Загартування, його фізіологічна сутність. Основні засади загартовування. Загартовування: Принципи загартовування

29-32. Загартовування

Сутність загартовування. Загартовування – це підвищення стійкості організму дитини до різноманітних впливів. зовнішнього середовища: коливання температури (спеці, холоду), вітру, вологості повітря, зниженому атмосферному тиску і т.д. Тому гартування має входити в систему фізичного вихованнядитини нарівні з іншими оздоровчо-виховними заходами З метою загартовування використовують насамперед природні природні фактори: повітря, води та сонця. Під впливом загартовування у дітей покращується загальний стан (сон, апетит, настрій), підвищується витривалість до фізичного та розумового навантажень, знижується захворюваність.

Загартовування потрібно починати якомога раніше, з малих дозувань, і проводити систематично, поступово збільшуючи тривалість процедур. Воно може бути корисним лише при індивідуальному підході до дитини, тому медсестра (вихователька) повинна не тільки володіти методикою різних процедур, але й враховувати реакцію дитини на маніпуляції.

Основні засади загартовування.

1. Силу впливу фактора, що гартує (повітря, сонячної радіації, води) збільшують поступово.Це особливо важливо для дітей раннього вікута ослаблених дітей. Швидкість переходу від менш сильних впливів до сильніших визначається станом дитини, реакцією її серцево- судинної системина холод. У міру повторення процедур ця реакція слабшає, зникає і з'являється знову після посилення подразнюючого фактора. Наприклад, холодніша, ніж у попередніх процедурах, вода повинна викликати короткочасне почастішання пульсу, збільшення глибини або частоти дихання. Якщо цього немає – температура знижена недостатньо. Якщо, крім почастішання пульсу, з'явилися ознаки переохолодження (тремтіння, «гусяча» шкіра), отже температуру води знизили дуже різко чи передчасно. Щоб уникнути переохолодження, не можна різко посилювати подразники.

2. Послідовність застосування процедур, що гартують.До водних процедур або сонячних ванн можна приступити тільки після того, як дитина звикла до повітряних ванн, які викликають менші зміни в організмі. До обливання не слід допускати дітей перед тим, як вони звикнуть до обтирання, а до купання у відкритих водоймах – раніше,
чим проведено обливання.

3. Загартування здійснюється протягом року.При цьому обов'язково враховують особливості клімату, сезону та погоди.

Систематичне повторення процедур, що гартують, необхідне для закріплення в організмі рефлекторних реакцій. Припинення подразнень супроводжується згасанням рефлексу. Забезпечити систематичне проведення процедур, що гартують, протягом року легше тоді, коли вони міцно увійдуть в режим дня дитини і органічно зіллються зі звичайними заходами в рознесення час доби (сон, прогулянка, гра, умивання, гігієнічні ванни і т.д.). Процедури не рекомендується скасовувати при легких захворюваннях, які не супроводжуються значним погіршенням загального стану дитини. У таких випадках призначають процедури, що слабо діють. У міру зміни умов, пов'язаних із сезоном року чи характером погоди, характер процедур варіюють, але вони не скасовуються. Наприклад, душ або загальне обливання, що проводяться влітку, взимку можна замінити обливанням ніг; загальні повітряні ванни, що приймаються у спекотний день, у прохолодну погоду замінюють частковим оголенням тіла.

Не можна переривати процедури, що гартують без серйозної на те підстави, інакше зникнуть пристосувальні механізми, які виробляються в організмі в процесі загартовування.

4. Комплексність.Процедури, що гартують, не дають потрібних результатів, якщо вони не поєднуються з іншими оздоровчими заходами в повсякденному житті дитини. Наприклад, повітряні ванни бажано поєднувати з рухливими іграми, фізичні вправи – з активною діяльністю. При цьому у дитини виникає потреба у глибокому диханні. Крім того, при рухах посилюється теплоутворення. Після того як дитина звикне до повітряних ванн, добре їх поєднувати із сонячними або водними процедурами, а влітку – з купанням.

5. Індивідуальний підхід.Процедури призначають з урахуванням індивідуальних особливостей, стану здоров'я та розвитку дитини, а також умов життя вдома та в колективі. Перед початком загартовування необхідно докладно вивчити фізичний і психічний розвиток дитини. На підставі медичних досліджень, педагогічних спостережень, відомостей, отриманих від батьків, вихователь становить характеристику дитини Для дотримання цього принципу при проведенні заходів, що гартують у дитячих закладах дітей за станом здоров'я ділять на 3 групи:

• діти здорові, які гартувалися раніше;
• діти здорові, які вперше приступають до заходів, що гартують або мають функціональне відхилення в стані здоров'я;
• діти з хронічними захворюваннямиабо діти, які повернулися до дошкільного закладу після тяжкої та тривалої хвороби.

У міру загартовування, але не раніше ніж через 2 місяці, дітей переводять із однієї групи до іншої. Підставою для перекладу є такі показники: відсутність у цей період гострих захворювань, позитивна емоційна реакція на фактор, що гартує, відсутність негативних ознак на холодний подразник (виражена задишка, часте серцебиття, виникнення «гусячої» шкіри)

6. Позитивне сприйняття дитиною всіх процедур, що гартують.Процедури загартовування потрібно проводити лише за хорошому настрої дитини, оскільки у своїй легше виробляються позитивні умовні зв'язку. Якщо під час першої процедури дитина поводиться спокійно, то надалі вона завжди охоче - приймає їх, і вони асоціюються з гарним настроєм. Якщо на час виконання процедури дитина чимось засмучена, то краще перенести її на інший час або зовсім скасувати цього дня. Проводити її з дитиною, що плаченедоцільно, тому що в цьому випадку виробляється негативний умовний зв'язок, і надалі дана процедура викликатиме у дитини поганий настрій.

Повітряні та сонячні ванни. Повітряні ванни призначають дітям раннього віку. Момент зміни пелюшок, роздягання дитини догола перед купанням – це перші повітряні ванни, перші процедури, що гартують (температура повітря під одягом дитини 32-33°С). Повітряну ванну добре поєднувати з масажем та гімнастикою починаючи з 1,5-2 місяців. Тривалість повітряної ванни у перші місяці 2-3 хв, до 4-5 місяців її поступово доводять до 5-8 хв. На цей час збільшують кількість елементів оздоровчого комплексу (масаж, гімнастика тощо).

При обслуговуванні кількох дітей медсестра, послідовно роздягаючи, кладе в манеж, потім у цій же послідовності одягає. Якщо у когось із дітей з'являються ознаки охолодження, що починається (мармуровий малюнок на шкірі, занепокоєння), його відразу ж одягають, супроводжуючи це легким масажем.

Разом із збільшенням тривалості повітряної ванни поступово знижують температуру повітря в приміщенні з 22 °С на початку загартовування до 18 'Здля дітей однорічного віку. Діти старше року приймають повітряні ванни за кімнатної температури, залишаючись у трусиках. Для запобігання охолодженням цю процедуру проводять під час рухомої гри або гімнастики. Температуру повітря в приміщенні знижують провітрюванням до 18'С. Час перебування дітей оголеними поступово збільшують із 3-4 до 10-12 хв. Доцільно привчити дітей реагувати зовнішні умови: якщо холодно – рухатися, якщо жарко – спокійно пограти, посидіти. Діти дошк. віку треба виховувати свідоме ставлення до загартовування, бажання бути загартованими.

Повітряні ванни на відкритому повітрі краще починати при хмарному небі або в тіні, використовуючи відбиті або розсіяні сонячні промені. Діти грають у манежі під навісом чи тіні дерев. При температурі повітря не нижче 22°С та за відсутності вітру на дітей надягають трусики та сорочки з легкої тканини. У середині кожного сеансу дітей роздягають, залишаючи оголеними 5-10 хв (через 1-2 дні поступово збільшуючи час). Персоналу дитячого закладу слід пам'ятати, що повне відслонення тіла дітей допустиме лише через 20-30 хв після сну.

Дітей старше року влітку виводять під пряме сонячне проміння лише після кількох днів перебування у світлотіні. Одяг світлих тонів (труси, сорочки чи сукня) захищає дитину від перегрівання та надмірного опромінення. Під час сонячних ванн діти займаються спокійною грою, при організації якої важливо передбачити, щоб опромінення піддавалася рівномірно вся поверхня тіла, щоб діти фізично не перевантажувалися.

У перші сонячні дні під час прогулянок діти повинні бути на освітлених сонцем ділянках не більше 5-6 хв. На голови їм надягають світлі панами. При прояві перших ознак перегрівання (почервоніння обличчя, пітливість) дитину негайно відводять у тінь, вмивають, напувають кип'яченою водою і дозволяють спокійну гру.

Після утворення засмаги, яка є природним захистоморганізму від надмірної дії сонячних променів, безперервне перебування дітей на прогулянці під сонцем може бути дво-, триразовим, по 8-10 хв. Тривалість перерв між сонячними ваннами, коли дитина грає в тіні, індивідуальна і визначається станом та самопочуттям дитини. Важливо, щоб дитина відпочила. Якщо ознаки перегрівання її зникають, то дитину залишають у тіні.

При правильно дозованій сонячній ванні діти не втомлюються під час прогулянки. Після опромінення сонцем прогулянку закінчують у тіні спокійною грою, що триває 20-30 хв. Потім слідують водні процедури (умивання та обливання або душ). Усе це сприяє розвитку апетиту.

Під впливом опромінення дещо підвищується температура тіла. Зазвичай збільшення її на 0,5-0,6°С не супроводжується порушенням фізіологічних функцій, і через 1,5-2 години температура знижується до норми.

Для запобігання перегріванню важливо підтримувати водний балансорганізму, навіщо під час прогулянки у спекотну погоду дитині можна пропонувати кип'ячену остуджену воду.

Повітряні ванни добре поєднувати з масажем, пасивною та активною гімнастикою, роботою в садку та городі (старші дошкільнята). При рухової діяльності в організмі дітей утворюється тепло, яке оберігає від переохолодження та застудних захворювань.

Старші діти приймають повітряні ванни спочатку в майках, трусах та легкому взутті, а в міру загартовування – у трусах і, якщо дозволяють умови, босими. Ходьба без взуття є гарним засобомзагартовування, зміцнення та формування склепіння стопи. У літню пору дітей необхідно привчати ходити без взуття по траві, піску, гравію. Починати ходити без взуття необхідно у спекотні, сонячні дні, поступово збільшуючи час з 2-3 хв до 10-12 хв і більше. Мінімальна температура повітря при цьому має бути 20-2241

Потім дітей привчають ходити без взуття та у приміщенні. Перед денним сном їм дозволяють дійти до свого ліжка килимовою доріжкою без взуття. Дітям 5-7 років рекомендується проводити ранкову гімнастику та фізкультурні вправи спочатку у шкарпетках, а потім босоніж. Підлога в залі повинна мати гігієнічне покриття.

