додають 4 чайні ложки меду та знову доводять до кипіння. Відвар п'ють теплим по 1 склянці на день 3 рази за 1 годину до їди.

Вівсяний відвар з молоком та медом: склянка вівса (або вівсяної крупи) заливають 5 склянками окропу та уварюють до консистенції густого киселя. Проціджують, вливають у відвар 2 склянки молока та знову доводять до кипіння. Додають мед за смаком. Випивають склад теплим у кілька прийомів протягом доби.

При запаленні, болях у суглобах та радикуліті ефективні при захворюваннях опорно-рухового апарату, ураженнях нервово-м'язової системи ванни із відваром соломи вівса. Потрібно 1-1,5 кг свіжої соломи, її заливають 5 л води і відварюють протягом півгодини. Готовий відвар додають у ванну так, щоб температура води була близько 37-38°С. Процедури проводять щодня. Звичайний курс лікування становить 15-20 ванн.

Мішечки з прогрітим зерном кладуть на хворі місця при радикуліті, а також при відходженні піску та каміння у жовчних протоках та сечоводах.

При лікуванні шкірних захворювань

При тяжких ураженнях шкіри (лишай, екзема, діатез у дітей) допомагають примочки настоєм вівса (приготування див. вище).

При пітливості ніг та відшаруванні епідермісу (поверхневого шару шкіри) призначають лікувальні ванниз вівсяної соломи з додаванням кори дуба та вільхи.

При діабеті

Готують настій вівса з розрахунку 100 г зерен на 3 склянки води. Приймають по 1/2 склянки 3-4 десь у день їжі.

Як розлучитися з цигаркою за допомогою вівса, швидше за все, будь-який курець з багаторічним стажем не раз звертався до рятівних засобів, що обіцяли розлучення з шкідливою звичкою. У тому числі, напевно, і до рослинним препаратам. Немає результату чи він короткочасний? Можливо, злаки це саме те, що вам потрібно. Рецепт наступний: взяти по 100 г зерен вівса, ячменю, жита та проса, змішати, кип'ятити в 1 л води протягом 10 хвилин. Наполягати добу у термосі, процідити. Приймати 3-5 разів на день по 100 мл до їди, доки не з'явиться огида до куріння. З цією ж метою столову ложку подрібнених вівсяних зерен із вечора залити 2 склянками теплої кип'яченої води. Вранці кип'ятити 5-10 хвилин. Пити замість чаю протягом дня.

Крім того, в аптеках ви можете знайти жувальну гумкуз екстракт молодого вівса. За твердженням її розробників – науковців Івано-Франківського медичного інституту, вона також знижує шкідливу пристрасть.

Російські медики рекомендують для позбавлення від нікотинової залежностівикористовувати гомеопатичну настойкувівса Avena sativa. Її можна приготувати самим, а можна придбати в аптеці. Застосування: 15 крапель настойки розвести в 1 столовій ложці води та приймати за 20 хвилин до їди.

При цукровому діабеті страждають усі органи та системи нашого організму. Нервова система не є винятком. Деякі хворі постійно скаржаться на головний біль, запаморочення, дратівливість, підвищену стомлюваність, млявість, загальну слабкість, пригнічений настрій, погіршення пам'яті, уваги, порушення сну та ін.

Лікування хворих на цукровий діабет з приводу нервових розладів різного походження проводиться загальноприйнятими засобами (бром, кофеїн, вітамін В1, хлористий кальцій, сірчанокисла магнезія, дибазол, новокаїн та багато інших препаратів). Застосовуються фізіотерапевтичні методи та курортне лікування. Успіх у лікуванні розладів нервової системи залежить також від раціонального лікування діабету.

