Какой холестерин считается нормой у женщин. Холестерин: норма у женщин по возрасту и причины его колебаний Холестерин норма у женщин после 50 лет

Насколько человеческий организм может быть выносливым и сильным, если его тренировать, настолько же он слабеет и становится хрупким при неправильном образе жизни. Незнание того, что вредит здоровью, часто приводит к проблемам с ним. Появление такого заболевания, как атеросклероз, не исключение. На его развитие существенную роль оказывают "неправильные" липиды, поэтому, не зная, например, какая после 50 лет, можно получить инсульт, которого реально избежать, просто поменяв рацион питания.

Понятие «холестерин»

Невидимый человеческим глазом липид, который находится в каждой мембране клетки человека, называется холестерином. Его вырабатывает печень, а затем по крови он поступает ко всем клеткам. Он многофункционален и участвует в таких процессах, как производство гормонов: как надпочечников, так и половых. Также в его «обязанности» входит преобразовывать ультрафиолет в витамин D, принимать участие в обмене витаминов A, K, D и Е.

У каждого человека свой уровень холестерина в крови, но все же существуют некоторые критерии в показателях по половому признаку и возрасту. Например, у женщин после 50 лет существенно отличается от его уровня у юной девушки. По крови липиды доставляют липопротеиды, которых различают три вида, и не все из них положительно воздействуют на здоровье людей.

• Липопротеиды с низкой плотностью плохо влияют на человеческий организм, именно они вызывают причины возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Липопротеиды с высокой плотностью естественны для организма и приносят ему только пользу. Одной из их функций является выведение "плохого" холестерина из органов через печень, где он расщепляется.
• Триглицериды образуют липиды крови. Они дают человеку энергию, но если их очень много, то приводят к ожирению.

Таким образом, чтобы знать, например, какая норма холестерина в крови у женщин после 50 лет, лучше сдать анализ крови на проверку. Это поможет вовремя принять меры и избежать серьезных последствий.

Холестерин: норма у женщин после 50 лет

Лечение может не потребоваться, если следить за своим здоровьем. Для этого необходимо знать норму холестерина в крови. В зависимости от возраста количество холестерина в организме людей меняется. Основную роль в этом играет образ жизни, который они ведут. Например, холестерин, норма у женщин после 50 лет которого меняется в связи с началом менопаузы, может быть завышен именно из-за изменений в гормональном фоне.

Изменения в липидном обмене могут быть обусловлены различными факторами, например, при беременности поднимается, и это нормально, при сердечно-сосудистых заболеваниях он повышен, и это нормальным не считается. Поэтому, конечно, можно определить, какая норма холестерина в крови у женщин после 50 лет. Таблица с показателями, применяемая медиками, однако, все-таки несколько условна.

Независимо от возраста пациентки, врач всегда должен выяснять причину повышения холестерина, а она чаще всего напрямую связана с питанием и наличием вредных привычек.

Холестерин, норма у женщин после 50 лет: питание

Питание - это первый фактор, который влияет на увеличение количества липопротеидов низкой плотности. По статистике, сегодня 25 % взрослого населения и 16 % детей имеют 1, 2 или 3-ю степень ожирения. Связано это с появлением продуктов быстрого приготовления и рафинированной пищи.

Ученые выяснили, что вегетарианцы не страдают таким заболеванием, как атеросклероз, который развивается именно из-за повышения в крови уровня "плохого" холестерина. Поэтому можно с большой уверенностью сказать, что мясо, особенно жирных сортов, противопоказано, если холестерин, норма у женщин после 50 лет которого и так повышается из-за гормональных изменений в организме, образует наслоения на стенках кровеносных сосудов.

Также к продуктам, оказывающим негативное влияние на организм, относятся:

• смалец, сало, маргарин, сливочное и кокосовое масло;
• свинина, жирная баранина, почки, печень, гусятина, утятина, мозги;
• колбаса, бекон, сосиски, балык;
• мясной бульон;
• манная каша, макароны;
• икра красная, черная, кальмары, креветки;
• сдоба, сливки, жирная сметана, сгущенка, сыр;
• фастфуд, мороженое, пирожные, молочный и белый шоколад;
• цукаты, какао, крепкий чай.

Это далеко не полный список продуктов, влияющих на то, что холестерин, норма у женщин которого после 50 лет резко меняется, повышается в показателях у всех если так питаться, независимо от пола.

Причины появления холестериновых бляшек

Холестериновые бляшки - основные виновники возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой. Их образование происходит постепенно, но вред организму они наносят непоправимый, если вовремя не заняться лечением.

Атеросклеротические бляшки состоят из жиров, кальция и соединительной ткани. Их медленный поначалу рост ускоряется, когда растет холестерин. Если лечение не провести вовремя, бляшки увеличиваются в размерах.

От них могут отрываться микроскопические кусочки и производить закупорку мелких сосудов. А начинается все с небольшого жирового пятна или полоски, на которую нарастает соединительная ткань, уплотняется кальцием и занимает все больше и больше пространства в сосуде.

В начале роста бляшки сужают просвет в сосудах, затем полностью закупоривают их. Причина их возникновения - это отсутствие активности, жирная животная или рафинированная пища, курение, алкоголь, стрессы. В группе риска - мужчины после 45 и женщины после 50 лет.

Угроза для жизнедеятельности организма

Чтобы узнать, что холестерин, норма у женщин после 50 лет которого должна быть 4,0-7,3, еще не привел к атеросклерозу, необходимо сдать анализы. Это важно, так как последствия образования холестериновых бляшек могут быть непоправимыми.

Атеросклероз чреват тем, что из-за непроходимости крови по закупоренным сосудам участки мозга начинают отмирать, что приводит к постепенной деградации. Бляшка может в любой момент оторваться и с кровью попасть в другой орган, таким образом оставив его без питания. Также образование холестериновых бляшек приводит к инсульту.

Закупорка венозной системы в ногах, вызванная высоким уровнем холестерина в крови и образованием бляшек, приводит к тому, что человек перестает полноценно двигаться.

Случается, чтобы спасти жизнь человеку, ему ампутируют пораженную атеросклерозом ногу частично или полностью. В группу риска заболевания атеросклерозом ног прежде всего попадают больные сахарным диабетом, у которых омертвление клеток приводит к гангрене.

