Благовещенский собор Московского Кремля
Один из древнейших храмов Московского Кремля стоит на краю Соборной площади на бровке Боровицкого холма. Много веков...
Ежедневно со стрессом встречается практически каждый человек, что негативно отражается на нервной системе (как центральной, так и вегетативной). В результате воздействия отрицательных эмоций развиваются различные заболевания. Именно поэтому так важно своевременно задуматься о том, как укрепить нервную систему и психику, тем более решение проблемы заключается в простых и эффективных методах.
Когда стрессовые ситуации действуют на человека неблагоприятно, то ему необходимо как можно быстрее успокоиться. К большому сожалению, многие находят релакс в алкоголе, сигаретах или сладостях. Люди, ведущие здоровый образ жизни, справляются со стрессом при помощи ванн, массажа, ароматерапии, чаепития.
Все эти варианты действительно имеют успокаивающее действие, а во втором случае ещё и без вреда здоровью, но, к сожалению, с временным эффектом. Стоит отметить, что при незначительном стрессе такие методы действительно способны нормализовать состояние. Но при длительном критическом состоянии могут навредить и усугубить ситуацию, особенно если снимать нервное перенапряжение никотином, алкоголем или сладостями. Такие средства однозначно не помогут укрепить психику и нервную систему.
Если научиться принимать стрессовые ситуации, как нестандартную тренировку нервной системы, тогда имеются все возможности закалить нервы и психику. Главное на пути к ее укреплению - вести здоровый образ жизни.
Закаливание приучает организм нормально реагировать на холодные температуры. К самому действенному его методу относится моржевание. Оно хорошо укрепляет иммунную систему и развивает силу воли. Закаливание имеет множество интересных особенностей. Чтобы детально разобраться во всех вопросах, рекомендуется изучить соответствующую литературу. Нужно помнить следующее:
Начинать лучше всего с самого малого - отказаться от носков и обуви дома. Затем перейти на обтирание прохладной водой. Для этого нужно смочить полотенце и протереть им туловище, ноги и руки.
Уже после этого можно попробовать контрастный душ (провести 30 секунд под водой примерно 28 °C, а затем 30 секунд под водой 40 °C, повторяя процедуру примерно 10 раз и заканчивая холодной водой), для начала дня - это идеальный вариант.
Бассейн - ещё один способ закаливания без особого экстрима. К тому же плавание в целом замечательно влияет на организм.
Отличным температурным стимуляциям поддаётся кожа в бане. Кроме того, это настоящий ритуал, который позволяет настроиться на позитивные мысли.
Хорошим эффектом также обладает ультрафиолет, совмещаемый с теплом. Поэтому человек закаляется, прогуливаясь длительное время или загорая на пляже, при этом организм ещё получает и хорошую порцию витамина D.
Систематическая физическая активность повышает трудоспособность организма, питает мозг кислородом, увеличивает стрессоустойчивость и воздействует профилактически от большинства заболеваний. Средняя физическая нагрузка содействует восстановлению нервов, а это очень важно, когда необходимо усилить нервную систему.
Лучшим вариантом такой нагрузки будут пешие прогулки на свежем воздухе. При этом выполняются совершенно нетрудные физические упражнения, человек закаливается, мозг насыщается кислородом и психологически отдыхает. Уже через две недели ежедневных часовых прогулок будет видно улучшение в эмоциональном состоянии.
Быстрее наладить состояние поможет туризм. Туристические походы отлично тренируют и творят чудеса - уже через два дня нервная система приходит в норму .
Отлично убрать стрессовое напряжение помогает секс, но только в тех случаях, когда он не даёт лишних поводов для переживаний и расстройств.
Можно обратиться и к спорту с дозированной, но регулярной нагрузкой. Сосредоточить внимание лучше на следующих его видах:
Для тех, кто решил озадачиться укреплением ЦНС, очень важно правильно планировать свой день. Каких-то основных рекомендаций нет, всё очень индивидуально и зависит от многих факторов (основного вида деятельности, рабочего дня, возраста, хобби). Главное, ежедневно отводить приёму пищи одно и то же время, отдыхать только в назначенный час, обязательно должно присутствовать не менее двух полезных дел. Необходимо спланировать день так, чтоб на гаджеты тратилось минимум времени.
