Збереження та зміцнення здоров'я людини – першочергове завдання людства. Фактори, що зміцнюють та руйнують здоров'я

Збереження та зміцнення здоров'я людини – першочергове завдання людства. Сьогодні, на тлі несприятливої ​​екологічної обстановки, економічної та соціальної нестабільності, проблема здоров'я стоїть особливо гостро.

Вище перелічені фактори безпосередньо впливають на кількість захворюваності, тривалість життя, рівень фізичного розвитку, а також несприятливо позначаються на стані психічного здоров'я, що у свою чергу тягне за собою негативні зміни в галузі створення здорових стабільних сімейних відносин.

Основи сучасних поглядів на проблему збереження та зміцнення здоров'я людини та суспільства були закладені ще давніми філософами та лікарями. Зокрема, Піфагор визначав здоров'я як гармонію всіх елементів. людського організму, що становлять його духовне та тілесне життя.

Здорова людина – не тільки не має фізичних хвороб та дефектів, але почувається цілком благополучною фізично, психічно та соціально. Шкідливі звички, неправильне харчування, стрес негативно впливають на здоров'я, тому що більше здоровий образжиття веде людина, тим більше має шансів зберегти і зміцнити своє здоров'я.

Фактори збереження та зміцнення здоров'я

Основні фактори, що впливають на здоров'я:

Судіть самі, якщо на біологічні (вік, спадковість, стать, тип конституції тощо) та геофізичні (температура та вологість повітря, ландшафт, флора тощо) фактори людина не може вплинути, то вплив соціально-економічних ( стан довкілля, умови праці, побуту, спосіб життя тощо), отже, і психофізіологічних чинників може коригувати як суспільству загалом, і кожної людини особисто.

Способи збереження та зміцнення здоров'я

Основною умовою зміцнення та збереження здоров'я є здоровий спосіб життя.

ЗОЖ має на увазі цілий комплекс норм поведінки: збалансоване харчування, рухова активність, відмова від шкідливих звичок, контроль над емоціями, підвищення рівня медичних знань, дотримання правил гігієни, здорова сексуальна поведінка, життя відповідно до добових ритмів, гармонія з природою, позитивне мислення та багато іншого. - Запорука міцного фізичного та психологічного здоров'я.

Наукові дані свідчать про те, що за умови дотримання вищезазначених норм поведінки, більшість людей може зберегти здоров'я та суттєво збільшити тривалість життя.

Чинники негативно впливають на здоров'я:

• куріння та зловживання алкоголем;
• неправильне харчування;
• наркотики;
• часте вживання ліків;
• умови праці, шкідливі здоров'ю;
• стресові ситуації (вони також негативно впливають на здоров'я);
• несприятливі матеріально-побутові умови.

Якщо людина позбавляється чинників ризику виникнення та розвитку багатьох захворювань, він зберігає і зміцнює своє здоров'я.

У різних культурахіснує численні системи оздоровлення, способи та методи зміцнення здоров'я. На сході традиційно більшого значення надається духовної, психологічної складової, на заході значна увага приділяється зміцненню фізичного здоров'я людини.

Способи збереження здоров'я людини:

• оптимальна (ходьба, біг, під час яких працюють усі м'язи, вентилюються легені, ритмічно скорочується серце);
• загартовування та парна (це система спеціального тренування процесів терморегуляції організму, що підвищує стійкість організму до переохолодження або перегрівання);
• періодичне очищення організму;
• відмова від хімічних препаратів;
• цігун - китайська система оздоровлення організму;
• йога;
• аромотерапія;
• морська вода та гірське повітря.

Це основні засоби збереження здоров'я. Застосовуючи ці методи та системи збереження та зміцнення здоров'я, будь-яка людина може успішно протистояти. негативним факторамсучасності.

2.2. Чинники, які сприяють зміцненню здоров'я

Здоровий спосіб життя значною мірою сприяє розумному задоволенню фізичних і духовних потреб людини, формуванню соціально активної особистості, яка відповідає за стан свого здоров'я. Серед складових здорового життя можна виділити основні (схема 1). Першим кроком до створення індивідуальної системи здорового способу життя є вироблення жорсткої мотивації. До здорового способу життя не можна прийти без глибокого осмислення його потреби.

Людина має бути твердо переконана, що іншого шляху до здоров'я просто не існує. Перераховуючи складові здорового життя, перше місце можна поставити режим життєдіяльності. Життя кожної людини проходить у режимі розподілу часу. Частина часу приділяється суспільно необхідної діяльності, інша частина відводиться особистим потребам. Приміром, режим життєдіяльності студента визначено розкладом занять; різким військовослужбовцем розпорядком дня; режим працюючої людини початком та кінцем робочого часу.

Схема 1. основні складові здорового способу життя

ЗОЖ включає:

• • Режим життєдіяльності
  • Відмова від шкідливих звичок
  • Стан навколишнього середовища
  • Загальна гігієна організму
  • Оптимальний руховий режим
  • Раціональне харчування

Режим це встановлений розпорядок життя людини, який включає працю, харчування, відпочинок і сон.

Працююча людина живе в заданому ритмі: він повинен у визначений часвставати, виконувати свої службові та інші обов'язки, харчуватися, відпочивати та спати. І це не дивно, всі процеси в природі тією чи іншою мірою підпорядковані строгому ритму: чергуються пори року, ніч змінює день, день приходить на зміну ночі. Ритмічна діяльністьє одним із основних законів життя та основою будь-якої праці. Раціональне поєднання елементів режиму забезпечує більш продуктивну роботу людини та високий рівень її здоров'я. Можна сказати, що в трудової діяльностілюдини бере участь весь її організм, оскільки трудовий ритм задає фізіологічний ритм. У певні години організм відчуває навантаження, внаслідок чого підвищується обмін речовин, посилюється кровообіг, частішає дихання, потім з'являється відчуття втоми. В інші години та дні, коли навантаження знижується, настає відпочинок, відновлюються сили та енергія організму. Правильне чергування праці та відпочинку – це основа високої працездатності людини.