Анализы на выявление нормы холестерина

С учетом нездорового питания, которому подвержены многие люди любого возраста и пола, врачи рекомендуют сдавать анализ на холестерин, начиная с двадцати лет, один раз в 4-5 года. Если человек предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям ввиду образа жизни или наследственности, то проверку необходимо проводить 1 раз в год. Также регулярно должны это делать те, кто имеет лишний вес, курит, страдает гипертонией или диабетом, ведет малоактивный образ жизни.

Чтобы понять, какая норма холестерина в крови у женщин после 50 лет, из пальца кровь брать не рекомендуется, так как более точные показатели дает анализ из локтевой вены. Тем пациентам, у которых уже выявлен его повышенный уровень, во время лечения рекомендуется приобрести аппарат и тестовые полоски для его определения в домашних условиях.

Подготовка к сдаче анализов

Врачи рекомендуют придерживаться некоторых ограничений перед сдачей анализов на холестерин. Так, чтобы точнее определить, какая норма холестерина в крови у женщин после 50 лет, натощак следует сдать кровь из вены. Имеется в виду, что человеку не следует принимать пищу минимум за 8 часов до анализа.

Если человек имеет попутные заболевания, то следует в течение двух суток не употреблять жирную пищу, избегать стрессов и больших физических нагрузок. Это поможет получить более точные показатели, но даже если все условия соблюдены, врачи рекомендуют повторить анализ спустя 2 месяца.

Симптомы повышенного холестерина

Симптомы наличия атеросклеротических бляшек могут долго не проявляться, но такие внешние факторы воздействия, как повышенные физические нагрузки, стрессы и высокое артериальное давление, влияют на них. Это приводит к их разрывам, что способствует образованию тромбов, которые настолько ускоряют что это начинает проявляться на физическом уровне.

Если имеются проблемы с то симптомами становятся головные боли, головокружение, потеря памяти, нарушение сна и координации. Если заболевание не лечить, то постепенное отмирание клеток мозга приводит к слабоумию.

Если проблема с венозной системой ног, то симптомами атеросклеротических бляшек являются боль в мышцах, судороги во время ходьбы, онемение пальцев, изменение температуры и цвета кожи. Постепенно боли становятся сильнее даже в лежачем положении, а на коже появляются трофические язвы.

На лице холестериновые бляшки проявляются на веках глаз. Даже удаление их хирургическим путем не излечит больного, если не провести полноценное лечение.

Диета при повышенном холестерине

Если незначительно повышена норма холестерина в крови у женщин после 50 лет, лечение его можно провести в виде диеты. Для этого достаточно убрать из питания жирные сорта мяса, сало, яичный желток, жареную пищу, копчености, сливочное масло, печень трески и субпродукты (печень, мозги, легкие, сердце, почки).

Чтобы понизился холестерин, питание овощами, фруктами, нежирной рыбой и постным мясом - это вполне радикальное средство. Также этому в значительной мере способствуют морепродукты, рыба нежирных сортов, фрукты и сухофрукты, некоторые специи, например чеснок, имбирь, корица, куркума.

Лечение холестериновых бляшек

Если анализы выявили высокий холестерин и наличие атеросклеротических бляшек, то дополнительно к диете врач прописывает медикаментозное лечение. Чаще всего это статины, фибраты, омега-3, антидепрессанты и транквилизаторы, если пациент подвержен перепадам настроения. Эти средства очищают сосуды, но как дополнение можно применить процедуры по очистке крови, например криоаферез. Этот метод получил широкое распространение, так как с одновременной очисткой крови происходит удаление холестериновых бляшек.

Немаловажным фактором для излечения является смена образа жизни, отказ от вредных привычек, увеличение физической активности и противостояние стрессам.

Народные средства для понижения холестерина

Природа щедро одарила людей средствами, которые способствуют продлению жизни и профилактике многих заболеваний. Издавна известно, что чеснок воздействует на сосуды, чистит их и делает эластичными. Такое же свойство имеют куркума, лимон, овес, свекла, имбирь, свежевыжатые соки: как фруктовые (виноград, арбуз, ананас, груша), так и овощные.

Холестерин, норма у женщин после 50 лет должна, несомненно, контролироваться. Если рассматривать более ранний женский возраст, то данный показатель разнится с мужской нормой. После двадцати лет холестерин в организме представительниц прекрасного пола снижается. Это обусловлено присутствием эстрогена. Так что контроль холестерина после 50 важен для каждой женщины.

Показатель холестерина, считающийся нормой для женщин

У женщин за 50 лет показатели холестерина всегда выше, чем в более молодом возрасте. Нормой считается увеличение на две единицы от привычного значения, но бросить силы на снижение нужно, иначе, концентрация будет лишь увеличиваться. Холестерин выше 5 ммоль на литр свидетельствует о неправильном образе жизни, а также о гормональных сбоях. В этом случае достаточно будет пересмотреть некоторые пункты из своей жизни. Без холестерола человеческий организм не смог бы существовать.

Благодаря ему происходит множество процессов, в том числе:

• производство витамина группы Д;
• выделение желчной кислоты;
• формирование иммунитета;
• обменные процессы в клетках.

Составляющие холестерина – липопротеины, которые делят на три вида:

• ЛПВП;
• ЛПНП;
• ЛПОНП.

Специалисты давно установили приемлемый показатель холестерола для женщин в возрасте 50 лет (и старше). В среднем он равен 7 ммоль на литр. Плохой холестерин или ЛПНП не должен превышать 3,5 ммоль на литр, а хорошего должно быть больше 1,5 ммоль на литр.

Отличие плохого холестерина от хорошего заключается в том, что он забивает сосуды, скапливаясь в форме бляшек. Хороший, наоборот, производит очистку и выводит подобные наросты из организма.

Оптимальные показатели холестерина для женщин после 50 лет

Норма холестерина у женщин после 50 лет:

• с 50 до 55 лет – от 2,3 до 5,2 единиц;
• с 55 до 60 лет – от 2,3 до 5,4 единиц;
• с 60 до 65 лет – от 2,6 до 5,8 единиц;
• с 65 до 70 лет – от 2,9 до 5,7 единиц;
• с 70 и далее – от 2,5 до 5,3 единиц.

Количество хорошего холестерина не должно снижаться.