Для восстановления эмоционального состояния необходимо высыпаться. Поэтому продолжительность сна должна составлять примерно 8 часов. Недосыпание ведёт к ослаблению ЦНС и сбою в работе внутренних органов. Отход ко сну лучше проводить до 24.00, а просыпаться - не позднее 8.00. Детям, подросткам и людям старше 65 лет рекомендуется дополнительно спать днём 1-2 часа. Перед сном спальную комнату обязательно надо хорошо проветривать, а в летнее время лучше спать с открытым окном. Это поможет избежать кислородного голодания мозга.
Прежде всего надо обратить внимание на количество употребляемого йода и, если есть необходимость, добавить в рацион йодированные продукты, например, соль. Нехватка йода приводит к понижению функций щитовидной железы. Как результат появляется слабость, переутомление, депрессивное эмоциональное состояние.
Главные продукты, которые помогают улучшить нервную систему: нежирные сорта мяса, печень говяжья, творог, бананы, морепродукты, цитрусовые, неотшлифованные злаки, спаржа, зелень. Организм, страдающий от эмоционального перенапряжения, нуждается в постоянной подпитке полезными веществами, поэтому ни о каких голодания и диетах не может быть речи. Нужно придерживаться правильного питания и употреблять пищу по 4- 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не переедать. При этом питаться полноценно.
Очень действенными считаются как специальные средства, так и природные успокоительные, которыми пользовались многие поколения. Медицина не стоит на месте, только вот аптечными пилюлями лечить слабую ЦНС нужно с осторожностью.
Аптечные средства помогут укрепить нервную систему и психику. Препараты такого плана поддерживают при неврозах, стрессах и нервных тиках. Только вот самолечением лучше не заниматься, даже если средство продаётся без рецепта. Условно они разделяются на несколько групп:
При лечении нервных расстройств можно использовать и народные методы. Очень эффективным способом обладают травяные сборы:
Хорошо при нервных расстройствах помогают и другие растения: калина, мята, душица, лаванда, пустырник, боярышник, крапива. Вот только отвары из таких трав обладают некоторыми противопоказаниями. С особой осторожностью к ним нужно относиться беременным женщинам, потому как некоторые из них вызывают сокращение матки.
Только при условии правильной тактики лечения можно добиться не только отличного самочувствия, но и полностью изменить жизнь. Для закрепления результата и в профилактических целях нужно поддерживать режим дня, активно двигаться и придерживаться здорового питания.
Потягушки — это приятно и полезно
Для современного человека укрепление нервной системы вопрос актуальный и злободневный. Расшатанные нервы, помимо общего раздражительного состояния, невнимательности, нарушения концентрации, способны привести к развитию большого количества заболеваний. Потому лучше заранее озаботится укреплением нервной системы, тем паче особых усилий, помимо самодисциплины, это не требует.
Общие рекомендацииДля начала рассмотрим список факторов, которые благоприятно влияют на нервную систему.
Питание
Для нормальной работы всех систем организма, в том числе и нервной, необходимо, чтобы человек получал комплекс определенных питательных веществ, витаминов и минералов. В первую очередь рекомендуется употреблять соки и свежие фрукты. Также полезно разнообразить рацион с помощью морепродуктов, кисломолочных продуктов, круп, хлеба из муки грубого помола. Такие продукты как бананы, шоколад и клубника способствуют выработке гормона радости, улучшению настроения и снижению раздражительности.
Упражнения
В первую очередь улучшению состояния нервной системы способствуют физические упражнения и занятия спортом.
Но помимо них благотворное влияние оказывает дыхательная гимнастика и медитативные практики, применяемые йогами. Одним из самых простых упражнений такого плана является энергичный вдох и свободный выдох. Для выполнения упражнения одновременно с вдохом поднимите руки немного выше уровня плеч и втяните их вперед, ладонями вниз. Затем сожмите пальцы в кулак и задержите дыхание на 5-10 секунд. Пока задерживаете дыхание, согните руки в локтях, прижмите кулаки к предплечьям. На выдохе расслабьте руки и опустите их вниз. Сделайте небольшую паузу и повторите 2-3 раза. По утверждениям йогов такое упражнение, если его повторять достаточно часто, способствует укреплению нервной системы.