Найбільш частим захворюваннямнервової системи при цукровому діабеті є діабетична невропатія. При цьому захворюванні у хворих спостерігаються множинні ураження периферичної нервової системи. Якщо йдеться про кардіальну невропатію, то її виникнення пов'язане з ушкодженням нервових волоконсерцевого м'яза. Іннервація серця при цьому порушується, з'являються тахікардія та аритмії, але болю в серці не спостерігається. За наявності у хворого цукрового діабетуі ішемічної хворобизменшення кровопостачання серця не завжди супроводжується відчуттям болю, що часто заважає надати йому своєчасну медичну допомогу.

Лікування муміє

При захворюваннях нервової системи, таких як безсоння, вегето-судинна дистонія, головний біль, неврити, неврози, невралгія, радикуліти, нейродерміти, рекомендуються втирання 8-10%-ного спиртового розчинупротягом 5-6 хв. Курс лікування щонайменше 20 днів. Потім роблять перерву на 10 днів, після чого повторюють терапію.

Одночасно приймають муміє внутрішньо, краще з молоком та медом. Лікарські засобиблаготворно впливають на всі функції організму, стимулюють кровотворну та секреторну системи. Регулярний, дозований прийом муміє сприяє відновленню порушень у тканинах, органах (у тому числі викликаних гормонотерапією), стимулює нервову систему, сон, знижує сенсибілізацію організму при алергічних захворюваннях.

При мігрені, головному болі, запамороченні, епілепсії, ознобі, паралічі лицьового нерва 2 рази на добу (вранці натщесерце і ввечері перед сном) протягом 25 днів приймають муміє внутрішньо з молоком і медом, приготувавши звичайний склад у співвідношенні 1: 20. При заїкуватості необхідна суміш муміє з медом у пропорції 1: 5, 1: 8. Лікування слід проводити протягом 4-6 місяців.

Грязелікування при стресі

Примочка для зняття нервової напруги

Потрібно:

50 г лікувального бруду 250 мл води.

Спосіб приготування.

Розвести бруд у воді до отримання однорідної кашки.

Спосіб застосування.

Нанести невелику кількість розчину на віскі, на спину біля шиї, вздовж лінії хребта, а також на ступні ніг. Залишити на 30 хв, змити теплою водою. Повторювати щодня у вечірній час протягом 15 днів.

Примочка для зняття нервової напруги з брудом та бджолиним воском

Потрібно:

40 г бджолиного воску, 30 г лікувального бруду.

Спосіб приготування.

Розтопити віск і перемішати його із брудом до отримання однорідної кашки.

Спосіб застосування.

Нанести суміш на віскі, крапки на спині біля основи шиї, вздовж лінії хребта та на ступні ніг. Залишити на 30 хв, змити теплою водою. Ставити примочку 10 днів (ніч).

Натирання для зняття нервової напруги та втоми з чайною заваркою та брудом

Потрібно:

по 30 г чорного чаю та лікувального бруду.

Спосіб приготування.

Перемішати чай із брудом.

Спосіб застосування.

Нанести на віскі, крапки біля шиї на спині, вздовж хребта і на ступні ніг. Залишити на 30 хв, потім змити теплою водою. Проводити процедуру 1 раз на 3 дні протягом місяця.

Компрес із лікувальним брудом

Потрібно:

100 г лікувального бруду.

Спосіб приготування.

Розім'яти бруд і поділити на дві частини. З однієї частини зліпити 3 пласти: 2 тонких, 1 товстий. Другу частину розкотити у вигляді овалу.

Спосіб застосування.

Тонкі пласти покласти на віскі, а широкий на лоб. Приготовлений овал — на груди трохи нижче за шию. Компрес тримати 40-50 хв. Повторювати процедуру щодня протягом 10 днів.

І психіку дитини, дорослої чи літньої людини? Як полегшити свій стан під час стресу та позбутися негативних переживань зовсім? Як зробити так, щоб будь-які життєві струси тільки зміцнювали психіку, а не підривали її? У цих та інших питаннях допоможе розібратися ця стаття.

Нерви - здорові та хворі

Сприймає зовнішню та внутрішнє середовищета передає реакцію виконавчим органам. Отже здійснюється регулювання діяльності всіх органів прокуратури та систем людини.