Відомий російський фізіолог Н. Є. Введенський (1852-1922) зазначав, що втомлюються не стільки тому, що багато працюють, скільки тому, що погано працюють, не вміють організувати свою працю. Він висунув низку умов для досягнення високої працездатності, а отже, і високого рівняздоров'я: поступове входження у роботу; продумана та відпрацьована послідовність у праці; правильний розподіл навантаження денного, тижневого, місячного та річного. Нерівномірність навантаження, поспіх в одні періоди та бездіяльність в інші однакові шкідливі. У справі відновлення працездатності найефективнішим є активний відпочинок, що дозволяє раціонально використати вільний час. Чергування видів роботи, гармонійне поєднання фізичної та розумової праці, фізична культура забезпечують ефективне відновленнясил та енергії. Відпочивати людині потрібно щодня, використовуючи вільний час для зміцнення здоров'я. До найважливішого виду щоденного відпочинку належить сон. Віз достатнього, нормального снуздоров'я немислиме. Потреба у сіні кожного з нас індивідуальна. вона залежить від віку, способу життя, типу нервової системи людини. Сон насамперед сприяє нормальній діяльності центральної нервової системи. Недосипання, особливо систематичне, веде до перевтоми, а часом і виснаження нервової системи, захворювання всього організму. Сон не можна замінити нічим, він нічим не компенсується. Дотримання режиму сну є основою здорового способу життя. Щоб бути здоровим і працездатним, необхідно виробити звичку вставати і лягати спати в один і той час, навчитися швидко засипати.

Найважливішою умовою здорового життя є оптимальний руховий режим. Рухи, потреба яких обумовлена ​​закономірностями зростання організму, неодмінна умова нормального розвитку, загального зміцненняздоров'я, формування та правильної постави та оволодіння основними руховими навичками. Для того, щоб стати сильним і спритним, витривалим та працездатним, необхідно регулярно займатися фізичною працею, фізкультурою та спортом. Здатність виконувати фізичну роботу залежить від рівня тренованості м'язів. Заняття фізкультурою та спортом насамперед підвищують м'язову силу. У тренованої людини товщають м'язові волокнаі зміцнюються всі м'язи загалом. Регулярні тренування сприяють покращенню координації та автоматизації м'язових рухів, підвищенню працездатності. Тренована людина, стомлена роботою, здатна швидко відновлювати свої сили. Фізкультура благотворно діє і стан скелета. Змінюється постава, рухи стають скоординованими, людина стає спритнішою. Посилена м'язова робота значно збільшує потребу в кисні, тобто сприяє тренуванню дихальної та серцево-судинної систем, розвитку серцевого м'яза та м'язів. грудної клітки. коли людина активна, у неї покращується настрій, відчуття бадьорості не залишає його протягом тривалого часу, що зрештою призводить до підвищення життєдіяльності всього організму. Недолік, як і зниження фізичних навантажень, несприятливо позначається здоров'я. У людини розвивається слабкість скелетних м'язів, потім виникає слабкість серцевого м'яза, спостерігаються порушення у роботі серцево-судинної системи. Одночасно відбувається накопичення в організмі жиру, розвивається атеросклероз (хронічне захворювання, що проявляється у пошкодженні внутрішньої стінки артерій та порушенні кровообігу), знижується працездатність, знижується стійкість до інфекцій, прискорюється процес старіння. Епоха науково-технічної революції призвела до зменшення частки ручної праці за рахунок механізації та автоматизації трудових процесів. Розвиток міського транспорту та таких засобів пересування, як ліфти, ескалатори, тротуари, що рухаються, розвиток телефонізації та інших засобів зв'язку призвели до широкого поширення малорухомого способу життя, до гіподинамії зниження рухової активності. Основними способами боротьби з наслідками гіподинамії є всі види фізичної активності: фізкультура, спорт, туризм, фізична праця. Регулярні заняття фізкультурою та спортом, щоденна ранкова зарядка, фізкультхвилинки на роботі, піші прогулянки, туризм мають компенсувати рухове голодування. Випадкові фізичні навантаження не вирішують справи, оскільки вони зазвичай впливають на одну групу м'язів. Зміцнити фізичну підготовленість, розвиватися пропорційно та різнобічно дозволяють лише спеціально продумані комплексні фізичні вправи. проте, займаючись фізкультурою, беручи участь у спортивних іграхі турпоходах, слід пам'ятати, що всі ці заходи можуть бути корисними для організму тільки в тому випадку, якщо фізичне навантаження відповідає фізичного розвитку. Надмірні фізичні навантаження можуть завдати незміцнілому організму не меншої шкоди, ніж малорухливий спосіб життя. Важливий елементздорового способу життя загальна гігієнаорганізму. Вона включає догляд за тілом, дотримання гігієни одягу та взуття, точне дотримання режиму дня. Догляд за тілом пов'язаний насамперед із підтриманням чистоти шкірного покриву. У людському організмі міститься велика кількість потових і сальних залоз, які виділяють близько 0,5 літра поту та близько 20 грамів сала на добу. крім того, у поверхневих шарах шкіри йде безперервне оновлення клітин. Але на брудній шкірі можуть накопичуватися шкідливі для здоров'я людини мікроорганізми, які можуть призвести до різних захворювань, у тому числі грибкових. При забрудненні шкіри засмічуються також вивідні протоки потових залоз, та порушується здатність організму до терморегуляції. Не менше значення має і носіння чистого одягу. Людина, яка прагне дотримуватися здорового способу життя, добре розуміє, як важливо дотримуватися режиму дня. У тих, хто дотримується режиму, виробляється чіткий ритм функціонування організму, а це підвищує працездатність та створює найкращі умовина відновлення сил.