По возрастам можно вывести следующие оптимальные показатели:

• с 50 до 55 лет – от 0,96 до 2,9 единиц;
• с 55 до 60 лет – от 0,96 до 2,4 единиц;
• с 60 до 65 лет – от 0,98 до 2,3 единиц;
• с 65 до 70 лет – от 0,91 до 2,5 единиц;
• с 70 и далее – от 0,85 до 2,4 единиц.

Не стоит забывать и о триглицеридах (важный источник энергии для клеток) у пожилых людей. У женщин старше 50 лет их должно быть не менее 0,6 и не более 3 ммоль на литр.

Когда ЛПВП снижен, то на этом фоне происходит значительное повышение триглицеридов. Если не контролировать данный процесс, то может возникнуть метаболический синдром.

Последствия отклонений нормальных показателей

Когда анализы показывают снижение холестерина, тогда можно судить о присутствии какой-либо патологии. Сюда относят рак, стенокардию или острые респираторные инфекции. Если показатель не нормализуется за месяц, то назначается дополнительное обследование. Повышенный холестерин наблюдается при наличии излишнего веса, проблемами с щитовидной железой, печенью, почками, либо связан с некоторыми лекарственными средствами.

Вовремя не предпринятые действия чреваты необратимыми последствиями.

Может возникнуть атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт и ряд прочих заболеваний. Кровь постепенно сгущается, капилляры не могут нормально функционировать, работа мозга ухудшается.

Со временем подавляется иммунитет, пищеварительный тракт, а также происходят скачки гормонов. Всего этого можно избежать, если вовремя обратиться за помощью.

Признаки и причины результата отклонений холестерола

Пониженные показатели встречаются намного реже, нежели повышенные. Как правило, видимые симптомы отсутствуют, поэтому люди, которые пренебрегают регулярным посещением врача, смогут понять это только тогда, когда почувствуют проблемы с сердцем или другими органами.

На ладошках и веках больного образуются желтоватые пятна – это единственный признак, который может различить сам пациент.

Причины отклонений следующие:

• наследственная предрасположенность;
• сбои в питании;
• отсутствие полноценного отдыха;

• малоподвижность;
• возраст после 50 лет;
• времена года;
• различные болезни.

Когда значение холестерина ниже нормального, то к одной из причин можно отнести голодание.

Методы корректировки холестерина

Не только женщинам, но и мужчинам после преодоления рубежа в 50 лет необходимо позаботиться о правильном питании. Также отказ от вредных привычек станет большим достижением каждого, ведь алкоголизм и курение губит здоровье, особенно пожилых людей.

Занятие спортом придаст тонус организму. Можно заняться каким-то определенным видом. Кровь начинает активно работать, закупорка исключается, как и образование бляшек. Все обменные процессы стремительно нормализуются.

Необходимо составить диету, которая будет не только полезной, но и вкусной, все зависит от предпочтений. В рацион должны входить орехи, рыба и другие морепродукты, зерно. После 50 лет стоит отказаться от жареной пищи, сладостей, жира, колбасных изделий и продуктов, которые содержат пальмовое масло.

Список продуктов, которые должны входить в рацион:

• все морепродукты за исключением креветок;
• грецкий и миндальный орехи;
• злаковые и бобовые культуры;
• свежие фрукты;
• все овощные культуры за исключением картошки;
• оливковое и кукурузное масла.

Медики прописывают специальный стол под номером 10 каждой пациентке после 50 лет с повышенным холестерином. Основным условием является полноценный прием пищи.

Соль включается в минимальных количествах либо совсем исключается, то же самое касается и продуктов с содержанием холестерола. Всего пять приемов пищи. До сна организм должен отдохнуть три часа. При отсутствии каких-либо отклонений врачи рекомендуют обыкновенное диетическое питание, чтобы сохранять оптимальную норму.

Самое главное – контроль. Нужно научиться это делать самостоятельно, тогда проблем со здоровьем будет возникать намного меньше.

Не пропускайте профилактические осмотры. Если нет никаких отклонений, такие обследования проводятся раз в год. Замеченная патология на ранней стадии лечится гораздо легче.

Рецепты для нормализации холестерина

Некоторые продукты готовы помочь человеку в борьбе с повышенным холестерином. Однако не все из них можно употреблять женщинам старше 50 лет. Дело в том, что имеются некоторые противопоказания, о которых, обычно, сообщает сам доктор.

Вот несколько рецептов, которые борются за нормализацию холестерина в крови:

• Свежевыжатый апельсиновый сок. Ели употреблять данный продукт ежедневно в течение шести недель, то можно добиться снижения холестерина.
• Настойка 10%-го прополиса. 20 капель необходимо выпивать до еды.
• Каждый день в пищу добавлять укроп и в перерывах между едой употреблять яблоки.
• Свекольный квас. Несмотря на сложное название, его очень просто готовить. Понадобится полкило свеклы, которая режется на крупные кусочки и укладывается в банку (3 литра). раскрошить черный хлеб и добавить 100 грамм сахара. Смесь заливается кипятком и настаивается три дня. Процеженный квас употребляют три раза в день по 200 мл. С осторожностью следует отнестись тем, кто страдает болезнями желудочно-кишечного тракта.
• Салат из листьев одуванчика. Данный продукт доступен только по весне, когда повсюду можно найти эти листья. Собранный компонент вымачивается в холодной воде около двух часов. Затем нарезанные листья смешиваются с огурцами и оливковым маслом. Салат можно есть до трех раз в день.
• Отвар из овса. Готовить его необходимо каждый день вечером. Для этого взять 200 грамм овса и залить кипятком в термосе. Утром пить на голодный желудок. За десять дней такого лечения повышенный холестерин приходит в норму.
• Чесночное масло. Необходимо измельчить 50 грамм чеснока и залить маслом (1 стакан). Выдавить сок от лимона. В течение недели настоять масло в холодильнике. Употреблять три раза в день по 1 чайной ложке. Курс лечения составляет два месяца.
• Вареные бобы.
• Овсяная каша на завтрак.
• Рыба семейства лососевых.
• Салат из овощей и фруктов. Понадобится грейпфрут, морковь, грецкий орех, мед, йогурт для заправки.
• Клюквенный сок.
• Отвар из трав. Понадобится пустырник, зверобой, семена укропа, полевой хвощ, мать-и-мачеха, засушенная земляника. Все компоненты берутся в равных долях и заливаются кипятком. После 20 минут отвар готов. Разделить стакан на три части и выпивать одну перед едой. Курс лечения - несколько месяцев в год. После необходимо сделать перерыв на 7-10 дней, и снова продолжить лечение в течение месяца. Обязательно проконсультируйтесь с врачом для корректировки компонентов, так как некоторые противопоказаны определенным пациентам.