Лекарственные препараты для укрепления нервной системы
В первую очередь стоит использовать комплексы мультивитаминов, витамины группы В, препараты с кальцием и железом, лецитин. Также рекомендуется принимать настойки женьшеня, пустырника, успокоительные чаи и травяные сборы на основе зверобоя, валерианы, мяты и мелисы.
Народные средства для укрепления нервной системы
«Люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»
А.Каррель .
Если внимательно вдуматься в затасканный штамп «все », то становится понятно, для чего нужно эти нервы укреплять, а нервную систему тренировать, тонизировать и стимулировать. Для того чтобы не было болезней, а здоровье чтобы было.
Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.
Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными , которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.
Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.
Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.
Укрепить тело, нервы и психику можно, если соблюдать такие рекомендации:
Диетологи создали особую диету для тех, кто хочет перестать беспокоиться и начать жить. Без необходимых для человека веществ и микроэлементов, которые он получает за обеденным столом, нервные клетки не справляются со своими задачами в полном объёме.
Недостаток магния, калия, кальция, железа, фосфора, йода ослабляют нервную систему и её взаимодействие с внутренними органами.
Магний – необходимый элемент, отвечающий за расслабление мышц, передачу и получение нервных импульсов. Его источники:
Чаще кушайте овсянку, перловку, пшёнку, гречку. В этих крупах имеются большие запасы магния.
Фосфор – микроэлемент, который снижает мышечное напряжение и тонизирует нервную систему. Он содержится в субпродуктах, молоке, бобах и крупах.
Кальций – регулятор нервно-мышечных импульсов. Несмотря на всю его важность для крепости костей и зубов, нервам он нужен не меньше. А иногда даже больше. В таких случаях организм «изымает» его из костей, направляя туда, где в нём большая нужда. Источники кальция:
Калий – способствует слаженной работе мышц и нервов, служит профилактикой депрессий и . Недостаток калия восполняется обогащением своего стола растительными и молочными продуктами, а также нежирными сортами мяса и рыбы.
Железо – обеспечивает полноценную работу щитовидной железы, отвечает за нормальный обмен веществ и формирование нервных волокон. Много железа в мясе и печени. Мясо подходит любое, причём, чем оно темнее, тем больше железа в себе содержит.
Этим элементом богаты такие продукты:
Йод – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона тироксина вызывает тяжёлые болезни обмена. Нарушение гормонального баланса – это апатия, вялость, депрессия, хроническая усталость и раздражительная слабость. Нехватку йода компенсируют добавлением в рацион морской капусты, морской рыбы и морепродуктов.
Продукты для нервной системы, которые делают нас счастливыми:
Для укрепления нервной системы и психики нужны определенные витамины и препараты.
Нервы очень благосклонно реагируют на витамин В и очень плохо – на его недостаток.
Удобнее всего приобрести недорогую упаковку Пентовита. Это блистер из 50 таблеток, которые содержат всю группу этого витамина.
Витамины группы В понижают уровень , снимают , нормализуют настроение и даже восстанавливают нервные клетки. Они улучшают мыслительные процессы, укрепляют память, дарят бодрость и работоспособность.
Витамин С отлично справляется со стрессом и повышает настроение. Витамин Е успокаивает нервную систему. Витамин А замедляет старение нервных клеток, улучшает сон, его недостаток приведёт к вялости, утомляемости и некоторой общей заторможенности.
Настойки, травяные сборы, сиропы, капли и таблетки – вот основные формы успокоительных препаратов
Сироп Ново-пассит более уместен при лёгких формах невроза, облегчает засыпание и успокаивает.
Капли Валокордин, Валосердин, капли Зеленина снижают возбуждение ЦНС, имеют седативный, снотворный эффект. Также эти средства убирают вегетососудистые симптомы.
Лучшими таблетками, восстанавливающими баланс между торможением и возбуждением нервной системы, признаны:
Но первое, что нужно сделать, чтобы укрепить нервную систему, это перестать нервничать по каждому поводу и без такового, вот как это сделать:
«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы. И действовать, согласно этому воззванию.
Также стоит помнить, что:
Не зря говорят, что многие болезни происходят от нервов. А уж что касается панических атак, тут не может быть никакого сомнения. Надо укреплять свои нервы, и борьба с паниками будет гораздо более продуктивной.
Почитайте статью, в которой дается просто масса полезных советов как укрепить свою нервную систему. Советы воплотить несложно, было бы желание, как говорится.