Неоднакові умови життя, праці та побуту, індивідуальні потреби людей неможливо рекомендувати один варіант режиму всім. Однак кожен може скласти для себе порядок дня, спираючись на основні принципи: виконання різних видівдіяльності в строго певний час, правильне чергування роботи та відпочинку, регулярне харчування. Режим дня має як оздоровче, а й виховне значення. Його дотримання виховує такі якості, як дисциплінованість, акуратність, організованість, цілеспрямованість. Людина раціонально використовує кожну годину, щохвилини свого часу, що значно розширює можливість різнобічного, змістовного життя. При організації режиму дня слід чергувати розумову і фізичну роботу, ширше використовувати активний відпочинок відновлення працездатності. Рівень працездатності людини багато в чому визначається біологічними ритмами.

Біологічні ритми це періодично повторювані зміни характеру та інтенсивності біологічних процесів та явищ в організмі людини. Вони розвиваються в тісній взаємодії з навколишнім середовищем і є результатом пристосування до тих його факторів, які поновлюються з чіткою періодичністю в рамках певного часу (обертання землі навколо Сонця та своєї осі, коливання освітленості, температури, вологості, напруженості). електромагнітного поляземлі.

Працездатність людини протягом дня змінюється відповідно до добових біологічних ритмів і має два підйоми: з 8.00 до 12.00 у ранкові години та з 16.00 до 18.00 у денні. Вночі працездатність знижується. Індивідуальний ритм працездатності корисно знати кожній людині. Визначити його неважко. Так звані «жайворонки» енергійно працюють у першій половині дня, а так звані «сови» увечері. «Жайворонки» вечорами відчувають сонливість. Вони рано лягають спати, але й рано прокидаються, «сови» ж, навпаки, засинають пізно, і для них велика проблема вставати у звичний для «жайворонків» годинник.

Проте дотримання режиму дня зменшує цю проблему. Неухильне дотримання режиму забезпечує високу працездатність і бадьорий стан протягом тривалого часу. Наступним елементом здорового способу життя є загартування. Сучасна людиназахищений від прямого впливу на організм таких атмосферних факторів, як коливання температур, вологість та ін. Легше переносить спеку і холод та людина, яка змалку гартувала свій організм, привчала його до перепадів температури.

Загартовування це комплекс прийомів, які систематично використовують для тренування стійкості організму до температурних коливань довкілля.

Загартовування потужний оздоровчий засіб. З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб і на довгі рокизберегти працездатність, вміння радіти життю. Особливо велика роль загартовування у профілактиці простудних захворювань. Загартовувальні процедури знижують їх числа в 2-4 рази, а в окремих випадкахдопомагають і зовсім позбутися нездужань. Загартовування надає організм загальнозміцнюючу дію, Підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин. Починаючи гартування, треба пам'ятати, що це не одномоментна, а систематична дія. Через 2 3 місяці після припинення процедур, що гартують досягнутий раніше рівень стійкості організму починає знижуватися. Найбільш поширеною формою загартовування є використання холодного повітря. Будь-якої пори року хороші тривалі прогулянки, туристичні походи, сон у приміщенні з відкритою кватиркою або вікном. У холодну пору року рекомендуються лижні прогулянки, ковзани, повільний біг на вулиці в полегшеному одязі. Підвищення стійкості до низьким температурамсприяють також заняття ранкової гімнастикою на відкритому повітрі або в приміщенні, що ретельно провітрюється.

Найбільш сильний фактор, що гартує вода. Крім температурного вода надає на шкіру та механічний впливщо є своєрідним масажем, що покращує кровопостачання. Загартовування можна проводити у вигляді тирань або обливання водою. Одним із загартовувальних факторів є сонячні ванни. Вони викликають розширення судин, посилюють діяльність кровотворних органів, сприяють утворенню в організмі вітаміну D. Але сонцем треба скористатися з великою обережністю. Засмагати можна лише до 11-12 години Дня або після 16 години, коли сонце не таке активне. Найважливішою складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Раціональне харчування неможливе без дотримання двох Основних законів, порушення яких є небезпечним для здоров'я.

Перший закон - рівновага одержуваної та витрачається енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто ми з'їдаємо більше їжі, ніж це необхідно, ми повніємо. Зайва вагапризводить до розвитку атеросклерозу, ішемічної хворобисерця, цукрового діабету та багатьох інших недуг.

Другий закон відповідність хімічного складухарчового раціону фізіологічним потребаморганізму. Харчування має бути різноманітним і забезпечувати потреби організму в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Раціональне харчування розглядається як один з найважливіших критеріївздорового способу життя. Воно забезпечує людину енергією та речовинами, з яких будується організм і які регулюють обмінні процеси. Якщо людина харчується неправильно, нераціонально, її організм починає давати збої, а деякі захворювання можуть навіть призвести до смертельного результату(наприклад, атеросклероз, що вже згадувався вище, який розвивається на тлі зайвого накопичення холестерину, що міститься в жирних продуктах). Рекомендується вживати їжу не менше чотирьох разів на день. Для її перетравлення в середньому потрібно близько трьох годин, тому їсти треба приблизно через 3,5-4 години. Якщо харчуватися завжди в той самий час, організм своєчасно готується до прийому їжі: виділяються травні соки. В результаті їжа добре засвоюється.

Перше правило здорового харчування : їсти треба завжди в один і той же час

Щоденний раціон людини має бути строго збалансованим. Він повинен містити у достатній кількості та оптимальному співвідношеннівсі необхідні організму речовини. А для цього йому потрібно бути різноманітним. До нього повинні входити продукти самих різних груп: зернові, стручкові плоди, продукти тваринного походження (нежирні), овочі та фрукти.

До складу їжі входять білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини, вода і всі вони потрібні організму.

Білки, що містяться в тваринних продуктах м'ясі та рибі, називаються тваринами. Їх особливо потребує зростаючий організм. З тварин білків будуються м'язи, шкіра, мозок, внутрішні органи. Діти добре засвоюють тваринні білки, що містяться в молоці та молочних продуктах. Ось чому в раціоні обов'язково має бути молоко. Рослинні білки містяться у гороху, квасолі, хлібі.