Холестерин присутствует в организме как здоровых, так и больных людей. Он является неотъемлемой частью биологических жидкостей, клеток и тканей.

Холестерин выполняет много функций в организме, но необходимо держать показатели в рамках нормы. В противном случае велика вероятность развития опасных для человека осложнений и последствий. К тому же стоит учитывать, что норма данного вещества у женщин отличается от таковой у .

Какие значения общего холестерина считаются нормой для взрослых женщин, что делать при повышенном уровне холестерина, какие причины к этому приводят, чем опасен повышенный уровень, как правильно питаться и какую диету соблюдать – это и многое другое вы узнаете из этой статьи.

Что такое холестерин и его значение в организме

Холестерин (липопротеин) является жироподобным веществом, которое не растворяется в водной среде. Оно может вырабатываться как самим организмом, так и поступать в него из внешней среды.

Выделяют 2 основных вида холестерина:

• Липопротеин высокой плотности (ЛПВП), еще его называют «хороший холестерин». Это вещество необходимо для поддержания процессов жизнедеятельности организма. Его количество необходимо поддерживать в норме;
• Липопротеин низкой плотности (ЛПНП), или «плохой холестерин». Этот вид жироподобного вещества необходимо выводить из организма и препятствовать повышению его значений. При увеличении его количества нарушается самочувствие пациентов.

В организме женщины холестерин играет огромную роль и выполняет ряд жизненно важных функций:

• Он оказывает влияние на образование гормонов половых желез (прогестерон, эстроген). Под воздействием липопротеинов надпочечники синтезируют гормон кортизол. Данное вещество способно поддерживать гормональный баланс, при условии нормальных его показателей;
• Холестерин является важной составной частью клеточных оболочек (мембран). Он участвует в образовании эритроцитов, структур головного мозга (белого и серого вещества), а также является составной частью оболочки печеночной клетки (гапетоцита);
• ЛПВП помогает образовываться ценному витамину Д в кожных покровах. Этот витамин человек не получает с пищей, основной его источник – солнечный свет. При изменении уровня холестерина нарушаются процессы выработки витамина Д, что приводит к неблагоприятным последствиям;
• Данное вещество способствует нормализации пищеварительных процессов. Под его воздействием клетки печени вырабатывают ферменты и соки, которые участвуют в расщеплении и усвоении питательных веществ.

Норма в крови у женщин

Показатели холестерина довольно изменчивы и зависят от нескольких факторов:

• Возраст;
• Гормональный фон;
• Сезон (в зимний период показатели несколько повышаются);
• Физиологическое состояние.

Чтобы определить уровень холестерина, необходимо провести лабораторное исследование – биохимический анализ крови. В нем определяется как количество общего холестерина, так и его отдельные фракции (ЛПВП И ЛПНП). У женщин после 40–50 лет нормы ЛПНП и ЛВНП значительно повышаются.

У девочек, не достигших 5-летнего возраста, значения общего холестерина ниже, чем у остальных представительниц женского пола. Значения не должны превышать 5,2 ммоль/л.

С 5 до 15 лет этот показатель несколько меняется, но незначительно – от 2,5 до 5,3 ммоль/л.

Вас заинтересует:

У девушек старше 15, но младше 20 лет нормой общего холестерина будут следующие значения: от 3,07 до 5,2 ммоль/л. Ниже в таблице рассмотрим подробнее нормы общего холестерина в анализе крови у женщин после 20 лет в зависимости от возраста.

Норма холестерина в крови у женщин в 20 – 50 лет и после:

Следует отметить, что у женщин в период менструации и во время беременности уровень холестерина в крови вещества слегка увеличивается, что тоже является нормой.

Причины высокого холестерина у женщин

Все медицинские препараты можно разделить на несколько групп:

• Статины . Данные препараты назначают чаще всего. Они способствуют значительному уменьшению выработки холестерина в организме, а также способны уничтожать липиды. Препараты данной группы позволяют продлить жизнь пациенту, препятствуют развитию опасных осложнений и повреждению сосудистой стенки. Их нельзя применять при наличии патологии печени, так как они приведут к ее повреждению;
• Фибраты . Их могут назначить одновременно со статинами. Они уменьшают количество ЛПНП и повышают содержание в организме ЛПВП;
• Ингибиторы абсорбции холестерина в кишечнике . Они не дают усвоиться данному веществу, выводя его из кишечника. Однако их эффективность невелика, ведь основная масса холестерина производится организмом человека;
• Омега-3 . Эта полиненасыщенная жирная кислота способствует снижению уровня ЛПНП, препятствуют развитию осложнений со стороны сердца и сосудов;
• Секвестры желчных кислот . Эти лекарственные средства связывают и утилизируют желчные кислоты с большим содержанием плохого холестерина.

Диета

При обнаружении повышенного холестерина, вне зависимости от причины, показана диета. Она направлена на улучшение состояния пациента и ослабление симптомов.

Из меню необходимо исключить все продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, жирами и простыми углеводами. Следует употреблять пищу, в которой содержится достаточное количество витаминов, клетчатки, минералов и ненасыщенных жирных кислот.

Способы приготовления пищи: блюда должны быть вареными, тушеными или запеченными, и необходимо полностью отказаться от жирной, жареной и копченой пищи.

Следует научиться правильно выбирать продукты, учитывать их калорийность. Дневной рацион составляется, исходя из количества калорий, которые рассчитал лечащий врач (или диетолог). Это количество зависит от возраста, обменных особенностей и физической активности человека.

Продукты, которые должны присутствовать у женщин в меню при высоком холестерине:

• Свежие фрукты и овощи, блюда из них;
• Кисломолочные продукты низкой жирности;
• Нежирные сорта мяса (телятина, курица, индейка). Причем несколько раз в неделю (до 3 раз) необходимо менять мясные блюда на рыбные (из морской рыбы);
• Растительные масла;
• Орехи;
• Крупы.

Значительно сократить или полностью отказаться от:

• Жирного мяса;
• Сливочного масла, сливок;
• Субпродуктов (печень, мозги, почки);
• Кондитерских изделий;
• Желтков яиц.

В крови у женщин в возрасте до и после 50 лет предполагает полный отказ от кофе и алкогольных напитков.