В наше время нервные расстройства стали постоянными спутниками практически каждого из нас. Постоянные стрессы, напряженный ритм жизни, переутомление негативно сказываются на нервной системе человека, угнетая и расшатывая ее.
Сначала накапливается раздражительность, затем возникает нервозность, результатом которой становятся сдавшие нервы. Даже внешне спокойный человек может иметь огромное внутреннее напряжение. Мы расскажем, как с помощью дыхательных упражнений, физкультуры, питания, правильного сна и народной медицины укрепить нервную систему.
Простейшее дыхательное упражнение для укрепления нервной системы можно выполнять дома, на работе, в общественном транспорте, на лавочке в парке, в общем, в любом месте, как только почувствуете, что начинаете раздражаться.
Если чувствуете, что можете делать более глубокие и длительные вдохи и выдохи, увеличьте счет с 4/2/4/2 до 6/3/6/3 или даже 8/4/8/4 и т.д.
Во время выполнения упражнения сосредоточьте внимание только на дыхании, никаких посторонних мыслей, можно даже закрыть глаза, чтобы ничего не отвлекало. Выполняя упражнение в течение трех минут, вы почувствуете расслабление и спокойствие. Но не стоит делать это упражнение более 5-7 минут. В целом регулярное выполнение дыхательной гимнастики позволит вам расслабиться не только «здесь и сейчас», но и привести нервную систему в порядок. Вот еще 5 полезных дыхательных упражнений:
Правильное, натуральное питание – это еще один из действенных способов укрепления нервной системы. Любители газировки и фастфуда не будут иметь крепкие нервы, так как набор лишнего веса никак этому не способствует. При этом «быстрая пища» разрушает не только вашу нервную систему, но и пищеварительную. Если вы любите чипсы и гамбургеры, срочно меняйте свои пищевые пристрастия.
Для укрепления нервной системы вам понадобится много кальция, так как при его недостатке затрудняется передача нервных импульсов, в результате чего нервное напряжение растет и укореняется.
Кроме кальция, крепким нервам необходимы витамины группы В. Без них вы не сможете похвастаться стальными нервами. Учеными было доказано, что эти витамины способствуют стрессоустойчивости и помогают справиться с мощными нервными нагрузками.
Чтобы получить суточную норму витаминов группы В, достаточно ежедневно выпивать 3 стакана свежевыжатого апельсинового, томатного или грейпфрутового сока. Также богаты витамином В и пивные дрожжи. Достаточно 1 ст.л., чтобы получить необходимую дозу витамина. Не стоит забывать и про мясо, яичный желток, бобовые, капусту, пшеницу и другие продукты богатые белком и витаминами группы В.
Это один из мощнейших способов укрепления нервной системы. В особенности, ходьба и бег. Ежедневное прохождение или пробег дистанции около 3-5 километров не только поможет сбросить лишние килограммы, улучшить здоровье, ускорить обмен веществ, но и укрепить нервную систему. Даже обычная ходьба заставит кровь циркулировать быстрее, нормализуя дыхание и благоприятно воздействуя на нервную систему.
Также укрепить нервную систему можно с помощью водных процедур. Можно ходить в бассейн или принимать по утрам и вечерам контрастный душ, так как именно прохладная вода способствует укреплению нервной системы. Помимо этого заполучить крепкие нервы можно с помощью бани или солярия, расслабление в котором подарит спокойствие и умиротворение.
Что только не лечат с помощью трав. Но то, что с их помощью можно укрепить нервную систему, знает, наверное, каждый. О таких успокаивающих травах, как зверобой, пион, валериана, лаванда, пустырник, слышали все, а для многих они и вовсе стали спасителями от нервного напряжения. На их основе можно приготовить множество средств, способствующих укреплению нервной системы.
Укрепляющие травы: калина, золототысячник, донник, мелисса, котовник, зверобой, полынь, хмель, мята, ромашка, полынь, первоцвет, пустырник, лабазник, лаванда, календула, боярышник, сушеница, душица, валериана, дягиль, шиповник, жимолость, липа, крапива, пижма, береза, пион, пажитник.
Как мы уже рассказывали, любые водные процедуры способствуют укреплению нервной системы. Травяные ванны тоже относятся к водным процедурам. Они не только успокоят и восстановят нервную систему, но и укрепят волосяной покров и поднимут жизненный тонус организма.