Водні процедури. Можуть проводитися у вигляді місцевого вмивання (ванни для ніг, обтирання або обливання до пояса) або обтирання всього тіла, купання в басейнах, відкритих водоймах. Починати водні процедури необхідно з температури 30-36°С.

Систематичне обливання стоп і нижньої частини гомілки водою температури, що поступово знижується, дає хороший результат – вже через 1-1,5 місяці у дітей не виникають захворювання верхніх. дихальних шляхівпісля різких змін температури навколишнього повітря. Процедуру обливання можна поєднувати з миттям ніг перед сном. Одночасно із гартуванням у дитини виробляється корисна звичка.

Час обливання немає важливого значення. Бажано тільки, щоб воно повторювалося щодня в тих самих умовах (рефлекс на час і обстановку). Важливе значеннямає температуру шкіри ніг перед процедурою. У нормальних умовахвона дорівнює 29-30 ° С, при цьому у дитини немає відчуття холодних ніг і на дотик вони теплі.

Для обливання зазвичай користуються ковшем або лійкою, щоб одразу змочити всю поверхню стопи та нижньої частини гомілки. Посудину з водою тримають на близькій відстані від тіла (4-5 см). На кожне обливання витрачають 0,5-0,8 л води. Власне обливання продовжують 15-20 с. Потім ноги витирають м'яким рушником, супроводжуючи це масажем, що погладжує. Легка порозовіння шкіри свідчить про правильно проведену процедуру, яка триває 2-3 хв.

Загальні водні процедури (обтирання, обливання, купання) проводять зазвичай через 30-40 хв після їди,

На початку загартовування дітей грудного вікудля щоденних загальних процедур короткої дії(Обтирання, обливання, душ) використовують воду температури 35-36°С. Якщо загальні водні процедури вперше призначають дітям дошкільного віку, то початкова температура води повинна дорівнювати 33-34°С, а потім її поступово знижують протягом 2-3 тижнів (при щоденному застосуванні) до 26 ° С взимку і 24 ° С влітку.

Обтирання проводять у такий спосіб. Індивідуальною рукавичкою, добре змоченою водою, обтирають тіло частинами і відразу розтирають його сухим рушником. Старші діти можуть обтиратись самостійно і лише обтирання спини проводять за допомогою дорослих.

Обливання є більш дієвою процедурою. Воду необхідної температури наливають у глечик або лійку (не можна користуватися іграшковою лійкою). При обливанні посудину піднімають не високо (на 6-8 см від тіла дитини) та виливають воду на плечі, груди, спину. Голову обливати не рекомендується, це допустимо лише у спекотні літні дні. Доцільно ставити дитину для обливання на дерев'яні ґрати, під якими є стік для води. Власне обливання триває 20-30 с, потім дитину витирають сухим рушником, злегка масажуючи шкіру до легкої порозовування. Уся процедура триває 2-3 хв.

Спільний душ. Дія води при обливанні з душу посилюється тиском безлічі окремих тонких струмків. Розпилювач душа піднімають над плечима дитину на 20-30 см, на голову малюкові надягають гумову шапочку. Температуру води вимірюють у кружці, а не під розпилювачем, регулюючи її повторно перед обливанням наступної дитини. Маля стоїть під душем 30-40 с, потім витирається сухим рушником. У дитячому закладі цю процедуру організують таким чином, щоб дитина вставала під душ тільки після того, як насухо витертий попередній.

Зазначені процедури необхідно проводити щодня, протягом року, в один і той самий годинник. Бажано індивідуалізувати температуру води залежно від стану здоров'я, загартованості та реактивності дитини. Після затяжного захворювання (пневмонія) загартовування починають із початкової температури. Враховуючи збуджуючу та тонізуючу дію прохолодних водних процедур, рекомендується проводити їх після сну або їжі.

Купання у відкритих водоймах. Купання в річках, озерах дозволяється дітям не молодше 3-4 років, за умови, що вони попередньо підготовлені до дії прохолодної води, вітру та сонця (проводились обтирання, обливання, приймалися повітряні та сонячні ванни). Дітям 3-7 років купання можна розпочинати при температурі повітря не нижче 20°С, за безвітряної погоди та температури води 24-26°С. Тривалість купання 1-2 хв, потім час поступово збільшують. Дітям 4-6 років, і навіть ослаблених дітей тривалість купання має перевищувати 5 хв, для дітей 7-8 років – 10 хв. Купати дітей краще по обіді, коли у водоймах максимально прогріється вода. Допускається купання один раз на день. При цьому необхідно дотримуватись наступних правил:

а) не купати натще і раніше ніж через 1-1,5 год після їди;

б) не купати дітей у розпаленому стані;

в) перед купанням змочити голову та груди дитини і після цього швидко її занурити;

г) у разі ознобу дитини негайно потрібно вивести з води;

д) у воді дітям необхідно рухатись, а старшим дітям – плавати;

е) після закінчення купання слід обтертися насухо і зігрітися легкими рухами;

ж) після купання діти не повинні приймати сонячні ванни.

Купатися одночасно можуть до 6 дітей, причому один вихователь перебуває у воді, а інший на березі стежить за іншими дітьми. У воді діти повинні постійно рухатися, грати з м'ячем, гумовими іграшками.

Показання та протипоказання до загартовування. Оцінка ефективності загартовування. Для використання свіжого повітря та води з метою загартовування протипоказань у дошкільних закладах немає. У тому чи іншому вигляді їх можна призначати всім дітям, відмінність полягає лише у формі та інтенсивності. Особливо показано загартовування повітрям і водою дітям ослабленим і перебувають у стані одужання. Важливо враховувати, що саме таким дітям усі види загартовування слід проводити поступово. Показання та протипоказання до призначення сонячних ванн визначає лікар дитячого закладу. Щоб правильно регулювати процедури, що гартують, необхідно вести систематичний облік їх ефективності, заснований на щоденному уважному спостереженні за поведінкою і загальним станом дитини з урахуванням психологічних особливостей вищої нервової діяльності. Зміни відзначають за такими показниками: настрій, самопочуття, стомлюваність, апетит, сон.

Орієнтуючись на поведінку дитини, можна індивідуально підбирати загартовувальні процедури, встановлювати їх інтенсивність та тривалість, сприяючи тим самим покращенню загального стану. Так, якщо у дитини помічені ознаки нестійкого або навіть пригніченого настрою, знизився апетит, погіршився сон, з'явилася слабкість і стомлюваність у звичайних іграх, то, виключивши захворювання, можна припустити, що причиною такого стану став надлишок будь-яких збуджуючих факторів (сонячне опромінення) т.д.) - По можливості вплив цих факторів усувають або обмежують, водні процедури, що збуджують, замінюють заспокійливими, збільшують періоди спокійної гри і денний сон обов'язково проводять на свіжому повітрі. За наявності хоча б деяких тривожних симптомів негайно вносяться поправки до комплексу оздоровчих заходів. Поліпшення стану дитини підтверджує правильність підбору процедур, що гартують.

Періодична лікарська оцінка нервово-психічного та фізичного розвиткудітей шляхом порівняння звіковими нормами є основним критерієм для судження про раціональну організацію роботи з дітьми. Розроблено комплекси заходів, що гартують, для дітей різних. вікових груп.

ГРУДНИЙ ВІК

Температура повітря у кімнаті 20-22°С. Загартовувальні процедури:

1) короткочасна повітряна ванна (2-4 хв) при кожній зміні білизни, сповиванні;

2) повітряна ванна з масажем та гімнастикою протягом 4 хв у перші місяці та 10-12 хв – наприкінці першого року

3) умивання (температура води у перші тижні 28'С, протягом року її знижують до 20"С);

4) денний сон на свіжому повітрі 2-3 десь у день за нормальної температури повітря від -12 до +30 " З;

5) загальна щоденна ванна при температурі води 36-37 ° С тривалістю 5-6 хв з наступним обливанням (температура води 34-35 ° С);

6) перебування в манежі на відкритому повітрі (влітку) або в добре провітрюваному приміщенні (взимку); влітку перебування 2-3 десь у день під розсіяними променями сонця. Починають процедуру з 3-4 хв і поступово доводять до 10 хв.

ВІК 1-3 РОКИ

Температура повітря у кімнаті 18-19°С. Загартовувальні процедури;

1) повітряна ванна під час ранкової гімнастики та вмивання;

2) умивання (температура води на початку загартовування 28 ° С, надалі її поступово знижують до 18-1GC). Дітям старше 2 років миють шию, верхню частину грудей та руки до ліктя;

3) денний сон на відкритому повітрі при температурі від -15 до +30 ° С у безвітряну погоду;

4) прогулянки 2 рази на день за температури повітря в межах від -15 до +30°С;

5) перебування під променями сонця від 5-6 до 8-10 хв 2-3 десь у день;

6) загальне загартовування та душ після прогулянки (початкова температура води 34-35 ° С, поступово її знижують до 24-26 ° С);

7) обливання ніг перед денним сном (початкова температура води 28 ° С, поступово її знижують до 18 ° С);

8) загальна ванна при температурі води 36 ° С тривалістю 5 хв з наступним обливанням (температура води 34 ° С) перед нічним сном 2 рази на тиждень.

ДОШКІЛЬНИЙ ВІК

Температура повітря у кімнаті 16-18°. Загартовувальні процедури:

1) повітряна ванна під час ранкової гімнастики та подальшого вмивання. Тривалість повітряної ванни 10-15 хв, у тому числі на гімнастику відводять 6-7 хв;

2) умивання (температура води 24 ° С). Миють шию, верхню частину грудей та руки вище ліктя. Діти старшого віку обтираються до пояса;

3) денний сон на відкритому повітрі при температурі від -15 до +30"С у безвітряну погоду;

4) прогулянки 2 рази на день при температурі повітря від -15 до +30 С;

5) перебування під променями сонця від 5-6 до 10-15 хв 2-3 десь у день;

6) після прогулянки загальне загартовування або душ при температурі води 34°С на початку загартовування з її зниженням до 25-24'С;

7) обливання нір перед денним сном (початкова температура води 28 ° С, поступово її знижують до 16 ° С);

8) загальна ванна при температурі води 35-36 С з наступним обливанням (температура води 33 ° С) перед нічним сном 2 рази на тиждень.