Физические упражнения

При наличии гиперхолестеринемии врачи рекомендуют определенные физические упражнения.

Физическая активность помогает снижать уровень холестерина.

Стоит отметить, что наибольшей эффективностью обладают аэробные нагрузки, их еще называют кардионагрузки.

Различают как специальные нагрузки, которые включают задержку дыхания, так и общие занятия. Специально разработанные упражнения проводятся под наблюдением инструктора.

Общие аэробные упражнения, которые легко можно проводить в домашних условиях без инструктора, направлены на:

• Тренировку сердечной мышцы, что способствует учащению пульса;
• Увеличение температуры тела, в связи с чем нарушается выработка жироподобного вещества;
• Развивается кислородное голодание тканей и интенсивно снижается уровень данного вещества.

Физические упражнения, способные нормализовать уровень холестерина:

• Ходьба. Это может быть как спортивная ходьба, так и длительные пешие прогулки;
• Бег – это самое распространенное аэробное занятие. Можно заниматься на беговой дорожке в зале, дома или же бегать на свежем воздухе, например, в парке;
• Езда на велосипеде, также хорошо помогает велотренажер;
• Прыжки со скакалкой;
• Подъемы по лестнице. По такому принципу работает тренажер степпер.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться со специалистом. Если противопоказаний не выявлено, то можно выбрать для себя подходящие упражнения.

Народная медицина

Повышенный холестерин у женщин можно снизить с помощью рецептов . Однако стоит помнить, что такой вид терапии должен быть одобрен лечащим врачом. К тому же следует учитывать, что может возникнуть индивидуальная непереносимость определенных компонентов.

В народной медицине используют различные чаи, отвары, настои:

• Самый простой способ уменьшить количество холестерина – пить зеленый чай. Он богат веществами, которые способствуют разрушению липопротеинов;
• Сокотерапия. Необходимо употреблять свежевыжатый сок сельдерея, яблока, огурца и моркови. Одинаковое количество каждого сока смешивают и пьют в течение дня. Дневная доза – 1 стакан. Длительность лечения – 1 неделя;
• Чеснок можно есть в неизмененном виде, а можно готовить настойку. Для этого нужно взять измельченный чеснок и спирт. Настаивается смесь в холодильнике. Способ применения: в молоко (50 мл) добавляют капли настойки. Сначала количество капель равно 1, затем увеличивается до 15. После чего их количество снова уменьшается до 1;

• Льняное семя можно добавлять в различные блюда (салаты, десерты, йогурты и так далее);
• Корень одуванчика выводит холестерин из организма. Для этого корень растения необходимо высушить и измельчить. Применяется данное средство перед едой в количестве 1 чайной ложки. Порошок можно запить водой;
• Блюдо из сельдерея. Его стебли нарезают и отваривают в кипятке около 2 минут. После чего жидкость сливают, а измельченные стебли приправляют растительным маслом, кунжутными семечками и небольшим количеством сахара.

Последствия повышенного холестерина

Если уровень холестерина выше нормы, то могут возникнуть многочисленные осложнения, последствия которых опасны для здоровья и жизни человека. Многие из осложнений могут стать причиной внезапной и ранней смерти пациента.

Виды осложнений можно разделить на 3 группы: атеросклероз кровеносных сосудов, образование тромбов и тромбоэмболия.

Атеросклероз кровеносных сосудов характеризуется потерей эластичности сосудистой стенки и уменьшением диаметра сосудов. Это осложнение приводит к различным патологическим состояниям, которые зависят от вида пораженных сосудов:

• Пороки сердца развиваются при поражении аорты и коронарных артерий;
• Ишемическая болезнь сердца. Если просвет сосудов полностью перекрывается, то развивается инфаркт миокарда;
• Аритмии;
• Снижение интеллектуальных способностей, а в тяжелых случаях ишемический инсульт возникает при вовлечении в патологический процесс сосудов головного мозга;
• Инфаркт кишечника происходит при наличии атеросклеротических бляшек в соответствующих сосудах;
• Облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей.

Образование тромбов , то есть кровяных сгустков, может происходить в любом органе и препятствовать нормальному кровотоку.

В случае тромбоэмболии кровяной сгусток отрывается от своего места и передвигается по кровяному руслу. Сгусток крови перекрывает просвет сосуда полностью и приводит к таким тяжелым и опасным осложнениям, как:

• Тромбоэмболия легочной артерии;
• Инфаркт почки;
• Инфаркт миокарда;
• Острое нарушение мозгового кровообращения.

Профилактика гиперхолестеринемии

Профилактические мероприятия направлены на предотвращение развития патологии. Кардиологи и терапевты разработали план профилактики гиперхолестеринемии.

Профилактика повышенного холестерина состоит из следующих мероприятий:

• Правильное питание, которое заключается в уменьшении потребляемых жиров и увеличении количества полезных продуктов в суточном рационе. Питьевой режим также необходимо тщательно соблюдать. Специалисты рекомендуют выпивать в сутки не менее 2 литров чистой питьевой воды;
• Адекватная физическая активность. Занятия спортом, особенно аэробные нагрузки, укрепят организм в целом, помогут снизить уровень холестерина и вес тела. Регулярные физические нагрузки необходимы любому человеку;
• При наличии избыточной массы тела необходимо принять меры по ее снижению. Но худеть нужно правильно, отказавшись от жестких диет и голодовок. В этом случае поможет спорт и правильное питание;
• Психоэмоциональное равновесие. Избегать стрессовых ситуаций и научиться расслабляться при возникновении таковой;
• Вредные привычки придется исключить (употребление алкоголя и курение);
• Вовремя выявлять и лечить патологию эндокринной и сердечно-сосудистой системы;
• Выполнять все назначения врачи и проходить обязательные обследования при выявлении повышенного холестерина в крови.

Повышенный холестерин при беременности

У здоровых женщин уровень данного вещества не должен превышать 6,9 ммоль/л. Но у беременных женщин отмечается повышение значений почти вдвое.

В период вынашивания ребенка показатели холестерина у женщины не должны превышать 12 ммоль/л.

Указанные в блоке внимания цифры не являются патологий у будущей мамы и обусловлены следующими факторами:

• Усиливаются обменные процессы (липидный обмен);
• Окислительно-восстановительный процесс ускорен;
• Нарушение гормонального баланса.