Для приготовления травяной ванны используйте настои трав, указанных выше, в частности ползучий тимьян, одуванчик, чистотел, череда, лаванда, ромашка, полевой хвощ, душица. Также для укрепления нервной системы сосновая хвоя, листья черной смородины и березы, двудомная крапива. С сильными нервными расстройствами помогут справиться пустырник, перечная мята, боярышник, календула, валериана, душица.
Лежа в ванной полезно не только мочить тело, но и окунать в воду волосы, дав им пропитаться отваром благоухающих трав. При этом также полезно делать подушечками пальцев массаж коже головы легкими круговыми движениями. Не забудьте помассировать суставы и кисти рук. Это также поможет расслабиться и успокоиться.
Перед принятием травяной ванны следует обязательно принять душ и вымыть тело мочалкой с мылом, так как после применения лечебной ванны не рекомендуется ополаскивание тела и применение любых мыльных средств.
Обязательным условием восстановления нервной системы является здоровый полноценный сон. В результате в течение дня вы будете полны энергии. Для того, чтобы сон был крепкий и глубокий, важно правильно подготовиться к отдыху.
И психику ребенка, взрослого или пожилого человека? Как облегчить свое состояние во время стресса и избавиться от негативных переживаний совсем? Как сделать так, чтобы любые жизненные встряски только укрепляли психику, а не подрывали ее? В этих и других вопросах поможет разобраться данная статья.
Воспринимает внешнюю и внутреннюю среду и передает реакцию исполнительным органам. Таким образом осуществляется регуляция деятельности всех органов и систем человека.
Нервные волокна протянулись по телу примерно на миллиард метров. Они могут регенерировать. Правда, происходит этот процесс очень медленно: примерно один миллиметр в сутки.
Вот почему так важно сохранять свое состояние в равновесии. Однако удается это далеко не всем. Сумасшедший перенасыщенность информацией, стрессы… Все это может негативно действовать на нервы, истощая их. Для более чем половины людей на планете является актуальным вопрос о том, как укрепить нервную систему и психику.
Когда какая-либо ситуация действует на человека негативно, и он испытывает стресс, ему необходимо успокоиться. И чем быстрее, тем лучше. К сожалению, большинство людей находят успокоение в еде, алкоголе, сигаретах, кофе. Другие, ведущие здоровый образ жизни, обращаются к безвредным помощникам: ваннам, массажу, ароматерапии, прослушиванию классической музыки и чаепитию.
Хотя и одно, и другое действует успокаивающе, причем во втором случае не вредит организму, тем не менее это временные способы Впрочем, если человек понервничал не сильно, то такие помощники действительно придутся кстати. Но при продолжительном негативном состоянии они не только не являются полезными, но в ряде случаев могут и вредить, усугубляя проблему. Конечно, в первую очередь это касается алкоголя, сигарет и чрезмерного употребления сладкого. Такие средства не решают вопрос с тем, как укрепить нервы и психику. Витаминами можно подкорректировать состояние. Но как восстановиться полностью?
Как укрепить нервную систему и психику так, чтобы оставаться спокойным в любой, даже самой стрессовой ситуации, и не позволить жизненным ветрам раздувать внутри человека огонь?
Для любого из нас очень важны семейные отношения и работа. Если в этих сферах будут царить мир и порядок, то значительное количество возможных причин отклонений психики отпадут сами собой. Из этого следует вывод, что нужно стремиться к гармонии на работе и дома.
Но не всем и не всегда удается этого достичь. Поэтому, если жизнь складывается не так гладко, как хотелось бы, нужно знать, как укрепить нервную систему и психику в любой ситуации. Пусть реализовать это будет сложнее, но, тем не менее, это необходимо.
Когда что-то меняется внутри организма, он всегда испытывает стресс. Но не все из них несут отрицательные последствия. Так, выговор на работе, ссора с любимым человеком или полученная травма, безусловно, являются негативными явлениями и могут плохо сказаться как на психике, так и на физическом здоровье. Такие стрессы имеют разрушительный характер. Однако влюбленность, контрастный душ, занятие спортом — тоже своеобразная встряска для организма, которая является в какой-то степени угрозой для нервов. Но она воспринимается положительно и даже радостно. Благодаря таким позитивным воздействиям происходит и психики, они становятся все более устойчивыми к негативным жизненным ситуациям.