Організму потрібно поповнювати витрати енергії. А цьому допомагають вуглеводи та жири. Вуглеводи містяться у крупі та хлібі, картоплі та інших овочах, цукрі. Жири поділяються на рослинні та тварини. Наприклад, вершкове масло відноситься до тваринних жирів, а соняшникове до рослинних.

Особливе місце серед життєво необхідних нам поживних речовинзаймають вітаміни. Недарма саме слово «вітамін» походить від лат. Вона життя. Вітаміни відносяться до групи органічних сполук різноманітної хімічної природи, необхідні харчування людини в незначних кількостях проти основними поживними речовинами (жирами, білками, вуглеводами і мінералами). У той час вони мають значення для нормального обміну речовин і життєдіяльності загалом. Вітаміни беруть участь у всіх біохімічних процесах, які у нашому організмі. Вони забезпечують правильне функціонування залоз внутрішньої секреції, гормональну активність, підвищення розумової та фізичної працездатності, підтримують стійкість організму до впливу несприятливих факторів довкілля (перепади температур, інфекції, інтоксикації). Навесні та наприкінці зими в організмі спостерігається нестача вітамінів. Це може призвести до розвитку таких патологічних станів, як авітаміноз та гіповітаміноз.

Авітаміноз це найважча форма вітамінної недостатності. Авітамінози розвиваються за відсутності або значної нестачі того чи іншого вітаміну в їжі викликають такі захворювання, як цинга (при нестачі вітаміну С), рахіт та остеопороз (при нестачі вітаміну D).

При гіповітамінозі незначною нестачею вітамінів спостерігаються такі неприємні явища, як зниження імунітету, розлад сну, погане самопочуття; людина втрачає працездатність, скаржиться ослаблення пам'яті. Небезпечний як недолік, а й надлишок вітамінів, чи гипервитаминоз.

Людина потребує мінеральних речовин: заліза, кальцію, магнію, калію та ін. Мінеральні речовинимістяться у звичайних харчових продуктах: капусті, яблуках, молоці, рибі. Але найбільше людина потребує води. Чи відомо вам, що всі органи людського тіланасичує вода? У головному мозку, наприклад, до 80% води, у м'язах 76%, у кістках 25%. Без води не відбуватимуться жодні життєві процеси. Без їжі людина може прожити тижні, без води лічені дні.

Друге правило здорового харчування : їжа має бути різноманітною.

Раціональне харчування забезпечує правильне зростання та формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності та продовженню життя.

В даний час актуальним є питання, пов'язане з вживанням в їжу генетично модифікованих продуктів (ГМП). Кожен із нас стоїть перед вибором їсти таку їжу чи не їсти. Для того, щоб зробити правильний вибір, необхідно володіти інформацією про ці продукти.

Генетично модифіковані організми (ГМО, трансгени) це рослини та тварини, в гени яких штучним шляхом введено чужий ген. Спадковий матеріал таких організмів змінено методом генної інженерії. Зміни роблять для того, щоб надати рослині деякі корисні властивості: стійкість до шкідників, морозостійкість, врожайність, калорійність тощо

Основне питання - Чи безпечні такі продукти для людини?

Поки що залишається без відповіді. Деякі вчені вже дійшли висновку, що активне вживання генетично модифікованих продуктів пов'язано з певними ризиками. Наприклад, використання трансгенної їжі може призвести до утворення нових хвороботворних бактерій, на які дія поширених лікарських препаратів виявиться безсилою. Екологи також побоюються, що генетично змінені форми рослин можуть випадково проникнути в дику природущо призведе до катастрофічних змін в екосистемах.

З 1 вересня 2007 р. Російської Федераціївведено обов'язкове маркування харчових продуктів, що містять більше, % компонентів, отриманих із застосуванням ГМО. Маркування має містити таку інформацію: «генетично модифікована продукція», або «продукція, отримана з генно-інженерно-модифікованих організмів», або продукція містить компоненти генноінженерно-модифікованих організмів».

Купуючи харчові продуктислід уважно вивчити, з чого вони виготовлені, особливо звернути увагу на інформацію, написану дрібним шрифтом.

Невід'ємними компонентами здорового способу життя є усвідомлене неприйняття шкідливих звичок та боротьба з різними факторами ризику, що надають несприятливий вплив на організм людини. В ідеалі здоровий спосіб життя передбачає не відмову від шкідливих звичок, але початкова їхня відсутність. До шкідливих звичок насамперед відносять куріння, пристрасть до алкоголю та наркотиків. Як точно зауважив Л. Н. Толстой: «Важко собі уявити ту благотворну зміну, яка сталася б у всьому житті людському, якби люди перестали одурманювати і отруювати себе горілкою, вином, тютюном та опіумом».

Важливе значення має здоров'я і стан навколишнього середовища. Порушення хоча б одного з природних компонентів призводить до перебудови структури природно-територіальних комплексів, що склалася. Забруднення поверхні суші, водойм та атмосфери згубно позначається на стані здоров'я людей. Зокрема, ефект «озонової дірки» впливає на освіту. злоякісних новоутворення, забруднення атмосфери - стан дихальних шляхів, а забруднення водойм загрожує швидким поширенням різних інфекцій. Негативна зміна середовища набагато погіршує загальний станздоров'я людства, що знижує тривалість життя людей.

Говорячи про фактори, що впливають на здоров'я, не можна не відзначити спадковість.

Спадковість, це властива всім організмам властивість повторювати у поколінні однакові ознаки та особливості розвитку; здатність передавати від покоління до іншого матеріальні структури клітини, містять програми розвитку їх нових особин.