Если у беременной женщины отмечаются показатели холестерина больше 12,1 ммоль/л, то необходимо провести дополнительное обследование для выяснения причины.

Патологии, которые могут стать причиной гиперхолестеринемии у женщины в положении:

• Заболевания почек;
• Патология органов эндокринной системы, которая приводит к гипо- или гиперфункции желез внутренней секреции;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Патологические процессы в печени.

У беременной при повышении уровня жироподобного вещества происходит сгущение крови. Это приводит к усилению нагрузки на сердечную мышцу.

Чтобы избежать проблем со здоровьем и вовремя выявить возникшую патологию, беременным необходимо контролировать показатели холестерина и периодически проходить биохимический анализ крови.

Если выявлены отклонения от нормы, то проводится лечение и усиленный контроль значений. В случае необходимости женщину направляют на консультацию к узким специалистам (эндокринолог, уролог, кардиолог).

Как вы заметили существует много причин повышения холестерина в крови у женщин и есть несколько способов его снижения, которые основаны как на медикаментозном так и на средствах народной медицины.

В зависимости от возраста в крови может различаться.

Ознакомиться с нормой можно, изучив таблицу:

Как проверить уровень холестерина в крови

Для вычисления уровня холестерина существует несколько методов.

Биохимический анализ

Является одним из самых точных анализов. Позволяет выявить у пациента не только уровень холестерина, но также сахара. Может распознать вирус гепатита, злокачественные новообразования, почечную недостаточность.

Проводится в лаборатории больницы. У пациента берут кровь из вены натощак рано утром. За три дня до процедуры не рекомендуется употреблять жирную, острую пищу, алкогольные и сладкие газированные напитки. Сама процедура занимает не более 5 минут. Результаты анализа бывают готовы на следующий день.

СПРАВКА. Пациенту необходимо лишь прийти в больницу ранним утром, сдать кровь и узнать результаты на следующий день. Если они отклоняются от нормы, не соответствуют показателям в вышеупомянутой таблице, врач расскажет, как их нормализовать, какие меры принять.

Приборы для определения

Для определения уровня холестерина существует несколько приборов:

• Accutrend Plus.
• Анализатор крови MultiCare-in.
• Easy Touch.
• Triage MeterPro.

Пользоваться данными приборами достаточно просто. Они имеют идентичный алгоритм, в настройках практически ничем не отличаются. Это небольшие по размеру приборы с несколькими кнопочками и экраном.

ВАЖНО! Необходимо утром натощак вымыть руки, включить прибор. Он имеет специальную тест-полоску. Пациенту надо проколоть палец и выступившую кровь нанести на тестовую полоску. Затем нужно подождать 1-2 минуты, а иногда и меньше. Результат появится на экране.

Это удобный и простой способ определения уровня холестерина, который применяется в домашних условиях.

Что если холестерин отклонен от нормы

Отклонение холестерина от нормы может говорить о разных недугах.

Повышенный холестерин

Говорит о серьезных нарушениях в организме. Они могут привести к опасным заболеваниям, если вовремя не принять меры. Стенки сосудов становятся менее эластичными, они значительно сужаются, что мешает процессу кровообращения.

Симптомы

К симптомам повышенного холестерина относятся:

• Боли в области сердца.
• Боли в нижних конечностях при ходьбе.
• Желтые пятна на коже.
• Лишний вес.

Человеку бывает тяжело при ходьбе, поэтому хочется присесть, отдохнуть во время прогулок. Кожа может покрыться желтыми пятнами. При этом человек часто ощущает слабость, боли в области сердца, которые заставляют вести менее активный образ жизни. боли могут появиться не только во время интенсивной физической нагрузки, но и при быстрой ходьбе.

Причины

Повышается уровень холестерина по следующим причинам:

• Сахарный диабет.
• Нарушения работы щитовидной железы.
• Заболевания печени.
• Длительный прием лекарственных средств.
• Неправильное питание, частые переедания.
• Малоподвижный образ жизни.
• Курение, злоупотребление алкоголем.
• Частые стрессы, переживания.

Последствия

Последствия этого недуга могут быть очень опасными:

• Гипертония. Просвет артерий из-за высокого холестерина уменьшается, что приводит к повышению давления.
• Церебральный атеросклероз. Поражаются сосуды головного мозга. Нарушается кровоток в нейронах.
• Ишемическая болезнь сердца. Уменьшаются артерии, которые питают сердце. Из-за этого появляются боли, сердце не получает нужное питание в полной мере.
• Инфаркт миокарда. Артерии сердца закупориваются тромбом.
• Ишемический инсульт головного мозга. Вследствие закупорки сосудов и нарушения кровообращения в головном мозге, возможно возникновение инсульта. Это приводит к инвалидности и параличу.

Пониженный холестерин

Низкий уровень холестерина также может привести к ряду нарушений в организме. Недостаток этого вещества ведет не только к плохому самочувствию, но и к серьезным заболеваниям.

Симптомы

К симптомам низкого уровня холестерина относятся:

• Снижение аппетита.
• Мышечная слабость.
• Увеличение лимфатических узлов.
• Депрессия.
• Головокружения.
• Снижение сексуальной активности.

ВНИМАНИЕ! Обычно у человека снижается аппетит, появляется депрессия. Он ощущает слабость, головокружения, у него не бывает энергии на физическую активность, постоянно чувствуется сонливость.

Причины

Причинами пониженного холестерина являются:

• Неправильное питание. Пища с недостаточным количеством жиров.
• Злоупотребление алкогольными напитками и курением.
• Болезни печени.
• Стрессы.
• Диеты, недоедание.
• Повышенная активность щитовидной железы.
• Генетическая предрасположенность.
• Прием определенных лекарств.

Последствия

К последствиям низкого уровня холестерина относятся:

• Затяжные депрессии.
• Панические атаки.
• Снижение половой активности.
• Остеопороз.
• Гипертиреоз.
• Нарушение мозгового кровообращения.

Что делать, чтобы привести холестерин в норму

• Нужно отказаться от алкогольных напитков, сигарет.
• Рекомендуется больше двигаться, заниматься спортом.
• Готовить пищу лучше с помощью запекания, варки. Жарить пищу не рекомендуется, это приводит к повышению холестерина.
• Лучше больше кушать овощей, фруктов и ягод.
• Следует регулярно проверять уровень холестерина, консультироваться с врачом в случае каких-либо заболеваний. Важно следить за состоянием здоровья.
• Надо отказаться от приправ, майонеза и соуса. Лучше использовать в качестве заправки салатов натуральный йогурт, сок лимона.