Лілія Ніколаєва
Сутність загартовування

Сутність загартовування.

Організм людини безперервно піддається різноманітному

впливу зовнішнього середовища (сонячна радіація, хімічний склад

атмосферного повітряі його Фізичні властивості, Вода та ін). З усіх

факторів зовнішнього середовища найбільш тривалий та безперервний вплив

на організм надає повітряне середовище, сонячна радіація та вода.

Загартовуванняу переддошкільному та дошкільному віці слідує

розглядати як найважливішу складову частину фізичного виховання

дітей. Кращими засобами загартовуванняє природні сили

природи: повітря, сонце та вода.

Під гартуваннямрозуміють підвищення опірності організму

головним чином низьким температурам, оскільки у виникненні ряду

захворювань грає важливу рольохолодження організму (хвороби верхніх

дихальних шляхів, запалення легень, нефрити, ревматизм тощо).

Ціль загартовування- Виробити здатність організму швидко

змінювати роботу органів і систем у зв'язку з зовнішньою зміною, що постійно змінюється

середовищем. Здатність організму пристосовуватися до певних

умовам довкілля виробляється багаторазовим повторенням

впливу того чи іншого фактора (холоду, тепла тощо)та поступового

підвищення його дозування.

В результаті загартовуваннядитина стає менш сприйнятливою

не тільки до різких змін температури та простудним захворюванням,

але й іншим інфекційним хворобам. Загартованідіти мають хороше

здоров'ям, апетитом, спокійні, врівноважені, відрізняються бадьорістю,

життєрадісністю, високою працездатністю. Однак усіх цих результатів можна досягти лише при правильному виконанні

загартовувальних процедур.

Принципи загартовування. Щоб отримати позитивні результати від

застосування загартовувальних процедур, необхідно дотримуватися наступних

принципи:

1. Поступовість збільшення дозування подразника.

Поступовість полягає насамперед у тому, що перші

гартуютьпроцедури повинні як за своєю силою, так і за

тривалості викликати мінімальні зміни в організмі, та

Тільки в міру звикання до даного подразника їх можна

обережно посилювати. Загартовуваннякраще починати в літнє

пора року, коли температура повітря вища, ніж в інші сезони,

та коливання її не бувають різкими.

2. Послідовність застосування загартовувальних процедур. До

водним процедурам і сонячним ваннам можна переходити після

того, як дитина звикла до повітряних ванн, що викликає

менше зміни в організмі; до обливання не допускати дітей

перш, ніж вони не звикли до обтирання, а до купання в

відкритих водоймах – раніше, ніж з ними не проведено

обливання.

3. Систематичність розпочатих процедур. Не можна переривати

гартуютьпроцедури без серйозних до того підстав, оскільки

при цьому зникають ті пристосувальні зміни, або

механізми», які виробляються в організмі в процесі

загартовування, і тим самим чутливість його до зовнішнього

подразнику знову підвищується.

4. Комплексність. Спеціальні процедури, що гартують, не дають

необхідних результатів, якщо вони не поєднуються з заходами

повсякденному житті дитини, спрямованими на зміцнення його організму (прогулянки на свіжому повітрі, ранкова гімнастика,

регулярне провітрювання приміщень тощо). Так, повітряні

ванни бажано поєднувати з рухливими іграми, фізичними

вправами та фізичною роботою.

5. Облік індивідуальних особливостей дитини. Перш ніж почати

загартовування, необхідно ретельно вивчити фізичне та

психічний розвиток кожної дитини. На підставі даних

медичного обстеження, педагогічних спостережень,

відомостей, отриманих від батьків, вихователь складає

характеристику дитини

У нашій групі проводиться контрастне загартовування.

Контрастне обливання може бути щадним, коли спочатку ноги

обливають теплою водою 36 - 35 градусів, а потім відразу ж прохолодною - 24 -

25 градусів, після чого знову слідує обливання теплої водипідвищується до

40 градусів, а прохолодною знижується до 18 градусів. Закінчують процедуру

сухим розтиранням. Такий метод обливання рекомендується дітям

ослабленим або таким, що переніс хворобу. Загартованим і рідко хворим

вихованцям цю процедуру краще проводити у зворотному порядку,

починаючи з холодної води 24 - 25 градусів, потім переходять до теплої води 35

– 36 градусів і потім знову до холодної з такою ж поступовою зміною

температури. Після обливання – сухе розтирання.

Загальні водні процедури (обтирання, обливання, купання)проводяться

не раніше ніж через 30 – 40 хвилин після їди.

Загартовування - комплекс заходів, вкладених у зміцнення опірності організму несприятливим зовнішнім умовам, імунітету, поліпшення терморегуляції, підняття самооцінки, зміцнення сили духу. Під час гартують захисний бар'єр посилюється в кілька разів, і при настанні критичних умов, людина буває захищена і легше справляється з хворобами, життєвими труднощами.

Підготовка та запобіжні заходи

Основне правило загартовування - послідовність дій та регулярність. Щоб спроба оздоровитися, зміцнити здоров'я та дух не закінчилися лікарняним ліжком, необхідно дотримуватись наступних принципів заходу.

• Здоров'я.Приступають до процедур лише у повному здоров'ї. Якщо ознаки захворювання є, необхідно дочекатися одужання.
• Дозвіл лікаря. Перед початком на організм незвичними методами, краще проконсультуватися з лікарем. Він визначить оптимальне навантаження, підкаже, з чого почати.
• Самоконтроль. Завжди слід дослухатися себе, стежити за пульсом, температурою, тиском, апетитом, сном, загальним самопочуттям.
• Запальні процеси. Ліквідувати осередки запалення в організмі. До них належать хворі зуби, мигдалики, інші подібні острівці скупчення мікробів.
• Оптимізм.Приступати до загартовування лише за наявності позитивного настрою, віри з процедур, величезного бажання.
• Системність. Процедури проводяться незалежно від погоди без тривалих перерв. Якщо таке сталося, нарощувати тривалість впливу та його силу треба з мінімальних показників.
• Поетапність. Інтенсивність процедур досягає плавно. Не можна відразу з розбігу пірнати в ополонку або починати з обтирання снігом.
• Від малого до більшого. Спочатку опрацьовують комплекс щадних заходів. Починає, наприклад, з обтирання або контрастних ванн для ніг, потім переходять до обливань. Температуру поступово знижують.

Відео сюжет

Види загартовування, яке найефективніше

Заходи щодо гартування в домашніх умовах не вимагають якихось колосальних фінансових вкладень. Все, що пов'язане з повітрям, водою та сонцем доступне та ефективно.

Повітряні ванни

Найпростіший, поширений, але не менш дієвий вид загартовування, доступний цілий рік. Вони бувають:

• Холодні (температура 12-14 ° С).
• Помірні (температурний режим 14-20 ° C).
• Теплі (температура 20-30 ° C).

Починають гартування повітряними ваннами з теплих температур за відсутності вітру. Тривалість перших сеансів 10 хвилин, далі йде поступове збільшення часу. Необхідно дотримуватися принципу контрастності, для чого треба зняти одяг, щоб створити максимальну площу зіткнення тіла з прохолодним повітрям. Можна поєднувати з іграми, енергійними рухами.

Якщо дозволяє здоров'я, холодні ванни можна проводити при температурі 7-10 °C.

Водні процедури

Вода - найважливіший факторіснування людини. Температурна дія з певним перепадом благотворно впливає на організм. Загартовування водою допомагає впоратися зі стресовими ситуаціями, прискорює обмінні процеси, збільшує тонус м'язів, судин. Людина змінюється сприйняття світу. Він стає спокійнішим, веселішим, бадьорішим, працездатним.

Обтирання

Ощадна форма водного загартовування. Для проведення потрібен невеликий рушник. Його змочують у воді певної температури і починають розтирати тіло, доки не почне розливатись приємне відчуття тепла. Для перших процедур беруть воду 22 °C або трохи вище до 30 °C. Потім кожні 2 або 3 дні знижують температуру на 1-2 градуси до 12 °C і менше.

Обливання

До обливань переходити можна за місяць обтирань. Вплив на організм найбільш сильний. Температура води для перших сеансів повинна бути вищою, ніж для обтирань, приблизно 30 °C. Потім поступово знижують до +19 °C і нижче.

Купання у відкритих водоймах

Найефективнішим і найдоступнішим видом загартовування є купання у відкритих водоймах, до якого треба поставитися з обережністю після перерви на зимово-весняний період. Необхідно дочекатися, поки вода прогріється хоча б до 20 градусів. Починають з 3-х хвилин, поступово збільшуючи час перебування у воді до 15 хвилин, не допускаючи переохолодження.

Контрастний душ

Процедура чергування холодної води із гарячою.

Сонячні ванни

Надають особливий сприятливий вплив на імунну систему. Однак ці процедури підступні: перебуваючи на відкритому сонці, легко отримати опік шкірного покриву. Необхідно суворо дотримуватись тимчасових рамок, розумно вибираючи частину дня (для процедур підходить ранкове сонце або вечірнє з 16 годин). Найкраще приймати ванни не на відкритому місці, а в тіні дерев.

Прогулянки босоніж

Тренування розпочинають влітку, і плавно переходять у зиму. У холодну пору тривалість спочатку скорочують, а після адаптації збільшують.

Сауна

Відмінний варіантзагартовування, але використовувати треба обережно, оскільки після розігріву йде пірнання в холодний басейн. Це під силу не кожному організму.

Відео інформація

Терморегуляція організму та загартовування

Терморегуляція – внутрішні механізми, що підтримують температуру тіла на певному рівні. Ця функція допомагає не перегріватись організму при інтенсивних навантаженнях або високій температурі. довкілля, не дозволяє загинути від переохолодження

Як тільки ззовні надходить сигнал, наприклад, падає температура на вулиці, усередині нас починаються процеси з вироблення тепла, що не дає нам замерзнути. Як тільки температура довкола починає підніматися, процес уповільнюється.

Поділяють фізичну терморегуляцію, коли в результаті життєдіяльності людини йде витрата тепла. І терморегуляцію хімічну – утворення тепла при посиленні обмінних процесівв організмі.

Основна роль підтримки стабільної температури тіла відводиться шкірі. Ця чутлива система миттєво реагує на всі зміни всередині та зовні. Рецептори шкіри передають відомості глибше, судинам. У спеку вони розширюються, виробляють піт для охолодження. У холод звужуються.

Крім шкіри, у терморегулюванні беруть участь:

• М'язова складова кишківника.
• Потові залози.
• Сальні залози.
• Підшкірна жирова клітковина.
• Відня легеневого (малого) кола кровообігу.