Людина велике диво природи. Вражають раціональність і досконалість його анатомії та фізіології, його функціональні можливості, його сила та витривалість. Поступова еволюція забезпечила організм людини невичерпними резервами міцності та надійності, які обумовлені надмірністю елементів усіх його систем, їх взаємозамінністю та взаємодією, здатністю до адаптації та компенсації.

Реалізація можливостей, закладених в організмі людини, залежить від способу життя, від тих звичок, які людина набуває або виробляє цілеспрямовано, від уміння розумно розпорядитися потенційними можливостями здоров'я на благо собі, своїй сім'ї та державі, громадянином якого вона є.

Здоровий спосіб життя дозволяє значною мірою розкрити ті незаперечно цінні якості особистості, які настільки необхідні за умов сучасного динамічного розвитку. Йдеться про високу розумову та фізичну працездатність, соціальну активність, творче довголіття. Свідоме та відповідальне ставлення до здоров'я як до суспільного надбання має стати нормою життя та поведінки всіх людей.

Запитання для самоконтролю:

1. Виділіть основні складові здорового способу життя.

2. Така роль режиму забезпечення здорового життя?

3. Що таке біологічні ритми?

4. Від чого залежить працездатність людини?

5. така роль фізичної культуриу забезпеченні здорового способу життя?

6. Сформулюйте основні засади раціонального харчування.

7. Як впливає стан довкілля для здоров'я людини?

8. Що таке спадковість?

9. Які якості особистості дає змогу розкрити здоровий образ?

Використовувана література:

ОБЖ. Підручник для ССНУ, Косолапова Н.В.,Н.А.Прокопенко.М-Академія, 2017 -336с

Хто міцний тілом, може терпіти спеку і холод.

Так і той, хто здоровий душевно, може перенести і гнів,

і горе, і радість, та інші почуття.

Епіктет, I-II н.

Чинники, що зміцнюють здоров'я

Здоров'я є основною цінністю, запорукою благополуччя та довголіття людини. Це сукупність фізичних, психічних, соціальних якостей та властивостей кожного індивідуума, які є основними компонентами у житті, існування та реалізації в суспільстві. Поки людина здорова, вона не замислюється і не дбає про себе, а коли з'являються хвороби та патологічні стани, то, на жаль, витрачає багато часу, сил та коштів на її відновлення, проте не завжди це можливо.

Нижче наведено декілька корисних порад, які допоможуть Вам та Вашим близьким підтримати та зміцнити свій благополучний стан організму.

Режим дня

Одна з умов збереження здоров'я - порядок праці, відпочинку, сну, харчування. Чіткий і правильний порядок робочого дня значно полегшує будь-яку діяльність, дозволяє максимально використовувати всі можливості організму людини, відчувати менше навантаження. Умови життя та особливості професійної діяльності у всіх різні і кожен може сам скласти зручний для себе розпорядок. Будь-яка перевтома - це результат неправильного режимудня. Прийом їжі, сон, гігієнічні процедуринеобхідно виконувати в один і той же час. Завдяки раціональному розподілу часу протягом дня організм відчуває нормальне навантаження, Витрачені сили швидше і повніше відновлюються, організм менше зношується.

Правила особистої гігієни

Прості щоденні істини: містити тіло в чистоті, догляд за ротовою порожниною, нігтями та волоссям, миття рук перед їжею, вибір одягу та взуття по сезону з натуральних матеріалів, використання тільки індивідуальних предметів побуту. І лише мало хто може похвалитися, що майже все це роблять регулярно.

Фізична активність

У сучасному суспільствіофісна робота, комп'ютерні технології, автоматизація виробництва, пересування на автомобілі суттєво знижують потребу людини в русі. У людей, які ведуть сидячий та малорухливий спосіб життя, можуть з'являтися різні ускладнення: сколіоз, остеохондроз, дистрофія м'язової тканини, гіпертонічна хворобата інші захворювання. Не варто забувати про проблему нашої сучасності зайвій вазі. За відсутності необхідного фізичного навантаження виникає збільшення маси тіла і це призводить до розвитку самих різних патологійендокринної та серцево-судинної системи. Регулярне фізичне навантаження підвищує витривалість людини, стійкість організму до хвороб, покращує настрій. Це може бути як щоденна зарядка та ходьба, так і будь-які спортивні, сімейні ігри, танці або фітнес.

Раціональне харчування

Людина повинна отримувати з їжею певну кількість поживних речовин (білки, жири, вуглеводи, незамінні амінокислоти, вітаміни, деякі жирні кислоти, мінерали та мікроелементи), інакше її здоров'я буде не на кращому рівні.

Розумне харчування має на увазі кілька основних правил: співвідношення білків, жирів, вуглеводів має становити як 1:1:4; раціональна калорійність, показники якої залежать від віку, статі та особливостей трудової діяльності - відповідність між калорійністю їжі, яку людина споживає, та енергією, яку її організм витрачає; частота їди: не рідше 3 разів на день для дорослої людини; якість їжі: повноцінні білки; наявність достатньої кількості клітковини, вітамінів, мікроелементів, мінімальна кількість тугоплавких жирів; якість приготування їжі: достатня термообробка, обмеження смаженої, пряної, гострої; обмеження солі.

Намагайтеся включати в щоденний раціонбільше фруктів, овочів, риби, а також продуктів, виготовлених з борошна грубого помелу. Це дозволить наситити організм необхідними нормальної роботи речовинами. Крім того, така їжа зміцнить Ваш імунітет та покращить самопочуття.

Здоровий сон

Повноцінний сон дозволяє всім органам та системам нашого організму відпочити після напруженої денної роботи. Доросла людина має спати не менше восьми годин. Дуже корисно перед сном здійснити недовгу прогулянку на свіжому повітрі, а потім провітрити кімнату. Спокійному, глибокого снуперешкоджає і занадто пізнє вживання їжі, тому вечеря повинна бути не пізніше ніж за 1,5 ч. перед сном.

Психоемоційна складова Людина в суспільстві щодня стикається зі стресами: вдома, на роботі та дорогах; можливість їм протистояти та не розвивати конфліктні ситуації- є наше з Вами психічне та соціальне здоров'я.