При повышенном холестерине

При высоком уровне холестерина необходимо:

• Регулярно бегать, выполнять физические упражнения. Специалисты уверены, что бег снижает уровень холестерина в два-три раза.
• Отказаться от жирных и жареных блюд. В рационе должны присутствовать сельдерей, капуста, морковь, яблоки, апельсины. Данные продукты могут понижать уровень холестерина.
• Употреблять свежевыжатые соки из фруктов. Они помогают улучшить состояние пациента.
• Избегать стресса. Данное состояние очень опасно для здоровья. В жизни человека должно быть как можно больше положительных моментов.
• Рекомендуется употреблять отвары ромашки, календулы, одуванчика один раз в день по одному стакану. Готовить их просто: нужно смешать стакан кипятка, столовую ложку измельченной травы. Смесь варится 5 минут, затем процеживается. После этого можно употреблять отвар. Данные травы значительно снижают холестерин в крови при регулярном употреблении.
• Утром выполнять зарядку. Простые упражнения помогут наладить кровоток в организме.

При пониженном холестерине

• Употреблять сливочное масло, желтки яиц, говяжьи мозги, икру, свиной жир и говяжью печень.
• Вместо газированных напитков лучше употреблять сок моркови и свеклы. Они приводит в норму уровень холестерина.
• Полезно употреблять продукты с содержанием жирных кислот омега-3: рыба, семена льна, оливковое масло, тыквенные семечки, орехи.
• Нужна прогулка на свежем воздухе.
• Надо заниматься спортом, чтобы нормализовать процесс кровообращения. Достаточно быстрой ходьбы, гимнастических упражнений. Переутомления при низком холестерине очень вредны.
• Лучше отказаться от кофе и какао. Рекомендуется употреблять зеленый чай.

Холестериновая диета

Пациентам очень важно ознакомиться с данной диетой, так как она поможет нормализовать уровень холестерина.

Примерное меню на неделю

Понедельник:

• На завтрак тост с медом и яблоко.
• На обед овощной суп, куриная грудка и каша рисовая.
• На ужин салат из овощей.

• На завтрак яблоки печеные.
• На обед куриный суп и тушеные овощи.
• На ужин творожная запеканка.

• На завтрак тост с сыром, стакан нежирного кефира.
• На обед куриный суп, тунец и каша гречневая.
• На ужин фруктовый салат.

• На завтрак омлет и фруктовый компот.
• На обед овощной суп, вареная курица и рисовая каша.
• На ужин овощной салат, зеленый чай.

• На завтрак творог с кусочками фруктов.
• На обед куриный суп и гречневая каша с говяжьими котлетами.
• На ужин фруктовый салат, свежевыжатый сок.

• На завтрак нежирный кефир, тост с сыром.
• На обед овощной суп, ячневая каша с куриными котлетами.
• На ужин творожная запеканка.

Воскресенье:

• На завтрак тост с медом, яблоко.
• На обед суп с лапшой, тушеные овощи с куриным фаршем.
• На ужин салат из фруктов.

СПРАВКА. В качестве перекуса можно использовать фрукты, сухофрукты, кефир. Во время диеты нельзя ни переедать, ни голодать.

Таблица содержания холестерина в популярных продуктах питания

Холестерин имеет огромное значение для человеческого организма. Следуя рекомендациям специалистов, женщина сможет сохранить в норме уровень холестерина, предотвратит развитие болезней.

Холестерин – важный элемент для выработки гормонов, витамина D, нормальной работы иммунной и нервной системы. Но сверхнорма этого вещества приводит к сердечно-сосудистым и иным проблемам. Что такое «плохой» и «хороший» холестерин, норма у женщин по возрасту, об этом стоит рассказать подробнее.

Холестерин пополняется от пищи животного происхождения. Но это лишь 20 процентов. А 80 процентов вырабатываются организмом самостоятельно. Норма холестерина у женщин с годами меняется. Может понижаться из-за диет, исключающих животные жиры, что тоже плохо, так как нарушается выработка женских гормонов.

А может повышаться, что связано с различными факторами:

• беременность;
• лишний вес, регулярное переедание;
• табакокурение, алкоголь;
• малоподвижный образ жизни;
• стрессы;
• менопауза;
• болезнь поджелудочной железы;
• патология почек, печени;
• сахарный диабет;
• длительное употребление гормональных контрацептивов;
• хроническое повышение артериального давления (гипертония);
• наследственность.

Еда играет большую роль. Продукты, обладающие антиоксидантными свойствами, способствуют увеличению «хорошего» и уменьшению «плохого» холестерина.

Кстати «плохой» и «хороший холестерин» — это и не холестерин вовсе, а вещества, транспортирующие его в клетки организма. Существует два вида транспортировщиков – высокой плотности (ЛПВП – «хороший») и низкой плотности (ЛПНП – «плохой»). ЛПВП разносит холестерин по сосудам, не оставляя отложений. Излишки холестерина просто выводятся из организма. ЛПНП также транспортирует вещество по организму. Но когда ЛПНП становится слишком много, то происходит налипание холестерина в сосудах. Со временем образуются холестериновые бляшки, воспаление, закупорка сосудов.

Норма холестерина для женщин по возрасту

С возрастом норма холестерина в организме у женщины меняется в сторону увеличения. Но это не является патологией, если не выходит за рамки дозволенного. Превышение допустимого уровня в крови может сопровождаться симптомами, которые не связывают с переизбытком холестерина: головные боли, головокружение, тяжесть в ногах даже после небольшой нагрузки, появление желтых пятен на коже, а также вокруг глаз. Тем временем, постоянное превышение холестерина ведет к инсультам, инфарктам, ишемической болезни сердца.

Норма холестерина возрасту от 40 до 50 лет

В молодом возрасте – до 35 лет у женщины уровень холестерина чаще бывает в норме, поскольку контролируется гормоном — прогестероном. Затем прогестерона становится все меньше, детородная функция угасает, и риск повышения холестерина возрастает. Именно после 40 лет стоит внимательнее относиться к питанию, и хотя бы дважды в год проходить профилактическое обследование. Нормой у женщин после 40 лет считается от 3,9 до 6,18 ммоль/л «хорошего» холестерина и от 0,9 до 2,3 ммоль/л «плохого». Именно в такой пропорции нет никакого риска накопления в сосудах жировых бляшек. То есть, даже если они начинают образовываться, то «хороший» холестерин их выводит. Таким образом, сохраняется здоровое равновесие.