Нужно научиться воспринимать любой стресс не как нечто негативное в жизни, а как своеобразную тренировку нервной системы, когда она имеет возможность закалиться и стать крепче. Главное - не терять оптимизм и вести здоровый образ жизни. И тогда никакие стрессы и удары судьбы не смогут испортить вашу жизнь!
Данные некоторых исследований показывают, что человек может спать в сутки всего три-четыре часа и не испытывать сильного ущерба для своего здоровья.
Однако хорошо поспать и выспаться - значит выстроить серьезный барьер для проникновения в жизнь возможных стрессов, оказывающих негативное влияние на нервы.
Если человек не поспит целые сутки, у него начинается дезориентация. Пять дней без сна могут вызвать судороги и галлюцинации, а десять станут причиной психоза. Из сказанного следует, что при постоянном недосыпании в течение нескольких месяцев человеку гарантирована, по крайней мере, депрессия. Научно доказано, что нарушения работы нервов следуют именно из-за постоянного недосыпания.
Как же найти время для полноценного сна в непростой и напряженной жизни? Как лучше укрепить нервную систему и психику? Ребенка можно заставить спать или, по крайней мере, лежать столько времени, сколько ему нужно для сна, и даже если ему не хочется этого, в конце концов он все-таки уснет. Но как быть со взрослым? Если человек ворочается всю ночь и не может уснуть, а завтра нужно идти на работу и решать кучу неотложных дел? Что же, если здоровье дорого, то придется и находить время для сна, и прилагать усилия для его восстановления.
Конечно, самым простым и, как может показаться на первый взгляд, правильным решением будет прием снотворного. Однако лучше всего от него отказаться совсем или принимать только в крайнем случае и лишь по рекомендации врача. Дело в том, что успокоительные и снотворные средства не решают проблему, а помогают забыть о ней. Как только действие лекарства закончится, все тревоги и волнения вернутся и ударят по самочувствию с новой силой, тем более если лекарственное средство принималось самостоятельно, без назначения врача. Как укрепить нервную систему и психику? Препараты седативного или снотворного действия лучше не использовать, это следует понимать.
Гораздо результативнее, хоть это и может занять какой-то промежуток времени, будет освоение техники расслабления, медитативная практика.
Замечено, что регулярные физические нагрузки сохраняют не только хорошую форму, но и нервную систему. А если есть любимый вид спорта, и человек с радостью занимается им, это может стать лучшим способом психологической разгрузки. К тому же активируются работа синапсов и нервно-мышечный аппарат, мозг получает достаточно кислорода для выработки гормонов счастья. Тело после очередной тренировки устает, но человек чувствует себя спокойным и радостным.
Как укрепить нервную систему и психику витаминами? Для этого в ежедневный рацион должны входить продукты, содержащие необходимые полезные вещества. Известно, что для полноценных биохимических процессов в нервных клетках нужны витамины группы В. Они в большом количестве содержатся в хлебе, грецких орехах, яйцах, дрожжах, зерновых проростках. При необходимости можно принимать и специальные витаминные комплексы.
Когда у человека его дыхание становится поверхностным и учащенным. Он постоянно напряжен и тревожен. В состоянии спокойствия человек дышит размеренно и глубоко.
Специальные упражнения и продолжительные прогулки успокаивают психику. Если научиться дышать глубоко и постоянно практиковать это, а также находиться подолгу на свежем воздухе, самочувствие в целом вскоре улучшится в несколько раз, и, как следствие, придет долгожданное спокойствие в тело и душу.
Техника брюшного дыхания обеспечивает кровь кислородом в достатке, улучшая работу внутренних органов и перистальтику кишечника. В результате состояние нервной системы улучшается. Контролируйте в себе такую технику постоянно, и со временем она будет работать автоматически, даруя счастливую и долгую жизнь.
Принятие душа и ванны расслабляет, тонизирует, стимулирует и закаливает организм. Кожа очищается от накопившихся за целый день вредных веществ. В зависимости от температуры процедура успокаивает или, наоборот, бодрит человека.
Контрастный душ утром — это прекрасное начало дня. А если вечером успокоить себя ванной с добавлением трав, то это поможет человеку уснуть без проблем.