Людина повинна жити в спокої з самим собою і суспільством, займатися речами, які приносять йому задоволення, в такому разі у нього буде набагато більша ймовірність зберегти своє здоров'я.

Намагайтеся простіше ставитися до негараздів та життєвих неприємностей. Якщо ж у Вашому житті раптом виникають проблеми, вирішуйте їх якнайшвидше, не відкладаючи на потім.

Загартовування організму

У повсякденному життілюдини має значення загартовування організму підвищення його опірності несприятливим впливам довкілля (підвищення імунітету, вдосконалення функціональних систем) і як наслідок, здатності протистояти захворюванням. Головна мета загартовування – привчити організм до різких коливань температури, підвищити його стійкість до інфекцій, виробити несприйнятливість до захворювань, зокрема простудних.

До природних факторів зовнішнього середовища, які широко застосовуються для загартовування організму, відносяться повітря, вода та сонячні інгаляції. Вибір процедур, що гартують, залежить від низки об'єктивних умов: пори року, стану здоров'я, кліматичних та географічних умов місця проживання.

Загартовування повітрям сприяє підвищенню нервового тонусу і ендокринної систем. Під впливом повітряних ванн покращуються процеси травлення, удосконалюється діяльність серцево-судинної та дихальної систем. Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуттяорганізму, впливаючи на емоційний станвикликає почуття бадьорості, свіжості. Чистий свіже повітрямістить достатню для організму кількість кисню та сприяє бадьорому активному настрою, високій працездатності. Перебування на повітрі доцільно поєднувати з активними рухами: взимку – катанням на ковзанах, лижах, а влітку – грою у м'яч та іншими рухливими іграми.

Не забувайте, Ваше здоров'я – лише у Ваших руках. Зізнайтеся собі, чи правда Ви робите все, що від Вас залежить, щоб зберегти і зміцнити його.

Більше рухайтеся, правильно харчуйтесь, частіше посміхайтесь! Будьте здорові!

Наукою вивчено різні способита засоби збереження та зміцнення здоров'я. Грунтуючись на результатах досліджень, можна визначити основні фактори, що сприяють зміцненню здоров'я. Основи здорового способу життя – це система правил і норм, яких повинен дотримуватись і виконувати кожен. Ми всі турбуємось про своє здоров'я, бажаємо прожити довгу і щасливе життяв надії уникнути серйозних захворювань. Актуальність ЗОЖ на сьогоднішній день обумовлена ​​зміною ритму життя, якістю продуктів харчування та погіршенням екології.

Основні фактори здоров'я

Здоров'я та здоровий спосіб життя - поняття взаємопов'язані, оскільки самопочуття людини безпосередньо залежить від способу життя людини. ЗОЖ – поняття комплексне, воно включає такі компоненти:

• фізична активність;
• дотримання режиму дня;
• гігієна;
• правильний та збалансований раціон харчування;
• відсутність шкідливих звичок;
• якісний відпочинок та сон;
• загартовування.

Якщо трохи узагальнити, то є основні три ключі до здоров'я. Про них пише автор проекту «Школа Здоров'я Михайла Радова»

З цих факторів здоров'я власне і складається життя людини, яка веде ЗОЖ.

Роль різних факторіву зміцненні здоров'я кожна людина визначає собі сама, як і саме визначення — що означає бути здоровим, які ознаки здорової людини. Залежно від цього розуміння, людина ставить собі цілі та завдання та підбирає засоби збереження та зміцнення здоров'я.

Але чи можна змінити свій спосіб життя миттєво? Наприклад, експерт і консультант зі здорового способу життя Бретта Блюменталь вважає, що необхідне послідовне впровадження в спосіб життя. корисних компонентів. Метод 52 кроків розрахований на рік. У своїй книзі «Рік прожитий правильно. 52 кроки до здорового способу життя» Бретта розповідає про те, що не можна швидко змінити стійкі звички, необхідні послідовні кроки. І ці малі кроки неминуче призводить до великих змін. Використовуючи метод 52 кроків, через рік ви станете зовсім іншою людиною. Здоров'я стане образом вашого життя. І навіть після пологів жінки можуть швидко відновити ідеальне тіло і почувати себе чудово. Про це чудово написано у книзі «Фітнес-мама» Арини Скоромної.

У той же час, за допомогою спеціальних хитрощів можна стати привабливішими вже зараз. Спробуйте відкоригувати свою фігуру лише підібравши потрібний одяг. У цьому курсі всі хитрощі цього методу.

Дотримання елементарних правил має увійти у звичку, а потім стати відображенням самої людини, частиною її характеру, натури. Такі поради можна отримати прочитавши цю книгу про фітнес Дениса Семеніхіна, яка насправді може бути гідом життя.

Вплив факторів на стан здоров'я

На здоровий спосіб життя впливають такі основні фактори:

• довкілля та екологія – 20%;
• спадковість та генетика – 20%;
• система охорони здоров'я та доступність лікування – 10%;
• спосіб життя – 50%.

Це основні моменти, що визначають здоровий спосіб життя. Ведення ЗОЖ і дотримання всіх його правил і норм сприяє зміцненню імунітету, повноцінному розвитку всіх систем людського організму, у тому числі і продовження молодості та активності на довгі роки.

Цікаві та прості рекомендації, як підвищити якість життя у своїй книзі «Міфи про здоров'я. Звідки беруться хвороби» дають відомий російський журналістта телеведучий Ігор Прокопенко та доктор медичних наук, професор Сергій Бубновський.