Для возраста 50-60 лет

В этом возрасте, к сожалению, многие дамы набирают чрезмерный вес. Это в свою очередь приводит к сбою во всем организме. Уровень холестерина при этом повышается. Норма у женщин после 50 от 3,9 до 7,7 ммоль/л. Этого вполне достаточно, чтобы препятствовать образованию холестериновых бляшек. Врачи советуют в этом возрасте поменьше есть сладкого, мучного и жирного.

После 60 лет

В этом возрасте нормой можно считать количество холестерина от 4,4 до 7,8 ммоль/л. А после 71 года – от 4,0 до 7,2 ммоль/л. В организме продолжаются процессы, которые ведут к увеличению обсуждаемого показателя. Следует придерживаться правильного питания, избегать стрессовых ситуаций, больше двигаться и контролировать уровень холестерина каждые 3-6 месяцев.

Кстати, в аптеках можно приобрести специальный прибор, к примеру, ACCUTREND PLUS, позволяющий определять уровень холестерина в крови. Тогда контроль будет вести проще. И если замечено превышение, всегда можно откорректировать питание, либо обратиться к врачу за медикаментозным лечением. Работает прибор на батарейках, результат выдает через 180 секунд. Диапазон измерения холестерина – от 3,88 до 7,75 ммоль/л. Он также позволяет измерить количество триглицеридов, глюкозы и лактатов. О результате можно судить по фотометрическому анализу света, отражающегося от тест-полосок. Прибор стоит не дешево, в среднем 7 тысяч рублей, поэтому целесообразность покупки прибора не для всех оправдана.

Таблица норм содержания холестерина по возрасту

В таблице видно, как с возрастом у женщин норма холестерина увеличивается, что напрямую зависит от гормональной перестройки ближе к менопаузе и особенно после ее наступления.

Расшифровка результата анализа крови на холестерин

Один из самых верных способов определения уровня холестерина в крови – это биохимический анализ крови. Результаты отражаются в липидограмме. Учитывается все: концентрация и наличие холестерина разных типов. Это и общий холестерин, и уровень липопротеинов высокой плотности, липопротеинов низкой плотности, триглицеридов, индекс атерогенности. Применяется именно биохимический анализ крови, который в отличие от общего анализа дает полную картину о возможном нарушении в организме, более детальные и развернутые показатели. Зная проблему, можно подобрать соответствующее адекватное лечение.

Нормой холестерина в крови женщин считаются следующие показатели:

• общий холестерин: 3,6-5,2 ммоль/л, завышенный: 5,2-6,19 ммоль/л, значительное превышение – более 6,19 ммоль/л;
• нормальный ЛПВП: 0,9-1,9 ммоль/л, а если концентрация вещества снижена до 0,78 ммоль/л, то риск появления атеросклероза повышается в 3 раза;
• нормальный ЛПНП: 3,5 ммоль/л, а сверхнормативное – это свыше 4 ммоль/л.

Сдавать анализы необходимо в специализированных лабораториях, чтобы избежать погрешности в результатах.

Временные факторы

Общий холестерин показывает состояние сосудов. Это основной показатель. Существуют нормы, но надо учитывать и особенности, при которых отклонение от нормальных показателей является объективным фактором.

Например, повышение холестерина может возникнуть в силу временных причин:

• беременности;
• простудных заболеваний;
• сильных морозов;
• первых двух дней менструального цикла.

Избыток и недостаток холестерина

Учитывается особенность возраста и пол. У сильной половины человечества норма холестерина в крови всегда выше, чем у женщин.

Сверхнорма холестерина может указывать на такие проблемы со здоровьем, как:

• ишемическая болезнь;
• раковая опухоль;
• инфекционное заболевание;
• гипотиреоз;
• заболевание гепатобилиарной системы;
• врожденная гиперлипидемия.

Пониженный уровень холестерина говорит о таких возможных болезнях, как:

• анемия;
• анорексия;
• кахексия;
• цирроз;
• инфекционное заболевание;
• патологические изменения в почках и печение и т.д.

Детальный анализ

Наиболее опасным считается повышение уровня липидов низкой плотности. У мужчин предельные показатели – от 2,3 до 4,7 ммоль/л, у женщин – от 0,9 до 4,2 ммоль/л. Если есть превышение допустимой концентрации, то значит под ударом находится сердечно-сосудистая система. Есть риск образования атеросклероза, ишемической болезни сердца, стенокардии, инсульта и инфаркта.

Но и липидов высокой плотности должно быть в норме. Превышение «хорошего» холестерина также ведут к различным отклонениям в здоровье. В среднем у мужчин норма составляет от 0,7 до 1,8 ммоль/л, а у женщин – от 0,8 до 2,1 ммоль/л. Но опять же во внимание принимается возраст, а также временные факторы.

Превышение триглицеридов способствует прогрессированию атеросклероза. Поэтому, этот показатель также при детальном анализе берется во внимание. У мужчин нормой считается показатель 3,6 ммоль/л, тогда как у представительниц прекрасного пола – 2,5 ммоль/л. Более высокие показатели у мужчин объясняются особенностью питания: сильному полу требуется больше белковой пищи.

Индекс атерогенности показывает соотношение плохого и хорошего холестерина в крови. Это очень важный показатель, указывающий на скрытые заболевания, протекающие бессимптомно до определенного времени. А также на наличие риска получить заболевания.

Как правильно сдать анализ

• не употреблять алкоголь накануне;
• не есть за 5-6 часов;
• хорошо выспаться и отдохнуть;
• не нервничать.

Правильный анализ позволит не только определить наличие заболевания, но и динамику лечения.

Как снизить холестерин

Диета при повышенном холестерине является основным лечением. Надо полностью исключить из рациона такие продукты, как майонез, рафинированное масло и маргарин. Поменьше употреблять жирные сорта мяса и рыбы. Больше готовить блюд из овощей и фруктов, добавлять в рацион чеснок, петрушку, чаще есть яблоки, виноград, апельсины, мандарины.

Обязательно следует делать по утрам зарядку, еще лучше – пробежку в утренние или вечерние часы. Уходить от стрессов и эмоциональных переживаний.