Если есть такая возможность, очень полезно плавать. Это улучшит настроение и послужит хорошим тонусом для мышц.
Существенное значение в вопросе о том, как укрепить нервную систему и психику, имеет умение выкидывать из головы плохие мысли. Иногда с самого утра, как говорят, встал не с той ноги, и весь день у человека идет наперекосяк. Но, попросту говоря, это он сам так себя настраивает. Если научиться смеяться над трудностями или чем-то, что не получается, и не давать себе впасть в плохое расположение духа, то день вполне может продолжиться благоприятно и успешно.
Не менее действенными являются природные успокоительные, которыми испокон веков пользовались наши предки. Как укрепить нервную систему и психику народными средствами? Вот несколько рецептов, проверенных не одним поколением.
Молоко является древним "целителем". Оно использовалось для лечения очень многих заболеваний, поскольку имеет общий терапевтический эффект, восстанавливая баланс обмена веществ и поднимая тонус организма. Чаще всего пьют коровье молоко, реже - козье, хотя последнее еще богаче по своему составу. Вообще в этом природном продукте содержится огромное количество витаминов, гормонов, ферментов и иммунных тел, которые эффективно ведут борьбу с патогенными микроорганизмами. Стоит ли сомневаться, что при таких явлениях, как слабые нервы и психика, оно поможет?
Молоко допустимо принимать как отдельно, так и с добавлением дополнительных природных успокоительных. Например, полезно утром натощак выпивать его целый стакан с истолченным зубчиком чеснока. Также можно развести его в пропорции один к одному с настойкой корня валерианы и пить три раза в день.
Успокоит нервы и молочная ванна. При этом в воду достаточно будет добавить всего три стакана молока.
При нервном истощении поможет полевой шалфей. Для этого три столовые ложки травы заливают 500 мл кипятка, настаивают и выпивают в течение дня.
При перевозбуждении полезен боярышник с другими травами. Например, можно смешать цветы боярышника, пустырник и сушеницу по три части и одну часть ромашки. Одна столовая ложка заваривается стаканом кипятка и настаивается в течение восьми часов. Принимается три раза в день по половине стакана через час после еды.
Другой рецепт состоит из смеси плодов боярышника, валерианы, зверобоя и тысячелистника, взятых по три части, и двух частей цветков боярышника. Заваривается так, как и в предыдущем рецепте, но выпивается по одной четверти стакана четыре раза в день за полчаса до еды.
При нарушении сна эффективно поможет овес. Для этого вечером заливают ложку зерен или хлопьев двумя стаканами воды. Утром варят до размягчения и выпивают в течение дня вместо чая.
Можно из зерен или хлопьев с водой в пропорции один к пяти приготовить на медленном огне массу, доведя ее до состояния киселя, процедить, добавить мед, пить также днем.
При интенсивных психических и физических нагрузках нужно взять две столовые ложки соломы овса и прокипятить в литре воды, настоять десять минут и пить по два стакана несколько раз в день. В решении вопроса о том, как укрепить нервную систему и психику народными средствами, данный природный компонент подойдет так же, как и молоко. Ведь овес полезен не только для нервной системы, но рекомендуется, чтобы лучше работали сердце и легкие, обновлялась кровь и нормализовывались обменные процессы организма.
Как можно укрепить нервную систему и психику ребенка? Помимо всех рекомендаций, направленных на оздоровление тела и налаживание социальных отношений, нужно помнить и о духовном. Более того, данный аспект в идеале должен стоять на первом месте. Ведь, оздоравливая тело и улучшая отношения с людьми, внутри можно по-прежнему чувствовать пустоту и бесцельность своего существования. Поэтому если родители позаботятся о том, чтобы способствовать формированию мировоззрения своего ребенка, ему гораздо легче будет переживать трудности и неурядицы, когда он станет взрослым. Тогда они не будут в панике искать средства, как укрепить нервную систему и психику подростка, поскольку в такой сложный для человека период взросления у него уже будет иметься внутренний стержень, который поможет справиться со всеми непростыми состояниями, всегда сопровождающими этот возраст.
Такими вопросами никогда не поздно начать заниматься. И во взрослом возрасте человек может прийти к пониманию своего предназначения в этом мире. Тем более что он уже самостоятельный, сам решает и чувствует, что ему больше по душе.