Ця тема привернула до себе пильну увагу вчених, особливо в останні два десятиліття, з розвитком науково-технічного прогресу та інформаційних технологій. Факти про здоровий спосіб життя свідчать, що саме два-три десятки років тому людей почали замінювати машини. Візьмемо, наприклад, ту саму пральну автоматичну машинку. Якщо раніше доводилося прикладати зусилля та прати білизну вручну, то зараз поки йде прання, можна полежати на дивані з глянцевим журналом або посидіти зайву годину в соцмережах. Це стосується також виробничої сфери. Раніше людипрацювали на полях, на фермах, на заводах, а зараз більше половини кадрового складу замінили автоматизовані машини, які виконують усю роботу замість людини, тим самим звільнивши її від фізичної праці.

Разом із зниженням фізичної активності на самопочуття надає негативний впливекономічний чинник. В умовах ринкової економіки кожен підприємець намагається скоротити виробничі витрати та економить на всьому поспіль. Насамперед це відбивається на якості споживаної людьми продукції. Звідси і погана екологія, і масові захворювання та багато інших проблем, що визначають здоровий спосіб життя.

Погане самопочуття, стреси, депресія, зниження імунітету є переважно результатом життя людини.

Користь фізичної активності

Пропаганда ЗОЖ включає різні чинники сприяють , серед яких одним із головних є спорт і фізичні навантаження. З розвитком інформаційних технологій машини позбавили людину більшої частини роботи, ніж істотно знизили її рухову активність.

Чому важливо дотримуватися гігієни?

Красивий, чистий та доглянутий зовнішній вигляд свідчить про хорошому самопочуттіта стан здоров'я. Елементарні правила гігієни допоможуть зберегти здоров'я та підняти рівень життєвої енергії. Регулярне миття рук – захист від багатьох інфекційних захворювань, збудником яких є бактерії та мікроби.

Стан організму залежить тільки від миття рук. Є ще й інші фактори здорового способу життя, які запобігають багатьом захворюванням. Це і щоденне прийняття душу (краще контрастного), чищення зубів двічі на день, манікюр та педикюр та інші гігієнічні процедури.

Правильне харчування - важливий фактор здоров'я

Раціональне та збалансоване харчування – це принцип харчування, суть якого полягає у дотриманні раціону та вживанні здорових та корисних продуктів.

Здоров'я людини залежить від дотримання:

• у раціоні переважають рослинні жиринад тваринами;
• вживання тільки дієтичних сортівм'яса;
• основна частина раціону - овочі та фрукти у свіжому вигляді;
• відмова від солодощів, газованих напоїв, фаст-фуду та інших не корисних продуктів;
• кількість прийомів їжі – 5-6 на добу невеликими порціями;
• не приймати їжу за дві-три години до сну;
• не вживати несвіжі продукти, краще голод, ніж зіпсована їжа;
• випивати достатню кількість чистої води;
• стежити за калорійністю продуктів (вона не повинна перевищувати добову витрату енергії);
• відмова від алкогольних напоїв, кава (розчинного) та міцного чаю;
• відмова від смаженої та жирної їжі.

Дотримання цих нехитрих правил допоможе досить швидко відновити форму, зміцнити імунітет, підтягнути тіло і поліпшити самопочуття. Про зміцнення імунітету вітамінами ми писали у статті. Для тих, хто кардинально вирішив поборотися за стрункість – ефективний відео курс з розбором важких випадків» та порадами спеціаліста.

Загартовування

Чинники сприяють зміцненню здоров'я включають і загартовування організму. На здоровий спосіб життя позитивно впливає профілактика захворювань. Основним заходом профілактики є загартовування. Це може бути обливання холодною водою, пірнання в ополонку, регулярне відвідування лазні та сауни, контрастний душ та інші процедури, спрямовані на зміцнення імунітету та захисних сил організму.

Профілактичні заходи

До профілактичним заходамвідносяться:

• підвищення імунітету (комплекс заходів, спрямований на покращення функціонування всіх систем життєдіяльності людського організму);
• фізична активність; спорт;
• розумова активність (тренажери для мозку);
• загартовування;
• запобігання стресовим ситуаціям;
• контроль маси тіла;
• регулярне проходження медичного огляду та ін.

Сучасна має ще один вид профілактики оздоровлення та лікування. Цей метод є цілющою музикою, накладеною на звуки природи. Звуки високої частотибезпосередньо взаємодіють зі специфічними зонами мозку, викликаючи біохімічний резонанс у виробництві гормонів та нейрорегуляторних пептидів, що в результаті дає значні покращення у реалізації різних функціймозку і, як наслідок – покращення здоров'я. За цим посиланням ви можете завантажити диск і опис технології. Як то кажуть: поєднайте приємне з корисним.

Факти про здоров'я

Мотивують на ведення ЗОЖ цікаві фактипро те, що:

• • Дзвінок будильника робить менш згубний вплив на слух, ніж крик маленької дитини. Медики радять уникати шуму понад 85 децибелів, щоб зберегти гостроту слуху в майбутньому.
  • Регулярне вживання меду та інших продуктів бджолиного виробництва сприяє покращенню роботи головного мозку, покращується пам'ять та швидкість реакції.
  • Спорт – це здоров'я, але все має бути в міру. Інтенсивні заняття спортом понад дві години на день можуть стати причиною поганої стресостійкості, хронічної втомита апатії.
  • За результатами досліджень, проведених канадськими вченими, доведено, що на ожиріння частіше страждають люди, які не дотримуються режиму дня і не висипаються.
  • Розумові навантаження сприяють продовженню життєдіяльності та активності роботи головного мозку, а також запобігають розвитку хвороби Альцгеймера.
  • Відмова від солі або максимальне зниження добової кількості, на думку американських учених, суттєво знижує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, завдяки чому життя продовжується в середньому на 6 років.

Допустимо все ж таки недуга трапилася, але швидко потрапити до лікаря немає можливості. Що робити? На допомогу вам регулярно оновлюваний довідник лікарських засобівдля швидкого та зручного підбору ліків за вказаним Вами захворюванням та аптек, де вони є в наявності. Користуватися ним легко та зручно.