У загартованої людини набагато краще працюють усі системи, і організм легше справляється з перепадами температур та переносить фізичне навантаження. Система терморегуляції у такого індивіда більш досконала.

Покрокова інструкція загартовування для дорослих

1. Усвідомлене рішення та позитивний настрій. Загартовування має стати способом життя, отже, доведеться переглянути режим, звички, погляди.
2. Для початку процедур вибирайте теплу пору року. Ви повинні бути здорові: не застуджені, поза загостренням хронічних хвороб. Скоригуйте режим сну, перегляньте раціон.
3. Підберіть потрібний варіант загартовування. Не всі можуть переносити водні процедури, тим більше, обливання холодною водою. За наявності хвороб органів дихання та серця треба зупинитися на більш м'яких видах процедур. Спазми, спричинені холодною водою, дуже небезпечні за цих патологій.
4. Поступово збільшуйте інтенсивність навантаження. Не виливайте на себе з першого дня крижану воду. Спочатку це має бути обтирання. Температура знижується плавно, час поступово збільшується.
5. Комплексний підхід. Якщо з ранку гартуватись, а ввечері пропадати в барі за кухлем пива, від цього не буде толку. Поміняйте ставлення до себе, свого способу життя.
6. Якщо взагалі не переносите дії холодної води, починайте з повітряних або сонячних ванн, із зарядки без одягу перед відкритим вікном. Через деякий час виходьте надвір, у парк, на стадіон. Поєднуйте з ходьбою босоніж, але поступово.
7. Зміцнюйте дух. Настрій має бути лише оптимістичний.

З чого розпочати загартовування дітей

Регулярні процедури, що гартують, дозволяють дитячому організму адекватно сприймати погодні катаклізми, особливо зниження температури. Загартовані діти рідше хворіють, легше переносять атаки вірусів.

Дитині, на відміну від дорослого, складно оцінити свої відчуття, тому батькам необхідно уважно стежити за реакцією. дитячого організмуі дотримуватись ряду правил. Переохолодження неприпустимі і загрожують серйозними наслідками.

Діти дошкільного віку

1. Проконсультуйтеся з педіатром.
2. Починайте з повітряних процедур. Вони підходять усім, навіть немовлятам. Це найпростіший і безпечний метод. До нього відносять: прогулянки, провітрювання, правильний підбір одягу, ходіння босоніж.
3. Коли освоїли повітряні, можна переходити до водних процедур. Починають із обтирань. До цього виду загартовування відносять умивання прохолодною водою, душ із чергуванням холодного та теплого. Якщо дитина здорова і весела, наступним етапом стане обливання, купання у водоймі.
4. Сонячні ванни. Для маленьких дітей це перебування в тіні дерев, далеко від прямих променів, з обов'язковим носінням головного убору. На відкритому сонці можна побути рано-вранці або ввечері, спочатку не більше 5 хвилин, поступово збільшуючи час.

Діти шкільного віку

1. Головне правило – поступовість. Дитина не повинна відчувати дискомфорту.
2. На початку загартовування використовуйте воду не нижче +24 °C, доводячи до +15 °C.
3. Процедури мають стати щоденною системою, без перепусток. Виключити лише дні хвороб.
4. Починайте з обтирання. Спочатку вологим рушником впливають на верхні частини тіла, витирають та розтирають до легкого почервоніння. Потім теж роблять з животом і ногами. Для дитини час процедури до 4 хвилин.
5. Після освоєння цих процедур переходьте до обливань.

ВАЖЛИВО! У водних процедурах головним є інтенсивність подразнення, а чи не тривалість.

Відео керівництво доктора Комаровського

Думки та відгуки лікарів про гартування

Фахівці вказують на позитивний вплив загартовування, але вони попереджають про протипоказання.

Позитивні сторони:

• Зміцнення імунітету.
• Тренування серця та судин.
• Прискорення обмінних процесів.
• Антиалергенний ефект.
• Активізація механізмів омолодження організму.
• Звільнення від діабету, шкірних захворювань, радикуліту.
• Стабілізація нервової системи, зміцнення сили духу.
• Антидепресивний ефект.
• Прискорення кровотоку.
• Очищення організму.
• Зниження ваги тіла.
• Збільшення життєвої ємностілегенів.

ПАМ'ЯТАЄТЕ! Загартовані люди значно рідше хворіють, патогенні мікроорганізми гірше приживаються у їхньому організмі.

Перед початком оздоровлення за допомогою процедур, що гартують, обов'язково пройти всебічне обстеження. Є хвороби, при яких «моржування» є небезпечним для життя і несе лише шкоду. Серед них:

• Високий артеріальний тиск (гіпертонічна хвороба).
• Бронхіальна чи серцева астма.
• Запальні процеси у різних органах та тканинах.
• Будь-які пухлини.
• Захворювання серцево-судинної системи.
• Порушення кровообігу судин головного мозку.
• Сп'яніння алкогольне чи наркотичне.
• Алергія на низьку температуру.

Дякую

Що таке гартування і в чому його значення?

Фізіологічні механізми та ефекти загартовування ( вплив загартовування на організм та здоров'я)

У нормальних умовах температура людського тіла підтримується постійному рівні, що забезпечується багатьма регуляторними механізмами. Основними «джерелами» тепла є печінка ( процеси, що протікають в ній, супроводжуються виділенням енергії у вигляді тепла), а також м'язи, при скороченні яких виділяється тепло. З охолоджуючих систем організму найбільше значення мають поверхнево розташовані кровоносні судини шкіри. Якщо температура тіла піднімається вище за норму, шкірні судини розширюються і наповнюються теплою кров'ю, внаслідок чого тепловіддача збільшується, а організм охолоджується. При попаданні організму в холодне середовище відбувається подразнення специфічних холодових рецепторів – особливих нервових клітин, що реагують на холод. Це призводить до скорочення кровоносних судин шкіри, внаслідок чого тепла кров з них відтікає до центральних судин, розташованих у внутрішніх органах. Тепловіддача при цьому зменшується, тобто організм у такий спосіб «заощаджує» тепло.

Особливість описаного механізму полягає в тому, що процес скорочення кровоносних судин шкіри та судин слизових оболонок ( у тому числі слизової горла, носових шляхів і так далі) у звичайної, незагартованої людини протікає відносно повільно. Внаслідок цього при попаданні в холодне середовище може відбутися виражене переохолодження тканин, що призведе до розвитку різних захворювань. Суть загартовування полягає у повільному, поступовому «тренуванні» тих систем організму, які забезпечують регуляцію температури тіла. При тривалому і постійному загартовуванні організм «пристосовується» до умов навколишнього середовища, що швидко змінюються. Виявляється це тим, що при попаданні в холодне середовище шкірні судини починають скорочуватися швидше, ніж у нетренованої людини, внаслідок чого ризик переохолодження та розвитку ускладнень значно знижується.

У той же час, варто зазначити, що при загартовуванні «тренуються» не тільки кровоносні судини шкіри, а й інші органи та системи, які беруть участь у забезпеченні пристосувальних реакцій.

У процесі загартовування також відбувається:

• Активація ендокринної ( гормональної) системи.При дії холоду надниркові залози ( особливі залози людського організму) виділяють гормон кортизол. Цей гормон покращує обмін речовин у всьому організмі, тим самим підвищуючи його стійкість у стресовій ситуації.
• Зміна обміну речовин клітинному рівні.При регулярному впливі холоду відзначається зміна ( прискорення) обміну речовин у клітинах шкіри, що також сприяє загартовуванню організму.
• Активація нервової системи.Нервова система регулює практично всі процеси, що виникають при загартовуванні організму. починаючи від звуження та розширення судин і закінчуючи продукцією гормонів у надниркових залозах). Її активація під час холодових процедур також відіграє важливу роль у підготовці організму до дії стресових факторів.

Роль загартовування у профілактиці простудних захворювань та розвитку імунітету

Застудними захворюваннями прийнято називати групу інфекцій, що розвиваються при переохолодженні організму. До них відносяться грип, гострі дихальні. вірусні інфекції, фарингіт ( запалення глотки) і так далі. Механізм розвитку цих патологій у тому, що з різкому переохолодженні організму значно знижуються його. захисні властивості. При цьому збудники інфекцій ( віруси чи бактерії) з легкістю проникають у тканини організму через слизові оболонки глотки та верхніх дихальних шляхів, зумовлюючи розвиток захворювання.

При загартовуванні організму відзначається поліпшення бар'єрних функцій слизових оболонок дихальних шляхів, і навіть прискорення обміну речовин, що запобігає ймовірність розвитку простудних інфекцій. В даному випадку при переохолодженні слизової оболонки ( наприклад, при вживанні холодного напою в спеку) її судини дуже швидко звужуються, тим самим, запобігаючи розвитку переохолодження. У той же час, після припинення впливу холоду вони також швидко розширюються, внаслідок чого збільшується приплив крові до слизової оболонки та підвищується її противірусний та протибактеріальний захист.

Як довго зберігаються результати загартовування?

У дитини ефект загартовування може пройти набагато швидше, ніж у дорослого. вже через 6 – 7 днів після припинення виконання процедур, що гартують).

Чи потрібно приймати вітаміни при загартуванні?

Також варто зазначити, що наявність вітамінів ( А, С, В, Е та інших) необхідно для нормального функціонуванняімунної системи, що забезпечує захист організму від вірусів, бактерій та інших мікроорганізмів При нестачі вітамінів у крові вираженість імунітету може знизитися, що сприятиме розвитку простудних та інфекційних захворювань навіть при загартовуванні організму.

Гігієна загартовування ( основи, правила та умови)

З чого розпочати загартовування?

Перед початком загартовування слідує:

• Виключити наявність гострих захворювань.Простудні інфекції, захворювання шлунково-кишкового тракту ( наприклад, гастрит – запалення слизової оболонки шлунка), захворювання дихальної системи ( запалення легень, гострий бронхіт) та інші подібні патології супроводжуються вираженими навантаженнями на імунну та інші системи організму. Якщо при цьому людина почне виконувати загартовувальні вправи, організм може не впоратися зі зростаючими навантаженнями, що призведе до погіршення загального стану або загострення наявного захворювання. Ось чому починати гартуватися слід не раніше, ніж через 2 тижні після повного лікування гострої патології.
• Виспатися.Науково доведено, що нестача сну ( особливо хронічний, тривалий недосипання) значно порушує функції багатьох систем організму, зокрема нервової системи, імунної системи тощо. Пристосувальні механізми при цьому також послаблюються, внаслідок чого при виконанні процедур, що гартують, людина може легко застудитися.
• Налаштуватись на постійну роботу.Як було сказано раніше, загартовування організму досягається протягом декількох місяців і має підтримуватись протягом багатьох років. Якщо людина очікує швидкого ефекту, вона може припинити виконувати процедури, що гартують через 5 – 10 днів, не отримавши бажаного результату.