Нервові волокна простяглися тілом приблизно на мільярд метрів. Вони можуть регенерувати. Щоправда, відбувається цей процес дуже повільно: приблизно один міліметр на добу.

Ось чому так важливо зберігати свій стан у рівновазі. Однак це вдається далеко не всім. Божевільний перенасиченість інформацією, стреси ... Все це може негативно діяти на нерви, виснажуючи їх. Для більш ніж половини людей на планеті є актуальним питання про те, як зміцнити нервову систему та психіку.

Що ми зазвичай робимо, щоб не нервувати?

Коли будь-яка ситуація діє на людину негативно, і вона відчуває стрес, їй необхідно заспокоїтися. І що швидше, то краще. На жаль, більшість людей знаходять заспокоєння у їжі, алкоголі, сигаретах, каві. Інші, які ведуть здоровий спосіб життя, звертаються до нешкідливих помічників: ванн, масажу, ароматерапії, прослуховування класичної музики та чаювання.

Хоча і те, й інше діє заспокійливо, причому в другому випадку не шкодить організму, проте це тимчасові способи Втім, якщо людина понервувала не сильно, то такі помічники дійсно прийдуть до речі. Але при тривалому негативному стані вони не тільки не є корисними, але в ряді випадків можуть і шкодити, ускладнюючи проблему. Звичайно, насамперед це стосується алкоголю, цигарок та надмірного вживаннясолодкого. Такі засоби не вирішують питання з тим, як зміцнити нерви та психіку. Вітамін можна підкоригувати стан. Але як повністю відновитися?

Досягти гармонії

Як зміцнити нервову систему та психіку так, щоб залишатися спокійним у будь-якій, навіть самій стресової ситуаціїі не дозволити життєвим вітрам роздмухувати всередині людини вогонь?

Для кожного з нас дуже важливі сімейні стосунки та робота. Якщо в цих сферах пануватиме мир і порядок, то значна кількість можливих причинвідхилень психіки відпадуть самі собою. З цього випливає, що потрібно прагнути гармонії на роботі і вдома.

Але не всім і не вдається цього досягти. Тому, якщо життя складається не так гладко, як хотілося б, потрібно знати, як зміцнити нервову систему та психіку у будь-якій ситуації. Нехай реалізувати це буде складніше, проте це необхідно.

Стреси "хороші" та "погані"

Коли щось змінюється всередині організму, він завжди відчуває стрес. Але не всі з них несуть негативні наслідки. Так, догана на роботі, сварка з коханою людиною чи отримана травма, безумовно, є негативними явищами і можуть погано позначитися як на психіці, так і на фізичне здоров'я. Такі стреси мають руйнівний характер. Однак закоханість, контрастний душ, заняття спортом — теж своєрідний струс для організму, який є певною мірою загрозою для нервів. Але вона сприймається позитивно і навіть радісно. Завдяки таким позитивним впливам відбувається і психіки, вони стають дедалі стійкішими до негативних життєвих ситуацій.

Потрібно навчитися сприймати будь-який стрес не як щось негативне в житті, а як своєрідне тренування нервової системи, коли вона може загартуватися і стати міцнішою. Головне – не втрачати оптимізм та вести здоровий спосіб життя. І тоді жодні стреси та удари долі не зможуть зіпсувати ваше життя!

Здоровий сон

Дані деяких досліджень показують, що людина може спати на добу лише три-чотири години і не зазнавати сильної шкоди для свого здоров'я.

Однак добре поспати і виспатися - значить збудувати серйозний бар'єр для проникнення в життя можливих стресів, які надають негативний впливна нерви.

Якщо людина не спить цілодобово, у неї починається дезорієнтація. П'ять днів без сну можуть викликати судоми та галюцинації, а десять стануть причиною психозу. Зі сказаного випливає, що при постійному недосипанніпротягом кількох місяців людині гарантована, Крайній мірі, депресія. Науково доведено, що порушення роботи нервів випливають саме через постійне недосипання.