Найбільш зацікавленим дослідникам теми оздоровлення буде цікаво ознайомитись із «загальною теорією здоров'я». Цей дослідний напрямок називається: валеологія. Даний напрямок вивчає фізичні, духовні та моральні принципи, що сприяють збереженню та зміцненню здоров'я в комплексі. Докладніше про валеологію читайте у статті на нашому сайті.

Вести ЗОЖ не так уже й складно. У цій справі головне бажання та правильно розставлені пріоритети. Тільки від людини залежить якість та тривалість її життя.

Здоров'я - одна з найважливіших життєвих цінностей людини, запорука її благополуччя та довголіття. Розуміння змісту слова “здоров'я” пройшло низку етапів. Спочатку під здоров'ям мали на увазі відсутність будь-яких захворювань, і здоровою вважали людину, яка не має ознак хвороби (ніде не болить, нормальна температура). Справді, якщо людина ні на що не скаржиться, працює, не звертаючись до лікаря, які оточують право вважати його здоровою.

Найбільш повним є таке визначення поняття здоров'я: здоров'я - сукупність фізичних та духовних якостей та властивостей людини, які є основою його довголіття та необхідною умовоюдля здійснення його творчих планів, високопродуктивного туди на благо суспільства, створення міцної дружини сім'ї, народження та виховання дітей.

Нездоров'я, хвороба може проявлятися самими різноманітними способамиі настільки наполегливо, що людина відразу ж починає шкодувати про втрачене здоров'я. Найбільш відома і неприємна ознака нездоров'я - біль. Вона може бути тупою, гострою, пульсуючою, стріляючою, колючою, давить, пекучою і т.д. Інша ознака захворювання - погане самопочуття, слабкість, нездужання, що заважають або не дають можливості повноцінно виконувати звичну роботу. Ще одна ознака здоров'я - порушення діяльності окремих органівнаприклад, різко прискорене серцебиття під час роботи і задишка в спокої, кашель і хрипи в легенях, тяжкість в печінці і т.д.

Які ж чинники навколишнього середовища, а також особливості поведінки людини сприяє збереженню та зміцненню її здоров'я?

Перший фактор, що зміцнює здоров'я, - чіткий і правильний порядок дня. Людина повинна робити не тільки те, необхідне, до чого безпосередньо спонукають її природні потреби (їда, сон), а й те, що корисно для здоров'я (фізичні вправи тощо). Завдяки чіткому режиму організм зазнає меншого навантаження, витрачені сили швидше і повніше відновлюються, організм менше зношується. Нездатність людини змусити себе дотримуватися певного та чіткого режиму дня – ознака неорганізованості, слабохарактерності, безволі.

Другий фактор, що зміцнює здоров'я, – висока рухова активність, достатнє фізичне навантаження.

У процесі розвитку людського суспільства та виникнення класів з'явилося та закріпилося протиріччя між фізичною та розумовою працею. При цьому частку експлуатованих випала найбільш важка виснажлива фізична праця, праця не в радість. Можливість не займатися фізичною працею розцінювалася як привілей. Невипадково російські бояри носили каптани з довгими рукавами: цим підкреслювалося їхнє високе громадське становище, можливість нічого робити своїми руками. Звідси, до речі, народилося вираз “крім рукава” тобто. виконання роботи недбало, без старання, абияк. Праці періоди відпочинку були дуже короткочасними і випадковими: щоб хоч якось прогодуватися, їм доводилося працювати практично весь час. І в результаті в повсякденній свідомості людей склалося уявлення про те, що фізичне навантаження це погано, а можливість жити без фізичних зусиль добре.

Але задайте будь-якій людині питання: що є головною ознакою живої? Правильна відповідь- "здатність до самостійних рухів". Без руху немає життя, і в тій чи іншій формі воно притаманне будь-якій живій істоті, незалежно від ступеня її складності. Як підкреслював великий російський фізіолог І.М. Сєченов, ”все нескінченне різноманіття зовнішніх проявів мозковий діяльностізводиться остаточно лише до одного явища - м'язовому руху”.

Людина має підставу вважати себе "царем природи" тому, що вона здатна осягати її закони і використовувати їх у своїх інтересах, але вийти з покори їм вона не може. Завжди й усюди спроби підкорення законам природи були згубними для людини, інакше не може бути.

В останні десятиліття однією з головних причин передчасної смерті людей, особливо в розвинених країнах, стали хвороби серцево-судинної системи.

Що ж відбувається за гіподинамії? По-перше, послаблюється діяльність серця. По-друге, відбувається порушення обміну речовин, одним із проявів яких є накопичення надлишкової маси тіла. По-третє, розвиваються дегенеративні зміни(дистрофія) м'язової та інших тканин. По-четверте, порушення нормального співвідношення між м'язовими та психічними зусиллями призводить до зайвого збудження центральної нервової системи. В результаті всього цього знижується стійкість організму до інфекцій та психічної напруги, до різного роду навантажень, падає працездатність, прискорюється процес старіння. Зрештою розвиваються такі хвороби, як атеросклероз, гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда, цукровий діабет.

Людина повинна засвоїти: постійне посильне фізичне навантаження необхідне і дуже корисне, воно не тільки не виснажує організм, але навпаки, робить його витривалішим і міцнішим, стійкішим до хвороб.

Третій фактор, що зміцнює здоров'я, - постійне спілкування з природою, використання благотворних її факторів - свіжого повітря, води, сонця. Чисте свіже повітря містить достатню для організму кількість кисню та сприяє бадьорому активному настрою, високій працездатності.

Крім сприятливого впливу на людину вже згаданих природних факторівфізичного характеру, саме перебування на лоні природи дає можливість психологічного відпочинку, добре знімає нервову напругу, заспокоює. Дуже корисне перемикання: від активної роботи, спілкування на деякий час перейти до спокійного перебування в лісі, провести відпочинок, збираючи гриби, ягоди, займаючись риболовлею. Немає інших способів відпочинку, які б порівнятися з цими за рівнем благотворного на психіку людини.