Традиційні види, фактори та засоби загартовування влітку

Залежно від виду фактора, що впливає, виділяють:

• Загартовування холодом.Найбільш ефективним способом загартовування холодом є водні вправи, проте з цією метою також застосовуються повітряні процедури. При загартовуванні холодом підвищується стійкість організму до переохолодження, а також покращуються та прискорюються процеси теплопродукції у печінці та м'язах. Більше того, при загартовуванні холодом відбуваються певні зміни в самих шкірних покривах - вони потовщуються, кількість кровоносних судин та жирової тканини в них збільшується, внаслідок чого знижується ризик обмороження та застуди.
• Гартування повітрям.Повітряні процедури дозволяють нормалізувати функції центральної нервової системи та ендокринної ( гормональної) системи, покращити обмін речовин в організмі та підвищити його стійкість до дії інфекційних та інших патогенних факторів. Крім того, повітряні процедури також стимулюють компенсаторні та захисні системи організму, проте відбувається це «м'якше», ніж при загартуванні холодом. водою). Ось чому загартовування повітрям може застосовуватися навіть тими людьми, яким протипоказані водні вправи. наприклад, за наявності серйозних захворюваньсерцево-судинної, дихальної чи інших систем організму).
• Загартовування сонцем.При дії сонячних променів спостерігається розширення кровоносних судин шкіри, а також покращення кровообігу та обміну речовин у ній. Більш того, ультрафіолетові промені ( що входять до складу сонячного світла) стимулюють вироблення в організмі вітаміну Д, який необхідний для нормального розвитку кісткової тканини, а також для функціонування інших органів та систем. Всі ці ефекти сприяють підвищенню стійкості організму перед різними інфекціями і простудними захворюваннями.

Основні принципи загартовування

До основних принципів загартовування відносяться:

• Поступове збільшення "навантаження".Починати виконувати загартовувальні процедури слід обережно, поступово знижуючи температуру факторів, що впливають на організм. При цьому у захисних сил організму буде час, для того щоб пристосуватися до умов навколишнього середовища, що змінюються. Якщо почати гартування з занадто великих навантажень (наприклад, відразу почати обливатися крижаною водою), непристосований організм може переохолодитись, що призведе до розвитку ускладнень. У той же час, якщо не збільшувати навантаження або збільшувати його лише незначно, загартовування організму не станеться.
• Систематичне ( регулярне) виконання гартують вправ.Починати гартуватися рекомендується влітку, тому що при цьому організм максимально підготовлений до навантажень. У той же час, продовжувати виконувати процедури, що гартують слід регулярно протягом усього року, так як в іншому випадку ефект загартовування пропаде.
• Комбінування різних загартовувальних методик.Для максимально ефективного загартовування організму слід поєднувати водні, повітряні та сонячні процедури, що дозволить активувати різні захисні системи організму та зміцнити його.
• Правильне харчування.Загартовувальні вправи рекомендується поєднувати з правильним, раціональним харчуванням. Це дозволить забезпечити організм усіма необхідними вітамінами, мікроелементами та поживними речовинами, необхідними для загартовування та зміцнення імунітету.
• Врахування індивідуальних особливостей організму.Починаючи гартування, важливо правильно оцінити початковий стан організму. Якщо ослаблена, погано підготовлена ​​людина почне виконувати надто інтенсивні програми, що гартують, це може призвести до розвитку простудних та інших захворювань. Таким людям рекомендується починати гартуватися з мінімальних навантажень, а збільшувати їх слід повільніше, ніж в інших випадках.

Чи корисне загартовування восени, взимку та навесні?

У той же час, варто зазначити, що починати гартування в холодну пору року ( восени чи взимку) не рекомендується. Справа в тому, що вплив водних або повітряних процедур за низької температури навколишнього середовища підвищує ризик переохолодження непідготовленого організму, внаслідок чого можуть розвинутися застудні захворювання. Починати виконання гартують процедур навесні не варто також і тому, що в цей час у багатьох людей спостерігається дефіцит вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, а також загальне виснаження організму, що негативно відбивається на пристосувальних реакціях та імунітет в цілому.

Користь загартовування у спорті

Загартовування та масаж

Загартовування холодом/водою ( водні процедури)

У той же час, варто пам'ятати про низку правил і рекомендацій, які дозволять зробити водні процедури, що гартують, максимально ефективними і безпечними для здоров'я людини.

При загартовуванні водою слідує:

• Виконувати процедури, що гартують у першій половині дня.Найкраще робити це відразу після сну, тому що крім гартуючого ефекту це надасть людині заряду бадьорості на весь день. Небажано виконувати вправи перед сном ( менш ніж за 1 – 2 години до відходу до сну), оскільки в результаті впливу стресового фактора ( тобто холодної води) може порушитись процес засипання.
• Охолоджувати вже теплий ( розігрітий) організм.Як було сказано раніше, суть загартовування полягає в активації пристосувальних реакцій організму, тобто у звуженні кровоносних судин шкіри у відповідь на холодову дію. Однак якщо організм спочатку охолоджений, поверхневі кровоносні судини вже спазмовані ( звужені), внаслідок чого загартовувальні процедури не дадуть ніякого позитивного ефекту. У той же час, варто пам'ятати, що впливати холодом на занадто гарячий організм також не рекомендується ( особливо непідготовленій людині), оскільки це може спровокувати переохолодження та застуду. Найкраще перед початком водних процедур виконувати легку розминку протягом 5 – 10 хвилин. Це покращить кровообіг у всьому організмі та підготує його до загартовування, водночас, не сприяючи надмірно сильному його перегріванню.
• Давати шкірі висохнути самостійно.Якщо після дії води насухо витерти шкіру, це скоротить тривалість стимулюючої дії холоду, тим самим зменшивши ефективність процедури. Натомість рекомендується давати шкірі висохнути самостійно, в той же час, намагаючись уникати протягів, тому що при цьому можна застудитися.
• Зігріватися після закінчення вправ, що охолоджують.Через 15 - 20 хвилин після закінчення виконання водних процедур обов'язково слід зігріти організм, тобто перейти в тепле приміщенняабо одягти теплий одяг ( якщо у приміщенні холодно). При цьому шкірні судини розширяться, а приплив крові до них збільшиться, що дозволить запобігти розвитку простудних захворювань.
• Збільшувати тривалість та інтенсивність водних процедур.Спочатку слід використовувати відносно теплу воду, а тривалість самих водних процедур не повинна перевищувати кількох секунд. Згодом температуру води слід знижувати, а тривалість вправ поступово збільшувати, що забезпечить загартовування організму.

• обтирання ( розтирання) водою;
• обливання холодною водою;
• купання в ополонці.

Загартовування обтиранням ( розтиранням)

Початкова температура води, що використовується для обтирання, не повинна бути нижче 20 – 22 градусів. У міру виконання вправ температуру води слід знижувати на 1 градус кожні 2 – 3 дні. Мінімальна температура води обмежується можливостями людини та реакцією її організму на процедуру.

Обтирання може бути:

• Частковим.У разі холодового впливу піддаються лише окремі ділянки шкіри. Розтирати їх рекомендується у певній послідовності – спочатку шию, потім груди, живіт, спину. Суть процедури ось у чому. Після попередньої розминки протягом 5-10 хвилин людині слід роздягнутися. В руку потрібно набрати воду необхідної температури, після чого виплеснути її на певну ділянку тіла і відразу почати інтенсивно розтирати його, виконуючи кругові рухи долонями доти, доки вся рідина з поверхні шкірних покривів не випарується. Після цього необхідно переходити до наступної ділянки тіла. Для обтирання спини можна використовувати змочений у воді рушник.
• Спільним.У разі обтирається весь організм. Для виконання вправи необхідно взяти довгий рушник ( або простирадло) і змочити у холодній воді. Далі рушник слід протягнути під пахвами, взяти його кінці руками і почати інтенсивно розтирати спину, поступово спускаючись в область попереку, сідниць і задніх поверхоньніг. Далі рушник слід знову змочити в холодній воді та розтерти ним груди, живіт та передні поверхні ніг. на початковому етапівся процедура повинна займати трохи більше 1 хвилини, проте надалі її тривалість можна збільшувати.

Обливання холодною водою

Суть процедури ось у чому. Після попередньої розминки слід набрати у відро воду потрібної температури. Потім, роздягнувшись, потрібно зробити кілька глибоких і частих вдихів, після чого вилити на голову та тулуб всю воду відразу. Після цього потрібно негайно починати розтирати тіло руками, продовжуючи це робити протягом 30 – 60 секунд. Вправу слід виконувати щодня, знижуючи температуру води на 1 градус кожні 2 – 3 дні.

Контрастний душ

Більш ефективною методикою загартовування може стати контрастний душ, проте застосовувати дану вправу можна лише після кількох тижнів загартовування за допомогою обтирання та обливання водою. Суть процедури ось у чому. Після попередньої розминки слід під душ і відкрити холодну воду ( 20 – 22 градуси) на 10 – 15 секунд. Потім, не виходячи з душу, слід відкрити гарячу ( близько 40 градусів) воду та залишатися під нею також протягом 10 – 15 секунд. Зміну температури води можна повторити 2 – 3 рази ( закінчувати процедуру рекомендується теплою водою), після чого вийти з-під душу і дати шкірі обсохнути. Надалі температуру холодної води можна знижувати на 1 градус кожні 2 - 3 дні, в той час як температура гарячої води повинна залишатися постійною. Перевага такої методики полягає в тому, що під час зміни температури води відбувається швидке звуження, а потім розширення кровоносних судин шкіри, що максимально стимулює пристосувальні реакції організму.

Загартовування купанням у ополонці

Безпосередньо перед зануренням у крижану воду протягом 10 – 20 хвилин рекомендується виконувати гарну розминку, що включає гімнастику, легкий біг тощо. Це дозволить покращити кровообіг та підготувати серцево-судинну, дихальну та інші системи до стресу. Також перед зануренням слід надіти на голову спеціальну гумову шапочку, яка повинна закривати і вуха. попадання в них крижаної води може викликати отит – запальне захворювання вуха). Занурюватися у воду слід на короткі періоди ( від 5 до 90 секунд, залежно від тренованості організму).