Як же знайти час для повноцінного снуу непростому та напруженому житті? Як краще зміцнити нервову систему та психіку? Дитину можна змусити спати або, принаймні, лежати стільки часу, скільки їй потрібно для сну, і навіть якщо йому не хочеться цього, зрештою вона все-таки засне. Але як бути із дорослим? Якщо людина повертається всю ніч і не може заснути, а завтра треба йти на роботу та вирішувати купу невідкладних справ? Що ж, якщо здоров'я дороге, то доведеться знаходити час для сну, і докладати зусиль для його відновлення.

Звичайно, найпростішим і, як здається, правильним рішенням буде прийом снодійного. Однак найкраще від нього відмовитися зовсім або приймати лише у крайньому випадку і лише за рекомендацією лікаря. Справа в тому, що заспокійливі та снодійні засобине вирішують проблему, а допомагають забути про неї. Як тільки дія ліки закінчиться, всі тривоги та хвилювання повернуться і вдарять по самопочуттю з новою силою, тим більше якщо лікарський засібприймалося самостійно, без призначення лікаря. Як зміцнити нервову систему та психіку? Препарати седативної чи снодійної дії краще не використовувати, це слід розуміти.

Набагато результативнішим, хоч це і може зайняти якийсь проміжок часу, буде освоєння техніки розслаблення, медитативна практика.

Спорт

Помічено, що регулярні фізичні навантаження зберігають як хорошу форму, а й нервову систему. А якщо є улюблений вид спорту, і людина з радістю ним займається, це може стати найкращим способомпсихологічного розвантаження. До того ж активуються робота синапсів та нервово-м'язовий апарат, мозок отримує достатньо кисню для вироблення гормонів щастя. Тіло після чергового тренування втомлюється, але людина почувається спокійною та радісною.

живлення

Як зміцнити нервову систему та психіку вітамінами? Для цього в щоденний раціонповинні входити продукти, що містять необхідні корисні речовини. Відомо, що для повноцінних біохімічних процесів у нервових клітинахпотрібні вітаміни групи В. Вони у великій кількості містяться у хлібі, волоських горіхах, яйця, дріжджі, зернові проростки. За потреби можна приймати й спеціальні вітамінні комплекси.

Дихання

Коли в людини його дихання стає поверхневим та прискореним. Він завжди напружений і тривожний. У стані спокою людина дихає розмірено та глибоко.

Спеціальні вправи та тривалі прогулянки заспокоюють психіку. Якщо навчитися дихати глибоко і постійно практикувати це, а також перебувати подовгу на свіжому повітрі, самопочуття загалом незабаром покращиться в кілька разів, і, як наслідок, прийде довгоочікуваний спокій у тіло та душу.

Техніка черевного дихання забезпечує кров киснем у достатку, покращуючи роботу внутрішніх органів та перистальтику кишечника. В результаті стан нервової системи покращується. Контролюйте в собі таку техніку постійно, і згодом вона працюватиме автоматично, даруючи щасливе та довге життя.

Вода

Прийняття душу та ванни розслаблює, тонізує, стимулює та загартовує організм. Шкіра очищається від шкідливих речовин, що накопичилися за цілий день. Залежно від температури процедура заспокоює чи, навпаки, бадьорить людину.

Контрастний душ вранці – це чудовий початок дня. А якщо ввечері заспокоїти себе ванною з додаванням трав, це допоможе людині заснути без проблем.

Якщо є така нагода, дуже корисно плавати. Це покращить настрій і стане хорошим тонусом для м'язів.

Негативні думки - геть

Істотне значення у питанні про те, як зміцнити нервову систему та психіку, має вміння викидати з голови погані думки. Іноді з самого ранку, як кажуть, підвівся не з тієї ноги, і весь день у людини йде навперекій. Але, простіше кажучи, це він сам так себе налаштовує. Якщо навчитися сміятися з труднощів або чогось, що не виходить, і не давати собі впасти в поганий настрій, то день цілком може продовжитися сприятливо і успішно.