Після виходу з крижаної води слід негайно витертись рушником насухо і накинути на тіло теплий халат або покривало, щоб уникнути переохолодження організму на морозі. Також після купання рекомендується випити теплий чай, заздалегідь принесений із собою у термосі. Це дозволить зігріти слизову оболонку глотки та внутрішні органи, запобігши вираженому переохолодженню організму. Категорично забороняється приймати після купання спиртні напої ( горілку, вино і так далі), тому що входить до їх складу етиловий спиртсприяє розширенню кровоносних судин шкіри, внаслідок чого організм дуже швидко втрачає тепло. У таких умовах може настати переохолодження, а також підвищується ризик розвитку застуди або запалення легенів.

Загартовування ніг ( стоп)

Загартовування ніг сприяє:

• Ходіння босоніж.Суть процедури полягає в тому, щоб у ранні ранковий годинникКоли на траві з'являється роса, встати і пройтися по галявині босоніж протягом 5 – 10 хвилин. При цьому прохолодна роса буде охолодно впливати на шкіру ніг, тим самим стимулюючи розвиток захисних і пристосувальних реакцій.
• Обливання ніг.Обливати ноги можна холодною водою або використовувати контрастний душ ( за описаними вище методиками). Дані процедури сприятимуть додатковому поліпшенню мікроциркуляції крові в області стоп, тим самим підвищуючи їхню стійкість до переохолодження.

Загартовування повітрям ( аеротерапія)

З метою загартовування повітрям застосовуються:

• повітряні ванни;
• дихальні вправи ( дихальна гімнастика).

Повітряні ванни

Повітряні ванни можуть бути:

• Гарячими– коли температура повітря сягає 30 градусів.
• Теплими– коли температура повітря перебуває в межах від 25 до 30 градусів.
• Індиферентними– за температури повітря від 20 до 25 градусів.
• Прохолодними– за температури повітря 15 – 20 градусів.
• Холодними- При температурі нижче 15 градусів.

Якщо ніяких ускладнень не спостерігається, через 1 – 2 тижні можна переходити до індиферентних ванн, а через місяць – до прохолодних. При цьому саму процедуру можна виконувати в приміщенні або на свіжому повітрі ( наприклад, у саду). Холодні ванни показані лише тим людям, які гартуються протягом не менше 2 – 3 місяців і не страждають на якісь серйозні захворювання серцево-судинної та дихальної системи.

Під час прийняття повітряних ванн людина має відчувати легку прохолоду. Не можна допускати виникнення почуття холоду чи розвитку м'язового тремтінняоскільки це буде свідчити про сильніше переохолодження організму. Також під час самої процедури не слід перебувати на протягу або на вулиці у вітряну погоду, тому що при цьому охолодження організму відбуватиметься надто інтенсивно, що може стати причиною розвитку ускладнень. застуди).

Дихальні вправи ( дихальна гімнастика)

Виконувати дихальну гімнастикурекомендується до початку процедур, що гартують. Це дозволить «розігріти» організм та підготувати його до майбутнього стресу. В той же час, виконання дихальних вправпісля загартовування дозволяє нормалізувати частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск та частоту дихання, що позитивно впливає на функціонування всіх систем організму.

Дихальна гімнастика при загартовуванні включає:

• Вправа 1 ( дихання «животом»). Вихідне становище – сидячи. Спочатку потрібно повільно ( за 5 – 10 секунд) Виконати максимально глибокий вдих, після чого так само повільно виконати максимальний видих. На видиху слід втягувати живіт і напружувати м'язи черевної стінки, що сприятливо впливає функції діафрагми ( основний дихального м'яза, розташованого на кордоні між грудною клітиною та черевною порожниною ). Повторити вправу слід 3-6 разів.
• Вправа 2 ( дихання грудьми). Вихідне становище – сидячи. Перед початком виконання вправи слід втягнути живіт, після чого повільно зробити максимальний вдих груддю. Передня частина грудної клітки повинна підніматися вгору, а живіт повинен залишатися втягнутим. На другому етапі слід зробити максимальний видих, під час якого потрібно трохи нахиляти тулуб вперед. Повторити процедуру 3-6 разів.
• Вправа 3 ( затримку дихання). Після максимального вдиху слід затримати дихання на 5-15 секунд ( залежно від можливостей людини), після чого зробити максимальний видих. Після видиху потрібно затримати дихання на 2 – 5 секунд, а потім повторити вправу 3 – 5 разів.
• Вправа 4 ( дихання під час ходьби). Під час виконання вправи слід повільно пересуватися кімнатою, чергуючи глибокі вдихи з максимально глибокими видихами ( 4 кроки на вдих, 3 кроки на видих, 1 крок – пауза). Виконувати цю вправу найкраще після загартовувальних процедур, оскільки вона сприяє нормалізації функцій серцево-судинної, дихальної та нервової системи.
• Вправа 5.Вихідне становище – будь-яке. Після глибокого вдиху слід стиснути губи, а потім виконати максимальний видих, чинячи губами опір повітря, що видихається. Повторити таку процедуру слід 4-6 разів. Дана вправа сприяє проникненню повітря навіть у «найважче» ділянки легень ( які при нормальному диханні не вентилюються), тим самим, знижуючи ризик розвитку вірусних та бактеріальних інфекцій.

Загартовування сонцем ( сонячні ванни)

Приймати сонячні ванни рекомендується у безвітряну погоду. Найбільш вдалий часдля цього – з 10 до 12 ранку та з 4 до 6 дня. Сонячне випромінювання у своїй досить інтенсивно, щоб викликати необхідні зміни у шкірі. У той же час, не рекомендується перебувати на сонці з 12 до 16 години, оскільки шкідлива дія сонячної радіації при цьому максимально.

Тривалість сонячної ванни на початку загартовування має перевищувати 5 хвилин. Для цього слід роздягнутися ( повністю або частково, залишивши пов'язку на стегнах, плавки або купальник) і лягти на спину або на живіт. Під час всього періоду сонячної ванни голова людини повинна залишатися в тіні або бути покритою головним убором, оскільки вплив прямих сонячних променів може спричинити сонячний удар. Після закінчення процедури рекомендується занурити тіло у прохолодну воду на 1 – 2 хвилини ( викупатися в морі, прийняти прохолодний душ і так далі). Це призведе до звуження судин шкіри, що також сприятиме загартовуванню організму. Надалі час перебування на сонці можна буде збільшити, проте не рекомендується перебувати під прямим сонячним промінням більше 30 хвилин ( безперервно). Негайно перервати сонячну ванну слід у тому випадку, якщо у людини з'явиться відчуття печіння в області шкіри, запаморочення, біль голови, потемніння в очах або інше неприємне відчуття.

Нетрадиційні методи загартовування

До нетрадиційних методів загартовування можна віднести:

• обтирання снігом;
• загартовування в лазні ( у парній);
• ризьке гартування ( загартовування сіллю, сольову доріжку).

Обтирання снігом

Ця методика підходить для підготовлених, загартованих людей, чий організм вже пристосований до екстремальних холодових навантажень. Починати процедури, що гартують, з обтирання снігом категорично забороняється, оскільки це з великою часткою ймовірності може призвести до застуди або запалення легенів.

Загартовування в лазні ( у парній)

Перебувати в самій парилці ( де температура повітря може досягати 115 і більше градусів) слід протягом строго певного часу. Спочатку слід закриватися в парилці на 1 - 2 хвилини, після чого робити невеликі перерви ( по 10 - 15 хвилин). Це дозволить оцінити реакцію організму на настільки високу температуру. Якщо під час перерв жодних незвичайних симптомів ( запаморочення, головного болю, нудоти, потемніння в очах) не спостерігається, можна збільшити час перебування в парилці до 5 хвилин. Надалі цей час можна збільшувати на 1-2 хвилини при кожному черговому відвідуванні лазні.

Після виходу з парильні також можна поринути у холодну воду. Стрес, що виникає при цьому, призведе до швидкого звуження кровоносних судин шкіри, що виявить виражений гартуючий ефект. Якщо процедура виконується взимку, після виходу з парильні можна виконати обтирання снігом, що дасть такий самий позитивний результат.

Ризьке гартування ( загартовування сіллю, сольова доріжка)

Суть вправи ось у чому. Людина ( дорослий чи дитина) повинен послідовно, дрібними кроками пройтися спочатку по першій ( солоною), потім по другій ( просто мокрою) і потім по третій ( сухий) доріжці. Це сприятиме покращенню мікроциркуляції у шкірі стоп, а також зміцненню її кровоносних судин, тобто загартовуванню. Спочатку занять рекомендується проходити всім трьом доріжкам трохи більше 4 – 5 раз. Надалі кількість кіл можна збільшити до 10 – 15.

Що станеться з вашим тілом, якщо обливатися холодною водою щодня?

Організм людини безперервно піддається різноманітному впливу довкілля (сонячна радіація, хімічний склад атмосферного повітря та її фізичні властивості, вода та інших.). З усіх факторів довкілля найбільш тривалий, по суті безперервний вплив на організм надають повітряне середовище, сонячна радіація та вода. Пристосовуючись до складного впливу всіх перелічених зовнішніх умов, організм здатний зменшити чи збільшити свої втрати. Чим молодша дитина, тим гірше проходять в її організмі процеси терморегуляції, тим швидше, за несприятливих умов середовища, вона може переохолодитися або перегрітися. Тому маленьких дітей доводиться штучно захищати як від впливу холоду, так і від перегрівання з метою запобігання їм різноманітним захворюванням.

Загартовуванняслід розглядати як найважливішу складову частину фізичного виховання дітей. Найкращими засобами загартовування єприродні сили природи: повітря, сонце та вода.

Під гартуванням розуміютьпідвищення опірності організму головним чином низьким температурам, оскільки у виникненні низки захворювань відіграє важливу роль охолодження організму (хвороби верхніх дихальних шляхів, запалення легень, нефрити, ревматизм тощо).

Мета загартовування- Виробити здатність організму швидко змінювати роботу органів і систем у зв'язку з постійно мінливим зовнішнім середовищем. Здатність організму пристосовуватися до певним умовамдовкілля виробляється багаторазовим повторенням впливу того чи іншого фактора (холоду, тепла тощо) і поступового підвищення його дозування.

У процесі загартування в організмі дитини відбуваються дуже складні зміни. Клітини покривів тіла та слизових оболонок, нервові закінчення та пов'язані з ними нервові центри починають швидше та доцільніше реагувати на зміни навколишнього середовища. Усі фізіологічні процеси в тканинах і органах, у тому числі розширення та скорочення кровоносних судин, протікають економніше, швидше та досконаліше. Крім того, шкіра, що зміцніла під впливом загартовування, і слизові оболонки стають менш чутливими і проникними для ряду хвороботворних мікробів та їх отрут, а здатність організму до боротьби з вже проникли в нього мікробами зростає.

В результаті загартовування дитина стає менш сприйнятливою не тільки до різких змін температури та простудних захворювань, але й до інших інфекційних хвороб. Загартовані діти мають гарне здоров'я, апетит, спокійні, врівноважені, відрізняються бадьорістю, життєрадісністю, високою працездатністю. Проте всіх цих результатів можна досягти лише при правильному виконанні процедур, що гартують.

Щоб отримати позитивні результати від застосування процедур, що гартують, необхідно дотримуватися основні принципи:

1. Поступовість збільшення дозування подразника. Поступовість полягає в тому, що перші процедури, що гартують, повинні як за своєю силою, так і за тривалістю викликати мінімальні зміни в організмі, і лише в міру звикання до даного подразника їх можна обережно посилювати. Гартування краще починати в літню пору року, коли температура повітря вища, ніж в інші сезони, і коливання її не бувають різкими.

2. Послідовність застосування процедур, що гартують. До водних процедур і сонячних ванн можна переходити після того, як дитина звикла до повітряних ванн, що викликають менші зміни в організмі; до обливання не допускати дітей перед тим, як вони не звикли до обтирання, а до купання у відкритих водоймах – раніше, ніж з ними не проведено обливання.

3. Систематичність розпочатих процедур. Не можна переривати процедури, що гартують без серйозних до того підстав, оскільки при цьому зникають ті пристосувальні зміни, або «механізми», які виробляються в організмі в процесі загартовування, і тим самим чутливість його до зовнішнього подразника знову підвищується.

4. Комплексність. Спеціальні процедури, що гартують, не дають потрібних результатів, якщо вони не поєднуються з заходами в повсякденному житті дитини, спрямованими на зміцнення його організму (прогулянки на свіжому повітрі, ранкова гімнастика, регулярне провітрювання приміщень і т. д.), і якщо вони не проводяться комплексно. Так, повітряні ванни бажано поєднувати з рухливими іграми, фізичними вправами та фізичною роботою. Після того як дитина звикне до повітряних ванн, добре їх поєднати з сонячними та водними процедурами, а влітку – з купанням.

5. Облік індивідуальних особливостей дитини. Перш ніж розпочати загартовування, необхідно ретельно вивчити фізичний та психічний розвиток кожної дитини. З даних медичного обстеження, педагогічних спостережень, відомостей, отриманих батьків, вихователь становить характеристику дитини. При проведенні загартовувальних заходів у дитячих установах усіх дітей за станом їхнього здоров'я поділяють на 3 групи.

Перша група– практично здорові діти, з якими можна проводити повний комплекс процедур, що гартують.

Друга група– діти, з якими процедури, що гартують, проводяться обмежено. До них відносяться діти, схильні до частих катарів верхніх дихальних шляхів, ангін та інших простудних захворювань.

Третя група- Діти, яким в умовах масового проведення загартовувальні заходи протипоказані (що мають гострі або хронічні запальні процеси - отити, пієліти і пієлонефрити і т. д., з пороком серця; страждають на шлунково-кишкові захворювання).

6. Активне, позитивне ставлення дітей до процедур, що гартують . Результати загартовування великою мірою залежить від цього, як ставляться щодо нього діти. Страх перед процедурами і тим більше їх насильницьке проведення не сприятимуть позитивному впливуїх на організм. Важливо так продумати та організувати проведення процедур, щоб вони викликали в дітей віком позитивні емоції.

На початку процедур на кожну дитину заводять спеціальну карту, в яку вихователь щодня заносить дату, температуру повітря, води, тривалість процедури, а також реакцію дитини.

Хороший сон, нормальний апетит, бадьорий настрій дітей, а надалі поліпшення їхнього фізичного розвитку та здоров'я свідчать про позитивну дію загартовувальних процедур.

5. Значення чинників довкілля для загартовування. Загартовування повітрям, сонцем та водою

Гартування повітрям.Повітря є найбільш доступним засобом загартовування для всіх дітей будь-якої пори року. У атмосфері рух повітря відбувається інтенсивніше, ніж у приміщенні. Шкірні покриви людини, що знаходиться поза приміщенням, піддаються більш сильним її впливам, що викликає безперервну захисну роботусудинорухових механізмів (звуження або розширення шкірних капілярів). Внаслідок систематичного перебування на повітрі в організмі дитини виробляється здатність швидко та доцільно пристосовуватися до нових температурних умов.

Використання повітря в оздоровчих цілях починається з гарної вентиляції приміщення , де знаходяться діти. Ефект загартовування повітрям тим більше, чим більша поверхня шкіри піддається його впливу, тому необхідно прагнути до того, щоб діти привчалися ходити в зимовий часу приміщенні, а в теплу погоду та поза ним у полегшеному одязі. Полегшувати одяг треба поступово.

Великий впливна зміцнення організму дітей надають прогулянки на свіжому повітрі. У літній часКоли температура повітря в тіні досягає 18–20°, все життя дітей (за винятком нічного сну) має переноситися на ділянку. Тільки в дуже спекотні дні, при температурі повітря 30° і вище, маленьких дітей краще тримати в приміщеннях з відкритими вікнами, тому що в цей час температура в приміщенні дещо нижча, ніж на відкритому повітрі.

У холодний часроку тривалість перебування дітей на повітрі залежить від погоди, але в середньому, включаючи сон для дітей 2-3 міс., має тривати не менше 2-3 годин, для дітей 4-5 міс. – 4 год та для дітей 6 міс. - 7 років - 5-6 год (з 2-3 перервами).

Взимку, при температурі повітря нижче -10 °, дітей перших 2-3 місяців життя на свіже повітря виносити не рекомендується. З дітьми від 3 до 6 місяців. можна здійснювати прогулянки при температурі повітря не нижче -12 °, а з дітьми від 1 до 1,5 років не нижче -16 °. Дітей 3–7 років не варто позбавляти прогулянки (до 30 хв) навіть за температури повітря –20–25°. У холодну погоду всім дітям перед прогулянкою слід змащувати особу дитячим кремом. Під час прогулянок треба стежити, щоб одяг добре оберігав від холоду, не заважав при цьому їх диханню та рухам. На свіжому повітрі діти всіх вікових груп сплять у всі сезони року: у теплу пору року – весь день, у холодну пору малюки сплять у безвітряну погоду (діти 2–3 місяців при температурі не нижче –5°, 4–12 місяців –10° , Від 1 року до 7 років -15 °).

Тривалість снуна повітрі для дітей першого року життя поступово збільшується з 15-20 хв (діти засипають на повітрі, а потім їх забирають у приміщення) до 1 год 30 хв. Діти від року до 7 років сплять на свіжому повітрі протягом усього денного сну, що належить їм за режимом. Для проведення денного сну на повітрі можна використовувати засклені та відкриті веранди та навіси на ділянці.

Повітряні ванни починають проводити із дітьми двомісячного віку. У теплу погоду їх проводять у місцях, захищених від вітру та прямих сонячних променів: на відкритих верандах, терасах, спеціально обладнаних майданчиках під навісом або в тіні дерев, у лісі, на березі річки чи моря. У негоду і взимку - на верандах або в кімнатах при відкритих фрамугах і кватирках. Під час повітряної ванни на тіло дитини діють температура, вологість та швидкість руху повітря, а у весняно-літній період – ще й відбиті, розсіяні сонячні промені.

З дітьми першого року життя повітряні ванни можна проводити через 30–40 хв після їди, а старше року – через 1–1,5 год. Повітряні ванни добре поєднувати з масажем, пасивною та активною гімнастикою (діти першого року життя), рухливими іграми , роботою в саду та на городі (старші дошкільнята).

Маленьких дітей (перший рік життя) під час повітряної ванни на кілька хвилин залишають в одних сорочечках, а потім і повністю оголюють. Діти старше року спочатку приймають повітряні ванни в майках, трусах та легкому взутті, у міру загартовування – у трусах і, якщо дозволяють умови, босими. Мінімальна та максимальна тривалість повітряних ванн, а також мінімально допустима температура повітря залежать від віку, індивідуальних особливостей та ступеня загартування дитини.

Тривалість повітряних ванн кожні 3–4 дні збільшують на 2–3 хв та поступово доводять до максимально допустимої. Діти, які відносяться за станом здоров'я до другої групи, протягом усього осінньо-зимового часу приймають повітряні ванни в майках та трусах чи паперових комбінезонах. Температура повітря у своїй знижується повільно (через 5–6 днів на 1°).

Загартовування сонцем.Променева енергія сонця дуже впливає на життєдіяльність організму. Сонячні промені, крім видимих, з довжиною хвилі від 390 до 760 мм, містять невидимі промені: інфрачервоні (довжина хвилі більше 760 мм) і ультрафіолетові (довжина хвилі близько 390 мм). Ці останні промені головним чином і біологічно впливають на живий організм.

Під впливом сонячних променів хімічні та біологічні процесиу клітинах і тканинах прискорюються, загальний обмін підвищується, шар епідермісу потовщується, особливо за рахунок збільшення кількості пігментних клітин, які при цьому починають посилено виробляти барвник меланін. Під впливом ультрафіолетових променів у підшкірному жировому шарі з провітаміну D виробляється активний вітамін D. Змінюється і загальний стан організму, покращуються настрій, сон, апетит, підвищуються працездатність та загальна опірність організму до різноманітних захворювань.

Однак сонячні промені сприятливо впливають на організм тільки при правильному їх використанні, в іншому випадку вони можуть завдати шкоди, викликати важкі опіки, захворювання очей, загострення деяких хвороб. Навіть при короткочасній дії сонця на шкірі дітей, які не звикли до нього, може з'явитися почервоніння (еритема) або опік першого ступеня, при тривалішій його дії можуть утворитися бульбашки (опік другого ступеня) і навіть омертвіння шкіри (опік третього ступеня). Сонячні опікишкіри навіть першого ступеня, особливо якщо вони великі, супроводжуються загальною хворобливою реакцією: може підвищитися температура тіла, з'явитися озноб, млявість, головний більнудота. Тому сонячні ванни треба проводити обережно, з урахуванням стану здоров'я дітей, збільшуючи щодня на 1 хв час перебування на сонці: з 4 до 20–30 хв дітям 2–3 років до 30–40 хв дитині 3–7 років.