Народні рецепти

Не менш дієвими є природні заспокійливі, якими споконвіку користувалися наші предки. Як зміцнити нервову систему та психіку народними засобами? Ось кілька рецептів, перевірених не одним поколінням.

Молоко є давнім "цілителем". Воно використовувалося для лікування дуже багатьох захворювань, оскільки має загальний терапевтичний ефект, відновлюючи баланс обміну речовин та піднімаючи тонус організму. Найчастіше п'ють коров'яче молоко, Рідше - козяче, хоча останнє ще багатше за своїм складом. Загалом у цьому природному продукті міститься величезна кількість вітамінів, гормонів, ферментів та імунних тіл, які ефективно ведуть боротьбу з патогенними мікроорганізмами. Чи варто сумніватися, що за таких явищ, як слабкі нерви та психіка, воно допоможе?

Молоко можна приймати як окремо, так і з додаванням додаткових природних заспокійливих. Наприклад, корисно вранці натще випивати його цілу склянку зі стовченим зубчиком часнику. Також можна розвести його в пропорції один до одного з настойкою кореня валеріани та пити тричі на день.

Заспокоїть нерви та молочна ванна. При цьому у воду достатньо буде додати лише три склянки молока.

При нервовому виснаженні допоможе польова шавлія. Для цього три столові ложки трави заливають 500 мл окропу, настоюють та випивають протягом дня.

При перезбудженні корисний глід з іншими травами. Наприклад, можна змішати квіти глоду, собачу кропиву і сушеницю по три частини і одну частину ромашки. Одна столова ложка заварюється склянкою окропу та настоюється протягом восьми годин. Приймається тричі на день по половині склянки за годину після їжі.

Інший рецепт складається з суміші плодів глоду, валеріани, звіробою та деревію, взятих по три частини, і двох частин квіток глоду. Заварюється так, як і в попередньому рецепті, але випивається по одній чверті склянки чотири рази на день за півгодини до їди.

При порушенні сну ефективно допоможе овес. Для цього ввечері заливають ложку зерен чи пластівців двома склянками води. Вранці варять до розм'якшення та випивають протягом дня замість чаю.

Можна із зерен або пластівців з водою в пропорції один до п'яти приготувати на повільному вогні масу, довівши її до киселю, процідити, додати мед, пити також вдень.

При інтенсивних психічних та фізичних навантаженнях потрібно взяти дві столові ложки соломи вівса і прокип'ятити в літрі води, настояти десять хвилин і пити по дві склянки кілька разів на день. У вирішенні питання про те, як зміцнити нервову систему та психіку народними засобами, цей природний компонент підійде так само, як і молоко. Адже овес корисний не тільки для нервової системи, але рекомендується, щоб краще працювали серце та легені, оновлювалася кров та нормалізувалися обмінні процесиорганізму.

Світогляд

Як можна зміцнити нервову систему та психіку дитини? Крім усіх рекомендацій, спрямованих на оздоровлення тіла та налагодження соціальних відносинпотрібно пам'ятати і про духовне. Більш того, цей аспект в ідеалі має стояти на першому місці. Адже, оздоровлюючи тіло та покращуючи стосунки з людьми, усередині можна як і раніше відчувати порожнечу та безцільність свого існування. Тому якщо батьки подбають про те, щоб сприяти формуванню світогляду своєї дитини, їй набагато легше буде переживати труднощі та негаразди, коли вона стане дорослою. Тоді вони не будуть у паніці шукати кошти, як зміцнити нервову систему та психіку підлітка, оскільки в такий складний для людини період дорослішання у нього вже буде внутрішній стрижень, який допоможе впоратися з усіма непростими станами, які завжди супроводжують цей вік.

Такими питаннями ніколи не пізно розпочати займатися. І в дорослому віці людина може дійти розуміння свого призначення у цьому світі. Тим більше, що він уже самостійний, сам вирішує і відчуває, що йому більше до вподоби.