Сонячні ваннидітям старше 2 років проводять у ранкові години (з 9-11 год у середніх широтах, з 8-10 год на півдні) при температурі повітря в тіні не нижче 20 і не вище 32 ° на спеціальних майданчиках. На час сонячних ванн все тіло дитини, крім голівки, оголюють, а на очі одягають окуляри з темним склом, що захищає від сонця. При прийомі сонячних ванн діти лягають на індивідуальні підстилки або затопчені ногами до сонця. Для рівномірного опромінення всього тіла дитина повинна зробити через однакові проміжки часу чотири обороти. Після сонячної ванни добре провести обтирання водою, а тим, кому можна (перша група), - обливання або купання у відкритій водоймі. Всі діти під час прийому сонячних ванн повинні перебувати під постійним наглядом вихователя та медичного персоналу.

При найменшому погіршенні самопочуття (млявість, занепокоєння, сильне почервоніння обличчя і тіла тощо) дитини переводять у тінь, у разі появи висипки на шкірі, безсоння, головний біль сонячні ванни скасовуються.

Курс сонячних ваннне повинен перевищувати 25-30 за літо, для дітей другої групи рекомендується 20 ванн, з граничною тривалістю 15-20 хв кожна.

Дітям до двох років, а також тим, які страждають на гострі захворювання шлунково-кишкового тракту, запалення нирок, вади серця, базедову хворобу, недокрів'я, рекомендуються не сонячні, а світлоповітряні ванни .

Дітей до 1,5 року укладають на розкладах або лежаках. Голо їх поступово. Діти старше 1,5 року приймають ванни в трусах і легкому взутті або босоніж. Під час процедури вони можуть бігати, грати, займатись гімнастикою чи працювати на ділянці. Світлоповітряні ванни краще проводити вранці, від 8 до 10 год, у тіні під деревами, тентом, навісом, у місцях, захищених від вітру. Загальна кількість ванн у літній сезон обмежується 25-30 процедурами.

Ці процедури є не тільки оздоровчим заходом, а й гарним профілактичним заходом проти захворювань дітей рахітом, а також застудними та іншими хворобами.

Водні процедури.Водні процедури можуть бути місцевими (умивання, ванни для ніг, обтирання або обливання до пояса) і загальними (обтирання і обливання всього тіла, купання в басейнах, відкритих водоймах). Їх починають із таких температур води, які не викликають великої напруги терморегуляційних механізмів дитини (28–36°), і проводять тоді, коли тіло її не переохолоджене та не перегріте.

Водні процедури мають перед повітряними та сонячними ваннами ту перевагу, що їх можна легко дозувати. При обливанні водою, купанні у відкритих водоймах на тіло людини впливає як температура, а й тиск води, а прийомі сольових, хвойних ванн, купанні у морі, лікувальних джерелах – ще й хімічний її склад. Обтирання шкіри після будь-якої водної процедури сухим рушником забезпечує хороший масаж, сприяє кращому кровонаповненню, а, отже, і живленню. Оскільки водні процедури є збуджуючим та тонізуючим засобом, їх слід проводити після ранкового чи денного сну.

Умивання, яке щодня проводять вранці з гігієнічною метою, при певній організації може вплинути на дітей та гартуючий вплив. Для цього температуру води при вмиванні поступово (через кожні 2–3 дні) знижують на 1° та доводять її для дітей від року до 2 років з 28 до 20°, для дітей від 2 до 3 років – до 16°, для дітей 3 років та старше – до 14°.

Дітям до 2 років зазвичай миють обличчя та кисті рук, 2–3 років, крім цього, шию та руки до ліктя, від 3 років і старше при вмиванні можна обмивати і верхню частину грудей.

Ніжні ванниє гарним засобом загартовування. Як відомо, переохолодження ніг нерідко призводить до простудних захворювань, тому що при сильному їх охолодженні рефлекторно звужуються кровоносні судини носоглотки, внаслідок чого живлення слизових оболонок носа і зіва погіршується, а життєдіяльність мікробів, що завжди знаходяться там, збільшується. Ніжні ванни сприяють загартовуванню всього організму. Крім того, щоденні ванни для ніг знижують пітливість ніг, є профілактикою проти плоскостопості.

Загартовування нігможна проводити в будь-яких умовах, обливаючи їх або з лійки, або занурюючи в таз з водою, температура якої поступово через кожні 3–4 дні знижується на 1° і доводиться з 36 до 20° для дітей від 1,5 до 3 років. та до 18–16 для дітей 4–7 років.

Можна проводити і контрастні ванни для ніг. При цьому дитині по черзі поливають ноги з двох лійок, в одній температура води постійно залишається постійною (36 °), в іншій температура води через кожні 2-4 дні знижується на 1-2 ° і доводиться з 35 до 18 °. Обливають стопи та гомілки дитини. Тривалість процедури для дітей раннього віку 1-3 хв, для дітей дошкільного віку – 3-5 хв. Під час ножних ванн дитина постійно робить рухи ногами; топтання на місці, згинання та розгинання пальців. Ніжні ванни мають найкращий ефект у тих випадках, коли ноги дітей на початку процедури не холодні, а теплі (наприклад, після ранкового чи денного сну).

Обтиранняможна розпочинати з тримісячного віку. Дітям першого року життя, а також ослабленим дітям старшого вікуперед обтиранням водою протягом 1-2 тижнів слід проводити сухе розтирання шкіри чистою м'якою матерією до слабкого почервоніння. Для проведення обтирання слід приготувати все заздалегідь, щоб діти в оголеному вигляді не чекали процедури. Хлопчиків та дівчаток після 3 років обтирають окремо. Перчатки з м'якої матерії, якими обтирають дітей, кладуть у великий таз, наливають воду потрібної температури. У воду додають морську або кухонну сіль(2 столові ложки на відро). Після обтирання добре змоченою рукавичкою тіло дитини відразу ж розтирають сухим рушником.

Немовлятам спочатку обирають руки та ноги, потім шию, груди, живіт і тільки після цього спину. Дітей, які вміють добре стояти, обтирають у положенні стоячи; спочатку обтирають усю верхню, а потім усю нижню частину тіла. З 5-7 роківдітей привчають обтиратися самостійно, допомагаючи їм змочити рукавичку та обтерти спину. Перчатки після вживання кип'ятять та сушать.

Обливання з лійки та душувважається сильнішим засобом загартовування, ніж обтирання, тому що при обливанні вода потрапляє відразу на все тіло. Обливання проводять тільки зі здоровими дітьми старше року (1,5–2), З дітьми другої групи (за здоров'ям) обливання з лійки та душу в умовах дошкільного закладу не слід проводити. У приміщенні для дітей 1,5–2 років температура повітря припадає до 20–22°, для дітей 3–7 років – до 20–18°. Щоб уникнути сильного тискуводи на шкіру дитини, наконечник душу чи лійки треба розташовувати не вище, ніж на 40-50 см над головою дитини.

Під час процедури діти стають у таз із теплою водою (37–38°) чи дерев'яну підставку, поміщену ванну, голову покривають гумовим ковпаком чи шапочкою. Процедура, тривалість якої для кожної дитини повинна бути не більше 40 с, закінчується розтиранням тіла волохатим рушником до почервоніння шкіри. Влітку обливання та душ рекомендується проводити на повітрі.

Купання у відкритих водоймах(басейн, річка, озеро, море) є одним із улюблених дітьми загартовуючим заходом. На організм дитини одночасно діють повітря, сонце, вода (її температура, рух, склад). Все це у поєднанні з рухами, які дитина виробляє, плаваючи або граючи у воді, активізує роботу нервової, серцево-судинної, ендокринної та інших систем. В умовах дошкільних закладівдо купання у відкритих водоймах допускають лише здорових дітей (перша група зі здоров'я), яким виповнилося два роки.

Дітям можна починати купатися в безвітряну погоду при температурі повітряне нижче 25 ° та води 23 °. Не можна купати дітей натще або раніше ніж через 1,5 год після їди. Тривалість перших купаньмає бути не більше 2 хв. надалі її поступово можна збільшити: для дітей 2–5 років – до 5 хв, 6–7 років – до 8–10 хв. Купати дітей треба вранці, після сонячних ванн. У спекотні дні можна дозволити купання і вдруге, через 1,5-2 години після полудня.

Одночасно у воді можуть перебувати шестеро дітей. При цьому один вихователь, що вміє плавати, повинен бути разом з дітьми у воді, інший вихователь або няня залишається на березі і стежить за дітьми, які там знаходяться. Під час купання діти повинні постійно рухатися, грати в м'ячі, гумові іграшки. П'ятирічних можна навчати плавання.

Під час купання не можна дозволятидітям без причини кричати, подавати сигнали про допомогу, заходити далі за вказане місце, штовхати один одного, пірнати, занурюватися з головою. Якщо під час купання якась дитина синіє, починає тремтіти, її треба негайно вивести з води, добре розтерти рушником та одягнути. Після купання всіх дітей швидко обтирають індивідуальним рушником і дають можливість побігати в тіні. Приймати сонячні ванни після купання не рекомендується.

Водний басейнде купаються діти, має бути обов'язково проточний, берег сухий, чистий; дно басейну без ям та каміння, з поступовим зниженням.

Морські купанняє найбільш сильним і комплексним засобом, що гартує. При купанні в морі на організм дитини діє не лише температура води, а й її тиск, хімічний склад (солі хлористого натрію та ін.). Зважаючи на такий сильний вплив купання в морі дітей до двох років небажано. Теплі ванни з морської водив умовах приміщення корисні дітям будь-якого віку, особливо страждаючим рахітом. Протягом місяця з дітьми достатньо провести 20 морських купань. (Купатися один раз на день.) У прохолодну та дощову погоду купання замінюють обливанням чи обтиранням морською водою.

У Останнім часомпри багатьох дитячих садках та комбінатах створюють хлюпаючі басейни для купання дітей у спеку. Такі басейни значно полегшують роботу із загартовування дітей у літню пору року. Однак користуватися ними можна тільки в тих випадках, коли воду в них регулярно змінюють, а стіни та дно очищають від бруду та сторонніх предметів.

Тривалість заняття у басейні в залежності від віку дітей складає: молодшій групі– 15–20 хв, у середній – 20–25 хв, у старшій – 25–30 хв, у підготовчій – 25–30 хв.

Температура водиу басейні +28–30°С, у роздягальні з душовою +25–26°С.

©2015-2019 сайт
Усі права належати їх авторам. Цей сайт не претендує на авторства, а надає безкоштовне використання.
Дата створення сторінки: 2018-01-31